Moi! Luo tili ja ota osaa iloiseen keskusteluun. 🙂

tapsaattori

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#286

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10

Viparit sivulle 1x20x3
Viparit taake 1x20x3
Viparit eteen 1x20x3
Hauikset taljassa 3x8x30
Ristitalja 2x20x10

Olkapää huonona, penkki ei onnistunut

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#287

Viesti tapsaattori »

Kävely 4 km

Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10

Ylätalja yhden käden 1x10x10, 3x10x20
Vedot renkaissa 5,5,3

Ylätalja oli haastava lähinnä forkuille. Kahvana muovinen ja pyörivä. Tulipa treenattua puristusvoimaa. Perse tuntui muuten super vahvalta tänään.

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#288

Viesti tapsaattori »

Kävely 10 km osin metsässä ja osin tiellä

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#289

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 6x10x6,25
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10
Venyttely olkapäät, yläselkä, etureidet, lonkankoukistajat

Askelkyykkykävely 3x10x0
Reidenojennus 3x12x18
Reidenkoukistus 3x12x3

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#290

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10

Viparit sivulle 1x20x3
Viparit taake 1x20x3
Viparit eteen 1x20x3
Vinopenkki kp 2x15x12,5
Hauikset scott 3x8x12,5
Ristitalja 3x10x15
Olkapääpunnerrus talja 3x8x5

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#291

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 6x10x8,75
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10

RDL 3x10x20
Ylätalja v kahva 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 3x10x50
Lat pull down yhden käden 3x8x20

Ihan jees.

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#292

Viesti tapsaattori »

Penkiltä nousu 6x10x10
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10

Askelkyykkykävely 3x12x0
Reidenojennus 3x13x18
Reidenkoukistus 3x13x3

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#293

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 6x10x10
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10

Vinopenkki kp 3x8x15
Ristitalja 2x20x10
Ranskalainen punnerrus 3x8x20
Pito punnerrusasennossa 2x20 (hengitystä)

Staattinen pito punnerrusasennossa oli hyvä. Samoin ristitalja. Penkki kp pitää harkita vaihtoehtoja

Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 3800
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#294

Viesti MikaM »

Miksi?

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#295

Viesti tapsaattori »

Olkapäät oirehtii. Joutuu vaihetelemaan liikkeitä ja kuormitusta tulehdustilanteen mukaan. En oo ns. perusterve vaan reuma vaivaa. Tää on jokseenkin tarkkaa tasapainottelua harjottelun hyötyjen ja kuormituksesta aiheutuvien haittojen (mahdolliset kiputilat) välillä.

Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 8 kurkkijaa