Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat
tapsaattori
Valvoja: Valvoja
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1122
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 20 kertaa
- Tykätty: 33 kertaa
tapsaattori
Liikkuvuusjumppa tatamilla
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x27,5, 1x10x32,5, 1x10x37,5, 1x10x42,5, 1x4x47,5
Ylätalja 5x10xjotain
Leuat 5x1
Nukenkanto salia ympäri x3 + nostot 3x4
Ojentajat taljassa 5x10xjotain
Hauis scott 1x10x0, 1x10x5, 1x10x10
Ylätalja kevyesti.
Leuat meni helposti.
Ojentajat ja hauis kovemmin. Nukenkanto lähes kivuton.
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x27,5, 1x10x32,5, 1x10x37,5, 1x10x42,5, 1x4x47,5
Ylätalja 5x10xjotain
Leuat 5x1
Nukenkanto salia ympäri x3 + nostot 3x4
Ojentajat taljassa 5x10xjotain
Hauis scott 1x10x0, 1x10x5, 1x10x10
Ylätalja kevyesti.
Leuat meni helposti.
Ojentajat ja hauis kovemmin. Nukenkanto lähes kivuton.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1122
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 20 kertaa
- Tykätty: 33 kertaa
tapsaattori
Liikkuvuusjumppa.tatamilla
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x27,5, 1x10x32,5, 1x10x37,5, 1x10x42,5, 1x10x47,5
Alatalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 1x10x55, 1x10x60
Olkapääjumppa kiertoharj
Viparit sivulle 1x10x2
Viparit eteen 1x10x2
Pystypynnerrus 1x10x2
Viparit taakse 1x10x2
Mave+RDL 3x 1+10 x50
Sit up 2x10
Kävely 2km
Maastavedot hyviä. Penkki helppo. Olkapääjumppa poisti kivut. Sit upit vois jättää pois, tuntuu lonkassa.
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x27,5, 1x10x32,5, 1x10x37,5, 1x10x42,5, 1x10x47,5
Alatalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 1x10x55, 1x10x60
Olkapääjumppa kiertoharj
Viparit sivulle 1x10x2
Viparit eteen 1x10x2
Pystypynnerrus 1x10x2
Viparit taakse 1x10x2
Mave+RDL 3x 1+10 x50
Sit up 2x10
Kävely 2km
Maastavedot hyviä. Penkki helppo. Olkapääjumppa poisti kivut. Sit upit vois jättää pois, tuntuu lonkassa.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1122
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 20 kertaa
- Tykätty: 33 kertaa
tapsaattori
Lämmöt kuulalla kiertoharj
3x10x8 hauis + pystypunnerrus
3x10x8 RDL
3x10x8 kyykky
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x27,5, 1x10x32,5, 1x10x37,5, 1x10x42,5, 1x8x47,5
Leuanveto 6x1
Olkapääjumppa kiertoharj
Viparit sivulle 3x10x2
Viparit eteen 3x10x2
Pystypunnerrus 3x10x2
Viparit taakse 3x10x2
Penkki suht helposti, kyykky kivuttomasti, Olkapääjumppa meni rajoille.
3x10x8 hauis + pystypunnerrus
3x10x8 RDL
3x10x8 kyykky
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x27,5, 1x10x32,5, 1x10x37,5, 1x10x42,5, 1x8x47,5
Leuanveto 6x1
Olkapääjumppa kiertoharj
Viparit sivulle 3x10x2
Viparit eteen 3x10x2
Pystypunnerrus 3x10x2
Viparit taakse 3x10x2
Penkki suht helposti, kyykky kivuttomasti, Olkapääjumppa meni rajoille.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1122
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 20 kertaa
- Tykätty: 33 kertaa
tapsaattori
Lämmöt kuulalla kiertoharj
Hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
Kyykky 3x10x8
RDL 3x10x8
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x27,5, 1x10x32,5, 1x10x37,5, 1x10x42,5, 1x10x47,5
Leuanveto 7x1
Mave+RDL 4x 1+10 x50
Reideojennus 3x10xjotain
Ojentajat taljassa 3x5xjotain
Hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
Kyykky 3x10x8
RDL 3x10x8
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x27,5, 1x10x32,5, 1x10x37,5, 1x10x42,5, 1x10x47,5
Leuanveto 7x1
Mave+RDL 4x 1+10 x50
Reideojennus 3x10xjotain
Ojentajat taljassa 3x5xjotain
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1122
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 20 kertaa
- Tykätty: 33 kertaa
tapsaattori
Kevyt liikkuvuusjumppa tatamilla
Jalkprässi 5x10xjotain
Mave + RDL 1x 1+10 x20
Zercher kyykky 1x10x20, 3x10x30, 1x10x40
Sit up 1x10
Lankku 1x25
Hyvä tuo zercher. Ei haittaa olkapäitä, ranteita ja lonkallekin hyvä.
Jalkprässi 5x10xjotain
Mave + RDL 1x 1+10 x20
Zercher kyykky 1x10x20, 3x10x30, 1x10x40
Sit up 1x10
Lankku 1x25
Hyvä tuo zercher. Ei haittaa olkapäitä, ranteita ja lonkallekin hyvä.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1122
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 20 kertaa
- Tykätty: 33 kertaa
tapsaattori
Kevyet lämmöt tatamilla
Kahvakuula hauiskääntö + pystypunnerrus 1x20x8
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x35, 1x10x40, 1x10x45, 1x2x50
Hauiskääntö z 1x10x0, 1x10x5, 1x10x10, 1x10x15
Kahvakuula hauiskääntö + pystypunnerrus 1x20x8
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x35, 1x10x40, 1x10x45, 1x2x50
Hauiskääntö z 1x10x0, 1x10x5, 1x10x10, 1x10x15
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1122
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 20 kertaa
- Tykätty: 33 kertaa
tapsaattori
Lämmöt kuulalla kiertoharj
hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
RDL 3x10x8
Kyykky 3x10x8
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x35, 1x10x40, 1x10x45, 1x4x50
Ylätalja 1x10x30,1x10x40,1x10x45, 1x10x50, 1x10x55
Mave 3x10x50
hyvin voimaa ja lonkka kesti maven hyvin.
hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
RDL 3x10x8
Kyykky 3x10x8
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x35, 1x10x40, 1x10x45, 1x4x50
Ylätalja 1x10x30,1x10x40,1x10x45, 1x10x50, 1x10x55
Mave 3x10x50
hyvin voimaa ja lonkka kesti maven hyvin.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1122
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 20 kertaa
- Tykätty: 33 kertaa
tapsaattori
liikkuvuusjumppa tatamilla
ylätaljaa muutama sarja lämmöiksi
leuanveto 8x1
ranskalainen punn z 3x10x0
ojentajat taljassa 3x5xjotain
seppä 1x20x0, 1x20x5, 1x20x10, 1x20x15, 1x20x20
hauis scott 1x10x0, 1x10x5, 1x5x10
lankkuvariaatio 2x20
hauikset hyyty totaalisesti.
ylätaljaa muutama sarja lämmöiksi
leuanveto 8x1
ranskalainen punn z 3x10x0
ojentajat taljassa 3x5xjotain
seppä 1x20x0, 1x20x5, 1x20x10, 1x20x15, 1x20x20
hauis scott 1x10x0, 1x10x5, 1x5x10
lankkuvariaatio 2x20
hauikset hyyty totaalisesti.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1122
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 20 kertaa
- Tykätty: 33 kertaa
tapsaattori
Liikkuvuusjumppa tatamilla
Olkapääjumppa kiertoharj
Viparit sivulle 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x35, 1x10x40, 1x10x45, 1x10x50
Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 2x10x40
Reidenojennus 3x10x21
Ylätalja leveä myötä 3x10x40
Huono olo helpotti reenin jälkeen. Olkapäät ok. Lonkat kesti kyykyn hyvin. Kengännauhojen sitominen on vielä haasteellista
Olkapääjumppa kiertoharj
Viparit sivulle 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x35, 1x10x40, 1x10x45, 1x10x50
Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 2x10x40
Reidenojennus 3x10x21
Ylätalja leveä myötä 3x10x40
Huono olo helpotti reenin jälkeen. Olkapäät ok. Lonkat kesti kyykyn hyvin. Kengännauhojen sitominen on vielä haasteellista
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1122
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 20 kertaa
- Tykätty: 33 kertaa
tapsaattori
Penkkipunnerrus viimeinen sarja 1x6x50tapsaattori kirjoitti: ↑tammi 31, 2020, 18.55 Liikkuvuusjumppa tatamilla
Olkapääjumppa kiertoharj
Viparit sivulle 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x35, 1x10x40, 1x10x45, 1x10x50
Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 2x10x40
Reidenojennus 3x10x21
Ylätalja leveä myötä 3x10x40
Huono olo helpotti reenin jälkeen. Olkapäät ok. Lonkat kesti kyykyn hyvin. Kengännauhojen sitominen on vielä haasteellista
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1122
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 20 kertaa
- Tykätty: 33 kertaa
tapsaattori
Lämmöt kuulalla kiertoharj
Hauis + pystypunnerrus 3x10x8
RDL 3x10x8
Kyykky 3x10x8
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x8x50
Mave 1x10x30, 4x10x50
Hauiskääntö Scott 1x10x0, 1x10x5, 1x10x10, 1x7x15
Hyvin meni.
Hauis + pystypunnerrus 3x10x8
RDL 3x10x8
Kyykky 3x10x8
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x8x50
Mave 1x10x30, 4x10x50
Hauiskääntö Scott 1x10x0, 1x10x5, 1x10x10, 1x7x15
Hyvin meni.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1122
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 20 kertaa
- Tykätty: 33 kertaa
tapsaattori
Lämmöt kahvakuulalla kiertoharj
hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
RDL 3x10x8
Kyykky 3x10x8
Zercher-kyykky 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Reidenojennus 2x20xjotain
Vatsat koneessa 3x20xjotain
leuanveto 9x1
kaikki melko kevyesti. Jopa kyykky. Reidenojennukset "kovaa". Ehkäpä tämä joka toinen päivä jumppailu onkin mulle paras.
hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
RDL 3x10x8
Kyykky 3x10x8
Zercher-kyykky 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Reidenojennus 2x20xjotain
Vatsat koneessa 3x20xjotain
leuanveto 9x1
kaikki melko kevyesti. Jopa kyykky. Reidenojennukset "kovaa". Ehkäpä tämä joka toinen päivä jumppailu onkin mulle paras.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1122
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 20 kertaa
- Tykätty: 33 kertaa
tapsaattori
Liikkuvuusjumppa tatamilla
Olkapääjumppa kiertoharj
Viparit sivulle 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Ylätalja v kahva 1x10x30, 1x10x40, 3x10x50
Ojentajat taljassa 3x10xjotain
Ranskalainen punnerrus 3x10x2,5
Nuken kanto + nostot 3x4 salin ympäri
Vähän jumissa paikat. Pitää ehkä lisätä liikkuvuusjumppaa ja hieman vähentää punttia
Olkapääjumppa kiertoharj
Viparit sivulle 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Ylätalja v kahva 1x10x30, 1x10x40, 3x10x50
Ojentajat taljassa 3x10xjotain
Ranskalainen punnerrus 3x10x2,5
Nuken kanto + nostot 3x4 salin ympäri
Vähän jumissa paikat. Pitää ehkä lisätä liikkuvuusjumppaa ja hieman vähentää punttia