Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

Eppu

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23429
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 21 kertaa
Tykätty: 42 kertaa

Eppu

Viesti Mjölnir »

Eppu kirjoitti: Tunne hengittämisen tarpeesta meinaa käydä sietämättömäksi,
Siinä mitataan sitä olemisen väkevyyttä :) Pitää olla niinq tosi Zen :D

Nimimerkillä: reilun vuoden treenillä 25m -> 60 m...
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 2757
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 2 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Mjölnir kirjoitti:
Eppu kirjoitti: Tunne hengittämisen tarpeesta meinaa käydä sietämättömäksi,
Siinä mitataan sitä olemisen väkevyyttä :) Pitää olla niinq tosi Zen :D

Nimimerkillä: reilun vuoden treenillä 25m -> 60 m...
Siitähän siinä taitaa olla kyse. Taisin päivyriinkin kirjoittaa, että pari päivää sitten meni se 15-20m maksimissaan. Pitää vaan oppia olemaan ja polskimaan virtaviivaisemmin.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 2757
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 2 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

24.2.
Aamupäivällä reilu 30min sukeltelua lasien ja räpylöiden kanssa. Kaveri opetti uimaan delfiiniä niin johan alkoi altaanmitta sujumaan. Ei se vieläkään mukavalta tunnu, mutta 25m menee ilman sen kummempia paniikkeja. Ja kyllä lihakorsetti alkoi kiristämään.

Illalla 60min kuntopyörällä pk-sykkeillä (137-169), 736kcal. Hikeä, hanurikipua ja lisää hikeä.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 2757
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 2 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

25.2.
Aamupäivän piristykseksi noin 40min sukeltelua ja uiskentelua. Tukkoinen olo.

26.2.
Ihmeiden aika ei ole ohi. 90min taekwondo ottelu-harjoitukset. Alkulämmöksi jalkapalloa, itse treeni koostui takajalan kiertopotkun reaktioista vartaloon ja päähän ja takapotkusta vartaloon. Kevyitä pikkusparrieriä myös.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 2757
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 2 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

28.2.
Kuntosali.
Kiertäviä vatsoja laitteessa ja leukoja kuntopiirimäisesti. Kiertoje 5/puoli ja kaksi rauhallista leuanvetoa. Kierroksia, monta. Sen jälkeen kaverin kanssa 25kg tangolla hauiskääntöpyramidi ykkösestä kymppiin ja takaisin. Sen jälkeen pomppuja plyöbokseille, tasajalkaa ja yhdellä jalalla. Sen jälkeen kikkailua pyöreällä tasapainolaudalla ja rullan päällä olevalla lankulla. Lopuksi erilaisia vatsalihaskikkailuja painimatolla.
Loppuhöngäksi 45min altaassa räpylöiden kanssa touhuilua kavereiden kanssa. Heiteltiin palloa ja painiskeltiin etc.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 2757
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 2 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

1.3.
Iltapäivällä aerobinen kombo:
20min kuntopyörä, 20min soutulaite ja 20min juoksumatto. PK-sykkeillä, kulutukseksi 780kcal.

Illalla reilu puoli tuntia sukeltelua. Rennon kivasti koitin hioa tekniikkaa.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 2757
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 2 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

5.3.
Puntti.
Leukoja, kiertäviä vatsoja koneessa, paljon keskivartaloa rullalla ja kylkiä taljalla. Vähän pomppimista ja hauiksia ja ojentajia taljassa. Sellainen tunnin fiilispuntti.

Piruvie miten laiska viikko :(
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 2757
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 2 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

7.3.
1,5h salilla kikkailua. Ei hitto riitä vieläkään keskittyminen mihinkään. Ihan sekalaisesti tuli tehtyä kaikenlaista ja kokeiltua juttuja. Pääasiassa käsiä ja keskivartaloa tuli rangottua. Loppuhöntyilyksi salin päälle reilu puoli tuntia uintiä.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 2757
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 2 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

10.3.
Juoksu 50min.
Alkaa olla taas se aika vuodesta kun sää näyttää, että kevät ja sulat ovat ennemmin tai myöhemmin tulossa. Samoin saapuu siis vuosittaiset cooperin testi, jossa olisi syytä pärjätä. Oikeavauhtisen reenin taatakseni otin alleni juoksumaton.
Intervallityyppinen treeni, 3min 8km/h + 12min 12km/hm tätä kolme kierrosta ja loppuun 5min kävelyä. 13km/h olisi ollut kivempi, koska se vastaisi 2600m minimirajaa, joka pitäisi juosta, jos mielii jatkaa seuraavalle vuosikurssille ongelmitta, mutta käytössä olevien juoksumattoille on jatkuvista hajoamisista jouduttu säätämään nopeusrajoitus. Ite testissä en ole ikinä ylittänyt kolmen tonnin rajaa, mutta tavoitteeni on, että ennen 1,5 vuoden päässä olevaa koulusta valmistumista menisi 3100m, koska 3000m nyt on niin keskinkertaista.

Keskisyke 180 ja maksimi 197, joten henkilökohtaiseen pumpun maksimipisteeseen jää vielä kivasti varaa. Enregiaakin kului 872kcal, ja mukavan hikinen tunne tuli. Viimeinen veto jopa tuntui vatsassa.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 2757
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 2 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

15.3.
Ajanpuutteen vuoksi ja Mjölnirin päivyristä intoutuneena lyhyt vajaan puolen tunnin puntti. En ole pitkään aikaan reenaillut raudan kiskomista niin ajattelin lähteä ihan rauhaksiin liikkeelle.
4x5 rinnalleveto 40kg
4x5 maastaveto 90kg

Riveä pystyisi vitosen sarjaa tekemään isommillakin painoilla, mutta pitänee kysyä tekniikkavinkkejä joltain osaavalta ja totutella kroppaa muutenkin. Mavessa viimeisen sarjan kohdalla ote oli rajoittava tekijä, mutta loppuun asti sai puserrettua. Hyvä ja nopea reeni. Koko kroppa tärisee vieläkin ja päivällisellä maidot roiskui pitkin tarjottimia. Pitäisi ehkä tehdä useamminkin.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 2757
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 2 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

17.3.
Rive 5x5 40kg
Mave 5x5 90kg

19.3.
Taekwondoa noin kaksi tuntia. Muutaman hengen voimin Kisiksellä. Suurin osa treeneistä pyuhn ahn -poomseja ja loput hosinsulin perusjuttuja.

21.3.
Rive 5x5 50kg
Mave 5x5 100kg
Leukoja ja vatsoja yms.

22.3.
Vartin juoksu, josta viimeinen 12min 2400m -coopervauhtia. Tämän jälkeen salilla reilu puoli tuntia keskivartalon rankomista.

23.3.
Rive 5x5 50kg
Mave 5x5 100kg
Vatsoja ylätaljasta selin pakkaan päin istuen 10x20.
Leukoja ensin 5kg ylikuormalla. Pystyin juuri ja juuri tekemään ykkösiä. Lopuksi muutamat hitaat ykköset vielä ilman lisäkuormaa.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 2757
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 2 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

24.3.
Tunteroisen lenkki juoksumatolla.
8min 8km/h + 12min 12km/h, kolme kierrosta.
Maksimisyke 194, keskisyke 173, kulutettuja kaloreita 1050kcal.
Hyvää kakkaa, hikeä ja viimeisellä rundilla jopa puuduttavaa tunnetta kehossa.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 2757
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 2 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

25.3.
Leuanvetoa.
5kg lisäkuormalla. Ensimmäisellä meni kolme toistoa ja sitten muutamia kahden toiston sarjoja. Toistin pienellä palauttelulla niin kauan kun yhtäkään ei enää mennyt. Sama ilman lisäpainoa. Lopuksi taljassa reilu viitisenkymmentä vatsaa.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 2757
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 2 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

26.3.
Taekwondoa Kisiksellä. Vajaa pari tuntia hojoiltiin poomsea.

29.3.
Puntti.
Rive 5x5 60kg + 5x8 45kg.
Leukoja 5kg lisäpainolla. Ykkösiä kunnes ei enää nouse.
Painia.
Passiivisen satakiloisen uppopalloilijan kanssa väänsin ja kierin reilu parikymmentä minuuttia. Siitä uupuneena 75kg marakattityyppisen miehen taltutukseen, jossa tuli täysi stoppi muutaman minuutin jälkeen. Hullut hapot.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 2757
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 2 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

30.3.
Punttis+paini.
Kaikenlaisia rintalihasliikkeitä kokeilin ja vatsoja ja kylkiä reenailin erityisesti. Molskien vapauduttua antauduimme kaveriporukan voimin vääntämään. Ihan kuin iho olisi ollut eilistä herkempi, mutta nujuttiin kuitenkin. Rankkaa ja kivaa. Niin ja turpaan tuli.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Seuraajat

Kuvake
Eppu