tapsaattori

[tapsaattori]

Liikkuvuusjumppa tatamilla

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x27,5, 1x10x32,5, 1x10x37,5, 1x10x42,5, 1x4x47,5
Ylätalja 5x10xjotain
Leuat 5x1
Nukenkanto salia ympäri x3 + nostot 3x4
Ojentajat taljassa 5x10xjotain
Hauis scott 1x10x0, 1x10x5, 1x10x10

Ylätalja kevyesti.
Leuat meni helposti.
Ojentajat ja hauis kovemmin. Nukenkanto lähes kivuton.

[tapsaattori]

Reipasta kävelyä n 3 km

Hiki tuli. Lonkka ok.

[tapsaattori]

Liikkuvuusjumppa.tatamilla
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x27,5, 1x10x32,5, 1x10x37,5, 1x10x42,5, 1x10x47,5
Alatalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 1x10x55, 1x10x60

Olkapääjumppa kiertoharj
Viparit sivulle 1x10x2
Viparit eteen 1x10x2
Pystypynnerrus 1x10x2
Viparit taakse 1x10x2

Mave+RDL 3x 1+10 x50
Sit up 2x10
Kävely 2km

Maastavedot hyviä. Penkki helppo. Olkapääjumppa poisti kivut. Sit upit vois jättää pois, tuntuu lonkassa.

[tapsaattori]

Viimeinen penkkipunnerrussarja oli 1x6x47,5

[tapsaattori]

Lämmöt kuulalla kiertoharj
3x10x8 hauis + pystypunnerrus
3x10x8 RDL
3x10x8 kyykky

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x27,5, 1x10x32,5, 1x10x37,5, 1x10x42,5, 1x8x47,5
Leuanveto 6x1

Olkapääjumppa kiertoharj
Viparit sivulle 3x10x2
Viparit eteen 3x10x2
Pystypunnerrus 3x10x2
Viparit taakse 3x10x2

Penkki suht helposti, kyykky kivuttomasti, Olkapääjumppa meni rajoille.

[tapsaattori]

Lämmöt kuulalla kiertoharj
Hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
Kyykky 3x10x8
RDL 3x10x8

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x27,5, 1x10x32,5, 1x10x37,5, 1x10x42,5, 1x10x47,5
Leuanveto 7x1
Mave+RDL 4x 1+10 x50
Reideojennus 3x10xjotain
Ojentajat taljassa 3x5xjotain

[tapsaattori]

Kevyt liikkuvuusjumppa tatamilla
Jalkprässi 5x10xjotain
Mave + RDL 1x 1+10 x20
Zercher kyykky 1x10x20, 3x10x30, 1x10x40
Sit up 1x10
Lankku 1x25

Hyvä tuo zercher. Ei haittaa olkapäitä, ranteita ja lonkallekin hyvä.

[tapsaattori]

Kevyet lämmöt tatamilla
Kahvakuula hauiskääntö + pystypunnerrus 1x20x8

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x35, 1x10x40, 1x10x45, 1x2x50
Hauiskääntö z 1x10x0, 1x10x5, 1x10x10, 1x10x15

[tapsaattori]

Lämmöt kuulalla kiertoharj
hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
RDL 3x10x8
Kyykky 3x10x8

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x35, 1x10x40, 1x10x45, 1x4x50
Ylätalja 1x10x30,1x10x40,1x10x45, 1x10x50, 1x10x55
Mave 3x10x50

hyvin voimaa ja lonkka kesti maven hyvin.

[tapsaattori]

liikkuvuusjumppa tatamilla
ylätaljaa muutama sarja lämmöiksi

leuanveto 8x1
ranskalainen punn z 3x10x0
ojentajat taljassa 3x5xjotain
seppä 1x20x0, 1x20x5, 1x20x10, 1x20x15, 1x20x20
hauis scott 1x10x0, 1x10x5, 1x5x10
lankkuvariaatio 2x20

hauikset hyyty totaalisesti.

[tapsaattori]

Liikkuvuusjumppa tatamilla

Olkapääjumppa kiertoharj
Viparit sivulle 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x35, 1x10x40, 1x10x45, 1x10x50
Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 2x10x40
Reidenojennus 3x10x21
Ylätalja leveä myötä 3x10x40

Huono olo helpotti reenin jälkeen. Olkapäät ok. Lonkat kesti kyykyn hyvin. Kengännauhojen sitominen on vielä haasteellista

[tapsaattori]

Liikkuvuusjumppa tatamilla

Olkapääjumppa kiertoharj
Viparit sivulle 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x35, 1x10x40, 1x10x45, 1x10x50
Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 2x10x40
Reidenojennus 3x10x21
Ylätalja leveä myötä 3x10x40

Huono olo helpotti reenin jälkeen. Olkapäät ok. Lonkat kesti kyykyn hyvin. Kengännauhojen sitominen on vielä haasteellista

Penkkipunnerrus viimeinen sarja 1x6x50

[tapsaattori]

Lämmöt kuulalla kiertoharj
Hauis + pystypunnerrus 3x10x8
RDL 3x10x8
Kyykky 3x10x8

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x8x50
Mave 1x10x30, 4x10x50
Hauiskääntö Scott 1x10x0, 1x10x5, 1x10x10, 1x7x15

Hyvin meni.

[tapsaattori]

Lämmöt kahvakuulalla kiertoharj
hauiskääntö + pystypunnerrus 3x10x8
RDL 3x10x8
Kyykky 3x10x8

Zercher-kyykky 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Reidenojennus 2x20xjotain
Vatsat koneessa 3x20xjotain
leuanveto 9x1

kaikki melko kevyesti. Jopa kyykky. Reidenojennukset "kovaa". Ehkäpä tämä joka toinen päivä jumppailu onkin mulle paras.

[tapsaattori]

Liikkuvuusjumppa tatamilla

Olkapääjumppa kiertoharj
Viparit sivulle 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Ylätalja v kahva 1x10x30, 1x10x40, 3x10x50
Ojentajat taljassa 3x10xjotain
Ranskalainen punnerrus 3x10x2,5
Nuken kanto + nostot 3x4 salin ympäri

Vähän jumissa paikat. Pitää ehkä lisätä liikkuvuusjumppaa ja hieman vähentää punttia