tapsaattori

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

Vastaa
tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 97
Viestit: 550
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 15 kertaa
Tykätty: 21 kertaa

tapsaattori

#46

Viesti tapsaattori » loka 22, 2016, 22.15

Hölkkää 10 min. Voimistelua, liikkumista, siltoja n 20 min
Etukyykky 10x8x60
Leuat renkaissa 6x2
Punnerruset kahvilla 4x10
Jotain vatsajumppaa matolla.
Hölkkää 10 min

-vähän jäykkää. Istumista liikaa. Selkä ei liiku
+Hölkkää ja voimistelu hyvä avaava alkulämpö

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 97
Viestit: 550
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 15 kertaa
Tykätty: 21 kertaa

tapsaattori

#47

Viesti tapsaattori » loka 24, 2016, 16.21

sunnuntaina

lasten kanssa jumppailua ja kevyttä voimistelua 1,5h

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 97
Viestit: 550
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 15 kertaa
Tykätty: 21 kertaa

tapsaattori

#48

Viesti tapsaattori » loka 24, 2016, 16.32

paini 1h

lämmöt: liikkumista, parin kanssa erilaisia siltoja ja mm. guardiinhyppy-käsilläseisonta-jalkojen välistä syöksy-pukkihyppy kombo. Ilman-käsiä-sumopaini, toinen horjuttaa käsillä. Muutama erä.

tekniikkaa: pummeloinnista käsivarsi, palomiehenpyörä ja niskalenkki. Tavoitteena oli löytää itelle sopivat heitot joita vois ajoittaa kainalokäteen. Omista otteista palomiespyörää lisää.

+itelle luonteva toi käsivarsiheitto. helppo ajoittaa ja tila riittää vaikka kaveri työntäsikin tiiviinä pakettina.
+venäläisestä palomies toimi hyvin. siinä pään, overhookin ja kropan asento on valmiiksi hyvä alas tiputukselle

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 97
Viestit: 550
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 15 kertaa
Tykätty: 21 kertaa

tapsaattori

#49

Viesti tapsaattori » loka 27, 2016, 15.38

power clean + fs 10 x 1+9 x 60
RDL 4x6x100

Kevyttä

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 97
Viestit: 550
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 15 kertaa
Tykätty: 21 kertaa

tapsaattori

#50

Viesti tapsaattori » loka 29, 2016, 06.06

bjj 1h

pistooligrip
openin ohitus lahkeista seisten.. tälle oli varmaan joku hieno nimikin
guardin puolustus jos vastuksella lahkeet
tupla under jaloista ohitus
guardin avaus
otetaistelua pystystä (sisäkaulus). otteen irrotusta

+kivaa vaihtelua
-bjj-pystyssä temput aika vähissä kun tottunut hyökkämään kainaloihin jne. tarvis hyvät judo set-upit. ei vaan osaa

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 97
Viestit: 550
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 15 kertaa
Tykätty: 21 kertaa

tapsaattori

#51

Viesti tapsaattori » loka 31, 2016, 14.25

lukkopaini 1h
Deep half sviippi
Kravatti puolustus
heittoja patjalle
N 20 min painia

+käsivarsiheitto +100 kg parille oli opettavainen kokemus. Saa kyykätä kunnolla lantion alle

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 97
Viestit: 550
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 15 kertaa
Tykätty: 21 kertaa

tapsaattori

#52

Viesti tapsaattori » marras 2, 2016, 15.35

lämmöt tangolla
4x10 ja 4x10 erilaisia kyykkyjä ja vetoja

power clean + fs 10x 1+10 x60
leuanveto 10x2

-olkapää hieman kipee
+kyykyt painavia loppua kohti mutta meni

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 97
Viestit: 550
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 15 kertaa
Tykätty: 21 kertaa

tapsaattori

#53

Viesti tapsaattori » tammi 29, 2017, 16.58

ojentajat taljassa
yksi käsi suoralla kahvalla - hyvä
kahdella kädellä suoralla kahvalla - paras
köysimallisella - huono

hauikset
-taljassa - huono
-scott penkki - hyvä, kapea ote, rinta ja kyynärpäät puristettuna penkkiin

kyykkyjä
-omalla painolla tasapainopuolipallolla - hyvä
-tangolla - huono

kahvakuulilla
-olankohautus - oikein hyvä
-kyljen puolelle taivutus - hyvä

voimistelu
-kuperkeikat - hyvä
-liikkuminen - hitaasti ok
-niskat - kivutonta

Ens kerraksi lisää
-jalkaliikkeitä
-vatsaliikkeitä
-forkut, puristusvoima

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 97
Viestit: 550
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 15 kertaa
Tykätty: 21 kertaa

tapsaattori

#54

Viesti tapsaattori » tammi 31, 2017, 22.32

vatsoja - hyvä
askelkyykkyjä omalla painolla - hyvä
hackkyykky - huono

venyttelyä ja putkirullausta kevyesti

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 97
Viestit: 550
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 15 kertaa
Tykätty: 21 kertaa

tapsaattori

#55

Viesti tapsaattori » helmi 3, 2017, 19.41

5 kierrosta
maastaveto taljassa - tosi hyvä
reidenojennus - tosi hyvä
ylätalja myötäotteella - yllättävän hyvä
hauis scottpenkissä MYÖTÄotteella, z tanko - toimivin hauisliike
hack kyykkyjä - ok
kyykky tasapainopuolipallolla - ok
askelkyykkyjä omalla painolla - ok
ojentajat taljassa suora kahva - toimiva
ojentajat taljassa yhden käden kahva, selkä laitteeseen - toimiva muttei nin hyvä

Parhaat liikkeet tähän mennessä
mave taljassa
reidenojennuskone
hauis scotissa, myötä
ylätalja myötä
olankohautus + kylkitaivutus kuulalla

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 97
Viestit: 550
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 15 kertaa
Tykätty: 21 kertaa

tapsaattori

#56

Viesti tapsaattori » helmi 4, 2017, 18.45

kevyesti vesijuoksua ja muutama uintipotkuharjoitus. enimmäkseen kuitenkin saunomista

virkisti ja oli hyvä

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 97
Viestit: 550
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 15 kertaa
Tykätty: 21 kertaa

tapsaattori

#57

Viesti tapsaattori » helmi 8, 2017, 14.27

laitteissa jumppaa

pyöräilyä lämmöiksi

4 kierrosta
-taljassa reidenlähentäjiä ja loitontajia - pöhkö laite
-selänojennus taljassa - vähän pöhkö laite tämäkin. selänojennuspenkki on parempi
-jalkaprässi taljassa makuultaan - hyvä
-vartalonkierto taljassa - hyvä
-"portaannousu" taljassa - tosi hyvä
-reidenojennus taljassa - hyvä
-reidenkoukistus makuultaan - hyvä
-ylätalja pysäytyksillä - toimi

lisäksi kokeiltua
-pystypunnerrus oikeella kädellä 12,16,20 ja 24 kg
-selänojennusta penkissä


Päivitys parhaista liikkeistä

mave taljassa
reidenojennuskone
hauis scotissa, myötä
ylätalja myötä, stoppeja
olankohautus + kylkitaivutus kuulalla
ojentajat taljassa suoralla kahvalla
pystypunnerrus oikeella kädellä

jalkaprässi taljassa makuultaan
selänojennusta penkissä
vartalonkierto taljassa
"portaannousu" taljassa
reidenkoukistus makuultaan


Ens kerralla vois kokeilla vielä hack-kyykkyä ja vatsoja

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 97
Viestit: 550
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 15 kertaa
Tykätty: 21 kertaa

tapsaattori

#58

Viesti tapsaattori » helmi 16, 2017, 15.29

5 minuuttia crossarilla

4 kierrosta laitteissa
-pohkeet seisten ja istuen
-"Portaannousu"
-ylätalja
-selänojennus penkissä
-reidenkoukistus istuen
-reidenkoukistus maaten
-vartalonkierto taljassa

Lisäksi
-pari sarjaa ojentajia taljassa v-kahva... oli hyvä
-pystypunnerrusta oik kädellä. max 24x5
-ylätalja oikeella kädellä 2x6x40

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 97
Viestit: 550
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 15 kertaa
Tykätty: 21 kertaa

tapsaattori

#59

Viesti tapsaattori » maalis 5, 2017, 20.48

Kävelyä n. 4km

ihan ok. Vkloppuna vireystaso ja nukkuminen on ollut parempaa kuin aikoihin eikä lämpö noussu tänään. Viikolla ehkä fillaria salille

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 97
Viestit: 550
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 15 kertaa
Tykätty: 21 kertaa

tapsaattori

#60

Viesti tapsaattori » maalis 7, 2017, 13.59

Crossaria 10min. syke 135

3 kierrosta laitteissa, 10 toistot

jalkaprässi taljassa selältään
vartalonkierto taljassa
pohkeet seisten
"porrasnousu"
reidenojennus
reidenkoukistus maaten ja istuen
selänojennus penkissä
ylätalja

Lisäksi
Kahvakuulapystypunnerrus oikeella 8,12,16 ja 20 kg:lla. Toistoja 10
Ylätalja oikeella 35, 35 ja 40kg. Toistoja 8.
Muutama mave kuulalla, käsipainoilla. Etuheilautusta kuulalla.

Yhteenveto
+rauhallinen mave erityisesti käsipainoilla hyvä
-etuheilautus huono
-2 käden ylätalja huonompi ku viimeksi
+pienet painot laitteissa toimii; hitaasti ja tuntumalla. Ilmeisesti takareidessä on lihas, koska siellä tuntui poltetta.


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 kurkkijaa