Moi! Luo tili ja ota osaa iloiseen keskusteluun. 🙂

tapsaattori

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 974
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#196

Viesti tapsaattori »

Kävelyä kyynärsauvoilla n. 2 tuntia.

Jaksoi aika hyvin.

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 974
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#197

Viesti tapsaattori »

Lämmöt kp ja olkapääjumppa kumppareilla
Viparit sivulle 3x10x2
Pystypunnerrus 3x10x2
Viparit eteen 3x10x2
Viparit taakse 3x10x2

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 6x2x55
Ylätalja myötä 1x10x25, 1x10x35, 1x20x45
Leuanveto 6x1
Lankku 3x20
Olankohautus kuula 2x10x32

Kaikki kevyttä paitsi leuat jäykkiä. Penkki kehitys alko vaikeutua aiemmalla niin vaihdetaan systeemiä

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 974
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#198

Viesti tapsaattori »

lämmöt kuulalla kiertoharj
hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
Kyljet 3x10x8

olkapääjumppa kiertoharj
viparit sivulle 2x10x2
viparit eteen 2x10x2
viparit taakset 2x10x2
pystypunnerrus 2x10x2

Penkkipunnerrus 1x10x25, 1x10x35, 1x10x45, 6x3x55
Ylätalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40
Leuanveto 6x1
Hauiskääntö scott talja 2xjotain

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 974
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#199

Viesti tapsaattori »

n. 3km kävelyä kyynärsauvoilla.

kipu päivä.

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 974
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#200

Viesti tapsaattori »

hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
Kyljet 3x10x8
Olankohautukset 3x10x8

olkapääjumppa kiertoharj
viparit sivulle 2x10x2
viparit eteen 2x10x2
viparit taakset 2x10x2
pystypunnerrus 2x10x2

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 6x2x52,5
Leuanveto 5x1

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 974
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#201

Viesti tapsaattori »

Lämmöt kp
olkapääjumppa kiertoharj
viparit sivulle 2x10x2
viparit eteen 2x10x2
viparit taakset 2x10x2
pystypunnerrus 2x10x2

hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
Kyljet 3x10x8

Penkkipunnerrus 1x10x25, 1x10x35, 1x10x45, 6x4x55
Ylätalja 1x10x20. 1x10x30, 1x10x40
Leuat 6x2

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 974
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#202

Viesti tapsaattori »

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x35, 1x10x45, 6x2x55
Ylätalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40
Leuanveto 7x2
Hauiskääntö kp 1x5x15, 1x5x12,5
Lankku 2x20

Helpot leuat puhtaasti

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 974
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#203

Viesti tapsaattori »

ulkona

leuanveto 5x1
etunojapunnerrus 5x10

aika hyvin meni

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 974
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#204

Viesti tapsaattori »

Ulkona

Leuaveto 6x1
Leuanveto risti 4x1
Etunojapunnerrus 10x5

Ristioteleukoihin ei voima riittäny tekemään puhtaasti. Muuten kyllä, paksulti vaatetta lisäpainona

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 974
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#205

Viesti tapsaattori »

Ulkona

kyynärsauvoilla kävelyä aamupäivällä n. 3km

kyynärsauvajumppaa lämmöiksi
Leuanveto 6x1
Leuanveto poikkipuista 4x1
Etunojapunnerrus 6x6
etunojapunnerrus eritaso 3x6

aika kevyttä. kokeiluna ojentajapunnerrus etunoja-asennosta ei mennyt sitten ensimmäistäkään.

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 974
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#206

Viesti tapsaattori »

kyynärsauvajumppaa lämmöiksi

etunojapunnerrus 6x10
leuanveto 1,2,3,2,1,1

väliin muutama staattinen pito tuetussa kyykyn tapaisessa asennossa.

leuat meni juuri ja juuri.

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 974
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#207

Viesti tapsaattori »

lämmöt kuulalla
hauis+pystypunnerrus 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8

penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 1x10x60, 1x1x70
ylätalja eteen 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40
leuanveto 1,2,3,4

leuat räpiköiden. Penkki olikin helppoa. tommosta valtavaa rautamäärää en oo nostanu moneen vuoteen..

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 974
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#208

Viesti tapsaattori »

Lämmöt kuula

hauis+pystypunnerrus 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8

Vinopenkki kp 6x10xjotain
Ojentaja talja 4x10xjotain
Ranskalainen punnerrus 3x10xjotain
Hauiskääntö scott 3x10xjotain

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 974
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#209

Viesti tapsaattori »

Kävelyä metsässä pari tuntia

Leuat 5x1

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 291
Viestit: 974
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

tapsaattori

#210

Viesti tapsaattori »

Lämmöt olkapääjumppa
viparit sivulle 2x10x2
viparit eteen 2x10x2
viparit taakset 2x10x2
pystypunnerrus 2x10x2

Ylätalja vasta 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40
Leuaveto renkaissa 6x2
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 1x10x60, 1x2x70
Lankku 3x20

Nyt mentiin penkissä rajoille. Pitää vähän tuumailla palautumista ja vaihtoehtoisia harjotuksia. Ehkäpä monipuolisuutta lisää ja painoja vähemmän. Leuat renkaissa tuntu hyvältä.

Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 6 kurkkijaa