Moi! Luo tili ja ota osaa iloiseen keskusteluun. 🙂

tapsaattori

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#226

Viesti tapsaattori »

Lämmöt kuula
hauis+pystypunnerrus 2x8x12
kyljet + olankohautus 2x10x12

Olkapääjumppa
Viparit 2x15x2
Viparit taakse 2x15x2
Viparit eteen 2x10x2
Pystypunnerrus 2x15x2

Penkkipunnerrus 2x10x20, 1x5x30, 1x5x40, 5x5x50
Ranskalainen punnerrus tangolla 3x8x20
Ojentajapunnerrus taljassa 3x8xjotain
Hauiskääntö vasara 3x8x10
Ylätalja eteen 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 5x5x50
lankku 2x20

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#227

Viesti tapsaattori »

Lämmöt
Matolla liikkuvuusjumppa

Olkapääjumppa
Viparit 2x15x2
Viparit taakse 2x15x2
Viparit eteen 2x10x2
Pystypunnerrus 2x15x2

Penkki tekniikka selkäkaaren harjoittelua
Penkkipunnerrus 2x10x20, 1x5x30, 1x5x40, 5x3x50
Ylätalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Leuanveto 5x2
RDL 3x20x20
Zercherkyykky 3x20x20

Kova toi kyykky niru naru jaloille. Selkäkaari tuntu epäluontevalta mutts sai siitä voimaa nostoon.

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#228

Viesti tapsaattori »

Lämmöt kuula

hauis+pystypunnerrus 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8
RDL 3x10x8

Hauiskääntö scott 1x10x0, 1x10x10, 1x10x15, 1x7x15
Tate press 3x10x6, 1x10x8
Tempaus kuulalla 1x3x16, 1x3x20
Olankohautus kuula 1x10x20, 1x20x24, 1x10x28, 1x10x32
Vatsat taljassa 3x20xjotain
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x5x40, 1x5x50, 2x3x50

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#229

Viesti tapsaattori »

Kävelyä 4km
Jumppa paikalla
Leuanveto 3,2,3,2,3
Punnerrus tukilla 5x10

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#230

Viesti tapsaattori »

Kävelyä 5km
Jumppa paikalla
Leuanveto 3,3,2,3
Etunojapunnerrus 5x5

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#231

Viesti tapsaattori »

Lämmöt levyllä
Viparit 2x10x2,5
Viparit taakse 2x10x2,5
Viparit eteen 2x10x2,5
Pystypunnerrus 2x10x2,5

Kiertäjäkalvosimet, jumppa ja venytykset

Penkkipunnerrus 2x10x20, 1x10x30, 1x5x40, 1x5x50, 4x2x60
Ylätalja eteen 5x10xjotain
Ranskalainen tangolla 3x10x20
Reidenojennus 3x20xjotain
Reidenkoukistus 3x10xjotain

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#232

Viesti tapsaattori »

lämmöt kuulalla
pystypunnerrus + hauiskääntö 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8

olkapääjumppa
viparit sivulle 2x15x2
viparit taakse 2x15x2
pystypunnerrus 2x15x2
viparit eteen 2x10x2

kieräjäkalvosimet käsipainolla + venytykset

penkkipunnerrus 2x10x20, 1x10x30, 1x5x30, 1x5x40, 1x5x50, 5x2x65
tate press 3x10x6
ylätalja eteen 1x10x20, 1x10x25, 1x10x30, 1x10x35, 1x10x40
leuanveto 3,2,3,2,3

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#233

Viesti tapsaattori »

lämmöt kuulalla
pystypunnerrus + hauiskääntö 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8

olkapääjumppa
viparit sivulle 2x15x2
viparit taakse 2x15x2
pystypunnerrus 2x15x2
viparit eteen 2x10x2

kieräjäkalvosimet käsipainolla + venytykset

penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x5x40, 1x5x55, 5x2x70
Ylätalja eteen 5x10x35
Zercher kyykky 3x21x20
RDL 3x20x20

Kevyttä. Paljon pihviä ja perunaa alla niin jaksoi.

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#234

Viesti tapsaattori »

Liikkuvuusjumppa tatamilla
Olkapääjumppa kepillä

Penkkipunnerrus kp 3x10x10
Ylätalja 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Leuanveto 3,3,3,2,2
Ranskalainen tangolla 3x10x20
Ojentaja talja 2x10xjotain
Lankku 3x20
Kylki lankut 1x20

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#235

Viesti tapsaattori »

olkapääjumppa
viparit sivulle 2x20x2
viparit taakse 2x20x2
pystypunnerrus 2x20x2
viparit eteen 2x10x2

Penkkipunnerrus 1x20x20, 1x10x30, 1x5x40, 1x5x50, 1x3x60, 1x3x70, 1x3x80
Ojentajat taljassa 3x10xjotain
RDL 1x20x20, 1x20x40
Vatsat koneessa 3x2xjotain
Alatalja 5x10xjotain
Hauiskääntö scott 1x10x0, 1x10x10, 1x3x20

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#236

Viesti tapsaattori »

olkapääjumppa
viparit sivulle 1x20x2
viparit taakse 1x20x2
pystypunnerrus 1x20x2
viparit eteen 1x20x2
Kiertäjäkalvosin jumppa
Ojentajat taljassa 1x20xjotain
Etuheilautus 1x20x8
Vauhtipunnerrus kuula 1x10x8

Penkkipunnerrus 1x20x20, 1x10x30, 1x5x40, 3x10x50
Ranskalainen tangolla 2x5x25
Zercher kyykky 3x20x25
RDL 3x10x50

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#237

Viesti tapsaattori »

Selkä, vatsa kylkijumppa matolla.

Olkapääjumppa
viparit sivulle 3x10x2
viparit taakse 3x10x2
pystypunnerrus 3x10x2
viparit eteen 3x10x2
Kiertäjäkalvosimet kumppareilla

Penkkipunnerrus kp 3x10x10
Tate press 5,4,5x10
Ylätalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x5x50
Leuanveto 6x2

Leuat puhtaasti. Alun keskivartalovoimistelu oli rankkaa. Kyljellään keinuminen ei oikein luonnistu setämieheltä jonka ihan riittävät motoriset haasteet on kengännauhojen sitomisessa ja penkkipunnerruksessa

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#238

Viesti tapsaattori »

olkapääjumppa
viparit sivulle 1x20x2
viparit taakse 1x20x2
pystypunnerrus 1x20x2
viparit eteen 1x20x2
Kiertäjäkalvosin jumppa
Siltoja pallon päällä

Penkkipunnerrus 1x20x20, 1x10x30, 1x5x40, 3x10x52,5
Ranskalainen tangolla 2x6x22,5
Zercher kyykky 3x22x25
DL 3x5x50
Vedot renkaissa eri otteet 5x5

Mave kevyt, zercher ryhdissä joskin pieni liikerata. Penkki aika helppo, hitaasti ja jatkuvalla liikkeellä.

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#239

Viesti tapsaattori »

lämmöt kuulalla
pystypunnerrus + hauiskääntö 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8

olkapääjumppa
viparit sivulle 2x10x2
viparit taakse 2x10x2
pystypunnerrus 2x10x2
viparit eteen 2x10x2

kieräjäkalvosimet käsipainolla + venytykset

Penkkipunnerrus kp 3x12x10
Tate press 2x5x10
Ojentajat taljassa 2x15xjotain
Vatsat taljassa 3x15xjotain
Reidenojennus 3x20xjotain
RDL kp 3x10x10

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#240

Viesti tapsaattori »

lämmöt kuulalla
pystypunnerrus + hauiskääntö 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8

olkapääjumppa
viparit sivulle 1x30x2
viparit taakse 1x30x2
pystypunnerrus 1x30x2
viparit eteen 1x30x2

kieräjäkalvosimet taljassa + venytykset + kepillä pyörittelyä olkapäille

Penkkipunnerrus 1x20x20, 1x10x30, 1x5x40, 3x10x55
Vatsat taljassa 3x20xjotain
Ylätalja eteen 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Leuanveto 7x2

Penkki tiukka.

Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 7 kurkkijaa