Moi! Luo tili ja ota osaa iloiseen keskusteluun. 🙂

tapsaattori

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#256

Viesti tapsaattori »

Lämmöt kevyt liikkuvuusjumppa tatamilla

RDL 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 3x12x50
Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 3x12x50
Alatalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 3x6x65
Lat pull down yhdellä kädellä 3x5x20
Jalkojen nostot dippitelineessä 3x7

Zercher oli tänään sen verta raskas että muut liikkeet jäi varsin puolitehoisiksi. Siis lähinnä kunto ei meinannut kestää, muskelit sinällään säilyi toimintakykyisinä.

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

Re: tapsaattori

#257

Viesti tapsaattori »

Selkä-vatsa-kylki voimistelujumppa

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x5x40, 3x3x50
Ojentajat taljassa 3x10xjotain
Hauis scott z 1x10x0, 1x8x12,5. 2x7x12,5
Leuat renkaissa 4x1
Polvien nostot renkaisaa 2z2

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

Re: tapsaattori

#258

Viesti tapsaattori »

Lämmöt kevyt kepoijumppa

RDL 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 3x6x55
Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 3x6x55
Kulmasoutu tangolla 1x10x30, 2x10x40
Jalkojen nostot dippitelineessä 3x8
Reidenojennus 2x8x24

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#259

Viesti tapsaattori »

Uimista

Leuanveto 3x1

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#260

Viesti tapsaattori »

Pitkin päivää tehtynä

Penkiltä nousu 2x5
Pakaraliike taakse 2x10
Pakaraliike sivulle 2x10
Polven nosto 2x10

Silta 3x10
Polvenkoukistus 3x10
Jalan vienti sivulle 3x10

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#261

Viesti tapsaattori »

Eilen tehtyä

Penkiltä nousu 3x7
Pakaraliike taakse 3x10
Pakaraliike sivulle 3x10
Polven nosto 3x10

Kävely kepeillä n. 2km

Kävely oli aivan liian rankka. Nyt ei uni tuu

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#262

Viesti tapsaattori »

Penkiltä nousu 3x10
Pakaraliike taakse 3x10
Pakaraliike sivulle 3x10
Polven nosto 3x10

Keppijumppaa yläkropalle

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#263

Viesti tapsaattori »

Penkiltä nousu 3x9
Pakaraliike taakse 3x10
Pakaraliike sivulle 3x10
Polven nosto 3x10

Keppijumppaa yläkropalle. lantion suoristus kiristi tänään vähemmän,

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#264

Viesti tapsaattori »

Penkiltä nousu 3x10
Pakaraliike taakse 3x10
Pakaraliike sivulle 3x10
Polven nosto 3x10

Keppijumppaa yläkropalle.

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#265

Viesti tapsaattori »

Kävelyä n. 3 km

Penkiltä nousu 3x10
Pakaraliike taakse 3x10
Pakaraliike sivulle 3x10
Polven nosto 3x10

Keppijumppaa yläkropalle.
Kokonainen yö unta eka kerran viikkoon :)

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#266

Viesti tapsaattori »

Penkiltä nousu 4x10
Pakaraliike taakse 4x10
Pakaraliike sivulle 4x10
Polven nosto 4x10

Vinopenkki kp 3x20x3
Hauiskääntö vasara 3x20x3

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#267

Viesti tapsaattori »

Penkiltä nousu 5x10
Pakaraliike taakse 5x10
Pakaraliike sivulle 5x10
Polven nosto 5x10

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#268

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 5x10
Pakaraliike taakse 5x10
Pakaraliike sivulle 5x10
Polven nosto 5x10

Ojentajat taljassa 3x10xjotain

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#269

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 5x10
Pakaraliike taakse 5x10
Pakaraliike sivulle 5x10
Polven nosto 5x10

Vinopenkki kp 3x25x3
Hauiskääntö vasara 3x25x3

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#270

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 5x10
Pakaraliike taakse 5x10
Pakaraliike sivulle 5x10
Polven nosto 5x10

Viparit sivulle 2x20x3
Ojentajat taljassa 2x20x20

Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 5 kurkkijaa