tapsaattori

[tapsaattori]

Liikkuvuusjumppa tatamilla

Mave 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40,1x10x50, 3x2x60
Vedot renkaissa 5x3
Jalannostot renkaissa roikkuen 5x1
Reidenkoukistus 2x10xjotain
Kävely 3km

Kevyt mave. Jalannostot tuskaisen raskaita ja kankeita. Olisko tähän joku helpompi variantti?

[tapsaattori]

lämmöt kuulalla kiertoharj
hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
RDL 3x10x8
kyykky 3x10x8

olkapääjumppa kiertoharj
viparit sivulle 2x10x2
viparit eteen 2x10x2
viparit taakset 2x10x2
pystypunnerrus 2x10x2

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x2x52,5
zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x4x55
hauiskääntö scott 1x10x0, 1x10x5, 1x10x10, 1x9x15
reidenojennus taljassa 3x20xjotain

reidenojennus pakkotoistoina vika sarja. Vasemmassa olkapäässä pieniä kivun/jäykkyyden tuntemuksia. Meni pois lämmittelyjen jälkeen.

[tapsaattori]

Päivällä
Lämmöt kuulalla
Hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
Rdl 3x10x8
Kyykky 3x10x8

Mave 1x10x25, 1x10x35, 1x10x45, 1x10x55, 3x3x60
Reidenkoukistus istuen 3x10xjotain
Ojentajat taljassa 3x15xjotain
Kick back taljassa 1x6xjotain


Illalla pienelle nassikkaryhmälle voimistelua + painia + leikkiä
Reppariotteessa pysymistä
Kaatamista polvipainista

[tapsaattori]

Soutulaite 10 min
Olkapääjumppa kiertoharj
Viparit sivulle 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2

Penkkipunnerrus 2x10x22,5, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 1x4x52,5
Vedot renkaissa 8x3
Hauiskääntö scott 1x10x0
Rannekääntö 3x10x20

+selfieitä peilin edessä pukkarissa

[tapsaattori]

Kondis romahti. Lonkka lehahti ja kuumeilua. Yläkroppa kuitenkin suht kivuton -> penkki hauis

Yläkropan liikkuvuusharj tatamilla
Olkapääjumppa kiertoharj.
Viparit sivulle 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Pystypunn 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 1x4x52,5
Vedot renkaissa 5x4
Ojentajat taljassa 3x10xjotain
Hauis scott 1x10x0, 1x10x5, 1x10x10
Reidenojennus 3x10x21
Lankku 1x20

Voimat poissa kuten odottaa voi. Penkki tiukka. Tekniikka kuitenkin pysyi kasassa.

[tapsaattori]

Lämmöt kuulalla
Pystypunn + hauis 3x10x8
Kyljet 3x10x8
Rdl 3x10x8

Penkkipunnerrus 1x10x25,5, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 1x6x52,5
Ylätalja myötä 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Leuanveto 3x1
Takareidet istuen 2x10xjotain
Ojentajat taljassa 2x10xjotain

[tapsaattori]

LÄmmöt kuulalla
pystypunn + hauis 2x10x8
kyljet + olankohautus 2x10x8
RDL 2x10x8

Olkapääjumppa
viparit sivulle 2x10x2
viparit taakse 2x10x2
pystypunnerrus 2x10x2
viparit eteen 2x10x2

penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 1x8x52,5
ylätalja eteen 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
hauiskääntö scott 1x10x0, 1x10x5, 1x5x15
reidenojennus 3x10xjotain

hauis heikko, penkki helposti. lonkka huonona.

[tapsaattori]

Kevyt liikkuvuusjumppa tatamilla
Olkapääjumppa kumppareilla
Viprit sivulle 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2

Penkkipunnerrus 1x10x22,5, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 1x10x52,5
Ylätalja vsta 1x10x30, 1x10x40
Leuanveto 1,1,2,2
Lankku 3x20
Polvennostot 3x5
Kövely 3km

Polvenostot tuntu pahalta(lankku ok), samoin kävely. Penkki ja leuat kevyesti ja kivuttomasti

[tapsaattori]

Lämmöt kuulalla
Hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
Kyljet + olankohautus 3x10x8

Ylätalja vasta 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Leuanveto 1,1,2,2,2
Penkkipunnerrus 1x10x35, 1x10x45, 1x10x55
Ojentajat talja 3x10xjotain

Helposti penkki. Leuat tiukka. Lonkat huonona.

[tapsaattori]

lämmöt kuulalla
hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8

olkapääjumppa
viparit sivulle 2x10x2
viparit taakse 2x10x2
pystypunnerrus 2x10x2
viparit eteen 2x10x2

penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x37,5, 1x10x47,5, 1x2x57,5
soutu kuulalla 3x10x16
hauiskääntö scott 1x10x0, 1x10x5, 1x10x10, 1x4x15
reidenojennus 3x10xjotain
reidenkoukistus 2x10xjotain

penkki suht helppo. lonkka kipee.

[tapsaattori]

lämmöt kuulalla
hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8

olkapääjumppa
viparit sivulle 2x10x2
viparit taakse 2x10x2
pystypunnerrus 2x10x2
viparit eteen 2x10x2

penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x37,5, 1x10x47,5, 1x4x57,5
Ylätalja vasta 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40
Leuat 1,2,3,2,1
Ojentajat talja 2x10xjotain

[tapsaattori]

Lämmöt kuula
Hauis + pystypunnerrus 3x10x8

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x27,5, 1x10x37,5, 1x10x47,5, 1x6x57,5
Leuanveto 1,2,3,2,1
Lankku 1x20

Vähä olkapää kipee. Penkki kevyt.

[tapsaattori]

lämmöt kuulalla
hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8

kyljet levyllä
1x10x10

penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 1x10x60
ylätalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
hauiskääntö z 1x10x0

hauikseen tuli pientä kipua. Lopetin siinä vaiheessa.

[tapsaattori]

Lämmöt kp istuen
Viparit sivulle 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 1x10x52,5, 1x2x62,5
Ojentajat taljassa 3x10xjotain
Ylätalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Leuanveto 2,3,4

Leuanveto viimenen jäi vajaaksi. Muuten tuntu ihan vahvalta

[tapsaattori]

Lämmöt kp istuen
Viparit sivulle 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2

Penkkipunnerrus 1x10x22,5, 1x10x32,5, 1x10x42,5, 1x10x52,5, 1x4x62,5
Hauis Scott 1x10x0, 1x10x5, 1x7x10
Vedot renkaissa 3x5
Leuanveto 1,2,3,4

Leuat meni, nipin napin