tapsaattori

[tapsaattori]

Liikkuvuusjumppa tatamilla

Mave 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40,1x10x50, 3x2x60
Vedot renkaissa 5x3
Jalannostot renkaissa roikkuen 5x1
Reidenkoukistus 2x10xjotain
Kävely 3km

Kevyt mave. Jalannostot tuskaisen raskaita ja kankeita. Olisko tähän joku helpompi variantti?

[tapsaattori]

lämmöt kuulalla kiertoharj
hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
RDL 3x10x8
kyykky 3x10x8

olkapääjumppa kiertoharj
viparit sivulle 2x10x2
viparit eteen 2x10x2
viparit taakset 2x10x2
pystypunnerrus 2x10x2

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x2x52,5
zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x4x55
hauiskääntö scott 1x10x0, 1x10x5, 1x10x10, 1x9x15
reidenojennus taljassa 3x20xjotain

reidenojennus pakkotoistoina vika sarja. Vasemmassa olkapäässä pieniä kivun/jäykkyyden tuntemuksia. Meni pois lämmittelyjen jälkeen.

[tapsaattori]

Päivällä
Lämmöt kuulalla
Hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
Rdl 3x10x8
Kyykky 3x10x8

Mave 1x10x25, 1x10x35, 1x10x45, 1x10x55, 3x3x60
Reidenkoukistus istuen 3x10xjotain
Ojentajat taljassa 3x15xjotain
Kick back taljassa 1x6xjotain


Illalla pienelle nassikkaryhmälle voimistelua + painia + leikkiä
Reppariotteessa pysymistä
Kaatamista polvipainista

[tapsaattori]

Soutulaite 10 min
Olkapääjumppa kiertoharj
Viparit sivulle 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2

Penkkipunnerrus 2x10x22,5, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 1x4x52,5
Vedot renkaissa 8x3
Hauiskääntö scott 1x10x0
Rannekääntö 3x10x20

+selfieitä peilin edessä pukkarissa

[tapsaattori]

Kondis romahti. Lonkka lehahti ja kuumeilua. Yläkroppa kuitenkin suht kivuton -> penkki hauis

Yläkropan liikkuvuusharj tatamilla
Olkapääjumppa kiertoharj.
Viparit sivulle 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Pystypunn 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 1x4x52,5
Vedot renkaissa 5x4
Ojentajat taljassa 3x10xjotain
Hauis scott 1x10x0, 1x10x5, 1x10x10
Reidenojennus 3x10x21
Lankku 1x20

Voimat poissa kuten odottaa voi. Penkki tiukka. Tekniikka kuitenkin pysyi kasassa.

[tapsaattori]

Lämmöt kuulalla
Pystypunn + hauis 3x10x8
Kyljet 3x10x8
Rdl 3x10x8

Penkkipunnerrus 1x10x25,5, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 1x6x52,5
Ylätalja myötä 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Leuanveto 3x1
Takareidet istuen 2x10xjotain
Ojentajat taljassa 2x10xjotain