kenttiensankari

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

Vastaa
Kuvake
kenttiensankari
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 837
Viestit: 5207
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Espoo
Etulaji: Thainyrkkeily
Sivulajit: Nyrkkeily
Takalajit: Vapaaottelu, BJJ, Karate
Tykännyt: 0
Tykätty: 5 kertaa

kenttiensankari

#1

Viesti kenttiensankari » syys 16, 2005, 12.41

Lajina ollut karate vähän päälle 3 vuotta. Olen 18-vuotias normikokoinen mieshenkilö(180,5 cm, 81,5 kiloa). Tällä hetkellä treeniviikkooni kuuluu kahdet karatetreenit, ja sen lisäksi käyn kerran viikossa ohjaamassa nappuloita. Jossain vaiheessa kuvaan tulee vielä okinawan kobujutsu treenit kerran viikossa. Tämän lisäksi käyn ahkerasti karateleireillä.

Syksyn viikottainen omaehtoinen treenisuunnitelma on vielä vähän auki. Mutta olen nyt treenannut vähän iisimmin kuin kesällä ja ottanut treeniin erilaisia menetelmiä.

Säkinhakkaamista noin puolisen tuntia, pääasiassa etukäsi takakäsi comboa. Myöskin välillä sokutogeriä, maegeriä, mawashigeriä sääriluulla säkkiin. Käytän säkkihanskoja, mutta välillä hakkaan myös ilman niitä.

Sarjojen välissä käyn hyppäämässä muutamat vauhdittoman pituuden loikat, teen kerran lävitse katat ananku, wanshu ja seisan. Myös pari leuanvetoa mahtuu väliin. Vatsalihaksiakin kiusaan roikkumalla käsistäni mattotelineessä samalla kun potkin säkkiä(tekee muuten gutaa).

Tämän jälkeen treenaan sisällä punteilla jaksamisen mukaan. Punnerruksia, vatsalihaksia, hauispenkkiä, kyykkyjä ja muutamaa muuta liikettä teen.

Tavoitteenani on lajikunnon lisäksi parantaa intin ja poliisikoulun kuntotestien tuloksia. Heikoimmat osa-alueeni ovat leuanveto ja vauhditon pituus.

Ehdotuksia treenini parantamiseksi otetaan vastaan nöyrästi.
"Tärkeintä ei ole voitto, vaan jalo kilpa" - Eräs häviäjä

Kuvake
sivarinlötkö
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 22
Viestit: 6843
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#2

Viesti sivarinlötkö » syys 16, 2005, 13.52

Montako leukaa menee?
"Vesan pitäisi käyttää vähemmän sanontoja 'Miksi?' ja 'Mitä varten?'" - Ala-asteen ensimmäisen luokan opettaja

Kuvake
kenttiensankari
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 837
Viestit: 5207
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Espoo
Etulaji: Thainyrkkeily
Sivulajit: Nyrkkeily
Takalajit: Vapaaottelu, BJJ, Karate
Tykännyt: 0
Tykätty: 5 kertaa

#3

Viesti kenttiensankari » syys 16, 2005, 14.17

sivarinlötkö kirjoitti: Montako leukaa menee?
Tällä hetkellä 2 toistoa. Tavoitteena olisi saada viisi, mutta enemmänkin kelpaisi :)
"Tärkeintä ei ole voitto, vaan jalo kilpa" - Eräs häviäjä

Kuvake
sivarinlötkö
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 22
Viestit: 6843
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#4

Viesti sivarinlötkö » syys 16, 2005, 14.20

Tuossa vaiheessa kannattaa varmaan treenata taljalla vielä, jos mahdollista.
"Vesan pitäisi käyttää vähemmän sanontoja 'Miksi?' ja 'Mitä varten?'" - Ala-asteen ensimmäisen luokan opettaja

Kuvake
kenttiensankari
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 837
Viestit: 5207
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Espoo
Etulaji: Thainyrkkeily
Sivulajit: Nyrkkeily
Takalajit: Vapaaottelu, BJJ, Karate
Tykännyt: 0
Tykätty: 5 kertaa

#5

Viesti kenttiensankari » syys 16, 2005, 14.26

Siis se masiina jossa tanko jota vedetään alas ja painoja saa laittaa mielensä mukaan. Kotona on tommonen mutta mokoma punttipenkki on kait tarkotettu aerobiccaajille kun tulee masiinan painorajat vastaan.
"Tärkeintä ei ole voitto, vaan jalo kilpa" - Eräs häviäjä

Kuvake
sivarinlötkö
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 22
Viestit: 6843
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#6

Viesti sivarinlötkö » syys 16, 2005, 14.29

Jep. Punttisalelilta löytyviin taljoihin saa yleensä 100kg laitettua.
"Vesan pitäisi käyttää vähemmän sanontoja 'Miksi?' ja 'Mitä varten?'" - Ala-asteen ensimmäisen luokan opettaja

Kuvake
kenttiensankari
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 837
Viestit: 5207
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Espoo
Etulaji: Thainyrkkeily
Sivulajit: Nyrkkeily
Takalajit: Vapaaottelu, BJJ, Karate
Tykännyt: 0
Tykätty: 5 kertaa

#7

Viesti kenttiensankari » syys 16, 2005, 19.27

Tänään sitten ekat omaehtoiset treenit takanapäin.

Aloittelin säkin paukuttelulla, aluksi mättämistä, sitten etukäsi takakäsi comboa. Tämän jälkeen mawashigeriä ja muita potkuja. Sitten lyönti ja potku comboja. Otin myös testinä raivoamista, eli paukuttelin ihan kaikkea aivan täpöllä, jaksoin noin 10 sekuntia ja sitten iski hapot :)

Tämän jälkeen muutama vauhdittoman pituuden hyppy, ei tullut uutta ennätyshyppyä mutta samaa tasoa tulee paukutettua koko ajan. Sitten kata ananku, wanshu ja seisan. Ihan hyvin jaksoin, tosin en ihan täydellä intensiteetillä noita vetänyt.

Sitten 3 :!: leukaa ja tämän jälkeen säkkiä. Säkkiä mätkin taas jonkin verran, sitten loikkimista ja pari leukaa. Vielä vähän säkkiä ja sitten hyppäsin mattotelineeseen roikkumaan ja potkin säkkiä jonkin aikaa.

Sisälle mentyäni tein hauislaudalla 6 toistoa 12,5 kilon painoilla, sujui yllättävän helponoloisesti. Tämän jälkeen painot olkapäille ja nostoja ylös 13 kappaletta. Sitten uudestaan hauista seisaalleen kääntäen, 6 toistoa molemmille käsille. Tämän jälkeen 4 kilon painot käsiin ja tein haarahyppyjen käsiosuudet(eli vain nostelin käsiä) 16 toistoa. Punnerruksia tämän jälkeen 21 toistoa ja vatsalihaksia sama määrä. Myös sormipuristinnalkuttimilla tein jokuset toistot kunnes rupesi hapottamaan.

Treenien alussa olo oli vähän heikonlainen, johtuen siitä että edellinen päivä meni käytännössä kokonaan sängyllä maaten. Mutta kun sai vähän hikeä pintaan niin alkoi homma kulkemaan varsin mallikkaasti.
"Tärkeintä ei ole voitto, vaan jalo kilpa" - Eräs häviäjä

dop
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 362
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#8

Viesti dop » syys 16, 2005, 19.56

Tuosta vauhdittomasta hypystä.. itse tein viime vuonna aika usein esim. tupakalla ollessa pohjetreeniä, eli tavallisesti seistessä kantapäät maassa, päkiöille nosto, tiputus alas, nosto, tiputus jne.

Aluksi tein sellaista viittäkymmentä, lopuksi neljääsataa.

Yllätin itseni sitten ponnaamalla kevyesti mm. koulun liikuntasalin lavalle tasajalkaa vierestä (yli vyötärön) ja katolla toiselle katolle (vielä korkeampi). Eli ilmeisesti juuri tuo treeni puri, koska muutoin tuolloin tein taijia ja tässähän ei ponnistusvoima staattisuudensa vuoksi kasva.

Vähän jaarittelua, mutta yritän vakuuttaa.. :D

Onnea poliisikoulua kohti..

Kuvake
kenttiensankari
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 837
Viestit: 5207
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Espoo
Etulaji: Thainyrkkeily
Sivulajit: Nyrkkeily
Takalajit: Vapaaottelu, BJJ, Karate
Tykännyt: 0
Tykätty: 5 kertaa

#9

Viesti kenttiensankari » syys 16, 2005, 20.03

dop kirjoitti: Tuosta vauhdittomasta hypystä.. itse tein viime vuonna aika usein esim. tupakalla ollessa pohjetreeniä, eli tavallisesti seistessä kantapäät maassa, päkiöille nosto, tiputus alas, nosto, tiputus jne.
Pitääpä kokeilla, vapaa-aikaahan minulla on liiankin kanssa :)

Onnea poliisikoulua kohti
Kiitoksia.
"Tärkeintä ei ole voitto, vaan jalo kilpa" - Eräs häviäjä

Kuvake
kenttiensankari
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 837
Viestit: 5207
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Espoo
Etulaji: Thainyrkkeily
Sivulajit: Nyrkkeily
Takalajit: Vapaaottelu, BJJ, Karate
Tykännyt: 0
Tykätty: 5 kertaa

#10

Viesti kenttiensankari » syys 17, 2005, 18.53

Tänään jäi säkinpaukutelut, leuat ja vauhdittomat pituudet sekä katat tekemättä kun ulkona satoi kaatamalla rakeita ja vettä vuorotellen.

Treenasin siis vain nuo punttiosuudet tuosta edellisestä viestistäni. Tein toki nuo sarjat kahteen kertaan kun tuntui luistavan mainiosti. Kokeilin myös dopin ehdottamaa päkijöille nousemista ja teinkin sitä noin 2x30 toistoa 12,5 kilon painot käsissäni.

Fiilis on tällä hetkellä mitä mahtavin ja minkäänlaisia happoja ei ole enää. Saunakin on toki voinut auttaa kun pääsin rentoutumaan.
"Tärkeintä ei ole voitto, vaan jalo kilpa" - Eräs häviäjä

Kuvake
kenttiensankari
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 837
Viestit: 5207
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Espoo
Etulaji: Thainyrkkeily
Sivulajit: Nyrkkeily
Takalajit: Vapaaottelu, BJJ, Karate
Tykännyt: 0
Tykätty: 5 kertaa

#11

Viesti kenttiensankari » syys 18, 2005, 19.42

Tänään treenasin seuraavasti

3 x 20 punnerrusta
2 x 20 vatsalihaksia
2x 30 selkää
2 x 30 päkijöille nousua 25 kiloa rautaa olalla.
2 x 10 kyykkyä 25 kiloa rautaa olalla
2x 7 askelkyykkyä 25 kiloa rautaa olalla

Täytyy sanoa että aika irtonaisesti lähti potkut kun toivuin liikkeiden rasituksesta :) Mutta treenin jälkeen en ollut edes hikinen joten ei ollut kovin intensiivistä harjoittelua. Ulkona on edelleen niin kaamea sää ettei viitsi säkkiä paukutella tai tehdä muutakaan siellä.
"Tärkeintä ei ole voitto, vaan jalo kilpa" - Eräs häviäjä

Kuvake
kenttiensankari
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 837
Viestit: 5207
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Espoo
Etulaji: Thainyrkkeily
Sivulajit: Nyrkkeily
Takalajit: Vapaaottelu, BJJ, Karate
Tykännyt: 0
Tykätty: 5 kertaa

#12

Viesti kenttiensankari » syys 19, 2005, 19.55

Tänään pääsin säkkiäkin hakkaamaan mutta ei oikein lähtenyt. Toki säkki saa kovempaa kyytiä kuin silloin kun alotin mutta nyt ei riittänyt inota mäiskiä kunnolla. Vauhditon pituus sujui sitävastoin taas mallikkaasti. Pomppasin uuden ennätykseni :) Leukoja koitin kiskoa muta kun tuolla on niin pirun viileää ettei saa kunnon otetta mattotelineestä(ei riitä kämmenet telineen ympäri joten pito on aika tärkeässä osassa). Katatkin meni suht hyvin vaikkakin huomasin muutamat tekniikkamokat, liikaa intoa oli.

Sisälle päästyäni tein seuraavat liikkeet.

20 punnerrusta
20 vatsalihasta
5 toistoa hauislaudalla 2x12,5 kilon käsipainoilla
seisaaltaan käsien nostoa ylös 12 kertaa 2x12,5 kilon käsipainoilla.
Hauisliikettä kääntäen 7 toistoa molemmilla käsillä 2x12,5 kg painoilla.
päkijöille nousua 25 kiloa rautaa olalla 35 toistoa
ja penkistänostoa 26 toistoa 25 kiloa käsissä (eli 2x 12,5 käsipainoilla).

Ihan mallikkaasti meni, huomenna sitten karatetreenit.
"Tärkeintä ei ole voitto, vaan jalo kilpa" - Eräs häviäjä

Kuvake
kenttiensankari
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 837
Viestit: 5207
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Espoo
Etulaji: Thainyrkkeily
Sivulajit: Nyrkkeily
Takalajit: Vapaaottelu, BJJ, Karate
Tykännyt: 0
Tykätty: 5 kertaa

#13

Viesti kenttiensankari » syys 21, 2005, 11.08

Eilen tiistaina oli sitten karatetreenit. Aluksi oli vähän painia josta sain kivoja jälkiä kaulaani :) Tämän jälkeen Zenshin kotai ja sitten venyttelyä. Venyttelyn jälkeen potkittiin patjoihin kolmea eri potkua (ushirogeri, kaiten sokuto ja uramawashigeri). Noita aluksi mallattiin rauhallisesti ja sitten paukutettiin täpöllä. Kun noita oli ehty tarpeeksi niin sitten 4 hengen porukoihin mentiin ja yks iporukasta keskelle. Tämä piti patjaa ja aina kun hän katsoi jotain ringissä olevaa niin tämän piti paukuttaa menemään vapaavalintaisilla potkuilla.

Hauskaa oli ja hiki virtasi. Ohjaaja kysyi vielä lopuksi että miten olisi jos pidettäisiin jossain vaiheessa vähän kipukynnyksennostotreeniä. Tiedossa siis tulevaisuudessa kaverin potkimista ja lyömistä ilman suojia kovalla kontaktilla. Mikäs sen kivempaa :)
"Tärkeintä ei ole voitto, vaan jalo kilpa" - Eräs häviäjä

Kuvake
Ch_an
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 580
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#14

Viesti Ch_an » syys 21, 2005, 22.46

Kuntosalien taljoihin saa yleensä reilut 130-160 kiloa. Satanen on loppujen lopuksi aika vähän. :D
-Petri Huiskonen-

Kuvake
kenttiensankari
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 837
Viestit: 5207
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Espoo
Etulaji: Thainyrkkeily
Sivulajit: Nyrkkeily
Takalajit: Vapaaottelu, BJJ, Karate
Tykännyt: 0
Tykätty: 5 kertaa

#15

Viesti kenttiensankari » syys 22, 2005, 12.14

Eilen ei tullut treenattua kun oli luokan saunailta. Tänään ei tule treenattua koska oli eilen luokan saunailta :D Eilen oli vähän taudinalkua kehossa joka hävisi kummasti kun kiskasin muutaman bissen, toimi paremmin kuin antibiootit :) 4 aikaan pääsin kotiin ja nyt piti ibuxin ottaa kun kurkku hellänä ja kuumetta pukkaa. Bissetkin loppu :( Taitaa miun loppuviikon treenailut olla sitten tässä.
"Tärkeintä ei ole voitto, vaan jalo kilpa" - Eräs häviäjä


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 kurkkijaa