Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Eppu
Valvoja: Valvoja
- Mjölnir
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 12
- Viestit: 24817
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
- Yhteystiedot:
Eppu
millainen on dynaaminen sivulankku?
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
- Eppu
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1254
- Viestit: 3348
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Hattula
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
Eli tarkoituksena saada vähän liikettä pelkän tönötyksen sijaan.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 11
- Viestit: 93960
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
Eppu
"Kylkinostot ilmassa sivukyynärnojassa."
- Eppu
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1254
- Viestit: 3348
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Hattula
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
Joo, mutta ei se ole yhtään siistiä suomeksi!
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
- Eppu
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1254
- Viestit: 3348
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Hattula
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
10TOU18
Wod:
A) EMOM 4 minutes:
2 Overhead Squats @80% 1RM
52,5-55-57,5-57,5kg. Yhä tekniikkaa hakien. Enemmän puutetta itseluottamuksessa kuin kropassa.
B) "Helen"
3 Rounds for time:
400m Run
21 KB Swings 24kg
12 Pull Ups
Leuat tein hyppyleukoina, 11:21.
Wod:
A) EMOM 4 minutes:
2 Overhead Squats @80% 1RM
52,5-55-57,5-57,5kg. Yhä tekniikkaa hakien. Enemmän puutetta itseluottamuksessa kuin kropassa.
B) "Helen"
3 Rounds for time:
400m Run
21 KB Swings 24kg
12 Pull Ups
Leuat tein hyppyleukoina, 11:21.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
- Eppu
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1254
- Viestit: 3348
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Hattula
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
11TOU18
Wod:
A) E2MOM 6 minutes:
5 Deadlift @80% 1RM, silent t'n'g reps
3x5x140kg. Alle prosenttien, koska keskittyminen jatkuvaan pitoon.
B) AMRAP 4 minutes:
3 rounds:
12 Deadlifts 50/35kg
9 Hang Power Cleans 50/35kg
6 Push Jerks 50/35kg
Max Cal Row in remaining time
Rest 4 minutes
AMRAP 4 minutes:
2 rounds:
12 Deadlifts 60/40kg
9 Hang Power Cleans 60/40kg
6 Push Jerks 60/40kg
Max Cal Row in remaining time
Rest 4 minutes
AMRAP 4 minutes:
1 round:
12 Deadlifts 70/50kg
9 Hang Power Cleans 70/50kg
6 Push Jerks 70/50kg
Max Cal Row in remaining time
Tein 40-45-50kg. Kaloreita tuli 17-19-53 = 79. Räjähtävyys jäi tangolle.
Wod:
A) E2MOM 6 minutes:
5 Deadlift @80% 1RM, silent t'n'g reps
3x5x140kg. Alle prosenttien, koska keskittyminen jatkuvaan pitoon.
B) AMRAP 4 minutes:
3 rounds:
12 Deadlifts 50/35kg
9 Hang Power Cleans 50/35kg
6 Push Jerks 50/35kg
Max Cal Row in remaining time
Rest 4 minutes
AMRAP 4 minutes:
2 rounds:
12 Deadlifts 60/40kg
9 Hang Power Cleans 60/40kg
6 Push Jerks 60/40kg
Max Cal Row in remaining time
Rest 4 minutes
AMRAP 4 minutes:
1 round:
12 Deadlifts 70/50kg
9 Hang Power Cleans 70/50kg
6 Push Jerks 70/50kg
Max Cal Row in remaining time
Tein 40-45-50kg. Kaloreita tuli 17-19-53 = 79. Räjähtävyys jäi tangolle.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
- Eppu
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1254
- Viestit: 3348
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Hattula
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
14TOU18
Wod:
A) EMOM 6 minutes:
4 Back Squat @70%1RM
6x4x105kg. Setti seitiltä meni totisemmaksi.
B) For time:
22-16-10
DB Box Step Overs 2x15kg
DB Snatch 22,5kg
8:08. Nousut 60cm boxille on aika hankalia ihan jo teknisen kontrollin puolesta. Tempaukset peruskaurana vuorokäsin.
C) E2MOM 6 minutes:
10-15 Plate Leg Extensions
Tein 10kpl viiden kilon lätyllä. Heikko keskivartalo ja kolmemetriset jalat, hyvä liike.
Wod:
A) EMOM 6 minutes:
4 Back Squat @70%1RM
6x4x105kg. Setti seitiltä meni totisemmaksi.
B) For time:
22-16-10
DB Box Step Overs 2x15kg
DB Snatch 22,5kg
8:08. Nousut 60cm boxille on aika hankalia ihan jo teknisen kontrollin puolesta. Tempaukset peruskaurana vuorokäsin.
C) E2MOM 6 minutes:
10-15 Plate Leg Extensions
Tein 10kpl viiden kilon lätyllä. Heikko keskivartalo ja kolmemetriset jalat, hyvä liike.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
- Eppu
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1254
- Viestit: 3348
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Hattula
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
15TOU18
Wod:
A) E2MOM 6 minutes:
8-12 Z-Press from rack. Tempo: 20X1.
12x22,5kg, 12x25kg, 9x27,5kg. Todella vaikeaa, mutta iloinen siitä, että pystyn tekemään tuollaista ilman pienintäkään olkakipua.
B) In a 3 minute window:
30 Cal Row Buy-in then AMRAP of:
8 SA DB Clean and Thruster 15kg
25 DU
Rest 3 min
In a 3 minute window:
20 Cal Row Buy-in then AMRAP of:
6 SA DB Clean and Thruster 17,5kg
25 DU
Rest 3 min
In a 3 minute window:
10 Cal Row Buy-in then AMRAP of:
4 SA DB Clean and Thruster 22,5kg
25 DU
1: kierros +8
2: kierros +6+15
3: kaksi kierrosta +4
Kaikki DU:t ub.
Wod:
A) E2MOM 6 minutes:
8-12 Z-Press from rack. Tempo: 20X1.
12x22,5kg, 12x25kg, 9x27,5kg. Todella vaikeaa, mutta iloinen siitä, että pystyn tekemään tuollaista ilman pienintäkään olkakipua.
B) In a 3 minute window:
30 Cal Row Buy-in then AMRAP of:
8 SA DB Clean and Thruster 15kg
25 DU
Rest 3 min
In a 3 minute window:
20 Cal Row Buy-in then AMRAP of:
6 SA DB Clean and Thruster 17,5kg
25 DU
Rest 3 min
In a 3 minute window:
10 Cal Row Buy-in then AMRAP of:
4 SA DB Clean and Thruster 22,5kg
25 DU
1: kierros +8
2: kierros +6+15
3: kaksi kierrosta +4
Kaikki DU:t ub.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
- Eppu
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1254
- Viestit: 3348
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Hattula
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
17TOU18
Wod:
A) EMOM 8 minutes:
3 Cleans @70% 1RM
8x3x67,5kg, 71%. Hain kaikki toistot kyykkyyn, ja allemeno tuntui jopa välillä sujuvan.
B) For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Sumo Deadlift Highpull 42,5kg
Lateral Burpees
8:02. Sumot helppoja, burpeet vei mehut.
C) 8x 20s On/10s Off
1: Weighted Glute Bridge
2: Hanging L-Sit Hold
Ei tarvinnut painoja, koska aktivointi onnistui muutenkin reilusti. L-sitin sijaan pelkästään polvet ylhäällä.
Wod:
A) EMOM 8 minutes:
3 Cleans @70% 1RM
8x3x67,5kg, 71%. Hain kaikki toistot kyykkyyn, ja allemeno tuntui jopa välillä sujuvan.
B) For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Sumo Deadlift Highpull 42,5kg
Lateral Burpees
8:02. Sumot helppoja, burpeet vei mehut.
C) 8x 20s On/10s Off
1: Weighted Glute Bridge
2: Hanging L-Sit Hold
Ei tarvinnut painoja, koska aktivointi onnistui muutenkin reilusti. L-sitin sijaan pelkästään polvet ylhäällä.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
- Eppu
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1254
- Viestit: 3348
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Hattula
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
18TOU18
Wod:
EMOM 30 minutes:
Min 1: 10-12 Front Rack Lunges @HAP
Min 2: Rest
Min 3: Max Handstand Push Ups
Min 4: Rest
Min 5: Max Chest to Bar Pull Ups
Min 6: Rest
Lunget 12x50kg joka setti
Hupsut laatikon päältä hakien, 5-6-7-5-7. Supa häpi kun ei satu muualle kuin sieluun, koska heikko.
Leuat tiukkoina pull-upeina 8-8-8-7-7, kakkosia ja ykkösiä laatuun panostaen.
Wod:
EMOM 30 minutes:
Min 1: 10-12 Front Rack Lunges @HAP
Min 2: Rest
Min 3: Max Handstand Push Ups
Min 4: Rest
Min 5: Max Chest to Bar Pull Ups
Min 6: Rest
Lunget 12x50kg joka setti
Hupsut laatikon päältä hakien, 5-6-7-5-7. Supa häpi kun ei satu muualle kuin sieluun, koska heikko.
Leuat tiukkoina pull-upeina 8-8-8-7-7, kakkosia ja ykkösiä laatuun panostaen.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
- Eppu
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1254
- Viestit: 3348
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Hattula
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
19TOU18
Wod - Triple 3ish:
For time in teams of 2:
3000m Row
300 Double Unders
3000m Run
Split row and double unders.
Running together as a team.
35:28. Taisteluajatuksenani 300m nopeat vaihdot, tuplat rutiinilla rennosti ja nousujohteinen juoksu. Itselle tuli siis yhteensä1500m soutua, 150 DU:ta ja 3K juoksu. Erityisen tyytyväinen olen siihen, että näillä juoksumäärillä sain tehtyä kiristetyllä tahdilla n.13min juoksuosuuden, joka paljastui tarkistusmittauksen jälkeen reiluksi 3300 metriksi.
Wod - Triple 3ish:
For time in teams of 2:
3000m Row
300 Double Unders
3000m Run
Split row and double unders.
Running together as a team.
35:28. Taisteluajatuksenani 300m nopeat vaihdot, tuplat rutiinilla rennosti ja nousujohteinen juoksu. Itselle tuli siis yhteensä1500m soutua, 150 DU:ta ja 3K juoksu. Erityisen tyytyväinen olen siihen, että näillä juoksumäärillä sain tehtyä kiristetyllä tahdilla n.13min juoksuosuuden, joka paljastui tarkistusmittauksen jälkeen reiluksi 3300 metriksi.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
- Eppu
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1254
- Viestit: 3348
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Hattula
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
21TOU18
Wod:
A) EMOM 5 minutes:
4 Back Squat @75% 1RM
5x4x110kg. Hitusen alle prosenteissa, silti vähän pulassa.
B) AMRAP 6 minutes:
12 Cal Row
8 Burpees over rower
Rest 3 minutes
AMRAP 6 minutes:
2-4-6-8-10-12-14…
DB Thrusters 2x17,5kg
Toes to Bar
1: neljä täyttä kierrosta ja kahdeksan kaloria
2: kympin kierros loppuun ja kaksi thrusteria
Yhteensä 150 reps
Wod:
A) EMOM 5 minutes:
4 Back Squat @75% 1RM
5x4x110kg. Hitusen alle prosenteissa, silti vähän pulassa.
B) AMRAP 6 minutes:
12 Cal Row
8 Burpees over rower
Rest 3 minutes
AMRAP 6 minutes:
2-4-6-8-10-12-14…
DB Thrusters 2x17,5kg
Toes to Bar
1: neljä täyttä kierrosta ja kahdeksan kaloria
2: kympin kierros loppuun ja kaksi thrusteria
Yhteensä 150 reps
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
- Eppu
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1254
- Viestit: 3348
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Hattula
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
22TOU18
Wod:
A) EMOM 6 minutes:
1: 6-8 Z-Press from rack
2: Max UB strict Pull Ups
1: 3x8x30kg
2: 8-5-4, myötäote
B) For time:
3 rounds of:
5/3 Bar Muscle Ups
5 Power Snatch 45/30kg
Then, 3 rounds of:
15 Deadlifts 60/40kg
30 Air Squats
Then, 3 rounds of:
5/3 Bar Muscle Ups
5 Power Cleans 70/45kg
12:38. Painot 40-50-60kg. MU:n tilalla hyppyleuat.
Wod:
A) EMOM 6 minutes:
1: 6-8 Z-Press from rack
2: Max UB strict Pull Ups
1: 3x8x30kg
2: 8-5-4, myötäote
B) For time:
3 rounds of:
5/3 Bar Muscle Ups
5 Power Snatch 45/30kg
Then, 3 rounds of:
15 Deadlifts 60/40kg
30 Air Squats
Then, 3 rounds of:
5/3 Bar Muscle Ups
5 Power Cleans 70/45kg
12:38. Painot 40-50-60kg. MU:n tilalla hyppyleuat.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
- Eppu
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1254
- Viestit: 3348
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Hattula
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
24TOU18
Wod:
A) EMOM 10 minutes:
2 Cleans @75% 1RM
10x2x72,5kg. Yritys päästä suoraan pohjaan, välillä jopa hyviä yrityksiä.
B) For time:
22 DB Snatch
400m Run
18 DB Snatch
400m Run
14 DB Snatch
400m Run
8:08. 17,5kg kässäri. Harmi kun ei ole kaksikymppistä ja ballsit ei riittänyt ottamaan 22,5.
Wod:
A) EMOM 10 minutes:
2 Cleans @75% 1RM
10x2x72,5kg. Yritys päästä suoraan pohjaan, välillä jopa hyviä yrityksiä.
B) For time:
22 DB Snatch
400m Run
18 DB Snatch
400m Run
14 DB Snatch
400m Run
8:08. 17,5kg kässäri. Harmi kun ei ole kaksikymppistä ja ballsit ei riittänyt ottamaan 22,5.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
- Eppu
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1254
- Viestit: 3348
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Hattula
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
29TOU18
Wod:
A) E2MOM 8 minutes:
4-6 Z-Press from rack, tempo 20X1
35-37,5-40-42,5kg, kutonen joka kierroksella.
B) With a running clock
00:00-10:00
AMRAP 10 minutes:
4 Strict Pull Ups
6 Handstand Push Ups
8 Kipping C2B Pull Ups
12 Hand Release Push Ups
50 DU
Rest 1 minute between rounds
10:00-13:00:
Rest 3 minutes
13:00-DONE
For time:
1600m Run
Tiukat leuat, pike push-ups, hyppy-C2B, hrpu ja du. Kaksi täyttä kierrosta ja kolmatta yhdeksään tuplanaruum asti. Juoksu loppui ajassa 20:30. Hirveää juosta niin hitaasti, ettei tule köntsät housuun, mutta niin nopeasti, että ehtii vessaan.
Wod:
A) E2MOM 8 minutes:
4-6 Z-Press from rack, tempo 20X1
35-37,5-40-42,5kg, kutonen joka kierroksella.
B) With a running clock
00:00-10:00
AMRAP 10 minutes:
4 Strict Pull Ups
6 Handstand Push Ups
8 Kipping C2B Pull Ups
12 Hand Release Push Ups
50 DU
Rest 1 minute between rounds
10:00-13:00:
Rest 3 minutes
13:00-DONE
For time:
1600m Run
Tiukat leuat, pike push-ups, hyppy-C2B, hrpu ja du. Kaksi täyttä kierrosta ja kolmatta yhdeksään tuplanaruum asti. Juoksu loppui ajassa 20:30. Hirveää juosta niin hitaasti, ettei tule köntsät housuun, mutta niin nopeasti, että ehtii vessaan.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 97 kurkkijaa