tapsaattori

[tapsaattori]

Aamulla kevyesti venyttely ja muutama liikkumisjumppa

Iltapäivällä
Liikkuvuusjumppa tatamilla
Olkapääjumppa kumpparilla
Mave 10x2x40
Pystypunn kuula 3x10x8
Jalkaprässi mallia mummo 3x20xjotain
Ojentajapunnerrus talja 3x15,12,10
Jalkakyykky kuulalla 3x6x24

Vähän kiputuntemuksia lonkassa. Eilinen renkaanvaihtohomma saatto rasittaa. Se oli paljo rankempaa ku tää satujumppa

[tapsaattori]

Mave 3x10x30
Rdl 3x10x30
Pystypunn +hauis kuula 3x10x8
FS 3x10x30
Lankkuvariaatioita 3x
Farmarikävely 3 kierrosta +nostot 2x24kg, 2x24kg ja 2x30kg kuulat

[tapsaattori]

Jooga 1h

Ohjattua. Jotain energiapalloja ym. Myös hyvää jumppaa mutta enpä tiedä

[tapsaattori]

Jooga 20 min
Olkapääjumppa kumppareilla
Mave 5x2x50
FS 5x5x40
Alatalja 3x10x45
Pystypunn kuula 3x10x10
Hauiskääntö kp 3x10x8

[tapsaattori]

liikkuvuusjumppaa tatamilla. uutena liikkeenä techical stand up

mave 5x3x50
ylätalja 3x20x25
jalkaprässi mallia mummo 3x20x60,65,70
ojentajapunnerrus ylätalja 3x10,10,8xjotain. vasurilla 3x7,5,5xjotain
askelkyykkykävely kuulan kanssa 3x5x12 per jalka
hauiskääntö tanko 1x5x20, z-tanko 2x10xjotain
lankkuvariaatiot 3x20 hengitystä

hauiskääntö seisten tangolla ei tuntunu hyvältä, väänsi jotenkin ikävästi niveliä.z-tanko taas tosi hyvä: pitkään aikaan sai jonku tuntuman hauikseen. Mummoprässin vois lopettaa, tuntuu lähinnä polvessa. Lyhyet tauot, paljon liikkeitä ja toistoja mun mittapuulla mutta kevyillä painoilla. Tämä tyyli vois sopia nyt hyvin.

[tapsaattori]

Keppijumppa
Olkapääjumppa kumpparilla
Ylätalja 3x20xjotain
Pystypunn kuula 3x10x10
Etukyykky 3x20x20
Hauiskääntö z tanko 2x10,7xjotain

Pitkä sarja etukyykkyä tuntu tosi hyvältä, eli lihaksessa poltetta. Ei lainkaan kipuja.

[tapsaattori]

Jooga 20 min
Olkapääjumppa kumpparilla
Alatalja 3x20xjotain
Askelkyykky kuulalla 3x5x12 per jalka
Farmarikävely 3 kierrosta + nostot 2x30kg kuulat.
Lankkuvariaatiot 3x15

Olkapäässä pientä vihlontaa. Jalkoihin tullut lisää voimaa. Askelkyykky suht helppo

[tapsaattori]

Keppijumppa
Olkapääjumppa kumpparilla
FS 6x5x40
Ylätalja 2x20xjotain
Olkapäät 1,25 kiekolla kuntopallon päällä. Eri asennot

Olipa heikko liikkuvuus ja voima takaolkapäissä.

[tapsaattori]

Keppijumppa
Kuula 6kg etuheilautus 20
Kuula 6kg mave hauis + pystyp 20
Mave 5x3x50
Alatalja 3x20xjotain
Penkkipunn talja 3x10x 1 levy
Etukyykky kuula 3x5x12 per jalka
Hauidkääntö z tanko 2x10xjotain

Tosi heikko penkki mutta kivuton

[tapsaattori]

Jooga 20 min
Etykyykky 4x20x20
Vatsat koneessa 4x20xjotain

Jalat väsyi ja hyvä tuntuma

[tapsaattori]

Kävely n 3km
Liikkuvuusjumppaa tatamilla
Olkapääjumppa kuntopallolla
Alatalja 3x20xjotain
Penkkipunn talja 3x10x 1 levy
Askelkyykkykävely 6kg kuula 3x20 askelta
Ojentajapunn talja 3x10xjotain

[tapsaattori]

Keppijumppa
FS 1x10x20, 7x5x40
Hauiskääntö z tanko 3x10xjotain
Vatsat taljakoneessa 3x20xjotain
Mave 5x2x50
Kyljet kuulalla 3x10x16 per puoli
Etuheilautus kuula 1x10x10 per käsi

Aika kevyttä. Olkapäätä varoen.

[tapsaattori]

Liikkuvuusjumppa tatamilla
RDL 5x10x20
FS 5x10x20
Alatalja 3x20xjotain
Ojentajapunnerrus talja 3x10x2levyä
Penkkipunn talja 3x10x1levy

Huomenna näkee mitä nivelet tykkäs. Uutena liikkeenä tatamilla päälläseisonta. Aika helposti meni. Pari kertas hitaasti.

[tapsaattori]

Mave 4x10x30
Pystypunn kuula 1x10x4, 3x10x8
FS 4x10x30
Hauiskääntö kp 1x10x4, 3x10x8
Askelkyykky kuula 1x10x4, 1x10x12, 1x10x16, 1x10x20
Lankkuvariaatiot 4x20hengitystä
Farmarikävely + nostot kuulilla 2x24kg, 2x28kg ja 2x30 kg

[tapsaattori]

Liikkuvuusjumppa tatamilla
Olkapääjumppa 1,5kg kässäreillä
FS 8x5x40
Alatalja 3x20xjotain
Penkki taljassa 3x15x1 levy
Ojentajat taljassa 2x8,7x2levyä

Painonnostokengillä. Parempi asento eikä sattunu