Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

tapsaattori

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1125
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

kävelyä ulkona n. 3 tuntia
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1125
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Alkulämmöt keppijumppa, lonkkaliikkeitä

Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 5x5x50
Penkille nousu yhdellä jalalla 7x3
Askelkyykky taakse kuulat 3x10x24
Reidenojennus 1x8x40, 1x8x50, 1x8x60
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1125
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

bjj 1h
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1125
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

eilen

trx koko kroppa
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1125
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Lämmöt keppijumppa ja lonkkaliikkeitä

Zercher olankohautukset 3x10x80
RDL 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 5x5x60
Alatalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 5x5x60
Lat pull down 3x6x25
Reiden koukistus maaten 3x8x9
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1125
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kevyt keppijumppa, lonkkaliikkeitä

Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 3x5x55
Penkille nousu yhdellä jalalla 8x3
Askelkyykkykävely 3x10x30
Reidenojennus 3x8x27
Pohkeet yhden jalan 3x6
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1125
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

bjj 1h
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1125
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Alkulämmöt keppijumppa, lonkkaliikkeitä

Silta + jalanojennukset 3x10
Mave 2x5x25, 2x5x35, 2x5x45
Mave trap bar 3x1x103
Zercher olankohautus 1x10x50, 1x10x60, 1x10x70, 3x10x80
Reidenkoukistus 3x10xjotain
Kulmasoutu kuulalla 3x10x10
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1125
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

keppijumppa lämmöiksi

zercher kyykky 1x10x5, 1x10x10, 1x10x20, 1x5x30, 1x4x40, 5x5x55
alatalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 3x5x60
köydenveto 4x
askelkyykkykävely kp 1x10x30
reidenojennus 3x8x30
pohkeet yhdellä jalalla 3x7
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1125
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kehonhuoltopainotteista lämmittelyä ja fyssarin jumppaliikkeet

Zercher RDL 3x20x20
Reidenkoukistus 1x8x6, 1x8x9, 1x8x12, 1x8x9
Hauiskääntö scott 1x10x0, 1x8x5. 3x8x15
Staattinen pito punnerrusasennossa 3x20 hengitystä
Silta 1x30
Päälläseisonta 1x20 hengitystä
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1125
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 3 km, lonkkaliikkeitä ja venyttelyä

Ranskalainen 3x8x20
Ojentajat taljassa 1x8x20, 1x8x25, 1x8x20
Punnerrus kahvoilla 3x8
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1125
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 3km
Keppijumppa ja lonkkaliikkeitä

Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 3x10x40
Mave trap bar 3x10x54
Askelkyykystä reidenojennus 3x10x0
Reidenojennus 1x10x15, 1x10x18. 1x10x21, 1x10x24
Pohkeet yhden jalan 4x7x0
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1125
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

kävely 2 tuntia mettäs

illalla liikkuvuus jumppaa tatamilla
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1125
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Keppijumppa, lonkkaliikkeitä

RDL 1x10x20, 1x10x40, 1x10x50, 3x5x65
Alatalja 1x10x20, 1x10x40, 1x10x50, 3x5x65
Olankohautus 1x20x65, 1x10x75, 3x10x85
Reidenkoukistus 1x10x6, 3x8x9
Lat pull down 3x7x25
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1125
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Keppijumppa, tatamilla liikkuvuusjumppaa

Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x5x50, 3x5x60
Reidenojennus 1x10x15, 1x10x18, 1x10x21, 1x10x24, 1x20x27, 1x10x30
Taivutus siltaan 3x10
Mave trap bar 3x5x59
Pohkeet 3x8x0 yhden jalan

Seuraajat

tapsaattori