Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

Premier

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Kuvake
premier
munillepotkija
Viestit: 750
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti premier »

Andy kirjoitti: Oletko kuullut sellaisesta ateriasta kuin päivällinen? Se syödään tuossa kolmen ja viiden välillä iltapäivällä. Treenaavalle ihmiselle tämä on käytännössä päivän tärkein ateria, koska se tulee ennen iltatreenejä. Päivällisessä pitäisi olla reilusti hitaita hiilihydraatteja ja se tulisi nauttia vähintään 2 tuntia, mieluummin 3 tuntia ennen treenejä.
Jep :) Elämä tahtoo kuitenkin mennä niin, että silloin syödään kun siihen on aikaa. Tämän syksyn olen ollut töissä niin, että työvuoro on joko 9.45-17.45, 10.30-18.30 tai 11.30-19.30. Aamupala syödään ennen töitä luonnollisesti, mutta lounasaika riippuu siitä, missä vuorossa on. Aamuvuoro käy luonnollisesti ensin syömässä. Näin ollen lounasaikani vaihtelee vuoron mukaan n. klo 12-15 välisenä aikana.

Treenit alkavat klo 19, mikä merkitsee sitä, että joudun menemään suoraan töistä treeneihin. Yleensä olen syönyt ennen treenejä jotain välipalaa, niinkuin päiväkirjamerkinnöistä näkyy. Treeneissä ollaan 19-21, joten "illallinen" on pakko syödä treenien jälkeen iltapalan tilalla. Ainoa mahdollisuus olisi syödä illallinen ennen treenejä eli n. klo 17, mutta tässä ei ole oikein järkeä, kun ei yleensä ole aivan niin nälkä siinä vaiheessa. Varsinkaan, jos olen syönyt lounaan myöhään iltavuoron takia.
premier
Kuvake
sivarinlötkö
päähänpotkija
Viestit: 6844
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti sivarinlötkö »

premier kirjoitti: Ainoa mahdollisuus olisi syödä illallinen ennen treenejä eli n. klo 17, mutta tässä ei ole oikein järkeä, kun ei yleensä ole aivan niin nälkä siinä vaiheessa. Varsinkaan, jos olen syönyt lounaan myöhään iltavuoron takia.
Pakko kommentoida.

Silloin kun on nälkä, on jo liian myöhäistä. Kyllä sitä pitää syödä vaikkei olisi nälkä.
"Vesan pitäisi käyttää vähemmän sanontoja 'Miksi?' ja 'Mitä varten?'" - Ala-asteen ensimmäisen luokan opettaja
Kuvake
premier
munillepotkija
Viestit: 750
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti premier »

Keskiviikko

Ensimmäiset aamu-ulkotreenit ikinä! klo 9.15-10.15. Herättyäni pistin treenikamat suoraan päälle, kävin vessassa ja join lasillisen appelsiinimehua. Tämän jälkeen lämmittelin nivelet ja hölkkäsin treenipaikalle n. 500m päähän kotoa. Paikan päällä kevyet venyttelyt, minkä jälkeen ji ben gong. Sen jälkeen tein tao luuta. Fan che, beng bu, cuo gang, lan jie, cha chui kaikki kokonaisuudessaan kahteen kertaan läpi. Fan cheetä tein vielä loppuun noin 4 kertaa alusta loppuun. Sitten juoksin takaisin kotiin ja venyttelin hieman.

Hieman tuntui olevan jalat lukossa eilisesta. Ei mono tuntunut nousevan ihan hirveen ilosesti ji ben gongissa. Liikesarjoissa sain ihan ok tuntuman.

Aamun ravinto

Lasillinen appelsiinimehua, 2 palaa leipää, toinen lasi appelsiinimehua ja mukillinen kaakaota.
premier
Kuvake
premier
munillepotkija
Viestit: 750
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti premier »

sivarinlötkö kirjoitti:
premier kirjoitti:Ainoa mahdollisuus olisi syödä illallinen ennen treenejä eli n. klo 17, mutta tässä ei ole oikein järkeä, kun ei yleensä ole aivan niin nälkä siinä vaiheessa. Varsinkaan, jos olen syönyt lounaan myöhään iltavuoron takia.
Pakko kommentoida.

Silloin kun on nälkä, on jo liian myöhäistä. Kyllä sitä pitää syödä vaikkei olisi nälkä.
Joo, mutta onko järkeä syödä klo 17 illallista, jos oon syöny lounaan vasta klo 15? :) Mitä syödä sitten treenien jälkeen? Kolmas lämmin ateria?
premier
Kuvake
sivarinlötkö
päähänpotkija
Viestit: 6844
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti sivarinlötkö »

premier kirjoitti: Joo, mutta onko järkeä syödä klo 17 illallista, jos oon syöny lounaan vasta klo 15? :) Mitä syödä sitten treenien jälkeen? Kolmas lämmin ateria?
No lähinnä otin kantaa nälän mukaan syömiseen. Kevyempi välipala on varmasti parempi, jos treeneihin on vain kaksi tuntia.
"Vesan pitäisi käyttää vähemmän sanontoja 'Miksi?' ja 'Mitä varten?'" - Ala-asteen ensimmäisen luokan opettaja
Kuvake
Cuculcan
kylkeenpotkija
Viestit: 1100
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Cuculcan »

premier kirjoitti: tänään lääkärikäynnillä
Mikä oli tuomio siitä sormesta ? Kauanko olet poissa sandasta ?
)) << >> ((
Kuvake
premier
munillepotkija
Viestit: 750
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti premier »

Cuculcan kirjoitti: Mikä oli tuomio siitä sormesta ? Kauanko olet poissa sandasta ?
Heh. Voltaren geeliä ja ibuprofeiinia :D Ihan vapaaehtosesti aion ottaa nyt n. kk tauon kaikesta treenistä, missä sormi vois kolahtaa tai missä joutuu puristamaan oikealla kädellä. Käytännössä se sulkee pois kaiken paritreenin tavallista bu fa hippailua, ya shou:ta lukuunottamatta. Keskityn siis ji ben gongiin, zhan zhuangiin, bu faahan, taoluuhun ja lihaskuntoon.
premier
Kuvake
Cuculcan
kylkeenpotkija
Viestit: 1100
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Cuculcan »

ootko tulossa tänään ? Jos ei ole odotettavissa paljon porukkaa niin vois napata daon messiin
)) << >> ((
Kuvake
premier
munillepotkija
Viestit: 750
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti premier »

Torstai

Treenit kisiksellä 19-21. Corlione on Puolassa Tapanin kanssa, joten vetovastuu jäi minulle. Tehtiin normaalisti alkuun ji ben gong, jonka jälkeen zhan zhuang. Itse en tehnyt zhan zhuangia, kun oikea lonkan koukistaja hieman ärtsyili. Sen jälkeen shen fa harjoitukset ja valmistavat harjoitukset. Itse tein vain ya shoun sormen takia. Tämän jälkeen tehtiin bu faata. Ensin perusliikkumista salin päästä päähän. Sitten perinteinen bu fa harjoitus, jossa toinen vie ja toinen vikisee. Tätä pystyin tekemään itsekin :)

Sen jälkeen pistin porukan tekemään viiden ketjua. Itse jätin väliin sormen takia. Tätä tehtiin loppuaika, mutta loppuun tehtiin vielä taoluuta. Opetin Paappalle zhan zhuangia, jonka jälkeen tein pariin kertaan itsekseni fan cheetä.

Päivän ravinto

En muista enää. Melko terveellisesti tuli kai syötyä, mutta treenien jälkeen mentiin Chico'sin kautta baariin..
:oops:

Yöuni

Riittävän pitkä yöuni, mutta pariin kertaan heräsin yön aikana.
premier
Kuvake
premier
munillepotkija
Viestit: 750
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti premier »

Maanantai

Palattiin sitten vihdoinkin normaaliin treenirytmiin! :D/ Kuka keksi pakata kaikki joulupyhät tähän vuodenvaihteeseen? :x

Treenit oli siis normaalisti etu-töölön yläasteella/lukiossa klo 19-21. Ohjelmassa oli tänään ji ben gongia, bu faata ja taoluuta. Muuta en viitsinyt tehdä enkä teekään ennen kuun vaihdetta. Pitää tuota sormea parannella. Zhan zhuangin jätin väliin, kun lonkan koukistaja jäykistelee. Isometrinen kestävyystreeni ei ole ehkä se paras ajatus tässä tilanteessa ;) Ji ben gong meni ihan kohtuullisesti. Sain hyvän draivin päälle. Bu faakin tuntui toimivan ihan ok.

Taoluuhun en kuitenkaan saanut oikein vaihdetta silmään, mutta tuli silti tehtyä sitä jonkin verran. Muiden tehdessä zhan zhuangin kävin läpi kertaalleen fan cheen, cuo gangin, lan jien ja beng buun. Varsinaisessa tao lu osuudessa tein saman sarjan ja cuo gangin ja fan cheen vielä pariin kertaan.

Huomaa kyllä, että paras tapa treenata liikesarjoja on pätkiä ne loogisiin pätkiin ja jauhaa niitä useampi kerta putkeen. Menee turhaksi säheltämisesti, kun tekee kokonaisia liikesarjoja, varsinkin jos ei keskity hommaan 100%. Menee lähinnä siis kuntotreeniksi, kun vetää kokonaisina, mutta toisaalta saman efektin saa toki myös kombinaatioita jauhamalla tarpeeksi intensiivisesti.

Päivän ravinto

Aamupalalla kaksi paahtosämpylää, päällä margariinia ja maustekurkkua. Juomana maitokaakao ja vesi.

Lounaaksi hyvin pieni annos kanawokkia ja riisiä. Sen lisäksi pussillinen naposteluporkkanoita.

Päivän mittaan noin 90g (?) edestä karkkia.

Välipalana 2 reissaria, päällä hovi kevytlevite. 2 pikkupurkkia tonnikalaa vedessä.

Treenien jälkeen 7 lihapullaa, lisukkeina kurkku, punajuuri, perunasalaatti (kevyt) ja punajuurisalaatti (kevyt). Lautanen täynnä, muttei kukkurallaan. Juomana gefilusmehu. 125g persikkajugurttia (rasvaton). 2 "minipitaleipää" (En suosittele :( ).

Näin retrospektissä päivän tankkaus on suht koht hyvin onnistunut. Melko vähärasvaisena pysyi (tähän siis aktiivisesti pyrin). Sokeria tuli liikaa, kun sorruin tuohon karkkiin. Mutta toisaalta tätä en ole vielä itseltäni kieltänyt. Ainoa asia mihin olen sitoutunut, on se, että en osta itse karkkia töihin tai kotiin. Syön sitä toki, jos sitä sattuu olemaan saatavilla :)

Yöunet

0.30-8.15. Turhan lyhyiksi jäi unet ja pariin kertaan heräsin keskellä yötä. Ei näemmä tunnu kofeiinilakko auttavan heräilyyn :( Kokeillaan nyt kuitenkin vielä pari viikkoa. Saattaa johtua tuo heräily jostain ulkoisistakin tekijöistä tai viikonlopun hieman epätasaisesta unirytmistä :)

Kofeiinin olen tosiaan jättänyt hetken mielijohteesta pois ruokavaliosta. Viikonloppuna tuli tosin baarissa juotua pari batterykossua, jossa taitaa olla jonnin verran kofeiiniakin :)
premier
Kuvake
premier
munillepotkija
Viestit: 750
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti premier »

Tiistai

Treenit kisiksellä 19-21. Ohjelmassa oli taas ihan normaalia treeniä. Alotettiin ji ben gongilla, jonka jälkeen siirryin treenaamaan fan cheetä. Liikesarja pätkiin ja sahasin sitten niitä. Ihan ok tuntui menevän, mutta polvet alkoivat jonkin ajan jälkeen särkemään ja lopulta sitten jumitti oikeanpuoleinen lonkankoukistaja, nivunen ja takareisi. Loppui siis tämän päivän treenit siihen. Venyttelin kevyesti loppuun.

Ilmeisesti nyt lähiaikoina olis tarkotus keskittyä bu fa harjoituksiin ja kevyeen five linkkiin. Tämä sopii kyllä minulle, kun en chuji sandaa tai five linkiä voi muutenkaan ottaa sormen takia. Mutta kunhan sormi parantuu niin sitten alkaa sellanen mäiske, että huhhuh! :lol:


Päivän ravinto

Aamupalalla paahtosämpylää (täysjyvä), päällä margariini ja maustekurkkua. Juomana maitokaakao ja vesi.

Lounaalla tonnikalapasta (mikroruoka), pikkupurkki tonnikalaa ja puoli pussia naposteluporkkanoita.

Päivän mittaan muutama hedelmäkarkki.

Kotiin tultua 6 lihapullaa, 1,5 desin verran kevytperunasalaattia ja muutama palanen kurkkua. Mustikkajugurtti (rasvaton).

Treenien jälkeen palari ja jotain pientä ehkä vielä.


Yöunet

00.45-06.45. Olisinkohan kerran herännyt yöllä. Väsytti kyllä aamulla ihan tosissaan. Vielä enemmän treeneihin mennessä :)
premier
Kuvake
premier
munillepotkija
Viestit: 750
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti premier »

Torstai

Vapaapäivän päätteksi oli sitten illalla treenit. 19-21 Vallilan ammattikoululla. Alkuun lämpättiin ja tehtiin ji ben gong. Sen jälkeen muut alkoivat tekemään zhan zhuangia, mutta itse menin sivuun. Tein kuitenkin itsekseni zhan zhuangin 5s/asento. Enempää en viitsinyt, kun lonkan koukistaja ja sisäreisi on edelleen vähän jumissa.

Tämän jälkeen aloin tehdä Alioppilaan kanssa bu faata. Vedettiin kolme erää, välissä pienet tauot. Erät koostuivat kahdesta 2-4min osasta. Ensimmäisessä toinen osapuoli vei ja toisessa toinen. Sen jälkeen vedin vielä perusliikkumiset läpi itsekseni ja kokeilin yhdistellä erilaisia askelkuvioita. Esim. gei buusta askel vielä eteenpäin ja taaksepäin liikkumisesta gei buuhun.

Loppuun sitten sahasin vielä fan cheetä.

Ji ben gongissa löysäilin, kun en halunnut turhaan ärsyttää lonkkaa. Bu fa kulki ihan hyvin ja sai niillä ihan hyvän treenin aikaseks.


Päivän ravinto

Aamupalaksi täysjyväpaahtosämpylä, päällä margariinia ja kurkkua. Juomana kivennäisvesi. Lisäksi nakki ja pari lihapullaa.

Lounaalla pastaa kalkkunabolognese kastikkeella. Lisukkeena pieni lautasellinen salaattia. Juomana lasillinen rasvatonta piimää ja lasillinen vettä.

Välipalaksi 0,5l light kokista ja pieni tonnikalawrap (Tabitha ei saanut siitä silmiään irti :lol: )

Treenien jälkeen toinen tonnikalawrap ja palari. Täysjyväpaahtoleipä, päällä margariini ja raejuusto. Lihapulla.


Yöunet

03.00-12.00. Pariin kertaan taas heräilin :x


edit. päivitetty ravintoa.
premier
Kuvake
inka1985
kylkeenpotkija
Viestit: 1048
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti inka1985 »

premier kirjoitti: Torstai

Enempää en viitsinyt, kun lonkan koukistaja ja sisäreisi on edelleen vähän jumissa.
Mullakin on jumittanut lonkankoukistaja aina vähän väliä, tänään taas tuntui Zhan Zhuangissa. Mahtaako se johtua lajitreenistä vai mistä? :? Venyttelen sitä kuitenkin säännöllisesti.
Little Miss can't be wrong
Kuvake
premier
munillepotkija
Viestit: 750
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti premier »

inka1985 kirjoitti:
premier kirjoitti:Torstai

Enempää en viitsinyt, kun lonkan koukistaja ja sisäreisi on edelleen vähän jumissa.
Mullakin on jumittanut lonkankoukistaja aina vähän väliä, tänään taas tuntui Zhan Zhuangissa. Mahtaako se johtua lajitreenistä vai mistä? :? Venyttelen sitä kuitenkin säännöllisesti.
Jaa-a. Itse veikkaisin syypääksi ji ben gongissa fiilistelyä. Siihen päälle zhan zhuangin kova isometrinen kestävyystreeni ei varmaankaan ainakaan paranna asiaa :)

Pitäisi lämmitellä ne lonkankoukistajat kunnolla ennen ji ben gongia. Eikä vain venytellä. Venyttelyhän ei ole lämmittelyä btw.
premier
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

Mullakin vihoitteli tuossa syksyllä ennen Puolaan lähtöä lonkankoukistajassa. Tosin omani teloin hyppypotkuissa, mutta jiben gongit tekivät paranemisesta pitkällistä. Pysyin kuitenkin liikkeessä ja ainoastaan vältin sellaisia juttuja, mitkä sattuivat. Niinpäs Puolassa kinttu olikin jo ihan ok, eikä ole enään sen jälkeen kipeytynyt. Eli venyttelyä vaan ja lonkankoukistajaa kipeyttävien liikkeiden välttämistä, kuitenkin liikkuen.

Seuraajat

deelux
Kuvake
nyyski