Voit luoda tilin myös sosiaalisen median tunnuksillasi. Klikkaa alta. :)

Kuva

tapsaattori

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 134
Viestit: 716
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 21 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

tapsaattori

#106

Viesti tapsaattori » elo 22, 2019, 15.13

Kävely 3km
Jooga 20min
Etukyykky 10x20, 10x30, 3x5x40
RDL 10x20, 10x30, 3x10x40
Polvennostot riipunnasta 8
Sit up 2x10

Rdl kevyt. Etukyykky sopiva paino. Vois lisätä toistoja pikkuhiljaa. Riipunta vähän kipee, hartiat kipuilee.


tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 134
Viestit: 716
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 21 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

tapsaattori

#107

Viesti tapsaattori » elo 23, 2019, 15.13

Jooga 20 min
Kuperkeikkoja
Niskajumppaa
Position hakua n. 10min
Leukoja 3,2,2
Pystypunnerrus kuulalla 3x10x10

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 134
Viestit: 716
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 21 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

tapsaattori

#108

Viesti tapsaattori » elo 29, 2019, 11.50

Jooga 20 min
Etukyykky 3x20x20
RDL 3x20x20
Leuat renkaissa 2x1
Ylätalja 3x10x40
Pystypunn kuula 3x10x12
Kulmasoutu tangolla 3x10x30
Hauis scott 8,8,5x17,5

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 134
Viestit: 716
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 21 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

tapsaattori

#109

Viesti tapsaattori » elo 31, 2019, 17.29

Kävely 3lkm
Jooga 20min
Mave 5x5x50
Leuat renkaissa 4x1
Penkki taljassa 3x10x25
Ojentajat taljassa 3x15xjotain

Leuat heikot. Hauikset vielä jumis. Tarttee aktiivista palauttelua.

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 134
Viestit: 716
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 21 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

tapsaattori

#110

Viesti tapsaattori » syys 2, 2019, 13.28

Jooga 20min
Leuat 8x1
RDL 3x10x20
Etukyykky 3x10x20
Pystypunnerrus tangolla 2x5x20

Piikkipäivän jälkeinen heikotus. Kevyesti ja heikkoa oli. Leukojen hermotus parani loppua kohti.

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 134
Viestit: 716
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 21 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

tapsaattori

#111

Viesti tapsaattori » syys 3, 2019, 15.46

Penkkipunnerrus 3x20x20
Pystypunnerrus kuulalla 3x10x12
Ylätalja 3x10x45
Hauis scott 3x10x17,5

En tiedä scott tangon painoa, saatto olla vähemmänkin..

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 134
Viestit: 716
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 21 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

tapsaattori

#112

Viesti tapsaattori » syys 4, 2019, 22.19

Kamppailuhommia ja olkapää pois paikaltaan. Otti kipiää

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 134
Viestit: 716
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 21 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

tapsaattori

#113

Viesti tapsaattori » loka 16, 2019, 10.23

Olkapää on ollu jo 6 vko paikallaan joten treenaamaan. Meikä pysyy tatamilla niinku tippuri munan päässä, saa lonkat murentua ja olkapäät irtoilla

Jooga 20min
Etukyykky 3x10x20
Rdl 3x10x20
Kevennettyjä vetoja renkailla 3x10
Pystypunn kuula 3x10x6
Hauis kp 3x7x10

Olin vahvempi ku luulin. Vipa FS levy käsissä koukussa edessä. Oli hyvä

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 134
Viestit: 716
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 21 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

tapsaattori

#114

Viesti tapsaattori » loka 17, 2019, 20.34

olkapääjumppaa kumpparilla
jooga 20 min
ylätalja vasta 3x20x20
ojentajapunn talja 3x20x10
16kg kuulat kävely + nostot 3 kierrosta
kyykky kiekko käsissä 3x5x20

sopiva rasitustasoltaan tämä jumppa. Jalkalihakset on löysät ja heikot. Noikin kyykyt alko hapottaa. Liikkuvuus kuitenkin yllättävän hyvä eikä kipuja.

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 134
Viestit: 716
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 21 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

tapsaattori

#115

Viesti tapsaattori » loka 19, 2019, 14.02

Kävelyä n 3 km
Liikkuvuusjumppaa tatamilla
Olkapääjumppa kumpparilla
Veto+hauiskääntö+pystypunn kahdella kuulalla 3x10x8
Alatalja 3x20xjotain
Askelkyykky omapaino 3x5 per jalka
Lankku 3x20 hengitystä


Kävely sattu lonkkaan. Muuten hyvä

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 134
Viestit: 716
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 21 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

tapsaattori

#116

Viesti tapsaattori » loka 20, 2019, 20.13

Liikkuvuusjumppa tatamilla
Olkapääjumppa
Mave 10x2x40
Ylätalja vasta 3x20x20
Pystypunn kuula 3x12x6
Kyykky levy käsissä 3x5x20
Kävelyä n 3km

Mikään ei sattunut ja vaikka hengästytti niin jaksoi hyvin.
Jotain hermotusta tapahtunut lihaksiin.
Maltilla eteenpäin.

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 134
Viestit: 716
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 21 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

tapsaattori

#117

Viesti tapsaattori » loka 21, 2019, 22.01

Jooga 20min
Askelkyykky 8kg kuula 3x5
Hauiskääntö kp 8,6,5x10
Ojentajatalja 3x10
Lankku 20 hengitystä

Lonkka vähä kipee

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 134
Viestit: 716
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 21 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

tapsaattori

#118

Viesti tapsaattori » loka 22, 2019, 20.28

Liikkuvuusjumppaa tatamilla
Olkapääjumppa kumpparilla
Ylätalja vasta 3x20x20
Veto + hauis + pystypunn kuulalla 2x15x6
Mave 10x3x40
Jalkaprässi mallia mummo 3x10xjotain

Hyvä jumppa. Lonkka ja olkapäät kivuttomia

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 134
Viestit: 716
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 21 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

tapsaattori

#119

Viesti tapsaattori » loka 23, 2019, 21.25

Liikkuvuusjumppa tatamilla
Omkapääjumppa
Mave 10x2x40
Alatalja 3x10x45
Ojentajat taljassa 3x10xjotain
Kyykky 24kg kuulalla 3x5

Aika helppo. Pitsa mahassa väsytti.

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 134
Viestit: 716
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 21 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

tapsaattori

#120

Viesti tapsaattori » loka 25, 2019, 16.18

Jooga 20 min
Mave 10x4x45
Pustypunn kuula 3x10x10
Ylätalja 3x20x20
Hauiskääntö 8,6,5x10x10

Heikko toi vasuri hauis. Muuten meni hyvin.


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 kurkkija