Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

JariMarjamaa

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#226

Viesti JariMarjamaa »

W46:

Työllistyskoulutus
- Työharjoittelu: 90 / 91

Punddi. Kestovoimakausi. Toistot 3*20.
Yleislämmittely. Hyppynarua 15min, vaihtelevalla temmolla. Viimeinen minuutti "täysillä"
Lämmittelysarjat, 20 toistoa.
Loppuverryttely: 10min hyppynarua rauhallisesti


MA:
Aamulenkki 0710: 6,2km/42min

Punddi: 120min
Lämmittely: Prässi 95kg, Vatsa, Etureisi 22kg, Selkä 3kg, Takareisi 40kg
YJ Prässi, vaaka: 3x 70kg => 2*70, 71kg
Vatsarutistus, ylätalja: 40kg, 41kg, 42kg => +1kg
KJ Prässi: 140kg, 141kg, 142kg
Vatsarutistus, ylätalja: 43kg, 44kg, 45kg
Etureisi: 2* 13+7x 30, 13+7x33 (2*20 + 18+2* 33kg (3* 13+7*35kg))
Selkä, ylä/alavartalon nosto, 1sek pito: 12kg, 13kg, 14kg
Takareisi: 3* 10+7+3x 65kg (3*20*65kg)
Kajakkisoutu, YRT, 10/puoli: 50kg, 55kg, 57kg => 53, 55, 57kg
Reisi loitontaja: 65kg, 67kg, 68kg => +1kg
Jalan veto taakse, ART: 20kg, 22kg, 23kg => +1kg
Reisi lähentäjä: 57kg, 60kg, 61kg => 58, 60, 61kg
==> viime kv-kaudelta PT oli jättänyt perinnöksi tuplasarjat prässiä ja rutistusta, tekee gutaa.
==> viimeksi viimeinen 3*43 meni justiinsa, nyt piti lisätä painoa :)
==> ja muutenkin vähän sinne ja tänne lisää, paitsi etureiteen, näyttää jäävän enemmän ja enemmän jälkeen, eli pitää puristaa lisää


TI:
Sateli, jäi aamulenkki väliin :(

Vaihteeksi työhakemus hylsy, oli varmaan 3s samaan firmaan :(

Punddi 118min:
Lämmittely: Soutu 40kg, Vatsa, Takatalja 40kg, Selkä 3kg
Takatalja: 55kg, 56kg, 57kg
Vatsa, istumaan nousu, 135'': 2*20, 15+5
Etutalja: 61kg, 62kg, 63kg
Selkä: 9kg, 10kg, 10+4+4+2(17+3)x 11kg
Leuanveto, taljalla: 59kg, 60kg, 61kg
Kylkilankut: 3*1min/puoli: 3kg, 2x 4kg
Soutu: 10+10(20)x 58kg, 60kg, 62kg
Pystysoutu, ART: 44kg, 45kg, 10+5+5x 46kg
Kulmasoutu (penkki): 15+5(20)x 26kg, 27kg, 28kg
==> kylläpä uggo hyytyi, no johonkin sentään vähän lisää

Potkunyrkkeily 90min:
- Alapotkuja ja blokkeja, vähän kuittia
- pari tempoerää lyönti-potku komboa pistareihin, välissä pari kertaa pötsiin paukuttelua
==> tulipa hikikohtaus ja ähinä pärärhdys. Lajikunto hukassa.
==> mutta muuten uggo kuin marmorista veistetty ;) ... kyllä tästä hyvä paketti tulee, kunhan jumppaa


KE:
Aamulenkki 0710: 5,1km/34min
==> vähän juntturaolo, niin vähän lyhyempi lenkki

Oho, eka kertaa mol.fi:stä tuli viestiä:"Olemmen kiinostuneita, laitatko hakemusta"....
No minähän laitan, kun vielä oikein erikseen pyydetään :)

Kuntopiiri 48min, 3x 1:00/0:30:
Lämmittely 10min hyppynarua vaihtelevalla temmolla
1. Punnerrukset + käden ojennukset sivulle, 3kg
2. Syväkyykkyhypyt polvet rintaan
3. Istumaan nousu + lyönnit, 3kg
4. Selkä, 3kg
5. Väistö + lyönnit askeltamalla, 3kg
6. Jalkasaksaukset
Loppuverryttely 3 erää lyönti+kiertopotku, 1:00/0:30
==> välipäivän ratoksi, piti käydä kokeileen voiko kotikylän salilla tehdä "lajikuntopiiriä"
==> ja voihan sitä, kun PT teki hyvän ohjelman :)
==> olipa kauheeta, aivan hirveetä, piti viimeinen kierros jättää ensi kerralle
==> sali oli tyhjä, mutta mahtaisi kukkahatut olla ihmeissään, kun alan käsipainoilla tekemään muuveja :D


TO:
Punddi 134min:
Lämmittely: Penkki 35kg, Vatsa, Pystypunnerrus 6kg. Selkä 3kg
Penkki, pakka: 45kg, 10+5+5(20)x 46kg, 10+5+5(20)x 47kg
Vatsa, jalkojen/alavatsa nosto, ART: 7kg, 8kg, 9kg
Pystypunnerrus, pakka: 2*15+5x 16kg, 15+5(20)x 17kg
Selkä/Maastaveto, soututeline: 77kg, 81kg, 84kg
Ojentajat, YRT: 47kg, 48kg, 49kg
Kyljet, soututeline: 39kg, 41kg, 43kg
Yläristitaljat: 25kg, 26kg, 27kg
Vartalonkierto, YRT, 20/puoli: 15+5(20)x 39kg, 41kg, 43kg
YK Hauis, ART: 17kg, 18kg, 19kg
YK Vipunosto, ART: 9kg, 10kg, 11kg => +1kg ainakin vasempaan
==> Olipa punnerrukset vähän nihkeitä, mutta keskiroppa on timangia :)

Potkunyrkkeily 60min:
- vähän jumppa pumppaa, mm seinälle peruuttamista :)


PE:
Aamulenkki 0710: 5km/33min

Läppärin ja avaimen luovutus. Se on duunit sit ohi taas tältä eräää.
================================================
Yht: 11,3

Oho taitaa olla eka kertaa tälle vuodelle täysi jumppaviikko.
No parempi loppuvuodesta, kun ei ollenkaan :)
Ja melkein vaatimuus ylärajan yli (12h)

Mennytkin koko vuosi vähän alavireisesti, kun jotain 8h/viikko tahtia.
Mikä oli vielä 2013 hyväksyttävää ;)
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#227

Viesti JariMarjamaa »

W47:

Punddi. Kestovoimakausi. Toistot 3*20.
Yleislämmittely. Hyppynarua 15min, vaihtelevalla temmolla. Viimeinen minuutti "täysillä"
Lämmittelysarjat, 20 toistoa.
Loppuverryttely: 10min hyppynarua rauhallisesti


MA:
Aamulenkki 0810: 5,2km/35min
Ajatuksissani kurvasin lyhyimmälle reitille :o
Lopusta piti sit vähän mutkitella pyöräteitä, että sai vähän matkaa lisää

Viimeinen työharjoittelupäivä. Vähän sähköpostin selailua.

Punddi: 132min
Lämmittely: Prässi 95kg, Vatsa, Etureisi 22kg, Selkä 3kg, Takareisi 40kg
YJ Prässi, vaaka: 2x 70kg, 71kg
Vatsarutistus, ylätalja: 41kg, 42kg, 43kg
KJ Prässi: 140kg, 141kg, 142kg
Vatsarutistus, ylätalja: 43kg, 44kg, 45kg
Etureisi: 31kg, 32kg, 33kg (2*20 + 18+2* 33kg (3* 13+7*35kg)) = +1kg
Selkä, ylä/alavartalon nosto, 1sek pito: 12kg, 13kg, 14kg
Takareisi: 20, 15+5, 12+5+3x 65kg (3*20*65kg)
Kajakkisoutu, YRT, 10/puoli: 15+5x 53kg, 10+7+3x 53kg, 50kg (50kg, 55kg, 57kg) => 51, 55, 57kg
Reisi loitontaja: 66kg, 67kg, 68kg => +1kg
Jalan veto taakse, ART: 21kg, 23kg, 24kg => +1kg
Reisi lähentäjä: 58kg, 60kg, 61kg => 59, 61, 61kg
==> kun lisää rautaa, niin sarjat alkaa tökkimään, esim Kajakki hajosi täysin :(


TI:
Parit työhakemukset ja päivälenkki: 8,7km/56min

Pundditreenit jäikin väliin, kun piti mennä kuntaan keskustelemaan potkisseuran treeniolosuhteista.
Puoleksi hukkaan heitettyä aikaa, 30-45min slide show siitä, miten lapset ja nuoret lihoo ja liikkuu liian vähän.
Sekin ajan olisi voinut käyttää otsikon mukaan, seurojen ja kunnan yhteistyöstä, miten urheiluseuran harjoittelu olosuhteita voisi parantaa.

Potkunyrkkeily 45min (90min):
- Peruskurssin ja kokeneempien veto
- Loppuun potkytyynyyn kiertopotkuja, pikkuhiljaa alkaa itsekin taas lämpiään potkutekniikkaan :)


KE:
Älytön väsymys, ei mitään aamulenkkiä :(

Päivälenkki: 6km/39min

Kuntopiiri 47min, 3x 1:00/0:30:
Lämmittely 10min hyppynarua vaihtelevalla temmolla
1. Punnerrukset + jännehyppy, 3kg
2. Hypyt polvet rintaan
3. Istumaan nousu + lyönnit, 3kg
4. Selkä, 3kg
5. Väistö + lyönnit askeltamalla, 3kg
6. Jalkasaksaukset
Loppuverryttely 3 erää kiertopotkuja 1:00/0:30. 1) Lyönti+potku 2)Alapotkun blokki+potku 3)Molempia vuorotellen
==> olisin tehnyt 4 kierrosta, mutta eräkellosta loppui batteri 3n kierroksen lopussa
==> eli kongi pelasti, vaikkei soinut :D

Kunnan Naisvoimistelijoiden kuntonyrkkeily+kuntopiiri, 75min
==> ehkä puolet ja puolet, kuntopiiriä 2 kierrosta, about 18 rastia
==> eka kierros taisi olla 0:30 työaika, toinen vähän lyhyempi. 2 taukoa välissä.
==> tästä ei passaa huudella ääneen, menee loppukin katu-uskottavuudesta :D


TO:
Päivälenkki: 5,3km/34min
=> vähän piti lopusta oikaista, kun rupesi jotenkin ahistaan...

Punddi 111min:
Lämmittely: Soutu 40kg, Vatsa, Takatalja 40kg, Selkä 3kg
Takatalja: 55kg, 56kg, 57kg
Vatsa, istumaan nousu, 135'': 2*20, 10+10 (15+5)
Etutalja: 61kg, 62kg, 63kg
Selkä: 9kg, 12+4+4 (20)x 10kg, 15+5x 10kg (10+4+4+2(17+3)x 11kg)
Leuanveto, taljalla: 59kg, 60kg, 61kg
Kylkilankut: 3*1min/puoli: 3kg, 2x 4kg
Soutu: 58kg, 60kg, 62kg
Pystysoutu, ART: 44kg, 45kg, 46kg
Kulmasoutu (penkki): 26kg, 27kg, 28kg
==> selkä otti vähän takapakkia :( , mutta muuten rikkinäisiä sarjoja ehjiksi

Potkunyrkkeily 30min (60min):
- treenien veto
- laadittu harrastajalle kokonaisvaltainen treenisuunnitelma.
Sisältäen lajitreenit, salitreenit, kuntopiiri ja lenkit. Nyt odotetaan tuleeko tästä muuta, kun sanomista.


PE:
Punddi 125min:
Lämmittely: Penkki 35kg, Vatsa, Pystypunnerrus 6kg. Selkä 3kg
Penkki, pakka: 45kg, 15+5(20)x 46kg, 10+5+5(20)x 47kg
Vatsa, jalkojen/alavatsa nosto, ART: 8kg, 9kg, 10kg
Pystypunnerrus, pakka: 2x 16kg, 16+4(20)x 17kg
Selkä/Maastaveto, soututeline: 77kg, 81kg, 84kg
Ojentajat, YRT: 47kg, 48kg, 49kg => +1kg
Kyljet, soututeline: 39kg, 41kg, 43kg
Yläristitaljat: 25kg, 26kg, 27kg
Vartalonkierto, YRT, 20/puoli: 39kg, 41kg, 43kg => +1kg
YK Hauis, ART: 17kg, 18kg, 19kg
YK Vipunosto, ART: 10kg, 11kg, 12kg => +1kg
==> Pientä myötätuulta. Ristitaljasta oli toinen puoli epäkunnossa, niin piti tehdä YRT ja Haba käsi kerrallaan


================================================
YHT: 12,1h

Viime viikolla 10+h ja nyt 12h .. Sitähän saattaa piristyä näin loppuvuotta kohti :)
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#228

Viesti JariMarjamaa »

W48:

Punddi. Kestovoimakausi. Toistot 3*20.
Yleislämmittely. Hyppynarua 15min, vaihtelevalla temmolla. Viimeinen minuutti "täysillä"
Lämmittelysarjat, 20 toistoa.
Loppuverryttely: 10min hyppynarua rauhallisesti


MA:
Päivälenkki: 6,2km/40min
Pikkupakkasessa. Kesälenkkareissa alkaa olemaan alkumatka vähän viileetä.

Sitä sun tätä: 120min:
Lämmittelyä punddisalilla: prässiä, penkkiä, takataljaa, vatsaa/polvien nostoa, smithkyykkyä.
Sitten "yksityisopetusta" eli vähän lyömistä (ehkä 30min) ja sit 3*5 "perus kuntopiiri".
Hyppynarua 10min
Rive: 2*20*20kg, 20*22,5kg
Vatsa/polvien nostot: 3*20
Kyykky: 3*20*40kg
Selkä: 3*9kg
Ojentajapenkki: 20*30kg, 20*35kg, 20*37,5kg
Loppuun ravistelua 3*1min


TI:
Päivälenkki: 5,9km/39min
Ensimmäinen näppyläkenkälenkki tälle talvelle. Eipä ollut varpailla vilpoisaa.
Jalat tukossa. Eilinen treeni tuntuu just missä pitääkin.

Punddi 107min:
Lämmittely: Soutu 40kg, Vatsa, Takatalja 40kg, Selkä 3kg
Takatalja: 55kg, 56kg, 57kg
Vatsa, istumaan nousu, 135'': 2*20, 15+5
Etutalja: 61kg, 62kg, 63kg => +1kg
Selkä: 9kg, 10kg, 12+8(17+3)x 11kg
Leuanveto, taljalla: 59kg, 60kg, 61kg => +1kg
Kylkilankut: 3*1min/puoli: 3kg, 2x 4kg
Soutu: 58kg, 60kg, 62kg => +1kg
Pystysoutu, ART: 44kg, 45kg, 46kg => +1kg
Kulmasoutu (penkki): 26kg, 27kg, 28kg
==> jotenkin rullasi kevyesti
==> varmaan kun alla ei normaalia jalkapäivää
==> hirveesti tämä perusteella uskalla lisäta rautaa viimeiselle kierrokselle, mutta vähän nyt kuitenkin :)

Potkunyrkkeily 45min (90min):
- Peruskurssin ja kokeneempien veto
- Joten aika meni nopeasti, ja jäi jumpat ihan minimiin ja meinasi tulla kylmä
- Loppuun potkytyynyyn kiertopotkuja, ei nyt oikein irronnut, kun paikat kylminä


KE:
Satelee, ei päivälenkkiä.

Kuntopiiri 101min, 4x 1:00/0:30:
Lämmittely 10min hyppynarua vaihtelevalla temmolla
1. Punnerrukset + jännehyppy, 3kg
2. Hypyt polvet rintaan
3. Istumaan nousu + lyönnit, 3kg
4. Selkä, 3kg
5. Väistö + lyönnit askeltamalla, 3kg
6. Jalkasaksaukset
Loppuverryttely 3 erää kiertopotkuja 1:00/0:30. 1) Lyönti+potku 2)Alapotkun blokki+potku 3)Molempia vuorotellen
==> raskasta hommoo

LNV kuntonyrkkeily+kuntopiiri, 75min
==> ehkä puolet ja puolet, kuntopiiriä 2*15 + 2*1 rastia
==> minä + 15+1 naista :)


TO:
Päivälenkki: 4,8km/32min + kävely: 1,6km/15min
=> uggo juntturassa ja kauhee väsymys. "Pyörryttää ja ahistaa", piti vaihtaa lenkkeily kävelyksi kesken kaiken

Punddi: 120min
Lämmittely: Prässi 95kg, Vatsa, Etureisi 22kg, Selkä 3kg, Takareisi 40kg
YJ Prässi, vaaka: 2x 70kg, 71kg
Vatsarutistus, ylätalja: 41kg, 42kg, 43kg
KJ Prässi: 140kg, 141kg, 142kg
Vatsarutistus, ylätalja: 43kg, 44kg, 45kg
Etureisi: 10+5+5x 32kg, 10+5+5x 33kg, 10+5+5x 34kg (3* 13+7*35kg))
Selkä, ylä/alavartalon nosto, 1sek pito: 12kg, 13kg, 14kg
Takareisi: pätkissä/10+5+5/10+10x 60kg (3*20*65kg)
Kajakkisoutu, YRT, 10/puoli: 51kg, 55kg, 57kg => 53, 55, 57kg
Reisi loitontaja: 67kg, 68kg, 69kg
Jalan veto taakse, ART: 22kg, 24kg, 25kg
Reisi lähentäjä: 59kg, 61kg, 62kg
==> kylläpä väsytti ja laiskotti lähtä. Mutta bodatessa piristyy.
==> Silti vähän löysä olo, mm takareisi hajosi täysin. Jalkapäivä olisikin yleensä tiistaina. Seli seli.
==> Ei ihme että viimeksi kajakki hajosi, kun teinkin tupla toistot, 3*20->3*40. Johan se laittaa puuskuttamaan
==> Loppuun lisätty vähän rautaa

Potkunyrkkeily 40min (60min):
- treenien veto
- Lähisparria, pääsi ittekin vähän naputtelemaan... On se vaikeaa.


PE:
Punddi 122min:
Lämmittely: Penkki 35kg, Vatsa, Pystypunnerrus 6kg. Selkä 3kg
Penkki, pakka: 45kg, 12+8(20)x 46kg, 12+6+2(20)x 47kg
Vatsa, jalkojen/alavatsa nosto, ART: 8kg, 9kg, 10kg
Pystypunnerrus, pakka: 2x 16kg, 15+5(20)x 17kg
Selkä/Maastaveto, soututeline: 77kg, 81kg, 84kg
Ojentajat, YRT: 48kg, 49kg, 50kg => +1kg
Kyljet, soututeline: 39kg, 41kg, 43kg
Yläristitaljat: 25kg, 26kg, 27kg => 26, 27, 27kg
Vartalonkierto, YRT, 20/puoli: 39kg, 41kg, 43kg => +1kg
YK Hauis, ART: 17kg, 18kg, 19kg
YK Vipunosto, ART: 11kg, 12kg, 13kg
==> Kylläpä väsytti ja heikotti lähtä, mutta eihän sitä penkkiä ja habaa jätetä tekemättä
"Pyörryttää ja heikottaa.
Täytyykö luovuttaa?
Ei milloinkaan.
Tuskaan ja hikeen sekoittuu sokka.
Kun se pakkalaitteessa alempaan koloon loksahtaa.
Pakko on loppuun asti punnertaa.
Keskenkaiken ei pukkariin saa livahtaa"
================================================
Yht: 856 = 14,3h

Viime viikolla 11,3h, 12,1h ja nyt 14,3h.. Taitaa olla 5 päivän saldoksi kaikkien aikojen Top 1.
Vähintään sivuaa.
All time ennätykset viime vuodelta, 6 päivää, 15.1h ja 16.1h

Vaikka pientä piristystä loppuvuodesta, niin koko vuoden saldo jää melkoisesti viime vuodesta, loppulukema tuolla 370h tienoilla.
Treenijakaumassakin havaittavissa pientä eroa, vaikka siihenkin tuli pientä piristystä loppuvuodesta :)


Kuva

Kuva
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#229

Viesti JariMarjamaa »

W49:

Punddi. Kestovoimakausi. Toistot 3*20.
Yleislämmittely. Hyppynarua 15min, vaihtelevalla temmolla. Viimeinen minuutti "täysillä"
Lämmittelysarjat, 20 toistoa.
Loppuverryttely: 10min hyppynarua rauhallisesti


MA:
Punddi 107min:
Lämmittely: Soutu 40kg, Vatsa, Takatalja 40kg, Selkä 3kg
Takatalja: 55kg, 56kg, 57kg
Vatsa, istumaan nousu, kädet rinnalla, 135'': 3*20
Etutalja: 62kg, 63kg, 64kg
Selkä: 9kg, 10kg, 15+5(17+3)x 11kg
Leuanveto, taljalla: 60kg, 61kg, 62kg
Kylkilankut: 3*1min/puoli: 3kg, 4kg, 5kg
Soutu: 59kg, 61kg, 63kg
Pystysoutu, ART: 45kg, 46kg, 47kg
Kulmasoutu (penkki): 27kg, 28kg, 29kg
==> jotenkin laiskotti lähti, mutta salilla hyvä fiilis
==> rullasi todella kevyesti ja lähes jokaiseen sarjaan kilo lisää
==> varmaan kun päivällä laiskoitti ja jäi päivälenkki väliin


TI:
Punddi: 112min
Lämmittely: Prässi 95kg, Vatsa, Etureisi 22kg, Selkä 3kg, Takareisi 40kg
YJ Prässi, vaaka: 70kg, 71kg, 72kg
Vatsarutistus, ylätalja: 41kg, 42kg, 43kg
KJ Prässi: 141kg, 142kg, 143kg
Vatsarutistus, ylätalja: 44kg, 45kg, 46kg
Etureisi: 33kg, 34kg, 35kg (3* 13+7*35kg))
Selkä, ylä/alavartalon nosto, 1sek pito: 12kg, 13kg, 15kg
Takareisi: 15+5*0.8x 63kg, 2*15+5x 62kg (3*20*65kg)
Kajakkisoutu, YRT, 10/puoli: 53kg, 55kg, 57kg
Reisi loitontaja: 68kg, 69kg, 70kg
Jalan veto taakse, ART: 23kg, 25kg, 26kg
Reisi lähentäjä: 60kg, 62kg, 63kg
==> kylläpä rullasi mukavasti, lähes jokaiseen sarjaan 1-2kg lisää ja enemmänkin olisi mennyt

Potkunyrkkeily 90min:
==> väliin ittekin rivissä, niin pääsi vähän lyömään ja potkiskelemaan
==> poweri lyönneistä vaan powerit hukassa :(


KE:
Kuntopiiri 57min, 4x 1:00/0:30:
Lämmittely 10min hyppynarua vaihtelevalla temmolla
1. Punnerrukset + jännehyppy, 3kg
2. Hypyt polvet rintaan
3. Istumaan nousu + lyönnit, 3kg
4. Selkä, kiertävänä (eka kierros 3kg, loput ilman lisäpainoa kun ei siitä mitään tullut painon kanssa)
5. Väistö + lyönnit askeltamalla, 3kg
6. Jalkasaksaukset
Loppuverryttely 3 erää kiertopotkuja 1:00/0:30.
1) Lyönti+potku 2)Alapotkun blokki+potku 3)Molempia vuorotellen
==> vaihdettu suoraselkä kiertävään, kun bodauksessa tulee tuota suoraa tehtyä

Naisvoimistelu oli peruttu tältä kertaa, liikuntahallilla jokin diipadaapa tapahtuma :(


TO:
Vaihteeksi työhakemuksen täyttämistä

Punddi 116min:
Lämmittely: Penkki 35kg, Vatsa, Pystypunnerrus 6kg. Selkä 3kg
Penkki, pakka: 45kg, 46kg, 15+5(20)x 47kg
Vatsa, jalkojen/alavatsa nosto, ART: 9kg, 10kg, 11kg
Pystypunnerrus, pakka: 2x 16kg, 17kg
Selkä/Maastaveto, soututeline: 78kg, 82kg, 85kg
Ojentajat, YRT: 49kg, 50kg, 51kg
Kyljet, soututeline: 40kg, 42kg, 44kg
Yläristitaljat: 26kg, 27kg, 28kg
Vartalonkierto, YRT, 20/puoli: 40kg, 42kg, 44kg
YK Hauis, ART: 18kg, 19kg, 20kg
YK Vipunosto, ART: 11kg, 12kg, 13kg
==> Pena ja pystypunnerrus sarjat ehyeksi/mäksi. Muuten jokaikiseen sarjaan lisää rautaa (paitsi vipunostoon)
==> Täytyy kyllä sanoa, että kylläpä Rullasi :D

Potkunyrkkeily 40min (60min):
- treenien veto
- Hyppynarua, lähisparria, ja jumppaa... pääsi ittekin vähän naputtelemaan... Ja tuupaan tulee.


PE:
Kuntopiiri 57min
Keskiviikkona jo lisätty 2lle viimeiselle kierrokselle lyönteihin myöskin koukut.
Rocky Balboakin treenasi koukkuja käsipainoilla :D

LA:


================================================
Yht: 9,7h ... no ihan jees.

Pientä väsymystä havaittavissa, jäi päivälenkit ihan kokonaan.
Mutta sitten taas salilla oli hieno fiilis, kausi ennätyksen lähes joka "lajissa".

Ideoitu seuralle "markkinointi" kuntopiiri pari viikkoa ennen tammikuun alkeiskurssia.
Ja eräältä naisten puukilaaki jääkiekkojoukkueelta tullut pyyntö potkunyrkkeily tunnista ;)
Tässähän saattaa vielä seuran toiminta piristyä :D

Kestovoimakausi 5 paketissa.
Maltillista kehitystä.
Kuva

Kuva

Highlightit:
Taljat ja soudut:
- Etutalja: 20*62kg + 20*63kg + 20*64kg
Jalat:
- YJ Prässi (vaaka): 20*70kg + 20*71kg + 20*72kg +
- KJ Prässi (vaaka): 20*141kg + 20*142kg + 20*143kg
==> Vielä 7kg lisää ja taas telineen maksimi :D
Punnerrukset:
- Ojentajat, YRT: 20*49kg + 20*50kg + 20*51kg
KeskiRoppa:
- Kylkilankut: 3*1min/puoli: 3kg + 4kg + 5kg
- Vatsarutistus (ylätalja): 20*41kg + 20*42kg + 20*43kg +
- Vatsarutistus (ylätalja): 20*44kg + 20*45kg + 20*46kg
==> rutistustakin tuplasarjat, kun prässiäkin.
"Rutista absit näkyviin. Katso peiliin. Ja lopuksi prässistä maksiimiii" brushteeth
- Selkä/Mave (soututeline): 20*78kg + 20*82kg + 20*85kg
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#230

Viesti JariMarjamaa »

LA:

Lumityöt, toinen kerta jo tälle talvelle.
Lisäksi torttuloisten paistamista, 4 pellillistä luumua/kaneli-omenaa

Tänään olisi taas paikallisessa Disco Fever Show.
Viimeksi oli koko ukko ihan läpimärkä hiestä, huppari myös.
Kun piti jorata koko ilta, onneksi se ei jää kunnosta kiinni :)
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#231

Viesti JariMarjamaa »

W50:

MA:
Päivälenkki: 8,6km/56min
- ihan ok lenkki, viimeinen 2-2.5km alko reidet painamaan

Potkunyrkkeily: 50min
Lentävä lähtö. Sain tietää uudesta treenivuorosta 15min ennen vuoron alkua.
Yksityisopetusta, niin itsekkin tekemisen keskiössä.
1s vahvaa liikkeestä ja kuittina toisen 1s vahvaan. Loppuun liikettä, kiertopotkuja liikkeestä.


TI:
Päivälenkki: 4,7km/30min + kävely 2,1km/20min
Reidet tukossa, loppui huvitus ihan kokonaan, piti laittaa kävelyksi.
No samalla rikottu viime vuoden ennätys lenkkeilyssä myöskin kilometreissä.
81krt/596km vs 90krt/600km

Potkunyrkkeily 45min (90min) + 30min:
Veto hommia. Kurssille kertausta. Kokeneemmille kiertopotkua vartaloon ja päähän ja niihin blokit. Vähän jumppaa.
Treenien päälle pitkästä aikaa sparria, 3*3*2:00/1:00. Olipa aika jännää ja vaikeaa.


KE:
Jäätä ja vettä. Nilkantaitto keli. Harmi ku ei pääse päivälenkille :D


TO:
Räntäsateessa päivälenkki: 7,9km/51min.
ReisiLihasten täytyy olla isot, painaa niin perkeleesti.
Muutenkin ihan hanurista koko homma, endomondokin lakkasi mittaamasta 25sek jälkeen.
Tarkoitus oli kiertää tuo 8,6km lenkki, mutta piti oikaista lopussa.

Vaihteeksi parit työhakemukset. Toisessa saisi "lisäpisteitä" urheilu ja fitness tietämyksestä.

Potkunyrkkeily 25min (60min) + 30min:
Treenien veto. Hyppynarua, lähisparria (polvet fokuksessa), ja vähän jumppaa.
Treenien päälle sparria 3 ryhmässä minuutin vaihdoilla siten, että jokaiselle 2*3 erää.
Muksaa hommaa vaikka tuupaan tuleekin.


PE:
Iltapäivälenkki: 5,6km/37min + kävely 2,3km/20min
Piti taistella huvituksesta. 88 kertaa teki mieli lopettaa kesken.
Sitten se loppuikin. Ei voisi vähempää kiinostaa.
Jalat painaa ainakin tonnin, silti esmes potkut on kuin kärpäsenlätkän sivallus.
Ihan hanurista.

================================================
Yht: 6,6h

Melko väsymystä ollut koko viikon...


Tullut nyt heiluttua LKB:n treenivastuussa 1.5-2kk.
Halusin saada palautetta ajasta, jotta voin kehittää hommaa.
Vastaukset olivat positiivisia, mikä kertoo, että ollaan samaa mieltä
polusta, mitä ja miten sitä tallataan tästäkin eteenpäin.

Ruusut:
- Tullut jämäkkyyttä treeneihin
- Asiat selitetään ja perustellaan
- Kunnon palaute tekniikoista ja niiden puutteista
- Treenien sopiva vaikeusaste ja kuntojumpan tuominen treeneihin
- Oma innostus ja esimerkki treenaamiseen tartutettu muihinkin ja katoamassa ollut into treeneihin on palannut. Ja se on innostanut kuntoilemaan treenien ulkopuolellakin

Risut:
- Enemmän porkkanaa kuin keppiä, ainakin se keppi pitäisi pehmustaa.
- Tarkoittanee, että enemmän positiivista palautetta?
Tämä on täysin totta. Yritän parantaa tapani.
Mutta minä annan aina positiivista palautetta, kunhan siihen on aihetta.
Se on ihan täysin harjoittelijoista itsestä kiinni ;)
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#232

Viesti JariMarjamaa »

W51:

Punddi: Perusvoimakausi. Pyramidia, toistot 12,10,8,6,4.
Lämmittely 15min hyppynarua
Lämmittelysarjat 20 toistoa
Loppuverryttely 10min hyppynarua


Punddi 123min. Taljat, soudut ja keskiroppa.
Väsytti vähän lähtä, mutta pikku kävely pikku pakkasessa piristi.
Ja salilla oli sit hyvä fiilis bodata. Lähes jokaiseen lajiin lisää rautaa.
Ylimääräinen sarja soutuun, kun sekosin sarjoissa. 8*82kg sijaan tuli jostain syystä tehtyä 8*78kg.
Ja eihän se käy laatuun, että liian vähän tekee, piti 8-sarja tehdä uusiksi.
Hyvä kauden aloitus. Parempi mieli.

Potkunyrkkeily 60min.
Treenit aktiivitreenaaja duolle. Niin pääsi ittekin kikpoksaamaan.
1s vahvaa liikkeestä ja kuittina toisen 1s vahvaan. Loppuun liikettä, kiertopotkuja liikkeestä.
Ehdotettu, että tämä uusivuoro pidettäisiinkin aktiivisimpien omana treeninä, eikä "yleisenä".
Vähän kuin isoissa seuroissa on kisaryhmälle oma treeni :)
Ajatus tuntui kelpaavan.


TI:
Punddi 118min. Jalat ja keskiroppa.
Väsytti taas lähtä, mutta niskasta kiinne ja menox. Salilla hyvä fiilis.
Vähän rautaa lisää ja sarjoja eheksi. Mutta takareisi se vaan ottaa takapakkia.
Vasempaan polvitaipeeseen sattuu niin perkeleesti.

Potkunyrkkeily 40min (90min):
Yllättäin vetohommia, kun sovittu vetäjä oli unohtanut vuoronsa.
Nooh tuulpoksista lyömistä ja kikkalyöntejä.


KE:
Laitettu muutamat työhakemukset. Lisäksi SW match making tapahtuma.
Pitää laittaa 3 yleistä "hakemusta". Jää nähtäväksi kehittyykö niistä sit mitään.
Puhelin soitto yhdestä, aikaisemmin jätetystä hakemuksesta, ja sovittu haastatteluaika.

Eipä sit ehtinyt kuntopiireileen, no syömis ja mässäily ilta.


TO:
Pitkästä aikaa työhaastattelu.
Oli jopa ihan harjoitus"tehtäviä". Parit kysymykset mitä ko sql-kysely tuottaa, yksi kysymys,
että kumpi tietokantakysely vaihtoehdoista on tehokkaampi ja yksi kysymys "syntaksi virheestä" eli
miksi koodi ei käänny... Vähän oli ei-nerdille nuo tietokannat haasteellisia, ku ei vielä ole niihin
niin syvälle päässyt... mutta jokaiseen keksin kyllä oman vastauksen

Punddi 127 min. Punnerrukset ja keskiroppa.
Lisää rautaa vähän sinne ja tänne. Mm uudet kausi enarit pystypunnerrukseen ja habaan.
Vartalonkierto+ojentajat liikkeeseen piti laittaa oikein superina lisää rautaa, kun viime
kauden painot oli lähinnä vain lämmittelysarjoja :D

Potkunyrkkeily 60min + 30min:
Keskivartalo ja kehonpaino jumppaa.
Treenien päälle toisen aktiivin kanssa 9 erää sparria.
Sanoi, että ärsyttää mun etujalan pomputtelu. Vastasin, että ei niin saisikaan tehdä,
mutta kun en muuten saa yhtään alapotkua pois, kun ei koskaan erota tuleeko se vartaloon vaiko jaloille.
Sit ku seisoin tyylikkääsi kurkipotkuasennossa, niin se alko jahtaamaan mun takajalkaa. Törkeetä. :)
Voi sitä ilmeen kirkastumista ja ennakko joululahjaa, ku se pääsi lataileen sinne :D


PE:
Joulusiivous, part I ja II.
Eipä tarvinnut lähtä tekeen kuntopiiriä, siinä olisi tullut pulskalle poijalle hikikohtaus :)
================================================
Yht: 9,3h

Karmeeta väsymystä koko viikon...

Kuukauden päästä alkavaan alkeiskurssiin on jo nyt ilmoittautunut 7 henkilöä,
mikä on seuran all time enari :)
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#233

Viesti JariMarjamaa »

LKBn "kisaryhmään" pääsi selvästi 2 aktiiviharrastajaa.
Lisäksi kutsuin päättyneeltä kurssilta yhden.
Siitä kurssista treenaili loppuun vain 2.

Joten "kisaryhmä" on 2+1. Mikä on about puolet seuran harrastajista.
Karmee karsiminen :D
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#234

Viesti JariMarjamaa »

Ensimmäinen kerta ku Mika tykkää mun punttitreenistä :)
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 11
Viestit: 93835
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: HIIT, girya
Sivulajit: pilates, yinjooga
Takalajit: Tanglang
Yhteystiedot:

Jartsa

#235

Viesti Mika »

Tykkäsin kaikista noista hyvistä saavutuksista. :)
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#236

Viesti JariMarjamaa »

Kiitos Mika :peukku:


W52:

Punddi: Perusvoimakausi. Pyramidia, toistot 12,10,8,6,4.
Lämmittely 15mi hyppynarua
Lämmittelysarjat 20 toistoa
Loppuverryttely 10min hyppynarua


MA:
Potkunyrkkeily 60min.
Speciaali ryhmän treenit. Ittekin tekemisessä mukana.
Aktiivi + uusi kaveri alkeiskurssilta.
Potku torjunnat. 1s vahvaa liikkeestä.
Uudelle kaverille sen oman jutun hakemista.
Aktiiville jatkuu tarkkuuden hakemista tekemiseen. Homma leviää käsistä.

Otettu yhteyttä hänen alkuperäiseen valmentajaan. Halusin kuulla hänen ajatukset ja
perustelut aikaisempaan "taktiikkaan", kun panostus koviin lyönteihin ja tyrmäykseen.
Hyvät on lyönnit ja vielä paremmat potkut päähän, mitkä otatin hänen 1s vahvaan.
Mutta silti en luottaisi tuohon "tyrmäys hakuiseen taktiikkaan", vaan lähtisin oman päädyn kautta.
Oma takki pitää ensin saada kiinni. Mutta mitä mää tiedän. En ole valmentaja.


TI:
Ensimmäisen kierroksen puhelinhaastattelu prisman kauppakärry katoksessa. Oli vähän kuulemisongelmia. Mutta vissin meni ok. Seuraava möötte paikallisen heebon kanssa, joskus, ehkä.

Potkunyrkkeily 80 (90min) + 30min:
Veto, kun sovittu vetäjä kipee. Olin suunnitellut vähän kehonpaino harjoitteita lämppäriksi ja
sit joulu porkkanana sivu- ja takapotkua. Mutta ei treeneihin tullutkaan kuin maanantain
speciaalit. Niin lennosta agendan vaihto heidän juttuihin. Myöhässä tuli sit yksi "normi" treenaaja.
Joten sekoitti taas vähän pakkaa.
No mentiin potkujen blokeilla ja perus lyöntikuitilla niihin.

Treenin päälle 11 erää sparria tämän aktiivin kanssa (kenen kanssa aina, jonka kanssa myöskin pääsin pussaamaan :) ).

Sähköpostia. "Moi. Löysin CV:si Monsterista... Kiinostaisi sinua työmahdollisuudet Helsingissä tai Oulussa? Jos kiinostaa, niin kertoisin lisää"
No kiinostaahan mua Oulun asiat, kerro vaan lisää...


KE:
Siskon kissojen hoito ja huolto.
Kämpän joulusiivous loppuun eli luutuaminen.
Jano yllätti.


TO:

PE:
Ja kissojen hoitoa, part II.
Leivinuunin lämmitys ja torttuloisia. Niistä Haba on tehty :)
================================================
Yht: 2,8h ...

No johan tuo joulu sekoitti koko viikon. Voi käyttää hyvänä selityksenä laiskuudelle.
Jäi pundit kokonaan. Tulee siis 1+4 kausi. Mutta ei se tässä puulaaki hommassa ole niin tarkkaa.
Kuhan menee pilkulleen :D
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#237

Viesti JariMarjamaa »

PE:

Tunnin puhelin keskustelu ohjattavan ex-valmentajan kanssa.
Anto paljon ajattelemisen aihetta.
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#238

Viesti JariMarjamaa »

W53:

MA:
Potkunyrkkeily 60min (75min).
Speciaali ryhmän treenit. 1+1. Vähän jopa "taktista" keskustelua. Oho.


TI:
Kuntopiiri 57min. 4*6 rastia.
2 viimeisen kierroksen jälkeen meinasi tulla yrjö.
Silti kello ei juossut yhtään nopeampaa.
Olipa tuskaista.

Ei ehtinyt bodaamaan, kun piti ehtiä kämpille laittaan hiukset hyvin.
Lehtihaastattelu paikallisesta maakuntalehdestä.
Potkisseurasta. Haastattelun päälle vähän action valokuvia.

Potkunyrkkeily 60 (90min):
Veto. Vuoden viimeiseen treeniin tuli 4 harrastajaa.
Vähän "kikkapotkuja" eli takapotkua vartaloon ja päähän, "Lee Van Cleef" takapotkua :D ,takakiertopotkua, "mikatsugigeria" mikä lie potkiksessa :)


KE:
Nada.

================================================
Yht: 3h

Treenit määrät jäi selvästi viime vuoden enarista.

Kuva

Mutta jotain positiivista sentään.
Viime vuonna viimeinen treeni oli 19.12. tänä vuonna 29.12.
Ja tuli sentään rikottua viime vuoden lömpsyttely enari :)

Kuva

Ensi vuodeksi tavoitteeksi vakinnuttaa treenikalenteri.
Ma: bunddi + kb
Ti: bunddi + kb
Ke: Kuntopiiri
To: bunddi + kb
Pe: Kuntopiiri

Uusia :) Tarkistuslaskenta antaa tulokseksi 678/685 + 18.

Kuva

18 ei ole pahvisia.
Tuo 678/685 taasen tulee siitä, että on yksi iso, jossa yhdessä "8" alusta, että lasketaanko se nyt yhdeksi vaiko 8ksi?

Joka tapauksessa 1000-haamurajaan on vielä matkaa...


--EOF--
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#239

Viesti JariMarjamaa »

Harjoitusten vetoon pitää olla oma halu, ei siitä muuten mitään tule.
Ketään ei voi siihen hommaan pakottaa.

Mutta minua vetäjänä motivoi lisäksi se, että aika ajoin massasta erottuu harrastajia, joilla on sama treenimotivaatio kuin itsellä. Lisäksi näillä on selkeä halu oppia ja kuunella niitä, rajallisia, opetuksia, mitä voin tarjota ja suorittaa niihin ajatuksiin liittyviä harjoituksia hyvällä asenteella.

Olen ollut mukana seuran toiminnassa viime vuoden lopusta ja marraskuusta aloitin varsinaisesti treenien vetämisen. Ja heti parin kerran jälkeen tämä henkilö erottautui joukosta, ollessaan vielä alkeiskurssilla.

Siksipä minulla oli eilen ilo ja kunnia luovuttaa Limingan Potkunyrkkeily seuran kaikkien aikojen ensimmäinen Oscar,
ja Oscar luovutettiin sarjassa "Kevään 2016 Tulokas"
ja Oscar went to....
Joni "Volttipotku" Karppiselle

Oscarin "Titteli" on Star :)

Lisäksi kun haluamme, että Joni jatkaisi myös syksyllä treenaamista meidän kanssa, luovutettiin Jonille "20e lahja shekki", kattamaan (40%) syksyn harjoitusmaksua.

Kuva

Kuva


Lisäksi, potkunyrkkeilyn harrastaminen ei ole vain sitä, että tullaan harjoituksiin. Jonku pitää vetääkin niitä harjoituksia ja suunnitella ne. Tämäkään ei vielä riitä.
Vaan harjoitusajat pitää anoa ja täyttää erilaisia hakemuslomakkeita eri paikkoihin, tilata varusteita ja tehdä kaikenlaisia asioita taustalla, mitä riviharrasta ei näe, eikä välttämättä osaa edes arvostaa, jos ei ole itse ollut seuran pyörittämisessä mukana.

Siksi minulla oli ilo ja kunnia luovuttaa seuran kaikkien aikojen toinen Oscar,
ja Oscar luovutettiin sarjassa "Kevään 2016 Harrastaja"
ja Oscar went to....
Juha-Matti "Silakka-Juhis" Seppälälle, meidän ikiomalle puheenjohtajalle.

Oscarin "Titteli" on King :)

Oscar ojennetaan seuraavissa yhteisharjoituksissa
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#240

Viesti JariMarjamaa »

Eilen taas vähän bodailtiin

[youtube][/youtube]
Ja kun tuolla "saivarreltiin" mavesta, niin tämä taas sitten ottaa minulla sinne jalkoihin ;)

[youtube][/youtube]


Huopaa ja soutaa. Itte tykkään tehdä tuohon alkuun vedon selällä, niin saapi enemmän kokonaisvaltaisemman liikkeen.
Mutta nyt pidetty paikoillaan, kun kerta käsketty.
[youtube][/youtube]


Säälittävästi pelkällä tangolla :oops: mutta meleko yleisliike. Tulee setin kovimmat sykkeet ~160
[youtube][/youtube]


Mutta päkki on terästä ;)
[youtube][/youtube]

Ja illalla oli sitten palauttelu Ghost Machineryn ja Battle Beastin keikalla 8-)
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 44 kurkkijaa