Moi! Luo tili ja ota osaa iloiseen keskusteluun. 🙂

tapsaattori

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#211

Viesti tapsaattori »

Lämmöt kuula

hauis+pystypunnerrus 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 6x2x62,5
Ylätalja eteen 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Leuanveto 6x1
Reidenojennus 3x10xjotain
Olankohautus 3x10x24

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#212

Viesti tapsaattori »

Lämmöt kuula

hauis+pystypunnerrus 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 6x3x62,5
Ylätalja eteen v kahva 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Leuanveto 7x1
Reidenkoukistus 2x20xjotain

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#213

Viesti tapsaattori »

Lämmöt kuula

hauis+pystypunnerrus 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8
Olkapääjumppa
Viparit 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 6x2x62,5
Ylätalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Leuanveto renkaissa 7x1
Leuat 1x4
Lankku 2x20

5 leukaa yritetty mutta vähän jäi vielä vajaaksi

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#214

Viesti tapsaattori »

Lämmöt kuula

hauis+pystypunnerrus 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8

Olkapääjumppa
Viparit 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 6x4x62,5
Vedot renkaissa vaakataso 5x5
Hauiskääntö scott 1x10x0, 1x10x5, 1x10x10, 1x10x15
Reidenojennus 5x10xjotain

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#215

Viesti tapsaattori »

Lämmöt kuula

hauis+pystypunnerrus 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8

Olkapääjumppa
Viparit 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 6x2x62,5
Leuaveto 6x2
Olankohautus kuula
3x10x36

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#216

Viesti tapsaattori »

Lämmöt kuula

hauis+pystypunnerrus 2x15x8
kyljet + olankohautus 2x15x8

Olkapääjumppa
Viparit 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 6x5x62,5
Leuaveto renkaissa 6x1
Lankku 2x20
Drillejä paininukella 3x

Olipa väsyttävää pyöriä nuken kanssa. Mutta ihan ok meni eikä kipuja. Penkki aika helppo.

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#217

Viesti tapsaattori »

Lämmöt kuula

hauis+pystypunnerrus 2x15x8
kyljet + olankohautus 2x15x8

Olkapääjumppa
Viparit 2x10x4
Viparit taakse 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x4

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 6x2x62,5
Ylätalja eteen 1x10x30, 1x10x40
Leuanveto 4x2
Reidenkoukistus istuen 3x20xjotain

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#218

Viesti tapsaattori »

Lämmöt pari km kävelyä

Olkapääjumppa
Viparit 2x15x2
Viparit taakse 2x15x2
Viparit eteen 2x15x2
Pystypunnerrus 2x15x2

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 6x6x62,5
Ylätalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Leuanveto 3,3,5
Hauis scott 1x10x0, 1x10x5, 1x10x10
Kotia pari km kävelyä

Viisi leukaa 💪

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#219

Viesti tapsaattori »

Lämmöt kuula

hauis+pystypunnerrus 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8

Olkapääjumppa
Viparit 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2


Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 6x2x62,5
Ylätalja eteen 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Leuanveto 6x1
Reidenojennus 2x20xjotain
olankohautus kuulalla 2x15x32

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#220

Viesti tapsaattori »

Lämmöt kuula

hauis+pystypunnerrus 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8

Olkapääjumppa
Viparit 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2


Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x50, 5x5x67,5
Ylätalja eteen v kahva 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Vedot renkaissa 5x5
Polvennostot riipunnasta 2x8
Drillejä paininuken ja kuntopallon päällä x4

Sarjojen välis noi drillit. Hyvää tauko notkistelua. Penkki tiukka mutta menipä kuitenkin.

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#221

Viesti tapsaattori »

Lämmöt kuula

hauis+pystypunnerrus 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x24
Olkapääjumppa
Viparit 2x15x2
Viparit taakse 2x15x2
Viparit eteen 2x15x2
Pystypunnerrus 2x15x2

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 6x2x62,5
Ylätalja eteen 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Reidenkoukistus 3x10xjotain
Hauiskääntö scott 1x10x0, 1x10x10, 1x3x20

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#222

Viesti tapsaattori »

Lämmöt kuula

hauis+pystypunnerrus 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8
Olkapääjumppa
Viparit 2x15x2
Viparit taakse 2x15x2
Viparit eteen 2x10x2
Pystypunnerrus 2x15x2

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 4x4x70
Ylätalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Leuanveto 6x2
Reidenojennus 3x10xjotain
Selänojennuspenkki 3x10

Selänojennuspenkki tuntu ihan perseeltä lonkassa

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#223

Viesti tapsaattori »

Lämmöt kuula

hauis+pystypunnerrus 2x8x12
kyljet + olankohautus 2x15x12
Olkapääjumppa
Viparit 2x15x2
Viparit taakse 2x15x2
Viparit eteen 2x10x2
Pystypunnerrus 2x15x2

Penkkipunnerrus 2x10x20, 2x10x30
Ylätalja eteen 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Vedot renkaissa 3x5
Ojentajapunnerrus ylätalja 3x8xjotain

Olkapää kipee

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#224

Viesti tapsaattori »

Lämmöt tatamilla, liikkumista. Drillejä pallolla ja nukella.

Viparit sivulle 1x15x4
Pystypunnerrus 1x15x4

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x5x50, 1x2x60, 1x8x70
Ylätalja eteen 1x10x30, 1x10x40, 1x5x50, 1x2x60
Leuanveto 2,1,1,2,3

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 975
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#225

Viesti tapsaattori »

Ulkojumppaa

Leuanveto 2,3,2,3,2
Etunojapunnerrus tuolia vasten 6x5

Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 6 kurkkijaa