JariMarjamaa

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

Vastaa
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 313
Viestit: 1460
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 12 kertaa
Viesti:

Jartsa

#256

Viesti JariMarjamaa » heinä 30, 2016, 18.40

Jatkettu viikonloppu, pe-la, Trainer4You:n PT-koulutusputkea Kuntosalivalmentaja-osion jälkimmäisellä puoliskolla.
Viikonloppu oli tietty mielenkiintoinen. Koulutuksessa käytiin mm. erikoisryhmien ohjausta sekä ravinto asiaa.

Tavallaan uutena asiana tuli, mitä pitää ottaa huomioon korkeasta verenpaineen ja diabeteksen kanssa.
Ihan loogisia asioita, en vain ole ajatellut niitä aikaisemmin.
Ravinnosta ei tullut mitään aivan älyttömän uutta. Vain, että kun aletaan treenaamaan "oikein tosissaan", niin pitää alkaa laskemaan energian saantia ja että se koostuu oikein hiilareista, proteiineista sekä rasvoista. Tässä vaiheessa menee aika matemaattiseksi. :)
Hyviä perusjuttujen kertailua ja jotain yksityiskohtia ihan uusinakin tuli esille.

Tärkeintä tietty vko-lopussa oli perjantain Kuntosalivalmentaja-koulutuksen näyttökoe, jonka suoritin hyväksytysti.
4.75 ja Iso Plus / 5 pistettä.
Pisteitä rokotti, kun en tilanteessa muistanut lihassäikeiden lähtö- ja kiinnitys kohtia. Lisäksi venytys ohjaus oli hiukan vajaa.

"Erittäin ammattimainen ohjaus "

Oikealla tiellä ollaan. Tästä on hyvä jatkaa :)

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 313
Viestit: 1460
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 12 kertaa
Viesti:

Jartsa

#257

Viesti JariMarjamaa » heinä 30, 2016, 18.47

Oli tuossa viestittelyä kaverin kanssa, että koska mulla suorin jaloin Mave EI ole takareisi
treeni, vaan ottaa pakaroihin ja alaselkää, sekä, että PullDown vastaavasti EI mulla ota siihen leveään selkään, vaan on ojentaja liike. Kaveri sano, että teen väärin.

Tänään kävin vielä erikseen kouluttajan kanssa katsomassa PullDowin ja Maven ;)
Sain kouluarvosanaksi 8.5. Eli sanoisin, että se siitä "väärin tekemisestä" :D
Pientä viilausta toki mm. maven polvikulmassa sekä selän linjassa.
Sentin tulee polvista joustettua liikaa. Mutta tärkeintä oli, että tuntuu selässä ja perseessä.
Takareisi sitten on enemmän hlökohtainen juttu.

PullDowinssa ei mitään vikaa, ihan oikein tehty. Vinkkinä tuli, että kokeilla vaan jyrkempää lantiokulmaa, jos saapi enemmän ottamaan sit selkään. Sattuu vaan olemaan ojentajat heikommat kuin selkä, niin heikoin lenkki "pettää" ensin.

Ps. Kokeilin huvikseni T4Y, varmasti mainostarkoituksena, esillä olevaa PT-takkia. Kokoa XXL... Hyvä että päälle sopi. Ei puhettakaan, että kiinni... Kunnes joku sano, että se on naisten "slim"-malli.... Whooot... enkö mää oo sitten Slim? :(

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 11
Viestit: 88020
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 239 kertaa
Tykätty: 92 kertaa
Viesti:

Jartsa

#258

Viesti Mika » heinä 30, 2016, 18.56

Oletan että pulldownilla tarkoitat tätä liikettä:

[video]https://www.youtube.com/watch?v=5g7VQVx-EfA[/video]

Sen voi tehdä eri tavoin. Noin yleisesti ottaen yläselkää vahvistavat liikkeet vaativat ajatuksen kohdistamista yläselkään ja sen alueen lihasten tietoista aktivoimista. Muuten kyse on ojentajaliikkeestä. Omien kokemusteni mukaan pulldownista ja muista vastaavista liikkeistä saa yläselkäliikkeitä vain ohjaamalla. Intuitiivisesti ihminen tekee sen pääosin käsillä.

Mutta jos tarkoitus on vahvistaa ojentajia, sitten se on ojentajaliike. :)

Minulla on muutama havainnollistava kikka siihen, miten tuollaisista liikkeistä saa yläselkäliikkeitä.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 313
Viestit: 1460
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 12 kertaa
Viesti:

Jartsa

#259

Viesti JariMarjamaa » elo 6, 2016, 19.05

Kiitos Mika viestistä.
Pitääkö treeneissä ajatellakin :D
Muutin ohjeen mukaan lantiokulmaa jyrkemmäksi.
Silti se ei mulla selässä tunnu. Ojentajat hyytyy ensin.
Mulla on vaan selkä niin järkyttävän hyvässä kunnossa :D
Pääasia,että hyyty. Mutta pidän liikeen mun selkä osiossa.

Viime sunnuntaina suoritettu myöskin Kuntosali Valmentaja osion teoriakoe 53/60 oikealla vastauksella.
Joten nyt ollaan todistusta vaille lisensoitu kuntosalivalmentaja.

Tein tuossa ensimmäisen virallisen kuntoilu sopimuksenkin asiakkaan kanssa.
Eilen käytiin eka kertaa salilla. Tehtiin alku liikkuvuus- ja kuntotestit.
Alkulämmöksi tehtiin ja tarkastettiin sauvakävely tekniikkaa. Josta löytykin paranettavaa.
Asiakkaalla oli kädet (punnerrus) ja vatsa aika huonossa kunnossa.
Taasen selkä ja jalat jopa erinomaisessa.
Testin jälkeen analysoitiin mistä se johtuu. Kun asiakas on yrittäjä, joka kävelee portaita
koko päivän, kantaen kuormaa sylissä, jota joutuu kannatteleen selällä.
Asiakas oli erittäin tyytyväinen kokemukseen ja analyysiin.
Tästä jatketaan maanantantain ensimmäisillä yhteisillä kuntosalitreeneillä.

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 313
Viestit: 1460
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 12 kertaa
Viesti:

Jartsa

#260

Viesti JariMarjamaa » elo 20, 2016, 16.40

Tulihan se sieltä, kun jaksoi odottaa :)

Kuva

Ollaan tuossa ensimmäisen asiakkaan kanssakin treenattu nyt pari viikkoa, ja saatu eka kilo pudotettua painoa.
Tuli kehujakin :)

Nyt pe-la taas jatkettu taas Trainer4You:n PT-koulutusputkea. Jakso 4/9.
Aiheena toiminnallinen anatomia ja liikeanalyysit anatomian kautta.

Voisi sanoa, että aikas informatiivinen vko-loppu. Haastavin tähän mennessä.
Nähtäväksi jää, miten vanha koira omaksuu uusia temppuja.
Mutta se on kaikki silti eteenpäin, vaikka nenälleen kaatuisi ;)

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 11
Viestit: 88020
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 239 kertaa
Tykätty: 92 kertaa
Viesti:

Jartsa

#261

Viesti Mika » elo 21, 2016, 13.13

:peukku:

Onko teille koulutuksessa kehuttu Riku Aallon "funktionaalisia" kuntosaliharjoitteita? :smt003
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 313
Viestit: 1460
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 12 kertaa
Viesti:

Jartsa

#262

Viesti JariMarjamaa » elo 26, 2016, 19.21

Eipä ole vielä tullut kertaakaan vastaan Itse Herra, koulutuksissa.
Materiaaleissa ja itse henkilönä.
Tosin viime setissä taisin nähdä hänet vilaukselta, oli tuonut Bisketistä tai jostain
pöydän täyden leipiä ja pullia... Tosin, en ole ihan varma, miten nuo bullat liityi PT hommiin :)

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 313
Viestit: 1460
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 12 kertaa
Viesti:

Jartsa

#263

Viesti JariMarjamaa » elo 27, 2016, 15.40

Eilen oli pari tuntia kirveelle töitä

Kuva

Kuva

Tännään oli rante hommissa vuorossa maansiirtoa.
Soppeli urakka lauantaille :)
Kuva

Kuva

Kuva

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 313
Viestit: 1460
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 12 kertaa
Viesti:

Jartsa

#264

Viesti JariMarjamaa » syys 3, 2016, 18.34

Tänään oli asiakkaan kanssa ensimmäinen jaksopalaute keskustelu.
Hyvin menee :) ... Pieni viilaus tehdään saliohjelmaan, polvien vuoksi.
Olin hellämielisenä PT:nä merkinnyt viikkokalenteriin vähän kevyempiä vauhtikestävyyslenkkejä.
Mutta asiakas on vetänyt ne täysillä.
Korjataan siis kalenteri merkintä VK -> MAX :D
Näin niitä tuloksia tehdään ;)

Hyvin on asiakkaan paino pudonnut suunnitelman mukaan.
Mutta ennen kaikkea ällistyttää vyötäröltä kadonnut ~17cm

Kuva

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 313
Viestit: 1460
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 12 kertaa
Viesti:

Jartsa

#265

Viesti JariMarjamaa » syys 9, 2016, 19.13

Asiakkaalla alkaa olemaan eka jakso valmis.
Vielä on viikonloppuna yksi treeni edessä.

Kuva

Paino putoaa siihen malliin, että kohta pitää alkaa miettimään tavoite uusiksi :)

Tännään sai itte toisen kierroksen valmiiksi perusvoimakauden, eka osiosta, pakkalaitteista.
Leviään Penaan uudet enarit loppuun: 6*84kg, 4*92kg
Ja pystypunnerrukseen viimeiseen: 4*52kg.
1-2kg mutta lasketaan.

Mun "kehittämään" Speciaali liikkeeseen, vartalon kierto+päänyli vetoon, levy tolkulla lisää. Mikään ei riitä. On tuo Keskimaa niin Timangissa kunnossa ;)
Enää jäi 9kg telineen maksimiin, 75kg.
On sitä Hirmu Vedossa... Kuinkahan hirmussa sitä olisi, jos olisi ihan PT....... Ai niin, onhan mulla koko TLA:n tuki takana ;)
Siksihän sitä onkin niin Hirmu :P
On tää vaan niin Muhevaa hommaa.....

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 313
Viestit: 1460
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 12 kertaa
Viesti:

Jartsa

#266

Viesti JariMarjamaa » syys 17, 2016, 18.11

Väliin oltu taas koulunpenkillä ja jatkettu perjantai-lauantai Trainer4You:n Personal Trainer-koulutusputkea.
Osio 5/9.
Aiheena tällä kertaa verenkiertoelimistö, kestävyysharjoittelu ja sen ohjelmointi. Lisäksi liikkuvuus- ja kuntotestaus.

Verenkiertoa lukuunottamatta ei mitään järisyttävää uutta, mitä ei kokemuksen ja kamppailukoulutuksen kautta jo tietäisi. Uutena tuli MET:ien ja VO2Max:n laskeminen/mittaaminen ja hyödyntäminen harjoitusohjelmoinnissa. Mielenkiintoista, todella mielenkiintoista.

Ja edelleen, vaikka paljon oli tuttua juttua, niin tää koko kuntoilu on niin muhevaa hommaa, että aika meni taas nopeasti.

Vähän vain taas näin anatomia pläjäyksen jälkeen mietityttää PT-lopputentti... Jos siellä näitä kovastikkin tarkasti kysellään, niin miten äijän käy.....

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 313
Viestit: 1460
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 12 kertaa
Viesti:

Jartsa

#267

Viesti JariMarjamaa » syys 23, 2016, 19.29

Perusvoimakauden ensimmäinen jakso valmis.
Kulmakerroin on maltillinen, mutta kuitenkin positiivinen. Eli homma kehityy, vaikka hitaastikin.
Jossakin sanottiin, että hitaasti kiirehtimällä pääsee pitkälle ;)
Tälle kaudelle uutena tuotu ylläpitotreenikin osoittaa kehittymistä. Kaikki lasketaan :D

Kauden seuraavalle jaksolle onkin taas gymin vaihto ja pakkalaitteet Livepainoihin. Se olikin vuonna miekka ja markka, kun viimeksi on tullut tehtyä perus- ja maksimivoimaa vapailla painoilla.
Ihan jännittää :)

Kuva

Kuva

Kuva

Kuva

Tänään tuli lanseerattua TLA:n webbi sivukin :)

https://tupoksenliikuntaakatemia.wordpress.com/

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 313
Viestit: 1460
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 12 kertaa
Viesti:

Jartsa

#268

Viesti JariMarjamaa » syys 30, 2016, 15.41

P9 olisi paketissa. Viime kuukausien vauhista päätellen, sitä tulisi jäämään noin 30h vuoden 2016
kaikkien aikojen enarista.
No mikä tärkeintä, edelleen näyttäisi menevän "kovempaa", kuin viime vuonna :)

Kuva

Fressi Oulun PT-haastattelussakin pääsi "3lle" kierrokselle.
Naapuri kuntaan kempeleeseen rakennettavaan Zemppi-salille hakemus menee eteenpäin,
kunhan 2sta jäljellä olevasta tiimivastaavasta tehdään valinta.
Oman kunnan yksityiseen gymiin taasen ei ollut tarvetta lisäPT:lle, ainakaan vielä.

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 313
Viestit: 1460
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 12 kertaa
Viesti:

Jartsa

#269

Viesti JariMarjamaa » loka 7, 2016, 21.55

Kuntosalin treenissä
Jos haluat kokonaan haluat kehittyä
Kovaa on jos perustus pettää

Kestovoimasta se lähtee
Kuormasta pienestä
Ei enää kyselyjä,
Kuormaa nostetaan

Ja sitten sä tulit mun elämään
Joku latas 100sen penkkiin
Mun kasari 88:lla
Ei ollut tässä pelissä jakoa
Voidaanko nostaa vähemmän
Sä sanoit tää nousee ilman apuakin
Miten olisi että lisää rautaa
Sä voit siirtyä lastentarhaan
Täällä miehet nostaa
Lasten tarhassa poijat kasvaa

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 313
Viestit: 1460
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 12 kertaa
Viesti:

Jartsa

#270

Viesti JariMarjamaa » loka 7, 2016, 22.23

Kiloja lisää tankoon
Mä en tarvi ketään sanomaan
Mä treenaan väärin
Entäs vaikka teen väärin
Enkä lihasta kasvatakkaan

Mä osaa kyllä lihasta
Hausista pullistaa
Ei mua haittaa
Vaikka hartia pullistaa

Pakka laite,
Tai live paino
Onko pakko pitää taukoa
Haluaisin lisää tankoon painoa
Helventin tårta på tårta
Tämän kerran punnerran sen satasen


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 kurkkijaa