el-jefe

[el-jefe]

Itseasiassa aloitin harjoituspäiväkirjan pitämisen vasta noin kk. sitten ja taidanpa lisätä sen nyt tännekkin.

Ennen viime kevättä harjoitteluni oli parin edellisen vuoden ajalta aika olematonta mutta pikkuhiljaa löysin punaisen langan ja aloin saada juonesta kiinni.

Laitan tuohon palkkien sisään viimeisen kk. päiväkirjani ja pyrin täydentelemään eri harjoitusmetodeja jne tässä samalla kunhan saan aikaiseksi.

Paino oli ns treenit ja dieetin aloitettuani 139.9 ja tällä hetkellä mennään 106.1

Tavoitteena paino alle 100 ja hyvä kunto sekä parempi mieli.

Treenipäiväkirja

14.12 Judotreenit

17.12 Intervallijuoksu 1h15min

18.12 judotreenit + lenkki 5km

19.12 lenkki 5km

20.12 Judotreenit 1,5h

21.12 Judotreenit

22.12 lenkki 5km + palauttava salitreeni

27.12 lenkki 3km + tukeva salitreeni

28.12 Judotreenit 2h

29.12 Intervallijuoksu 1h15min

30.12 Judotreenit 1,5h

31.12 Palauttava lenkki 6km

3.1 Palauttava lenkki 5km

4.1 Perhejudo jumppa + venyttely 1h15min Judotekniikka 1h45min

5.1 Aamuvenyttely 15min Palauttava lenkki 1h10min, ilta-intervallijuoksut 25min

6.1 Palauttava lenkki 1h20min Judo kilpailutekniikka 1h30min

7.1 Intervallijuoksu 1h10min

8.1 Palauttava lenkki 1h Judo 1h

9.1 Aamuvenyttely 10min, intervallijuoksu 50min

10.1 Lenkki + tukeva sali. 1h10min

[JariMarjamaa]

10.1 Tukeva sali

8-)

[el-jefe]

Juu siis lähinnä lajinomaisia liikkeita tukeva salitreeni. Keskitytään nimenomaan tiettyihin juttuihin joilla haetaan voimaa räjähtävyyttä jne.

[JariMarjamaa]

Joo en mää muutakaan ajatellut, en 8-)

[el-jefe]

Lisäyksiä päiväkirjaan.

Sunnuntaina tuli vähän rajoitetta kun tuli revittyä joko hauis tai kyynärnivel randorissa. Käsi hiukan mustui kyynärpään kohdalta ja kivun takia liikkuvuus/voima vasurista n.50%. Vääntämisessä mennään nyt aika kevyellä teholla ja puntti siihen asti pois kuvioista kun raajat taas pelaavat kunnolla.

Paino 105.3

Treenipäiväkirja

14.12 Judotreenit

17.12 Intervallijuoksu 1h15min

18.12 judotreenit + lenkki 5km

19.12 lenkki 5km

20.12 Judotreenit 1,5h

21.12 Judotreenit

22.12 lenkki 5km + palauttava salitreeni

27.12 lenkki 3km + tukeva salitreeni

28.12 Judotreenit 2h

29.12 Intervallijuoksu 1h15min

30.12 Judotreenit 1,5h

31.12 Palauttava lenkki 6km

3.1 Palauttava lenkki 5km

4.1 Perhejudo jumppa + venyttely 1h15min Judotekniikka 1h45min

5.1 Aamuvenyttely 15min Palauttava lenkki 1h10min, ilta-intervallijuoksut 25min

6.1 Palauttava lenkki 1h20min, Judo kilpailutekniikka 1h30min

7.1 Intervallijuoksu 1h10min

8.1 Palauttava lenkki 1h, Judo 1h

9.1 Aamuvenyttely 10min, intervallijuoksu 50min

10.1 Lenkki + tukeva sali. 1h10min

11.1 Perhejudo 1h, Judotekniikka 1h

13.1 Palauttava lenkki 45min

14.1 Hankikävely 1h15min

15.1 Hankikävely 45min, Judo Newazatreenit 1h, Judotekniikka 1h

[el-jefe]

Lisäyksiä päiväkirjaan.

Alkuviikko hiukan flunssaisena. Mene aika puolivaloilla eikä uskaltanut repiä. Loppuviikosta parani ja sai muutaman kunnollisen treenin aikaiseksi.

Treenipäiväkirja

14.12 Judotreenit

17.12 Intervallijuoksu 1h15min

18.12 judotreenit + lenkki 5km

19.12 lenkki 5km

20.12 Judotreenit 1,5h

21.12 Judotreenit

22.12 lenkki 5km + palauttava salitreeni

27.12 lenkki 3km + tukeva salitreeni

28.12 Judotreenit 2h

29.12 Intervallijuoksu 1h15min

30.12 Judotreenit 1,5h

31.12 Palauttava lenkki 6km

3.1 Palauttava lenkki 5km

4.1 Perhejudo jumppa + venyttely 1h15min Judotekniikka 1h45min

5.1 Aamuvenyttely 15min Palauttava lenkki 1h10min, ilta-intervallijuoksut 25min

6.1 Palauttava lenkki 1h20min, Judo kilpailutekniikka 1h30min

7.1 Intervallijuoksu 1h10min

8.1 Palauttava lenkki 1h, Judo 1h

9.1 Aamuvenyttely 10min, intervallijuoksu 50min

10.1 Lenkki + tukeva sali. 1h10min

11.1 Perhejudo 1h, Judotekniikka 1h

13.1 Palauttava lenkki 45min

14.1 Hankikävely 1h15min

15.1 Hankikävely 45min, Judo Newazatreenit 1h, Judotekniikka 1h

16.1 Palauttava lenkki 45min Judotekniikka 1h45min

17.1 Venyttely (15min) Palauttava lenkki 1h20min

18.1 Judotreenit 1h10min

20.1 Hankikävely 1h15min

22.1 Judo Newazatreenit 1h Judotekniikka 1h

24.1 Judo kilpailutekniikka 1h 30min lenkki + kuntopiiri 1h20min

23.1 Judotekniikka 1h10min Palauttava lenkki 30min

[el-jefe]

Lisäyksiä päiväkirjaan.

Himmasin vähän treenitahtia jaa vaakastakin loppui patterit pari vk sitten ja kroonisessa persaukiudessani en ole jaksanut uusia hommata. Nyt iski sitten muuten isomman takaisku kun pyöräytin nilkkani treeneissä ympäri torin pyyhkäisyyn.

Luulin että selviäisin ilman lääkärireissua ja tulin urheasti kotiin mutta viime yö oli sen verran kivulias että aamulla on lekuriin mentävä kunhan se aukeaa , ja sitäpaitsi nyt tuo nilkkakin on näemmä turvonnut aivan mielipuolisesti.

Anyways. Menee taas teipillä leikkimiseksi.

Treenipäiväkirja

14.12 Judotreenit

17.12 Intervallijuoksu 1h15min

18.12 judotreenit + lenkki 5km

19.12 lenkki 5km

20.12 Judotreenit 1,5h

21.12 Judotreenit

22.12 lenkki 5km + palauttava salitreeni

27.12 lenkki 3km + tukeva salitreeni

28.12 Judotreenit 2h

29.12 Intervallijuoksu 1h15min

30.12 Judotreenit 1,5h

31.12 Palauttava lenkki 6km

3.1 Palauttava lenkki 5km

4.1 Perhejudo jumppa + venyttely 1h15min Judotekniikka 1h45min

5.1 Aamuvenyttely 15min Palauttava lenkki 1h10min, ilta-intervallijuoksut 25min

6.1 Palauttava lenkki 1h20min, Judo kilpailutekniikka 1h30min

7.1 Intervallijuoksu 1h10min

8.1 Palauttava lenkki 1h, Judo 1h

9.1 Aamuvenyttely 10min, intervallijuoksu 50min

10.1 Lenkki + tukeva sali. 1h10min

11.1 Perhejudo 1h, Judotekniikka 1h

13.1 Palauttava lenkki 45min

14.1 Hankikävely 1h15min

15.1 Hankikävely 45min, Judo Newazatreenit 1h, Judotekniikka 1h

16.1 Palauttava lenkki 45min Judotekniikka 1h45min

17.1 Venyttely (15min) Palauttava lenkki 1h20min

18.1 Judotreenit 1h10min

20.1 Hankikävely 1h15min

22.1 Judo Newazatreenit 1h Judotekniikka 1h

24.1 Judo kilpailutekniikka 1h 30min lenkki + kuntopiiri 1h20min

25.1 Judotekniikka 1h10min Palauttava lenkki 30min

26.1 Mäkivedot 40min

27.1 Palauttava lenkki 1h30min

29.1 Hankikävely 1h Judo newaza 1h Judotekniikka 1h

30.1 Hankikävely 2h

3.2 Hankikävely 1h10min

4.2 Mäkivedot + Hankikävely 1h20min

5.2 Judo Newazatreenit 1h Judotekniikka 1h

6.2 Palauttava lenkki 1h10min

7.2 Hankikävely + perusliikkeet 1h30min

8.2 Judotekniikka 1h15min

[el-jefe]

No ei onneksi murtumaa löytynyt. Ulommat siteet revenneet. Nyt kirurgille kuuntelemaan hoitoehdotuksia.

Kauankohan kestää tällä kertaa toipua?

[el-jefe]

Rakas päiväkirja ja sitä rataa.

Nilkka toipunut yllättävän hyvin. Viikko oli treenitaukoa mutta viime viikolla uskalsi jo aloittaa jo yli puolitehoilla painamisen.

Treeneissä luonnollisesti oli apuna kunnollinen tukiteippaus(joka on muuten aika hanurista tehdä itselle) ja lisänä neopreenituki. Harmillisesti kyynärpää on alkanut vihoittelemaan erityisen kivuliaasti. Olen koettanut hoitaa sitä tenniskyynärpään hoito-ohjeilla ja se ainakin alustavasti tuntuu hiukan auttavan. Onko kellään muuten mitään vippaskonstia tähän vaivaan?

Eli nyt vaan taas jättää muutamaksi päiväksi puntit sekä painin veks ja keskittyy pelkästään lenkkeilyyn (jos vaan nilkka ei rupea siitä ärtymään)

ja paino 102,9

Treenipäiväkirja

14.12 Judotreenit

17.12 Intervallijuoksu 1h15min

18.12 judotreenit + lenkki 5km

19.12 lenkki 5km

20.12 Judotreenit 1,5h

21.12 Judotreenit

22.12 lenkki 5km + palauttava salitreeni

27.12 lenkki 3km + tukeva salitreeni

28.12 Judotreenit 2h

29.12 Intervallijuoksu 1h15min

30.12 Judotreenit 1,5h

31.12 Palauttava lenkki 6km

3.1 Palauttava lenkki 5km

4.1 Perhejudo jumppa + venyttely 1h15min Judotekniikka 1h45min

5.1 Aamuvenyttely 15min Palauttava lenkki 1h10min, ilta-intervallijuoksut 25min

6.1 Palauttava lenkki 1h20min, Judo kilpailutekniikka 1h30min

7.1 Intervallijuoksu 1h10min

8.1 Palauttava lenkki 1h, Judo 1h

9.1 Aamuvenyttely 10min, intervallijuoksu 50min

10.1 Lenkki + tukeva sali. 1h10min

11.1 Perhejudo 1h, Judotekniikka 1h

13.1 Palauttava lenkki 45min

14.1 Hankikävely 1h15min

15.1 Hankikävely 45min, Judo Newazatreenit 1h, Judotekniikka 1h

16.1 Palauttava lenkki 45min Judotekniikka 1h45min

17.1 Venyttely (15min) Palauttava lenkki 1h20min

18.1 Judotreenit 1h10min

20.1 Hankikävely 1h15min

22.1 Judo Newazatreenit 1h Judotekniikka 1h

24.1 Judo kilpailutekniikka 1h 30min lenkki + kuntopiiri 1h20min

25.1 Judotekniikka 1h10min Palauttava lenkki 30min

26.1 Mäkivedot 40min

27.1 Palauttava lenkki 1h30min

29.1 Hankikävely 1h Judo newaza 1h Judotekniikka 1h

30.1 Hankikävely 2h

3.2 Hankikävely 1h10min

4.2 Mäkivedot + Hankikävely 1h20min

5.2 Judo Newazatreenit 1h Judotekniikka 1h

6.2 Palauttava lenkki 1h10min

7.2 Hankikävely + perusliikkeet 1h30min

8.2 Judotekniikka 1h15min

15.2 Perhejudo 1h Judotekniikka 1h

17.2 Lenkki + kuntopiiri 1h30min

18.2 Hiitit 45min + lenkki 40min

19.2 Judo Newaza 1h Judotekniikka 1h

20.2 lenkki 40min Judotekniikka 1h30min

21.2 Palauttava lenkki 35min

22.2 Judotekniikka 1h + lenkki30min

[el-jefe]

Päivitelläänpä päivyriä.

Pidän taas hiukan kevyemmän viikon. On tullut tuossa viime aikoina revittyä vähän turhankin rankasti ja pikku huili taitaa tehdä hyvää. Jos vaikka vaan pari kertaa lajireeneihin kampeaisi itsensä ja parit juoksulenkit niin siinä varmaan tälle viikolle riittävästi ohjelmaa jos meinaa palautella rauhassa. Alkaa sitten ensi viikolla taas kiristelemään.

Paino oli perjantaina 101,3 ja tavoitteeseen enää jäljellä 1,4 kiloa eli alaspäin tultu 38,5 kg. 8vk dieettiä vielä edessä ja sen jälkeen kropan kiristelyä jaa uudet tavoitteet kehiin.

Treenipäiväkirja

14.12 Judotreenit

17.12 Intervallijuoksu 1h15min

18.12 judotreenit + lenkki 5km

19.12 lenkki 5km

20.12 Judotreenit 1,5h

21.12 Judotreenit

22.12 lenkki 5km + palauttava salitreeni

27.12 lenkki 3km + tukeva salitreeni

28.12 Judotreenit 2h

29.12 Intervallijuoksu 1h15min

30.12 Judotreenit 1,5h

31.12 Palauttava lenkki 6km

3.1 Palauttava lenkki 5km

4.1 Perhejudo jumppa + venyttely 1h15min Judotekniikka 1h45min

5.1 Aamuvenyttely 15min Palauttava lenkki 1h10min, ilta-intervallijuoksut 25min

6.1 Palauttava lenkki 1h20min, Judo kilpailutekniikka 1h30min

7.1 Intervallijuoksu 1h10min

8.1 Palauttava lenkki 1h, Judo 1h

9.1 Aamuvenyttely 10min, intervallijuoksu 50min

10.1 Lenkki + tukeva sali. 1h10min

11.1 Perhejudo 1h, Judotekniikka 1h

13.1 Palauttava lenkki 45min

14.1 Hankikävely 1h15min

15.1 Hankikävely 45min, Judo Newazatreenit 1h, Judotekniikka 1h

16.1 Palauttava lenkki 45min Judotekniikka 1h45min

17.1 Venyttely (15min) Palauttava lenkki 1h20min

18.1 Judotreenit 1h10min

20.1 Hankikävely 1h15min

22.1 Judo Newazatreenit 1h Judotekniikka 1h

24.1 Judo kilpailutekniikka 1h 30min lenkki + kuntopiiri 1h20min

25.1 Judotekniikka 1h10min Palauttava lenkki 30min

26.1 Mäkivedot 40min

27.1 Palauttava lenkki 1h30min

29.1 Hankikävely 1h Judo newaza 1h Judotekniikka 1h

30.1 Hankikävely 2h

3.2 Hankikävely 1h10min

4.2 Mäkivedot + Hankikävely 1h20min

5.2 Judo Newazatreenit 1h Judotekniikka 1h

6.2 Palauttava lenkki 1h10min

7.2 Hankikävely + perusliikkeet 1h30min

8.2 Judotekniikka 1h15min

15.2 Perhejudo 1h Judotekniikka 1h

17.2 Lenkki + kuntopiiri 1h30min

18.2 Hiitit 45min + lenkki 40min

19.2 Judo Newaza 1h Judotekniikka 1h

20.2 lenkki 40min Judotekniikka 1h30min

21.2 Palauttava lenkki 35min

22.2 Judotekniikka 1h + lenkki30min

23.2 Lenkki 6km + kuntopiiri 1h35min

24.2 Lenkki 6km + kuntopiiri 1h30min

25.2 Palauttava lenkki 45min

26.2 Judo newaza 1h Judotekniikka 1h

27.2 Palauttava lenkki 45min

28.2 Judotekniikka 1h15min kävelylenkki 35min Juoksulenkki 3,5km

[el-jefe]

Pientä päivittelyä.

Kevennetty viikko takana. Juoksut alkoi kulkea yllättävän hyvin, viimeistä lukuunottamatta. Lepo tekee selkeästi terää. Tekniikkakin oli reeneissä sujuvampaa ja polvet tuntuvat lämpiminä taas paremmilta kuin vuosiin vaikkakin hiukan jäykkyyttä vielä löytyy.

Iltapaino tänään 100.1

Treenipäiväkirja

14.12 Judotreenit

17.12 Intervallijuoksu 1h15min

18.12 judotreenit + lenkki 5km

19.12 lenkki 5km

20.12 Judotreenit 1,5h

21.12 Judotreenit

22.12 lenkki 5km + palauttava salitreeni

27.12 lenkki 3km + tukeva salitreeni

28.12 Judotreenit 2h

29.12 Intervallijuoksu 1h15min

30.12 Judotreenit 1,5h

31.12 Palauttava lenkki 6km

3.1 Palauttava lenkki 5km

4.1 Perhejudo jumppa + venyttely 1h15min Judotekniikka 1h45min

5.1 Aamuvenyttely 15min Palauttava lenkki 1h10min, ilta-intervallijuoksut 25min

6.1 Palauttava lenkki 1h20min, Judo kilpailutekniikka 1h30min

7.1 Intervallijuoksu 1h10min

8.1 Palauttava lenkki 1h, Judo 1h

9.1 Aamuvenyttely 10min, intervallijuoksu 50min

10.1 Lenkki + tukeva sali. 1h10min

11.1 Perhejudo 1h, Judotekniikka 1h

13.1 Palauttava lenkki 45min

14.1 Hankikävely 1h15min

15.1 Hankikävely 45min, Judo Newazatreenit 1h, Judotekniikka 1h

16.1 Palauttava lenkki 45min Judotekniikka 1h45min

17.1 Venyttely (15min) Palauttava lenkki 1h20min

18.1 Judotreenit 1h10min

20.1 Hankikävely 1h15min

22.1 Judo Newazatreenit 1h Judotekniikka 1h

24.1 Judo kilpailutekniikka 1h 30min lenkki + kuntopiiri 1h20min

25.1 Judotekniikka 1h10min Palauttava lenkki 30min

26.1 Mäkivedot 40min

27.1 Palauttava lenkki 1h30min

29.1 Hankikävely 1h Judo newaza 1h Judotekniikka 1h

30.1 Hankikävely 2h

3.2 Hankikävely 1h10min

4.2 Mäkivedot + Hankikävely 1h20min

5.2 Judo Newazatreenit 1h Judotekniikka 1h

6.2 Palauttava lenkki 1h10min

7.2 Hankikävely + perusliikkeet 1h30min

8.2 Judotekniikka 1h15min

15.2 Perhejudo 1h Judotekniikka 1h

17.2 Lenkki + kuntopiiri 1h30min

18.2 Hiitit 45min + lenkki 40min

19.2 Judo Newaza 1h Judotekniikka 1h

20.2 lenkki 40min Judotekniikka 1h30min

21.2 Palauttava lenkki 35min

22.2 Judotekniikka 1h + lenkki30min

23.2 Lenkki 6km + kuntopiiri 1h35min

24.2 Lenkki 6km + kuntopiiri 1h30min

25.2 Palauttava lenkki 45min

26.2 Judo newaza 1h Judotekniikka 1h

27.2 Palauttava lenkki 45min

28.2 Judotekniikka 1h15min kävelylenkki 35min Juoksulenkki 3,5km

3.3 Palauttava lenkki 45min

6.3 Judotekniikka 1h30min

7.3 Juoksulenkki + kuntopiiri 1h10min, juoksu 4km

8.3 Perhejudo 1h juoksulenkki 4km + kuntopiiri

[el-jefe]

Rakas päiväkirja.

Siitä on jo kuukausi aikaa kun sinut viimeksi aukaisin täällä interwebsin syövereissä ja olen tästä erossaolosta syvästi pahoillani. Mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan.

Vaikka sinun päivittämisen hetkellisesti laiminlöin en kaikesta huolimatta unohtanut sitä tärkeintä elikkäs itse treenaamista.

Uskon että et pahastu kun kerron että olen pitänyt toista päiväkirjaa tässä omalla koneellani ja siitäpä löytyy vielä toinenkin versio myös mobiililaitteestani.

Onneksi tiedän että et ole mustasukkaista sorttia, ja vaikka olisitkin pääset siitä kyllä nopeasti yli.

No joka tapauksessa.

Treenit kulkevat yllättävän hyvin ja paikatkin tuntuvat kestävän. Dieetti vk 51 menossa ja tavoitepainokin saavutettu aikaa sitten ja uusi tavoite asetettu.

Tällä hetkellä kilot junnaavat välillä 97.9-99.1 mutta vielä on hiukan yli viikko aikaa

Treenipäiväkirja

14.12 Judotreenit

17.12 Intervallijuoksu 1h15min

18.12 judotreenit + lenkki 5km

19.12 lenkki 5km

20.12 Judotreenit 1,5h

21.12 Judotreenit

22.12 lenkki 5km + palauttava salitreeni

27.12 lenkki 3km + tukeva salitreeni

28.12 Judotreenit 2h

29.12 Intervallijuoksu 1h15min

30.12 Judotreenit 1,5h

31.12 Palauttava lenkki 6km

3.1 Palauttava lenkki 5km

4.1 Perhejudo jumppa + venyttely 1h15min Judotekniikka 1h45min

5.1 Aamuvenyttely 15min Palauttava lenkki 1h10min, ilta-intervallijuoksut 25min

6.1 Palauttava lenkki 1h20min, Judo kilpailutekniikka 1h30min

7.1 Intervallijuoksu 1h10min

8.1 Palauttava lenkki 1h, Judo 1h

9.1 Aamuvenyttely 10min, intervallijuoksu 50min

10.1 Lenkki + tukeva sali. 1h10min

11.1 Perhejudo 1h, Judotekniikka 1h

13.1 Palauttava lenkki 45min

14.1 Hankikävely 1h15min

15.1 Hankikävely 45min, Judo Newazatreenit 1h, Judotekniikka 1h

16.1 Palauttava lenkki 45min Judotekniikka 1h45min

17.1 Venyttely (15min) Palauttava lenkki 1h20min

18.1 Judotreenit 1h10min

20.1 Hankikävely 1h15min

22.1 Judo Newazatreenit 1h Judotekniikka 1h

24.1 Judo kilpailutekniikka 1h 30min lenkki + kuntopiiri 1h20min

25.1 Judotekniikka 1h10min Palauttava lenkki 30min

26.1 Mäkivedot 40min

27.1 Palauttava lenkki 1h30min

29.1 Hankikävely 1h Judo newaza 1h Judotekniikka 1h

30.1 Hankikävely 2h

3.2 Hankikävely 1h10min

4.2 Mäkivedot + Hankikävely 1h20min

5.2 Judo Newazatreenit 1h Judotekniikka 1h

6.2 Palauttava lenkki 1h10min

7.2 Hankikävely + perusliikkeet 1h30min

8.2 Judotekniikka 1h15min

15.2 Perhejudo 1h Judotekniikka 1h

17.2 Lenkki + kuntopiiri 1h30min

18.2 Hiitit 45min + lenkki 40min

19.2 Judo Newaza 1h Judotekniikka 1h

20.2 lenkki 40min Judotekniikka 1h30min

21.2 Palauttava lenkki 35min

22.2 Judotekniikka 1h + lenkki30min

23.2 Lenkki 6km + kuntopiiri 1h35min

24.2 Lenkki 6km + kuntopiiri 1h30min

25.2 Palauttava lenkki 45min

26.2 Judo newaza 1h Judotekniikka 1h

27.2 Palauttava lenkki 45min

28.2 Judotekniikka 1h15min kävelylenkki 35min Juoksulenkki 3,5km

3.3 Palauttava lenkki 45min

6.3 Judotekniikka 1h30min

7.3 Juoksulenkki + kuntopiiri 1h10min, juoksu 4km

8.3 Perhejudo 1h juoksulenkki 4km + kuntopiiri

9.3 Palauttava lenkki 30min

10.3 Lenkki 3,5km+ Tukeva sali

12.3 Judo newaza 1h Judotekniikka 1h

19.3 Judo newaza 1h Judotekniikka 1h

22.3 Perhejudo 1h judotekniikka 1h

23.3 Lenkki 35min Juoksulenkki 4km

24.3 Juoksulenkki 4km + kuntopiiri

27.3 Lenkki 1h

28.3 judotreenit 1h45min

29.3 judotreenit 1h15min

31.3 Juoksu 4km + kuntopiiri

1.4 Juoksu 6km

6.4 Juoksu 6km

7.4 Juoksu 4km + kuntopiiri

8.4 Juoksu 5km

9.4 Judo Newaza 1h Judotekniikka 1h

11.4 Palauttavat lenkit 3+3km

12.4 Perhejudo 1h Judotekniikka 1h

13.4 Juoksu 6km

14.4 Palauttava lenkki 1h15min

16.4 Judo Newaza 1h Judotekniikka 1h