Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat
tapsaattori
Valvoja: Valvoja
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1104
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 17 kertaa
- Tykätty: 28 kertaa
tapsaattori
Liikkuvuusjumppa tatamilla
Mave 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40,1x10x50, 3x2x60
Vedot renkaissa 5x3
Jalannostot renkaissa roikkuen 5x1
Reidenkoukistus 2x10xjotain
Kävely 3km
Kevyt mave. Jalannostot tuskaisen raskaita ja kankeita. Olisko tähän joku helpompi variantti?
Mave 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40,1x10x50, 3x2x60
Vedot renkaissa 5x3
Jalannostot renkaissa roikkuen 5x1
Reidenkoukistus 2x10xjotain
Kävely 3km
Kevyt mave. Jalannostot tuskaisen raskaita ja kankeita. Olisko tähän joku helpompi variantti?
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1104
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 17 kertaa
- Tykätty: 28 kertaa
tapsaattori
lämmöt kuulalla kiertoharj
hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
RDL 3x10x8
kyykky 3x10x8
olkapääjumppa kiertoharj
viparit sivulle 2x10x2
viparit eteen 2x10x2
viparit taakset 2x10x2
pystypunnerrus 2x10x2
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x2x52,5
zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x4x55
hauiskääntö scott 1x10x0, 1x10x5, 1x10x10, 1x9x15
reidenojennus taljassa 3x20xjotain
reidenojennus pakkotoistoina vika sarja. Vasemmassa olkapäässä pieniä kivun/jäykkyyden tuntemuksia. Meni pois lämmittelyjen jälkeen.
hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
RDL 3x10x8
kyykky 3x10x8
olkapääjumppa kiertoharj
viparit sivulle 2x10x2
viparit eteen 2x10x2
viparit taakset 2x10x2
pystypunnerrus 2x10x2
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x2x52,5
zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x4x55
hauiskääntö scott 1x10x0, 1x10x5, 1x10x10, 1x9x15
reidenojennus taljassa 3x20xjotain
reidenojennus pakkotoistoina vika sarja. Vasemmassa olkapäässä pieniä kivun/jäykkyyden tuntemuksia. Meni pois lämmittelyjen jälkeen.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1104
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 17 kertaa
- Tykätty: 28 kertaa
tapsaattori
Päivällä
Lämmöt kuulalla
Hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
Rdl 3x10x8
Kyykky 3x10x8
Mave 1x10x25, 1x10x35, 1x10x45, 1x10x55, 3x3x60
Reidenkoukistus istuen 3x10xjotain
Ojentajat taljassa 3x15xjotain
Kick back taljassa 1x6xjotain
Illalla pienelle nassikkaryhmälle voimistelua + painia + leikkiä
Reppariotteessa pysymistä
Kaatamista polvipainista
Lämmöt kuulalla
Hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
Rdl 3x10x8
Kyykky 3x10x8
Mave 1x10x25, 1x10x35, 1x10x45, 1x10x55, 3x3x60
Reidenkoukistus istuen 3x10xjotain
Ojentajat taljassa 3x15xjotain
Kick back taljassa 1x6xjotain
Illalla pienelle nassikkaryhmälle voimistelua + painia + leikkiä
Reppariotteessa pysymistä
Kaatamista polvipainista
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1104
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 17 kertaa
- Tykätty: 28 kertaa
tapsaattori
Soutulaite 10 min
Olkapääjumppa kiertoharj
Viparit sivulle 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2
Penkkipunnerrus 2x10x22,5, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 1x4x52,5
Vedot renkaissa 8x3
Hauiskääntö scott 1x10x0
Rannekääntö 3x10x20
+selfieitä peilin edessä pukkarissa
Olkapääjumppa kiertoharj
Viparit sivulle 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2
Penkkipunnerrus 2x10x22,5, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 1x4x52,5
Vedot renkaissa 8x3
Hauiskääntö scott 1x10x0
Rannekääntö 3x10x20
+selfieitä peilin edessä pukkarissa
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1104
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 17 kertaa
- Tykätty: 28 kertaa
tapsaattori
Kondis romahti. Lonkka lehahti ja kuumeilua. Yläkroppa kuitenkin suht kivuton -> penkki hauis
Yläkropan liikkuvuusharj tatamilla
Olkapääjumppa kiertoharj.
Viparit sivulle 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Pystypunn 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 1x4x52,5
Vedot renkaissa 5x4
Ojentajat taljassa 3x10xjotain
Hauis scott 1x10x0, 1x10x5, 1x10x10
Reidenojennus 3x10x21
Lankku 1x20
Voimat poissa kuten odottaa voi. Penkki tiukka. Tekniikka kuitenkin pysyi kasassa.
Yläkropan liikkuvuusharj tatamilla
Olkapääjumppa kiertoharj.
Viparit sivulle 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Pystypunn 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 1x4x52,5
Vedot renkaissa 5x4
Ojentajat taljassa 3x10xjotain
Hauis scott 1x10x0, 1x10x5, 1x10x10
Reidenojennus 3x10x21
Lankku 1x20
Voimat poissa kuten odottaa voi. Penkki tiukka. Tekniikka kuitenkin pysyi kasassa.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1104
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 17 kertaa
- Tykätty: 28 kertaa
tapsaattori
Lämmöt kuulalla
Pystypunn + hauis 3x10x8
Kyljet 3x10x8
Rdl 3x10x8
Penkkipunnerrus 1x10x25,5, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 1x6x52,5
Ylätalja myötä 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Leuanveto 3x1
Takareidet istuen 2x10xjotain
Ojentajat taljassa 2x10xjotain
Pystypunn + hauis 3x10x8
Kyljet 3x10x8
Rdl 3x10x8
Penkkipunnerrus 1x10x25,5, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 1x6x52,5
Ylätalja myötä 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Leuanveto 3x1
Takareidet istuen 2x10xjotain
Ojentajat taljassa 2x10xjotain
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1104
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 17 kertaa
- Tykätty: 28 kertaa
tapsaattori
LÄmmöt kuulalla
pystypunn + hauis 2x10x8
kyljet + olankohautus 2x10x8
RDL 2x10x8
Olkapääjumppa
viparit sivulle 2x10x2
viparit taakse 2x10x2
pystypunnerrus 2x10x2
viparit eteen 2x10x2
penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 1x8x52,5
ylätalja eteen 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
hauiskääntö scott 1x10x0, 1x10x5, 1x5x15
reidenojennus 3x10xjotain
hauis heikko, penkki helposti. lonkka huonona.
pystypunn + hauis 2x10x8
kyljet + olankohautus 2x10x8
RDL 2x10x8
Olkapääjumppa
viparit sivulle 2x10x2
viparit taakse 2x10x2
pystypunnerrus 2x10x2
viparit eteen 2x10x2
penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 1x8x52,5
ylätalja eteen 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
hauiskääntö scott 1x10x0, 1x10x5, 1x5x15
reidenojennus 3x10xjotain
hauis heikko, penkki helposti. lonkka huonona.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1104
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 17 kertaa
- Tykätty: 28 kertaa
tapsaattori
Kevyt liikkuvuusjumppa tatamilla
Olkapääjumppa kumppareilla
Viprit sivulle 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Penkkipunnerrus 1x10x22,5, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 1x10x52,5
Ylätalja vsta 1x10x30, 1x10x40
Leuanveto 1,1,2,2
Lankku 3x20
Polvennostot 3x5
Kövely 3km
Polvenostot tuntu pahalta(lankku ok), samoin kävely. Penkki ja leuat kevyesti ja kivuttomasti
Olkapääjumppa kumppareilla
Viprit sivulle 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Penkkipunnerrus 1x10x22,5, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 1x10x52,5
Ylätalja vsta 1x10x30, 1x10x40
Leuanveto 1,1,2,2
Lankku 3x20
Polvennostot 3x5
Kövely 3km
Polvenostot tuntu pahalta(lankku ok), samoin kävely. Penkki ja leuat kevyesti ja kivuttomasti
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1104
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 17 kertaa
- Tykätty: 28 kertaa
tapsaattori
Lämmöt kuulalla
Hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
Kyljet + olankohautus 3x10x8
Ylätalja vasta 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Leuanveto 1,1,2,2,2
Penkkipunnerrus 1x10x35, 1x10x45, 1x10x55
Ojentajat talja 3x10xjotain
Helposti penkki. Leuat tiukka. Lonkat huonona.
Hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
Kyljet + olankohautus 3x10x8
Ylätalja vasta 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Leuanveto 1,1,2,2,2
Penkkipunnerrus 1x10x35, 1x10x45, 1x10x55
Ojentajat talja 3x10xjotain
Helposti penkki. Leuat tiukka. Lonkat huonona.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1104
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 17 kertaa
- Tykätty: 28 kertaa
tapsaattori
lämmöt kuulalla
hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8
olkapääjumppa
viparit sivulle 2x10x2
viparit taakse 2x10x2
pystypunnerrus 2x10x2
viparit eteen 2x10x2
penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x37,5, 1x10x47,5, 1x2x57,5
soutu kuulalla 3x10x16
hauiskääntö scott 1x10x0, 1x10x5, 1x10x10, 1x4x15
reidenojennus 3x10xjotain
reidenkoukistus 2x10xjotain
penkki suht helppo. lonkka kipee.
hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8
olkapääjumppa
viparit sivulle 2x10x2
viparit taakse 2x10x2
pystypunnerrus 2x10x2
viparit eteen 2x10x2
penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x37,5, 1x10x47,5, 1x2x57,5
soutu kuulalla 3x10x16
hauiskääntö scott 1x10x0, 1x10x5, 1x10x10, 1x4x15
reidenojennus 3x10xjotain
reidenkoukistus 2x10xjotain
penkki suht helppo. lonkka kipee.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1104
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 17 kertaa
- Tykätty: 28 kertaa
tapsaattori
lämmöt kuulalla
hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8
olkapääjumppa
viparit sivulle 2x10x2
viparit taakse 2x10x2
pystypunnerrus 2x10x2
viparit eteen 2x10x2
penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x37,5, 1x10x47,5, 1x4x57,5
Ylätalja vasta 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40
Leuat 1,2,3,2,1
Ojentajat talja 2x10xjotain
hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8
olkapääjumppa
viparit sivulle 2x10x2
viparit taakse 2x10x2
pystypunnerrus 2x10x2
viparit eteen 2x10x2
penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x37,5, 1x10x47,5, 1x4x57,5
Ylätalja vasta 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40
Leuat 1,2,3,2,1
Ojentajat talja 2x10xjotain
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1104
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 17 kertaa
- Tykätty: 28 kertaa
tapsaattori
Lämmöt kuula
Hauis + pystypunnerrus 3x10x8
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x27,5, 1x10x37,5, 1x10x47,5, 1x6x57,5
Leuanveto 1,2,3,2,1
Lankku 1x20
Vähä olkapää kipee. Penkki kevyt.
Hauis + pystypunnerrus 3x10x8
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x27,5, 1x10x37,5, 1x10x47,5, 1x6x57,5
Leuanveto 1,2,3,2,1
Lankku 1x20
Vähä olkapää kipee. Penkki kevyt.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1104
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 17 kertaa
- Tykätty: 28 kertaa
tapsaattori
lämmöt kuulalla
hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
kyljet levyllä
1x10x10
penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 1x10x60
ylätalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
hauiskääntö z 1x10x0
hauikseen tuli pientä kipua. Lopetin siinä vaiheessa.
hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
kyljet levyllä
1x10x10
penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 1x10x60
ylätalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
hauiskääntö z 1x10x0
hauikseen tuli pientä kipua. Lopetin siinä vaiheessa.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1104
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 17 kertaa
- Tykätty: 28 kertaa
tapsaattori
Lämmöt kp istuen
Viparit sivulle 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 1x10x52,5, 1x2x62,5
Ojentajat taljassa 3x10xjotain
Ylätalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Leuanveto 2,3,4
Leuanveto viimenen jäi vajaaksi. Muuten tuntu ihan vahvalta
Viparit sivulle 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 1x10x52,5, 1x2x62,5
Ojentajat taljassa 3x10xjotain
Ylätalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Leuanveto 2,3,4
Leuanveto viimenen jäi vajaaksi. Muuten tuntu ihan vahvalta
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1104
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 17 kertaa
- Tykätty: 28 kertaa
tapsaattori
Lämmöt kp istuen
Viparit sivulle 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Penkkipunnerrus 1x10x22,5, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 1x10x52,5, 1x4x62,5
Hauis Scott 1x10x0, 1x10x5, 1x7x10
Vedot renkaissa 3x5
Leuanveto 1,2,3,4
Leuat meni, nipin napin
Viparit sivulle 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Penkkipunnerrus 1x10x22,5, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 1x10x52,5, 1x4x62,5
Hauis Scott 1x10x0, 1x10x5, 1x7x10
Vedot renkaissa 3x5
Leuanveto 1,2,3,4
Leuat meni, nipin napin