Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

dop

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

dop
reiteenpotkija
Viestit: 363
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

dop

Viesti dop »

Laitan tämän kritiikin mekaksi itselleni, eli tervetuloa avautumaan. Pidän omia muistiinpanojani (yksityiskohtia treeneistä & perus päiväkirjanomainen luettelo mitä tehtiin ja miten) paperilla, mutta tänne laittanen sitten muunlaisia juttuja.

169cm/57-58kg.

Taustasta, ala-asteikäisenä judoa about puolivuotta-vuosi, pari kk taekwondoa, yläasteaikojen jälkeen wudang-taichita 18 liikkeen perussarja alkeiskurssilla, pari viikkoa jujutsua, hanmoodoa keltaiseen (peruskurssi), puolisen vuotta yang-taijia (24, 40, 32-miekkaa), nyt wingtsungia 2vko.

Tavoitteena keskittyä wingtsungiin ja pitää yllä omalla harjoittelulla yangin 24 & 40 liikesarjan muistaminen ja niiden päivittäinen harjoitus kerran tai pari kertaa. WT:tä vähän aikaa päivittäin, alussa en koe hyväksi liikaa harjoitella kotona tekniikan virheellisesti oppimisen pelossa. Lisäksi seisontaharjoituksia pitäisi innostua tekemään, tosin yritän vain omatoimisesti oppia näitä kirjoista & netistä (+soveltamalla taijin oppeja).

Venyttelyä pienimuotoisesti päivän-parin välein.

Kuntoa olen tehnyt vuoden ajan, sivarin loputtua omatoimisesti kotona enemmänkin ylläpitävänä (palveluspaikassa kävin kuntosalilla pari kertaa vko). kehitystä tapahtunut yleiskunnon kohoamisen lisäksi eniten punnerruksissa alun (syksy vuosi sitten) paristakymmenestä lopputalven neljään-viiteenkymmeneen, jolloin sittenvaihdoin keskittymisen lyhyisiin raskaampiin sarjoihin kehittääkseni ojentajia. Ehkä noin kuukausi sitten otin tavoitteeksi saada punnerrettua oman painoni ylös käsilleseisontaan kantapäät koskien seinään, nyt menee 1-3, tekniikka hakuisessa vielä.

Penkistä taisi nousta n. 40 - 45kg vuosi sitten, nyt keväällä 55kg. Tavoitteena olisi saada vähintään oma paino nousemaan, ehkä joskus se +10kg. En ole tätäkään kokeillut moneen kuukauteen, mutta vietin kesän mitättömällä ylläpitävällä treenauksella.

Yritän treenata myös ponnistusvoimiaa/jalkalihaksia ylläpitävästi, alaselän lihaksia sekä vatsoja ryhdin parantamiseksi, koukistajia 6kg painolla (ainoa painoni :D) ylläpitävästi, niskaa kun muistaa. Ja ojentia tietty. 2krt viikossa about tunnissa kaikki läpi, lyhyillä tauoilla.

En harrasta juoksemista tai muutakaan kuntoilua joka kehittäisi hapenottokykyä yms, tupakoivana henkilönä hengästynkin nopeasti ja aineenvaihduntani on tavattoman vilkas, alan hikoilemaan nopeasti vaikka voimille ei otakaan.

Tämänviikon mielestäni kohtalaisen sopivaksi (=monipuoliseksi) kehittynyt sarja on:

30 hyppyä jalat suorana/lähes lukossa. ('varpailla')
10 (sammakko?)hyppyä 6kg käsipainon kanssa aivan alhaalta ylös.
10 vatsaa + yht. 6 kiertävää vatsaa 6kg painon kanssa.
15 selkää japsilaji-istunnasta selkä 'kippurassa'-selkä suoraksi 6kg painolla.
10 punnerrusta taivuttaen toinen rinta kohti maata, vuorotellen, jalat sängyllä.
10 hauista 6kg painolla.
10 rystypunnerrusta jalat ikkunalaudalla
10 käsipainon vetoa kontalla ollessa per käsi
8 niskaa omia käsiä vastaan.
10 sormipunnerrusta jalat sängyllä/ikkunalaudalla.

Nämä siis kaksi kertaa / liike, suunnilleen em. järjestyksessä, 15-30sek tauot jos siltä tuntuu.


Potku.nettiä seuranneena olen aivopesty tuohon räjähtävän/nopean voiman hakemiseen, ja kestävän/hitaan voiman välttämiseen. Neuvoja saa antaa ja mielelläni niitä kuulisinkin asiantuntevilta ihmisiltä.
Viimeksi muokannut dop, syys 17, 2005, 16.20. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
SammyB
reiteenpotkija
Viestit: 389
Lauteille: Maaliskuu 2005
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Re: dop

Viesti SammyB »

No en kyllä ole asiantuntija, mutta miten nämä seuraavat liittyvät toisiinsa?
30 hyppyä jalat suorana/lähes lukossa.
10 (sammakko?)hyppyä 6kg käsipainon kanssa aivan alhaalta ylös.
10 vatsaa + yht. 6 kiertävää vatsaa 6kg painon kanssa.
15 selkää japsilaji-istunnasta selkä 'kippurassa'-selkä suoraksi 6kg painolla.
10 punnerrusta taivuttaen toinen rinta kohti maata, vuorotellen, jalat sängyllä.
10 hauista 6kg painolla.
10 rystypunnerrusta jalat ikkunalaudalla
8 niskaa omia käsiä vastaan.
10 sormipunnerrusta jalat sängyllä.

Nämä siis kaksi kertaa / liike, suunnilleen em. järjestyksessä, 15-30sek tauot jos siltä tuntuu.
Potku.nettiä seuranneena olen aivopesty tuohon räjähtävän/nopean voiman hakemiseen, ja kestävän/hitaan voiman välttämiseen.
dop
reiteenpotkija
Viestit: 363
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti dop »

Hyvä pointti, mutta en ole keksinyt tapaa käyttää omaa painoani paremmin vastuksena kuin (seinä)punnerruksissa. Hankkisin sellaisia painovöitä käsiin/jalkoihin/vyötärölle jos vain olisi varaa.
Kuvake
tonitee
polveenpotkija
Viestit: 116
Lauteille: Elokuu 2005
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti tonitee »

VAi tarkoittikohan hän sitä, miten punnertaminen ja muut lihaskuntozydeemit liittyvät räjähtävän voiman hakemiseen? Sanoithan juuri että haluat välttää hitaan ja kestävän voiman kehittämistä?
tonitee
Harrastan: Aikido(alkeiskurssi), Astanga-Jooga(1v) ja Capoeira.
Lajihistoria: Thieulam Kung-fu(3v), Capoeira(1v), Ryu-kyu Kempo(3kk + 1 seminaari) ja Wushu(3v).
dop
reiteenpotkija
Viestit: 363
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti dop »

Joku kerkesikin sitten vielä ennenkuin pääsin korjaamaan lausuntoani.

Siis olen (ollut?) uskossa että tuollaiset määrät olisivat enemmän nopeaa ja vähemmän kestävää voimaa kehittäviä.

Olenkohan tehnyt pitkän aikaa hallaa tavoitteilleni..

Pyrin tekemään nuo nopeasti, ja ovat sellaiset 80% maksimistani.

Lukuunottamatta varpaiden/jalkapohjien treenausta, eri tavoite.
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 90264
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 277 kertaa
Tykätty: 111 kertaa

Viesti Mika »

Jos tosiaan teet nuo nopeasti, olet ihan oikealla tiellä tavoitteidesi suhteen. Tuo 30 sammakkohyppyä tosin on aika paljon, jos teet ne yhtäjaksoisesti.

Niinkään ei ratkaise se mitä tehdään, vaan se miten tehdään. Hitaat lihassolut aktivoituvat aina ennen nopeita, joten liikenopeus on avaintekijä.

Sen verran voisi sanoa, että nuo eristävät liikkeet (esim. hauis) voivat olla eduksi, mutta koko kehon liikkeitä (kuten sammakkohypyt) tulisi aina pitää ohjelmassa mukana.

Jatka vain. :thumbsup:
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!
dop
reiteenpotkija
Viestit: 363
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti dop »

Onnenpäivä, löysin viidellä eurolla 2x1kg ranne/nilkkapainot (tosin ranteeni on niin ohut ettei lyöntejä noiden kanssa voi treenata), sekä neljällä eurolla parin grippi-vehkeitä.

Ajattelin myös nostaa viikottaisen kuntotreenin kolmeen kertaan, ma-ke-to/pe. Nilkka/rannepainoja kokeilen taijin kanssa sekä ponnistuksissa, ja jos voimaa tulee lisää, myös vatsoihin&selkiin.
dop
reiteenpotkija
Viestit: 363
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti dop »

Nilkkapainoina uudet lelut tulleet varsin käytännöllisiksi, sekä varvas-, pohje- että ponnistustreeneissä. Taijissa toi mielenkiintoisen fiiliksen ranteissa pidettyinä, tavallaan tuntuivat parantavan (käsi)tekniikan huomioimista ja helpottavan hartioiden rentouttamista (= ettei nosta ylös). Lisäksi alkulämmittelywushupotkuissa kivat. Saa nähdä miten 40-sarjassa sitten, ja nilkoissa.

Puristusvempeleet kanssa ihan mukavat, noiden kanssa vaan ei voi mitään säännöllistä suunnitella kun tarttuvat matkaan lähes aina kun huomaa ne.

Seisontaharjoitus aamulla tuntui menevän mukavasti, vaikka aika oli jälleen lyhyt, mutta pidempi kuin aiemmin. Lisäksi hengitystä ahdistavaa fiilistä ei tullut, lopussa ehkä hitusen. Mielikuvien rakentaminen tuntuu helpottuvan, vaikka vasta muutamat kerrat takana.

Kunto/voimatreenikertojen lisäys kolmeen alkaa tuntumaan huonolta idealta, jalat & selkä ei jaksa samana päivänä wt-treenejä. Toisaalta vasen jalka, jolla harjoituksia tehtiin siis tänään paljon, on jäänyt heikommaksi kun taijissa paino on enemmänkin oikealla jalalla. Pitänee yrittää pari viikkoa totutella, vaikka wt-treenit siitä kärsivät maanantaisin. Toivottavasti huomiseksi voimat palautuu..
dop
reiteenpotkija
Viestit: 363
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti dop »

Laiskottaaaa...

Joka päivä tehnyt seisontaharjoitukset, päässyt kymmenestä minuutista viiteentoista parhaimmillaan, ja parit liikesarjat taijia. Lihaskunto jäänyt väliin koska maanantain wt-treeneistä palautuminen vei torstaihin asti, jolloin yllättävä kyllä wt-treenien jälkeen paikat tuntuivat hyvältä, siihen asti oli vasen jalka aika poikki. Tänään pitäisi jaksaa kuntoilla. Ja grippivehkeet ovat löystyneet jo :P

WT-treenauksesta sen verran, että alun nopean oppimisen jälkeen on tullut vaikeuksia, epäilen kotona harjoittelua ilman kenkiä syyksi; asento/tasapaino on huono (liian takana), liikkuminen tökkii.. kengät eivät luista salin matolla lainkaan, kotona taas lattia luistaa, eroksi tulee se ettei kotona tarvitse nostaa takajalkaa käytännössä lainkaan jos sen haluaa vetää perässä.

Eli kotitreenaus tauolle kunnes opin enemmän..
dop
reiteenpotkija
Viestit: 363
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti dop »

Hävytöntä mässäilyä ja mahanvenyttämistä viikonloppuna, eli elokuvia & pitsaa & tortilloja & kaverin tuparit, eikä treenistä siis tietoakaan. Tänään (maanantai) uskalsin tehdä puolikkaan kuntoilun (eli 1 kierros kahden sijaan), että riittää voimat treeneihin. Ja reilun puolentunnin venyttelyn jaksoin tehdä kanssa, hyvää tekivät. Treeneissäkin jaksoi, joskin se vasen jalka vaatii vielä kestävyyttä. Asento edelleen huono, taidan olla enemmänkin taijin yhden jalan seisonnassa kuin wt-asennossa. Pikkuhiljaa..

Huomasin konkreettisesti miten jalka ei enää nouse talven tasolle, eli kun on lopettanut säännöllisen venyttelyn kuntoilun lisääntyessä, liikkuvuus/venyvyys on päässyt kärsimään. Venyttelyä voisi kokeilla 2x viikko aluksi.
dop
reiteenpotkija
Viestit: 363
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti dop »

Muutosta kotitreeniin;

Jalkoja en raaski treenata, wt-treeneissä saavat ihan tarpeeksi ainakin näin aluksi. Nytkin neljättä päivää oikea pohje jumissa.

Selkäliikkeet siirretty loppuun että punnerrukset pysyvät paremmin kasassa.

10 vatsaa + yht. 6 kiertävää vatsaa 6kg painon kanssa.
10 rystypunnerrusta taivuttaen toinen rinta kohti maata, vuorotellen, jalat sängyllä.
10 hauista 6kg painolla.
10-15 sormipunnerrusta jalat ikkunalaudalla
10 käsipainon vetoa kontalla ollessa per käsi
1-3 punnerrusta seinää vasten jalat ylhäällä

x2

10 ristikkäistä jalka-käsinostoa maaten
15 selkää japsilaji-istunnasta selkä 'kippurassa'-selkä suoraksi 6kg painolla.
10 kylkeä (kyljellään, toinen käsivarsi maassa)
8 niskaa omia käsiä vastaan (eteen&taakse)

x2
dop
reiteenpotkija
Viestit: 363
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti dop »

Aika mukava viikko takana, sunnuntain kotikuntoilusta (mukana jalat) + tottumattomuudesta seisoskeluun (työharjoittelupaikassa kokoajan + 3kk ollut kotona muhimassa) + wt-treeneistä pohkeet olleet jumissa kokoajan, nyt vähän helpottaa. Jokapäivä venytellyt niitä.

Treenit olleet mukavia, joskin kädet väsyneet mättämisestä.

Nyt perjantaina vedin ekan kerran kolmeen kuukauteen salitreenin, pääosin jalkoja sekä selkiä & vatsoja. Liikaa tuli innostuttua tekemään jälkimmäisiä kun oli kerrankin hyvä penkki, joten kohtuudella ensi kerralla. Loppuun 10 leukaa ja säkin mättämistä. Hyvät fiilikset joskin paikat väsyneet. Ehkä pitäisi tyytyä 2x8 toistoihin 3x8:n sijaan.

Nuo paineilmalla tms. toimivat vehkeet on kyllä näppärät, kun ei tarvitse pelata painojen kanssa ja löytää sopivan vastuksen nopeasti. Ylävartalon ajattelin jättää suurimmaksi osaksi koti&lajitreenin kontolle. Uudeksi tavoitteeksi voisi laittaa yhden tai kaksikin kertaa viikossa salilla, riippuen nyt miten paikat palautuu.. kotitreeniä viikonloppuisin jos tuntuu siltä.
dop
reiteenpotkija
Viestit: 363
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti dop »

Pitkästä aikaa päivitystä. Edellisen viestin punttisalitreeni aiheutti kahden viikon jumin vatsalihakseen, ekalla viikolla nousin istumasta aina selkä köyryssä minuutin pari.

Nyt en ole salilla käynytkään. Tavoitteeksi olen pikkuhiljaa suunnittelemassa vuodenvaihteen jälkeistä treeninlisäämistä, sekä laji- että kuntopuolta.

Kokeilen jaksottelua lihastreenissä (nyt kun se tuntuu enemmänkin ylläpitävältä kuin kehittävältä), eli viikonloppuna jalkoja sekä käsien ojentajat ja koukistajat, tänään tai huomenna sitten enemmän vatsoja, kylkiä, selkää ja epäoleellisempia lihaksia. Uutena (vanhana) liikkeenä yhdellä jalalla ponnistus lattiatasolta toisen jalan ollessa edessä suorana.

WT koki pahan kolauksen flunssaviruksen vuoksi, mutta tuli sitä jotain tajuttua lepoaikanakin kun kerkesi pohtia juttuja. Nyt vain pitäisi saada varmistettua 3xviikko ohjattuja harjoituksia (kulkuyhteysongelma) ja hioa kotona lyöntiä paremmaksi.

Taijin liikesarjat aikalailla muistissa edelleen, vaikka vain muutamia kertoja viikossa vetäisen. Tosin miekka unohtunut käytännössä kokonaan, eipä oikein harmita. Sen oppii halutessaan nopeasti.

Joulukuussa pitäisi hankkia sekä leuanvetotanko ryhtiä varten, että 10+ kg käsipaino. Parin kilon jalka/rannepainotkin olisi pop.
dop
reiteenpotkija
Viestit: 363
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti dop »

Ensimmäinen omatoiminen treenikerta painisalilla, yksin, jauhoin perusteita eli liikkumista sekä lyönnin kanssa että ilman. Puolituntinen vierähti nopeasti, olisihan sitä pidempäänkin viihtynyt vaikka etukäteen epäilin mahtaako varttiakaan enempää jaksaa. Tunnin setti voisi olla hyvä pari kertaa viikossa.
dop
reiteenpotkija
Viestit: 363
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti dop »

Painisalin käyttökerrat jäi valitettavan vähäisiksi, hyvää siellä teki käydä mutta turhautti kengät.. saa nähdä palaanko koululle ensivuoden puolella, ilmanen ruoka & punttis & painisali houkuttelee kyllä.


Nyt toinen flunssaviikko alkamassa, paino tippunut 53.5:teen (3/4 vuotta sitten 59kg oli ennätys) parin viikon takaisesta 57:stä, heikko olo eikä ruokahalua. On kyllä muutenkin tullut luvattoman usein jätettyä se syöminen 'myöhemmäksi'. Tänään alotan sitten painonnostokuurin kinkulla, voipi olla että proteiinivalmisteisiinkin sorrun kun ruokavalio tulee olemaan yksitoikkosta tästä lähin taas.

Tiistaiksi pitäisi parantua että reeneihin viikon tauon jälkeen, siitä lähtien sitten enemmän taijia & seisontaharjoituksia WT:n lisäksi sekä monipuolista peruskunto/voimatreeniä kotona väh. kolme kertaa viikossa. Paino kuuteenkymppiin kolmessa kuukaudessa olisi myös tiukka saavutus.