tapsaattori

[tapsaattori]

Kevyttä liikkumista tatamilla
Jalkojen ja lantion venyttelyä.

[tapsaattori]

Toinen treeni tänään

Liikkuvuusjumppa tatamilla, uusi liike päälläseisonta
RDL 1x10x20, 3x10x40
Ylätalja vasta 4x20xjotain
Askelkyykkykävely 4x10 askelta 6, 12, 16 ja 20 kg
Pystypunn kuula 4x10x6
Sit up 3x10
Lankku 20 hengitystä

[tapsaattori]

Liikkuvuusjumppa tatamilla
FS 1x10x20, 9x5x40
RDL 1x10x20, 5x5x40
Alatalja 3x20xjotain
Ojentajat taljassa 3x8x2levyä
Penkkipunn talja 3x16x1 levy
Hauiskääntö z 3x10xjotain

Hyvin voimaa tänään.

[tapsaattori]

Keppijumppa
Olkapääjumppa 1,25 kiekolla
Askelkyykky kuulalla 7x5x4,8,10,12,16,20,24 per jalka
Pystypunn 3x10x4,4,6
Reidenojennus 3x15xjotain
Ylätalja 2x20xjotain
Lankkuvariaatiot 2x16 hengitystä

[tapsaattori]

Liikkuvuusjumppa tatamilla
FS 10x5x40
RDL 3x10x40
Alatalja 3x20xjotain
Penkkipunn talja 3x17x1 levy
Hauiskääntö z 3x10xjotain
Lankku 2x30,25 hengitystä

Olinpas jäykkä. Ehkä myös hirman kipee. Vaikea sanoa onko jotain flunssaa vai niveltulehdusta vai mitä. Ehkä eilinen pitsa teki tän olon.

[tapsaattori]

Keppijumppa
Olkapääjumppa taljalla
Viparit eteen taakse sivulle 2kg
FS 5x10x30
Mave + RDL 3x1+5x50
Ylätalja vasta 3x10x40
Pystypunn kuula 3x10x4

Olkapääliikkeiden keventäminen on tehnyt hyvää. Jumpataan nyt tovi noilla pinkeillä.

[tapsaattori]

Sairaus veti hetkeksi pohjille. Täältä tullaan taas

Liikkuvuusjumppa tatamilla
Penkkipunnerrus 3x10x20
Penkkipunn talja 3x18x1 levy
Vinopenkki kp 3x10x3
Ylätalja vasta 3x10x30
Renkaissa vetoja tuetusti 1x7
Mave kuulalla 3x10x6
Box kyykky kuula 3x10x6
Sit up 2x5
Lankutusta 3xmax

Heikkoa ja kipeetä. Penkki ei sattunut.

[tapsaattori]

Liikkuvuusjumppa
Tekniikkaa nuken kanssa
Penkkipunn 3x10x20
RDL 3x10x40
Box kyykky 3x12x6
Alatalja 3x20x40
Hauis z 3x10,8,6x10kg levyjä

[tapsaattori]

Liikkuvuusjumppa tatamilla
Askelkyykky 3x5x6 per jalka
Box kyykky 3x13x6
Penkkipunn 3x10x22,5
Ylätalja 3x10x40
Pystypunn kuula 3x10x6
Lankku 3x16

[tapsaattori]

Kevyt jumppa tatamilla
Vinopenkki kp 3x10x3
Pystypunn kp 3x10x3
Penkkipunn 3x10x25
Ylätalja 3x10x45
Ojentajat taljassa 3x10xjotain
Hauiskääntö 2x10x10kg levyjä

[tapsaattori]

Kevyttä jumppailua tatamilla
Penkkipunnerrus 3x10x25
Vinopenkki kp 1x10x3, 2x10x8
Sit up 1x10
Lankku 1x20
Vedot renkaissa tuetusti 2x5

[tapsaattori]

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x22,5, 1x10x25, 1x10x27,5. 1x10x30
Hauiskääntö z 3x10xjotain

Kivuton penkki ja isoimmat painot pariin vuoteen. Tänään muutoinkin hyvä päivä nivelille.

[tapsaattori]

lämmittelyt kuulalla
penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x25, 3x10x30
ojentajapunnerrus taljassa 3x10xjotain
ylätalja 1x10x35
puolittaisia leukoja tangossa 5x1
vatsoja koneessa 3x10
lankku 1x20

kylläpä leuka yritykset tuntui repiviltä..

[tapsaattori]

lämmöt kuulalla
penkkipunnerrus 3x10x30
reidenojennus koneessa 2x10xjotain
reidenkoukistus koneessa 3x10xjotain
etukyykky 3x10x20

[tapsaattori]

Kevyt liikkuvuusjumppa tatamilla
Ylätalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x5, 1x6x60
Köydessä kiipeämisyritykset/roikkumiset 2x5
Renkaissa puolittaiset leat 2x2
Ojentajat taljassa 3x10xjotain
Penkkipunnerrus 5x10x20

Kipeetä tänään