Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

tapsaattori

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1138
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 35 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävelyä kyynärsauvoilla n. 2 tuntia.

Jaksoi aika hyvin.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1138
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 35 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Lämmöt kp ja olkapääjumppa kumppareilla
Viparit sivulle 3x10x2
Pystypunnerrus 3x10x2
Viparit eteen 3x10x2
Viparit taakse 3x10x2

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 6x2x55
Ylätalja myötä 1x10x25, 1x10x35, 1x20x45
Leuanveto 6x1
Lankku 3x20
Olankohautus kuula 2x10x32

Kaikki kevyttä paitsi leuat jäykkiä. Penkki kehitys alko vaikeutua aiemmalla niin vaihdetaan systeemiä
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1138
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 35 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

lämmöt kuulalla kiertoharj
hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
Kyljet 3x10x8

olkapääjumppa kiertoharj
viparit sivulle 2x10x2
viparit eteen 2x10x2
viparit taakset 2x10x2
pystypunnerrus 2x10x2

Penkkipunnerrus 1x10x25, 1x10x35, 1x10x45, 6x3x55
Ylätalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40
Leuanveto 6x1
Hauiskääntö scott talja 2xjotain
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1138
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 35 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

n. 3km kävelyä kyynärsauvoilla.

kipu päivä.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1138
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 35 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
Kyljet 3x10x8
Olankohautukset 3x10x8

olkapääjumppa kiertoharj
viparit sivulle 2x10x2
viparit eteen 2x10x2
viparit taakset 2x10x2
pystypunnerrus 2x10x2

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 6x2x52,5
Leuanveto 5x1
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1138
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 35 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Lämmöt kp
olkapääjumppa kiertoharj
viparit sivulle 2x10x2
viparit eteen 2x10x2
viparit taakset 2x10x2
pystypunnerrus 2x10x2

hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
Kyljet 3x10x8

Penkkipunnerrus 1x10x25, 1x10x35, 1x10x45, 6x4x55
Ylätalja 1x10x20. 1x10x30, 1x10x40
Leuat 6x2
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1138
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 35 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x35, 1x10x45, 6x2x55
Ylätalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40
Leuanveto 7x2
Hauiskääntö kp 1x5x15, 1x5x12,5
Lankku 2x20

Helpot leuat puhtaasti
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1138
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 35 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

ulkona

leuanveto 5x1
etunojapunnerrus 5x10

aika hyvin meni
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1138
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 35 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Ulkona

Leuaveto 6x1
Leuanveto risti 4x1
Etunojapunnerrus 10x5

Ristioteleukoihin ei voima riittäny tekemään puhtaasti. Muuten kyllä, paksulti vaatetta lisäpainona
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1138
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 35 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Ulkona

kyynärsauvoilla kävelyä aamupäivällä n. 3km

kyynärsauvajumppaa lämmöiksi
Leuanveto 6x1
Leuanveto poikkipuista 4x1
Etunojapunnerrus 6x6
etunojapunnerrus eritaso 3x6

aika kevyttä. kokeiluna ojentajapunnerrus etunoja-asennosta ei mennyt sitten ensimmäistäkään.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1138
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 35 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

kyynärsauvajumppaa lämmöiksi

etunojapunnerrus 6x10
leuanveto 1,2,3,2,1,1

väliin muutama staattinen pito tuetussa kyykyn tapaisessa asennossa.

leuat meni juuri ja juuri.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1138
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 35 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

lämmöt kuulalla
hauis+pystypunnerrus 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8

penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 1x10x60, 1x1x70
ylätalja eteen 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40
leuanveto 1,2,3,4

leuat räpiköiden. Penkki olikin helppoa. tommosta valtavaa rautamäärää en oo nostanu moneen vuoteen..
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1138
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 35 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Lämmöt kuula

hauis+pystypunnerrus 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8

Vinopenkki kp 6x10xjotain
Ojentaja talja 4x10xjotain
Ranskalainen punnerrus 3x10xjotain
Hauiskääntö scott 3x10xjotain
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1138
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 35 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävelyä metsässä pari tuntia

Leuat 5x1
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1138
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 35 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Lämmöt olkapääjumppa
viparit sivulle 2x10x2
viparit eteen 2x10x2
viparit taakset 2x10x2
pystypunnerrus 2x10x2

Ylätalja vasta 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40
Leuaveto renkaissa 6x2
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 1x10x60, 1x2x70
Lankku 3x20

Nyt mentiin penkissä rajoille. Pitää vähän tuumailla palautumista ja vaihtoehtoisia harjotuksia. Ehkäpä monipuolisuutta lisää ja painoja vähemmän. Leuat renkaissa tuntu hyvältä.

Seuraajat

tapsaattori