Moi! Luo tili ja ota osaa iloiseen keskusteluun. 🙂

tapsaattori

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#271

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 5x10
Pakaraliike taakse 5x10
Pakaraliike sivulle 5x10
Polven nosto 5x10

Hauiskääntö 3x10xjotain
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 3x5x40

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#272

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 5x10
Pakaraliike taakse 5x10
Pakaraliike sivulle 5x10
Polven nosto 5x10

Ylätalja 4x10xjotain
Olkapääpunnerrus taljassa 4x5xjotain

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#273

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 5x10x2,5
Pakaraliike taakse 5x10
Pakaraliike sivulle 5x10
Polven nosto 5x10

Pohkeet 3x8
Reidenojennus 3x20xjotain

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#274

Viesti tapsaattori »

Penkiltä nousu 5x10x3,75
Pakaraliike taakse 5x10
Pakaraliike sivulle 5x10
Polven nosto 5x10

Penkkipunnerrus kp 3x10x10
Hauis vasara 3x8x10

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#275

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 5x10x5
Pakaraliike taakse 5x10
Pakaraliike sivulle 5x10
Polven nosto 5x10

Lat pull down 3x10x25
Ylätalja 3x10x40

Seuraavaksi lisää sarjoja ja jossain vaihees kyykkyä syvemmälle

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#276

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10

Reidenojennus 3x20xjotain
Kurotus polviin 6x10

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#277

Viesti tapsaattori »

Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10

Hauiskääntö vasara 3x9x10
Penkkipunnerrus kp 3x12x10

Vesijuoksu puoli tuntia

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#278

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10

Ylätalja 3x10x45
Lat pull down yhden käden 3x10,8,6x20

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#279

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10

Reidenojennus 3x10x18
Reidenkoukistus 3x10x3

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#280

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 5x5x40
Hauis scott 3x8x10

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#281

Viesti tapsaattori »

Kävely 4 km

Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10

Ylätalja leveä eteen 3x10x45
Vedot renkaissa 2x5

Penkiltä nousussa syvyyttä levyn verran lisää.
Renkaat tuntu hyvältä

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#282

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10
Venyttely rinta yläselkä, etureidet, takareidet

Reidenojennus 3x11x18
Reidenkoukistus 2x10x3
Kuntopyörä 5 min

Kuntopyörä oli hyvä. Reidet kovilla. Vois ottaa venyttelyn tavaksi, esim. edellisen päivän lihasryhmät.

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#283

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10

Viparit sivulle 1x20x3
Viparit taake 1x20x3
Viparit eteen 1x20x3
Penkkipunnerrus kp 3x15x10
Ojentajat taljassa 3x8x30

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#284

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10

Ylätalja vasta 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Lat pull down yhden käden 3x7x20

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#285

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10
Venyttely yläselkä, etureidet, lonkankoukistajat

Reidenojennus 3x11x18
Reidenkoukistus 3x10x3
Rear kick 3x10x5

Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 5 kurkkijaa