Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Eppu

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91914
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 846 kertaa
Tykätty: 353 kertaa

Eppu

Viesti Mika »

Eppu kirjoitti: touko 29, 2018, 17.20 Hirveää juosta niin hitaasti, ettei tule köntsät housuun, mutta niin nopeasti, että ehtii vessaan.
Siinä onkin ajoituksen kanssa oltava kieli keskellä suuta. :lol:
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3047
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 89 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

31TOU18
Suunnistus:
5km rata, gps:n mukaan meni 6,85km. Aika 59:10. Suoraan rasteille, mutta todella veemäistä harjunreunakävelyä.

Wod:
A) EMOM 8 minutes:
2 Cleans @80% 1RM

8x2x75kg. Kaikki kyykkyyn.

B) For Time:
50 Double Unders
10 Power Snatch + 2 Overhead Squats
50 Double Unders
8 Power Snatch + 4 Overhead Squats
50 Double Unders
6 Power Snatch + 6 Overhead Squats
50 Double Unders
4 Power Snatch + 8 Overhead Squats
50 Double Unders
2 Power Snatch + 10 Overhead Squats

11:17. Tein tyttömäisesti 30kg:llä, joks oli tempauksissa todella helppo, mutta ohs:t matalapohjakengillä tuottivat ihan haasteita tuollaisella rasituksella.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3047
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 89 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

01KES18
Wod:
A) EMOM 5 minutes:
X Strict Pull Ups

5x4

B) For time:
600m Run
21 DB Shoulder to Overhead 2x22,5/15kg
21 Air Squats
600m Run
15 DB Shoulder to Overhead 2x22,5/15kg
15 Air Squats
600m Run
9 DB Shoulder to Overhead 2x22,5/15kg
9 Air Squats
600m Run

14:21. Tein 2x17,5kg kässäreillä.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3047
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 89 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

02KES18
Wod:
For Time in teams of 2:
Buy in:
2000 meter Row
Then 4 Rounds each of:
4 Deadlifts @80/60kg
8 DB Burpee Box Overs 2x15/10kg
12 Plate Sit Ups 10/5kg
Buy out:
100 Ball Slams 9/6kg

Vaimon tiukassa komennuksessa, 22:10.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3047
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 89 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

04KES18
Wod:
A) EMOM 10 minutes:
3 Power Cleans @ 60%

10x3x60kg

B) E2MOM x 5 sets:
10 Back Squat at 60%
Fifth set is going AMAP (10+)

5x10x85kg, todella hapokas.

C) Every 90 seconds x 3 sets:
5 Shoulder Press @ 55/65/75% 1RM

40-45-50kg

D) 3 Giant sets of:
10 Bentover DB Rows
10-15 DB Romanian Deadlifts
10 Plate Leg Extensions
Rest 60-90 seconds between sets

2x17,5kg kässärit, vatsat deadbugeina.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3047
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 89 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Tulipahan toista viikkoa harjoiteltua, mutta ei niitä fyysisiä ominaisuuksia...

15KES18
Wod:
A)3 Rounds for max reps:
2 min Calorie Row
60 sec rest
2 min Calorie Bike
60 sec rest
2 min 10m KB Farmers walk shuttle 2x32kg
60 sec rest

235. Soudut 41-35-42, pyörä 37-29-22, kävely 11-10-9.

B) 3 Rounds for quality:
10 Banded Deadbugs
10 Barbell Roll Outs
10/10 Plate Woodchoppers

Rullaukset eivät ole todellakaan mun juttu, vielä.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3047
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 89 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Jäänyt kaikenlaista merkkaamatta, mutta aika laiskaa on ollutkin.

25KES18
Wod:
A: EMOM 9 minutes:
Power Clean + Squat Clean @ 75%

9x(1+1)x75kg

B: E2MOM 6 minutes:
10 Deadlifts @ 67,5%
3rd set is going AMAP (10+)

110kg, reilusti alle. Viimeisessä vain 11rep.

C: EMOM x 3 sets:
1: 3 ​Closegrip Bench Press​ @ 60/70/80%
2: 8-10 Bentover DB Rows @HAP

60-70-80kg, 2x22,5kg kässäreillä kympit.

D:3 Sets of:
10-15 Plate Leg Extensions

Banded deadbugs 10/jalka
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3047
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 89 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

26KES18
Wod:
EMOM 20 minutes:
Min 1: Max Calorie Bike
Min 2: Max Wallballs 9/6kg
Min 3: Max Double Unders
Min 4: Rest

WB: 20-20-21-20-22
DU: 50-50-30-40-40, sakkaus
Rynnäkkö: 13-10-11-10-9

Pukkarista pukkariin 1h14min, syke 63-197 avg 133, 1090kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3047
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 89 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

28KES18
Wod
A: EMOM 9 minutes:
Power Snatch + Squat Snatch @ 75% (PSN/SN)

Tekniikan ehdoilla 9x(1+1)x35kg. Todella pahoja nuppihaasteita täystempauksen kanssa.

B: E2MOM 6 minutes:
10 ​Shoulder Press​ @ 67,5%
3rd set is going AMAP (10+)

3x10x42,5kg, viimeisessä sarjassa jo paljon rumia toistoja.

C: Every 90 seconds x 3 sets:
3 Back squat @ 60/70/80%

90-100-110kg

D: 3 Supersets of:
8-12 Chinups
8-10 Barbell Rollouts
60-90 seconds rest between sets.

Chinups 8-8-4(+4negatiivista), rollouts 8-10-10
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3047
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 89 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

29KES18
Wod:
AMRAP 5 minutes:
Buy In: 30 x 10 Meter Shuttle Sprints
AMRAP in the remaining time:
4 DB Power Snatches 22,5kg
6 Burpees
Rest 5 Minutes
AMRAP 5 minute:
Buy In: 30 x 10 Meter Shuttle Sprints
AMRAP in the remaining time:
4 DB Power Snatches 22,5kg
6 Burpees

44+50=94.
Pukkarista pukkariin 1h10min, syke 64-203 avg 129, 835kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3047
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 89 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

30KES18
Wod:
In teams of 3
AMRAP 25:
20 Calorie Row
7 Box Jumps 60cm
7 Pull Ups
Completing a whole round before changing with next person. Work/Rest 1:2.

Koko tiimillä viisi täyttä kierrosta, itse ehdin vielä soutaa juuri ja juuri 20cal päälle. Ensimmäinen metconi rx-leuoilla huolin jälkeen. Vielä on syytä jatkaa skaalauksilla ja hakea riittävät voimatasot höntyilyyn.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3047
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 89 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

02HEI18
Wod:
A: Every 90 seconds x8:
Power Clean + Squat Clean @ 80%
Drop and reset between reps

89kg, hyvä fiilis.

B: E2MOM x 4 sets:
Back Squat
5@50%
3@60%
1@70%
AMAP@75%

75-90-105-112,5kg, amap=7, lopetin heti kun pyrstö lähti viemään ylös.

C: E2MOM x 3:
Shoulder Press
5@65%/ 3@75%/ 1@85%

40-50-55kg

D: 3 Rounds of:
Max strict Chin Ups
Rest 60 seconds
Max Push Ups
Rest 120 seconds

Chinups 8-6-6, pushups 20-16-15
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3047
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 89 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

03HEI18
Wod:
E4MOM x 5 Rounds:
30 Air Squats
20 Calorie Row
10 Lateral Burpees over Bar

Reisipumppi ja -polte oli aika kova. Souduista puuttui kaikki räjähtävyys ja burpeet meni taapertamiseksi.
Pukkarista pukkariin 1h15min, sykkeet 57-199 (avg 125), 934kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3047
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 89 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

09HEI18

Wod:
For Time:
5 Rounds of “Cindy”
30 Overhead Squats 50/35kg
1000/800m Row
Cindy is: 5 Pull Ups -10 Push Ups -15 Air Squats

13:18. Tein hyppyleuoilla ja OHS@30kg.
Pukkarista pukkariin 61min, sykkeet 49-194 (avg 122), 708kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3047
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 89 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

10HEI18

Wod:
For time:
21-15-9:
Deadlifts 80kg
400 Meter Run

8:58.

Pukkarista pukkariin 1h13min, sykkeet 67-199 (avg 122), 835kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook

Seuraajat

Kuvake
Eppu