JariMarjamaa

[JariMarjamaa]

Viikko 19:

Dietti:
Maanantai status. Kalorikyttäys viikko nro 7 takana .

Paino 86,7kg. Muutos -6,3kg, tavoite -3,5.
Nyt on mies virallisesti kevemmillään since treenitauolta paluun 01/08.
01/08 ja 103,6kg/106cm vs 19/14 ja 86,7kg/91cm.
Kalorit: -1400, -500, -2600, -5900, -6400, -2500 ja -5400.


Jumpat:

Huomenna pitäs vielä treenailla about 2h, niin tulisi uusi viikko ennätys.
Mutta jotenkin väsymys painaa päälle, joten jos ei saa treenihuvitusta päälle huomiseksi,
niin olkoon "kesken eräinen" viikko ja jääkööt tähän.


Maanantai:
- Jumppaa: joka toinen erä säkkiä, joka toinen kahvakuulaa, 76min, 132/176
* 24+1* 2:00/0:40. 3 erää yhtä kuulaliikettä, kyljet vain kerran ku loppui aika kesken
* Etuheilautus 20kg, muut 16kg, kyljet 2*12kg kun ei kahta 16kg kuulaa.
* Vartalon/pään ympäri, Etuheilautus, Tempaus (käden vaihto 30sek kohdalla), Venäläinen, Kyljet pystystä
* Viimeinen säkkierä, Erä 24, sit vielä erä varjoa
[youtube][/youtube]
- KB: Säkkiä + kuntopiiri 2*8 rastia 0:40/0:25, 53min, 131/155

Tiistai:
- Lukkopaini: 55min
* lämmittelyänä uimista ja alasvientejä, sidesta triangeli ja americanaa/kimuraa sekä jujigatame kiepsautus
* 2*7min supparia 1XZ kg vapaaottelijaa/judokaa vastaan, ei hirveesti mahkuja, hävisinkin 6 tai 7-0
- KB: Noviisit: 60min
* 1. etukäden väistö sisään + ruuvi, etukoukku ja polvi 2. etukäden blokkaus alas ja takasuora
- KB: kokeneet: 60min
* takasuoraan uppari, sivukoukku ja polvi
* liikumista alta pois lyönnein potkuin ku toinen ajaa koko ajan päälle 3+3+4min
* Aika hapokasta

Keskiviikko:
- Lenkkeily: 9,4/57/130/165
* Tukkoista, kulki, tukkoista, kulki, tukkoista... Vajaan km loppukirillä meinas jo alkaa vähän näköä haittaamaan
- Jumppaa: 90min, 119/145
* varjoa, hyppynarua ja 2*11 rastin kestovoima kuntopiiri

Torstai:
- Jumppaa: 36min, 123/147
* hyppynarua ja kahvakuulaa, 12*2:00/0:40. 3 kertaa ekat 2 liikettä
* Vartalon/pään ympäri 16kg, Etuheilautus 16kg (eka min 20kg, mut sit hyyty, ei jaksanut enää sillä) + 1x farmarikyyky + pystypunnerrus 2*12kg
- Naisten kuntopotkunyrkkeily: 50min (veto, itte mukana)
* säkkiä, kuntopalloa, keskivartalon hallinta/jumppa liikkeitä
- KB: Noviisit: 60min3
* suoran väistämistä + kuitti lyönti
- KB: Kokeneet: 60min
* alapotkun blokilla vastaan + takasuora-sivukoukku-polvi, makiwaraa/pädien pitämistä

Perjantai:
- Jumppa: Kahvakuulaa: 49min, 119/139
* hyppynarua + venäläistä 5kg pallolla 3* 3min+1min
* kahvakuulaa, eka 20kg, muut 16 3*1:05/0:20: etuheilautus, etuheilautus+hauis, puolikuu pystystä, tempaus, askelkyykky+selkä, hauis+pystypunnerrus+ranskalainen+venäläinen
- KB: yhteiset: 80min
* hikijumppaa: komppareita kovalla temmolla
----------------------
Yht: 13,1h

[JariMarjamaa]

W20:
Dietti
Kalorikyttäysviikko nro 8 (9).

Paino 88,4kg (97,1). Muutos -4,6kg (-8,7), tavoite -4kg (-4,5).
Takapakkiviikko nro3. Ne grillimaggarat ja sunnuntai pitsa
Takapakkia +1,7kg. Mutta oli hyvää ja edelleen aikataulussa, so nou hätä.
Kalorit: +1700 (eka kertaa plussaa ja heti reilusti), -1300, -500, -2600, -5900, -6400, -2500 ja -5400 (-3400 Ke-Su, Ti arvailua).

Yksi hikinen maanantai ja taas mentiin normaalissa rytmissä, 85kg


Jumpat:

Maanantai:
- Oma treeni: Säkkiä ja kahvakuulaa vuorotellen: 24+1* 2:00/0:40, 81min, 135/162
* Säkillä voiman hakemista potkuihin, eli lantion kääntöä/tekniikkaa
* Kahvakuula: Etuheilautus 20kg, muut 16kg, kyljet 12kg (ku ei kahta 16/20kg kuulaa), 3 erää samaa liikettä
* Vartalon/pään ympäri, Etuheilautus, Askelkyykky+Selkä, Tempaus (käden vaihto 1min kohdalla), Venäläinen, 1 erä kylkiä
- KB: Kuntopiiri: 58min, 150/162 (veto, itte mukana)
* Askeltamista. Viivaa lämmittelynä, jumppana säkit maassa ja niiden päälle/yli askeltamista, vauhti nopea.

Tiistai:
- Oma treeni: Kahvakuulakuntopiiri: 52min, 120/141
* Lämmittely, hyppynarua/venäläistä 5kg kuntopallolla 3* 3:00/1:00
* Kuntopiiri, 3 kierrosta, 1:05/0:20 per liike, etuheilautus 20kg, muut 16kg (käden vaihto 30sek)
* Etuheilautus, Etuheilautus/hauis, Puolikuu, Tempaus, Askelkyykky+selkä, Hauis-pystypunnerrus-ranskalainen, Venäläinen
- Lukkopaini: 55min
* Käsivarteen painelukko x 3 eri variaatiota/tilannetta, supparia 1min vaihdoilla kun 3 painijaa.
* Eipä kuntoilijalla ole mitään jakoja noita kilpailijoita/oikeesti painia treenaavia vastaan. Täysillä yrittävät raajoja repiä irti
- KB: Noviisit: 60min
* Suoraan sisään + polvi
- KB: Kokeneet: 55min
* Lyöntien väistämistä. Vaikka kb treenit oli keveitä, niin hapokas ilta/päivä kokonaisuudessaan.

Keskiviikko:
- Lenkkeily: 11,8/77/133/164
* Kauden pisin, kaikkien aikojen Top3. Edellinen 10,7km.
* Tuulessa ja tuiverruksessa. Vastatuuli löi hapoille ja ukko tukkoon jotain 5km kohdalla, mutta eteenpäin.
* 8km jälkeen tahdon taistelua, teki mieli lopettaa kokoajan.
* 9km jälkeen tuskaa, sattuu joka paikkaan (olkapäihin, lonkkiin, nivusiin, polviin...) vitutti, mutta askel kerrallaan eteenpäin.
* Perillä teki mieli lysähtää portille, mutta pakotin itseni vielä tekemään verryttely kävelylenkin.
* Ote teoksesta "Itsensä haastaminen, osa 3. No pain, no gain"
- Kuntopotkunyrkkeily: 110min, 128/153
* Omaa lämmintä säkillä vajaa tunti.
* Säkkiä ja pädejä. Rastit 1min. Säkiltä jumppaa/pädejä, 30sek/30sek. Aivan kauheaa, aivan hirveetä. Lisää tätä

Torstai:
- Lenkkeily: 6,4/43/118/128
* Tukkoista menoa, jalat köntsässä. Alusta asti vasenta polvea särki joka askeleella
* Jossain 1/3 alko särkemään myös oikeaa sekä lonkkia. Loppumatkasta myöskin olkapäät vihoitteli.
* Oli tarkoistus käydä 7,3km peruslenkki, mutta niin tympäsi, että oikaisin loppumatkasta :/

Kilometreissä nyt tullut lömpsyteltyä eniten since -97


- Naisten kuntopotkunyrkkeily: 63min, 121/140
* Säkkiä ja voimaliikkeitä. Ukko ihan puhki, ei jaksa enää
- KB: Noviisit: 60min
* vyökoetekniikoita omaan tahtiin
- KB: Kokeneet: 60min
* tehtävä sparria

Perjantai:
- Kävely: 6,1/52/102/111
* Eli ylimääräinen lepopäivä ja palauttelua kaverin "käskystä" eli löysäilyä...
----------------------
Yht: 13,8h

[JariMarjamaa]

Lauantai:
- Lenkkeily: 5,1/33/125/153
* Palauttelua. Eilen lepopäivä, tänään lepopäivä ja sunnuntai aina lepopäivä. Mihin sitä joutuu sen lihasten määrän kanssa
------------------------------
Yht: 14,3h

Melkein sivuttu viikko ennätystä...

[JariMarjamaa]

W21:
Maanantai ja dietti ja kalorikyttäysviikko nro 9 (10).

Paino 89,3kg. Muutos -3,7kg (-7,8), tavoite -4,5kg (-5).
Eka oikea takapakki viikko (vkoloppu). Eka kertaa aikatalua jäljessä.
Saunailtaa ja muuta ylimääräistä löysäilyä.
Perjantai->maanantai aamu +6kg Mutta ei tämä ole niin vakavaa

Tänään perjantaina taas 84,4kg, eli "nyky normaali".


Jumpat:

Maanantai:
- Oma treeni: Säkkiä ja kahvakuulaa vuorotellen: 24+1* 2:00/0:40, 96min, 122/142
* Säkillä voimaa potkuihin
* Kahvakuula: Etuheilautus 20kg, muut 16kg, 3 erää samaa liikettä
* Vartalon/pään ympäri, Etuheilautus, Tempaus (1min/käsi), Askelkyykky+Selkä, Istumaan nousu kädet suorana, Istumaan nousu kuula rinnalla
* Loppuun vielä kyljet, 20kg, 2* 2:00/0:40, kyljen vaihto 1min
- KB: Kuntopiiri: 59min, 132/155 (veto, itte mukana)
* Säkkiä ja voimaliikkeitä vuorotellen, 1:30/0:20. Pieni tauko 2+2 erän jälkeen
* Voimaliikkeet: Rive, istumaan nousu+kuntopallon työntö seinään, Askeltaminen painipatjalla, Suoraselkä+kuntopallo, Farmarikyykky+Pystypunnerrus (ristiin), Mave+Hauis+Pystypunnerrus+Ranskalainen

Tiistai:
- Lenkkeily: 7,3/44/127/158
* Kauden eka shortsien ulkoilutus Väliin taas "vauhti"juoksu. Kulki ihan ok, vaikka maanantain jumppailut paino jaloissa.
- Lukkopaini: 55min
* Kimuran, Jujigatamen ja triangelin kertaus, supparia 2*8min+3min (1min vaihdoilla 3 ryhmä)
- KB: Noviisit: 55min
* Suorien lyöntien tekniikkaa, vartalon käyttö
- KB: Kokeneet: 70min
* Etusuoraan sisään + kuitti komppari, 8min "eriä"

Keskiviikko:
- Lenkkeily: 7,3/45/117/128
* Paikat jumissa ja juntturassa. Tasavauhti, silti sama aika kuin "vauhtijuoksulla"

+ Aloitettu nurtsin leikkuu kausi leikkaamalla tien puoli

- Kuntonyrkkeily: 90min, 114/141
* Omaa lämmintä hyppynarulla 5*5:00/0:50
* Parin kanssa sivukoukkua+upparia. Säkkien lyömistä, säkit pääosin maassa
- Vapaaottelu: 50min
* Polvihallintaan sidesta. Puolituntia supparia 3min eriä.
* Tulipa kyynärpäät, polvet ja päänuppi kipeeksi, vaikka ei ollutkaan ryskä pareja. Vanha roppa

Torstai:
- Lenkkeily: 7,3/45/124/135
* Polvet kipeet ja jalat juntturassa
- Escrima: 58min
* pitkästä aikaa kaverin kaa kepittelyä, taas palattiin ihan-ihan perusteisiin.
- Naisten kuntopotkunyrkkeily: 59min, 106/131
* Lämmittelyä kuntopallon kanssa + kuntopiiri: 2* 2*4 rastia.
- KB: Noviisit: 60min
* Koukuja ja punnerruksia
- KB: Kokeneet: ----
* jäi väliin, ku piti ehtiä katsomaan suomen peliä

Perjantai:
- Lenkkeily: 12,8/84/121/186
* Kipeillä polvilla ulkoilua
* 7-8km kohdalla alko vasen alaselkä/kylki vihoitteleen ja kramppaileen
* 9km nivuset kipeeksi, mutta mielessä jyskyttää, että "ennätys, ennätys"
* 10km reisiin sattuu ja lenkkarit ahdistaa ja hiertää, muutenkin harmittaa, mutta "pakko saada ennätys"
* No kauden ennätys ja uusi Top3. Aikaisempi 11,8/77, että viimeinen kilometri söi periaatteessa noin 7min
* Itsensä haastaminen, osa IV

Nurtsin leikkuukauden aloitus, part II eli pihan puoli... Olipa raskasta, jalat ihan jumissa. Mutta leikattu.

----------------------
Treeniä yht: 14,5h

Taitaa olla viikko ennätyksen sivuaminen....

Huomenna auto puunaus, grillausta ja suomen peli.
Jos niitä ennen saisi tehtyä palauttavan 5,1km lenkin, niin ainakin tulisi uusi viikkoennätys

[JariMarjamaa]

Lauantai:
- Lenkkeily: 5,1/33/118/124
* Palauttelua. Polve kipeet ja reidet juntturassa, mutta löpsyttelihän tuon
------------------------------
Yht: 15,1h jumppaa eli tuli sitten se uusi viikkoennätys

[JariMarjamaa]

W22:

Kalorikyttäys viikko nro 10 (11)

Paino 87,5kg. Muutos -5,5kg (-9,6kg), tavoite -5kg (-5,5kg).
Taas aikataulussa. Kun on kymmenisen kiloa pudottanut ylimääräistä löysää lähtötilanteen keskimääräisestä painosta, niin alkaa olemaan jo haastavaa päästä eteenpäin.


Jumpat:

Maanantai:
1. Escrima: 64min
- vanhan kertailua, mikä jo unohtunut pariin kertaan
2. Oma kuntopiiri: 90min, 123/148
- Hyppynarua + Rivejä ja Highlanderia lämmittelynä, Kuntopiiri 4*6* 1:00/0:20
- Rive (45kg), Alavatsan nosto (5kg pallo), Highlander (isosäkki),
- Farmarikyykky+Pystypunnerrus (12*12kg kuulat), Suoraselkä (5kg pallo),
- Hauis-Pystypunnerrus-Ranskalainen (2*16kg, 2*20kg kuula)
3. KB: Kuntopiiri: 30min (veto, itte mukana)
- Sekosin kellonajoissa, niin sama kuntopiiri, minkä jo itte tein, ihmettelinkin, ku ei ole treenaajia
- No eipä ollut enää oikein voimaa, niin himmailin puoleksi ja käytin enemmän aikaa neuvomiseen

Tiistai:
1. Lukkopaini: 55min
- Jujia selästä, babana splittiä, supparia 3min eriä (1min vaihdolla 3 ryhmässä)
2. KB: Noviisit: 60min
- Lyöntien blokkaus (suorat, koukut, upparit päähän, koukut vartaloon)
3. KB: Kokeneet: 60min
- Kompparia

Keskiviikko:
1. Oma kuntopiiri: 60min, 121/153
- 6x Hyppynaru 3min, Leuanveto 5kpl (toinen jalka seinällä tukemassa), Tempaus 15kpl (2*10kg+2*15kg+2*20kg), Aurinkosoturi 15kpl/kylki (8kg kuula)
+ 3min narua + Vartalonkierto/pään ympäri 15kpl/suunta/16kg kuula
2. Kuntonyrkkeily: Kuntopiiri 62min, 122/143
- 3* 7 rastia, 1:00/0:10
- 2 kierroksen jälkeen välissä sykettä matossa "juoksuliikkeellä" + punnerrus asenossa polvea kyynärpäähän x*20sek
3. Vapaaottelu: Mattoa 48min
- Alta puikkaus selkään, guardista -> juji (<- puolustus) -> Triangeli (<- puolustus) -> Negatiivinen juji
- 3* 3min supparia lyönneillä

Torstai:
1. Naisten kuntopotkunyrkkeily: 60min
- X * 2:00/0:30 rastia. Säkin hakkaamista matossa, pysty/matto jumppaliikkeitä etc
2. KB: Yhteiset: 75min
- 3 suoraa askeltamalla + potku, 3* 6min sparria

Perjantai:
1. Oma kuntopiiri: 52min
- 5x Narua 3min, Leuanveto 7kpl (toinen jalka seinällä tukemassa), Tempaus (1*15*10kg+2*15*15kg+2*10*20kg), Aurinkosoturi 15kpl/kylki (8kg kuula) + 3min narua
2. KB: Yhteiset: 110min
- Kuittia suoriin, sparria 2*3min, vatsa-selkä jumppa
----------------------
Yht: 13,8h

[JariMarjamaa]

W23: Kouluviikko väliin.

Kalorikyttäysviikko nro 11 (12).

Paino 88,3kg. Muutos -4,7kg (-8,8kg), tavoite -5,5kg (-6kg).
Vaihteeksi aikataulua jälessä, mutta sentti pois vyötäröltä.
Ei enää löydy oikein "puristusta" päästä eteenpäin, vaan paino alkanut velloa tässä 87-88kg vaiheilla.

Jumpat

Maanantai:
1) Oma kuntopiiri: 79min, 127/151
- 8??x Säkkiä 3min, Leuanveto 8kpl (jalka tukee seinästä), Tempaus (1*15*10kg, 1*15*15kg,
2*15*20kg, 2*15*25kg, 2*10*30kg), Triangeli (Aurinkosoturi: 6*15*8kg/kylki, 1*15*9kg, 1*15*10kg)

2) KB: Kuntopiiri: 62min, 128/152 (veto, itte mukana jumpaten, väliin vähän tsiigailua miten muilla menee ja vähän opastusta oman jumpan ohessa)
- Rive (2*45kg, 2*40kg), Alavatsan nosto (5kg pallo), Highlander (isosäkki),
- Askelkyykky+Selkä (20kg kuula), Hauis-Pystypunnerrus-Ranskalainen (2*16kg, 2*20kg kuula),
- Flow, Voimapyörä

Tiistai: Nurmikon leikkuu, tunteroinen. Mutta ei tätä lasketa.

Keskiviikko:
1) Lenkkeily: 15,7/101/134/160
- Kauden ennätys, kaikkien aikojen Top 2
- 25.7.11 15,0km 101min, 01.8.11 16,6km 111min
- Polvet ja lonkat kipeenä. Ei ottanut nytkään kunnolle, mutta viimeinen 8km mielelle haastavaa,
kun yhtä U-muotoista suoraa, keskellä ei mitään.
- Viimeinen 5km tuskaa, mutta kivusta huolimatta askel kerralla maaliin asti
- Ote teoksesta: "Itsensä haastaminen, osa IV"

Torstai: Löysäilyä ja mässäilyä. Piti käydä lenkillä, muttei huvittanut. Polvet varsinkin kipeet.

Perjantai:
Auton pesu ja vahaus. Tilusten tarkastelua eli joen varren tasoittelua, mihin nurtsin leikkuu jätteet kaadettu sekä ladon takaa nokkospusikon leikkuu trimerillä.

Koulusta ei ole löydetty harjoittelupaikkaa, vaikka puoli välissä ajallisesti mennään.
Tänään kuulin toisesta "koulusta", että eräs firma oli kiinostunut profiilistani, jee.
Haastattelua odotellessa, jos ottavat, niin "koulun" vaihto.
Muutenkin uudessa koulussa tiistaina video-cv:n teko. Pitäs keksiä omakehu-puhe, 1 min.
Ja vielä harjoitellakin se...
----------------------
Yht treeniä: 4h eli lepoviikko :O

Ei ei sitä näin saisi, menee ihan plösöksi koko homma...

[JariMarjamaa]

La, lepoviikko jatkuu:
- Lapiolle ja kirveelle töitä eli vanhan öljysäiliön täyttöä sekä klapeja. Puolisen tuntia meni vaan lapio hommissa, mutta kirveen ja sähkösahan kaa taas parisen tuntia, mutta pölkyt vihdoin pilkottu.
- Sitten pääseekin ladon järjestykseen eli klapeja pinosta A, pinoon B

[JariMarjamaa]

W24:
Maanantai:
- Oma kuntopiiri: 100min, 115/158
* 8x Säkkiä 3min, Leuanveto 8kpl (jalka tukee tikkailta), Säkki olalle 15krt (pieni säkki)
* Tempaus (1*15*15kg, 1*15*20kg, 3*15*25kg, 3*15*30kg), Triangeli (per kylki: 1*15*8kg, 1*15*9kg,
1*15*10kg* 5*15*12kg) + 3min säkkiä
- KB: Kuntopiiri: 59min, 125/142 (veto, itte mukana, väliin vähän tsiigailua miten muilla menee ja vähän opastusta)
* 3*1:00, 1*0:50: Rive (4*40kg), Alavatsan nosto (5kg pallo), Highlander (isosäkki), Askelkyykky+Selkä (20kg kuula),
* Hauis-Pystypunnerrus-Ranskalainen (1*20kg, 3*16kg kuula), 4*Saksaus/Askelkyykky+Punnerrus, Voimapyörä

Tiistai:
(- Nurmikon leikkuu: 76min, mutta ei tätä lasketa)
- KB Noviisit: 55min
* Lyöntien blokkailua ja väistämistä
- KB Kokeneet: 80min
* Komppari: kuitin kuitti. Vähän sparria

Keskiviikko:
- Lenkkeily: 7,3/46/121/133
* Polvet ja persus kipeet, reidet jumissa. Tukkoista menoa, mutta menihän tuo peruslenkki. Ja tulipahan tehtyä
- Oma: Kahvakuula kuntopiiri, 71min, 125/148
* Lämmittely: 4* 3min Hyppynarua, 1min 5kg kuntopallolla Venäläistä
* Kuntopiiri 4x 1:00/0:30: Etuheilautus 20kg, Yhden käden etuheilautus+Hauis 1*16kg, 3*20kg, Puolikuu 16kg
(30sek ylimääräisellä heilautuksella, 30sek yhteen menoon),
* Yhden käden tempaus 1*16kg, 3*20kg, Kumarrus/Selkä 20kg, Hauis+Pystypunnerrus+Ranskalainen 20kg, Venäläinen 16kg
(30sek tauko puolellaan, 30sek yhteen menoon)
* Loppuverryttely: 3min+2,5min Hyppynarua
- Kuntonyrkkeily: Kuntopiiri, 60min, 124/144
* Lämmittely: 5min varjoa + jumppaliikkeitä. Kuntopiiri: 2*2*5x 1:00/0:07
* 1min varjoa, 30sek jumppaliikkeitä: Istumaan nousut, Rutistukset, Linkkarit, Rinta maahan, Syvä kyykyt,
Kapeat punnerruket, Levät punnerruset, ...
* Kuntopiiri: 1*10x 0:30/0:07
* Loppuvenyttely 5min

Torstai:
- Lenkkeily: 7,3/44/124/139.
* Etureidet palautuneet ihan ok, mutta takareisissä jäykkyytä. Yläpersus ja alaselkä jumittaa.
No polvet nyt aina enemmän tai vähemmän kipeet.
* Mutta ok lenkki, aina mukavampi ku vaikka joku 16km pätkä.
- Naisten kuntopotkis: 68min, 108/146
* Säkkiä + jumppa rasteja
- KB Noviisit: 55min
* Lyöntien väistämistä/blokkaamista, liikkumista, pari erää sparria
- KB Kokeneet: 90min
* Liikkumista alta pois + kuitti kompparia

Perjantai:
- Lenkkeily: 5,1/33/128/159
* Palauttelua, väsymys laiskotus
- Oma kb treeni: Tekniikkaa ilmaan 20min
- KB Yhteiset: 90min

Lauantai:
- KB: Oma treeni: Tekniikkaa ilmaan: 15min
- KB: Kisaryhmä: 45min
- KB: Sparrit: 30min
* pari erää sparria, pari erää säkkiä kevyesti. Kypärän kokeilua.
------------------------------
Yht: 16h ... Uusi viikko ennätys

=================================
W25:

Maanantai:
- Lenkkeily: 7,3/43/127/148
* Kulki kevyesti vielä tässä vaiheessa viikkoa.
- Oma kuntopiiri: 90min, 131/160
* 8x Säkkiä 3min, Leuanveto 10kpl (jalka tukee tikkailta), Säkki olalle 20krt (pieni säkki)
* Tempaus (1*15*15kg, 1*15*20kg, 1*15*25kg, 5*15*30kg), Triangeli (per kylki: 1*15*8kg, 1*15*9kg, 1*15*10kg*
2*15*12kg, 3*15*13kg) + 3min säkkiä
- KB: Kuntopiiri: 55min, 128/148 (veto, itte mukana)
* 4*1:00/0:25: Rive 40kg, Alavatsan nosto 5kg pallo, Puolikuu 16kg kuula, 4*Saksaus/Askelkyykky+Punnerrus,
* Voimapyörä, Hauis+Eteen työntö 16kg kuula, Kumarrus/Selkä 20kg kuula

Tiistai:
- Päiväjumppa: Hyppynarua 60min, 103/118 + Säkkiä 16min, 103/113
* Palauttelua
- KB Noviisit: 55min
* Suoriin lyönteihin sisään tuloa. Pari sparri erää.
- KB Kokeneet: 90min
* Kompparia

Keskiviikko:
- Lenkkeily: 7,3/41/129/149
* Vauhtijuoksu. Polvet vähän kipeet ja takareidet jumii, mutta kulki Ok. Sijoitus aikojen parempaan päähän.
- Oma treeni: Kahvakuula kuntopiiri, 59min, 127/153
* Lämmittely: 4* 3min Säkkiä, 1min 5kg kuntopallolla Venäläistä
* Kuntopiiri 4x 1:00/0:30: Etuheilautus 20kg, Yhden käden etuheilautus+Hauis 20kg, Puolikuu 16kg (jatkuva liike),
* Yhden käden tempaus 20kg, Kumarrus/Selkä 20kg, Hauis+Pystypunnerrus+Ranskalainen 20kg, Venäläinen 16kg
- Kuntonyrkkeily: 60min, 123/143
* Lämmittely: Säkkiä + jumppaliikkeitä 0:30/0:30
* Parin kaa lyöntikomboja, lyönnin väistämistä (toinen pitää vain käsiä suorana)
* Jumppaliikkeitä parin kanssa. Loppuvenyttely.

Torstai:

Soitto tulevasta työharjoittelupaikasta, Jee ... Koulun vaihto edessä, Jee

- Naisten kuntopotkis: 68min, 104/138
* Parin lyöntikomboja lämmittelynä. Säkkiä + jumppa rasteja ja loppuun vielä säkkiin kovia 10*lyönti pareja

Seuraavat 4-5 viikko tyttöjenjumpan vetäjän tuurausta.

- KB Noviisit: 55min
* Backfist
- KB Kokeneet: 78min
* Liikkumista alta pois, lyöntien väistämistä/blokkaamista, niskapainia+polvia

Perjantai:
- Lenkkeily: 5,1/32/123/165
* Palauttelua
---------
Yht: 13,5h

Piha urakointia eli kaivon kansien asentamista 4h ja Juhannuksen viettoon...

[JariMarjamaa]

W26:
Maanantai:
- Oma treeni: Säkkiä x* 5:00/0:50, 113min, 115/128
- KB: Kahvakuula kuntopiiri: 60min (veto, itte mukana), 3*2:00/0:50
* Lämmittely vartalon/pään ympäri, 8-jalkojen välistä+pään ympäri, Etuheilautus (tekniikkaa)
* Kuntopiiri: Etuheilautus hyppyaskeleella eteenpäin, Etuheilautus hyppyaskeleella sivuittain,
Puolikuu + askel eteenpäin, 3x vatsaliikkeitä (Turkkilaisen alku, Venäläinen, Ylä- ja alavartalon nosto)

Tiistai:
- Lenkkeily: 9,4/56/128/164
* Vauhtijuoksu. Ok. Vähän kovempaakin olisi päässyt, mutta reidet hyyty.
- KB Yhteiset: 75min
* Lyöntien blokkaamista, vähän sparria. Vekki kyynärpäähän ja säkin potkimiseen, kyynärpäätä pyyhkiessä

Keskiviikko:
- Lenkkeily: 9,4/54/135/165
* Tasavauhti, loppuun 2km täysillä. Portille oksennus ja sivuttu reittiennätystä -97.
- Oma Kahvakuula kuntopiiri, 73min, 139/162
* Lämmittely: 3* 3min Säkkiä, 1min 5kg kuntopallolla Venäläistä
* Kuntopiiri 4x20kg*1:00/0:30: Etuheilautus, Yhden käden etuheilautus+Hauis ("Rive"),
Puolikuu (30sek käännöksellä, 30sek "paikoiltaan"), Yhden käden tempaus, Kumarrus/Selkä,
Hauis+Pystypunnerrus+Ranskalainen, Venäläinen
* 3*3min säkkiä
- Kuntonyrkkeily: 30min (veto, neuvomista ja opastusta, niin omaa tekemistä ehkä tuo puolikas)
* Säkkiä + jumppaliikkeitä 1:00/1:00, Kahvakuulaa parin kanssa, Sykeettä säkillä lyönneillä
* Loppuverryttely

Sähköpostia ja työharjoittelupaikka sai sinetin ja tarkennuksen tulevista tehtävistä. Jee, kuulostaa juuri siltä mitä olen vuosia hakenut Nyt vain harjoittelusopimuksen allekirjoitukset. Sanoin, että voin tulla To tai Pe, kun TJ jää lomalle seuraavaksi 2 viikoksi.

Torstai:
- Naisten kuntopotkis: 75min, 121/162, (Veto-itte mukana, väliin vähän opastusta)
* Oma lämmittely säkillä 3* 5:00/0:50
* Lämmittely: 3x Säkkiä + venäläistä 3:00/1:00
* Kuntopiiri: 4*6*1:00/0:20
* Voimapyörä, pallon työntö seinään+Sprawl pallon päältä, Syväkyykky+Pohje,
Istumaan nousu+Pallon heitto pään päältä, Selkä/Kumarrus, Kylkikolmio
* Jäähyttelyt
- KB Yhteiset: 90min
* Lyöntien blokkausta, etukäsi sparria, Kompparia + kuittia

Perjantai:
(- Viimeisen kaivonkannen ympärystön fiksaus + nurtsin leikkuu, puolisen toista tuntia, muttei näitä lasketa )

Odotettu TJn yhteydenottoa sopimuksen allekirjoitukseen... Soitteli 17 kieppeillä että pitikö se tänään allekirjoittaa, että ehtiikö hänen loman jälkeen
No ehtii, pääasia, että sovittu suullisesti. Maanantaina tekemään uudelle koululle Hops, mikä nyt tärkeintä, ku TE-keskus sitä pänää. Kait koulun vaihto on nyt sit varmaa, näin ainakin uudesta koulusta sanottiin, Jee

---------------
Treeniä Yht 10,4h

Lepoviikko

[Mika]

Toivottavasti harjoittelu onnistuu kaikin puolin.

[JariMarjamaa]

Kiitos @Mika tsemestä. Taas jaksaa "painaa ja olla sorvin edessä"

W27:

Dietti, "viimeinen kalorikyttäysviikko".
Lähtöpaino 87,1kg mikä just -10kg aloituksesta 17 viikkoa sitten.
Vielä olisi pitänyt viikko puristella miinuskaloreita, mutta ollut jo vaikeaa useamman viikon.
Ei vaan jaksa, ei oikein huvita.
No olen tähän projektiin tyytyväinen tähän -10kg, vaikka -12 oli tavoite.
Kattellaan sit kesän jälkeen, mikä on tilanne. Josko vielä ottaisi toisen puristuksen ja vetäisi siihen 85een.



Jumpat:

Maanantai:
- Lenkkeily: 7/42/125/133.
- Oma kuntopiiri: 96min, 124/140
* 6x1min: Säkkiä (3min), Leuanveto 10krt (jalka tikkailla), Säkki olalle (pieni), Tempaus (1*20kg, 1*25kg, 2*30kg, 2*35kg), Kylkikolmio (2*12kg, 4*16kg)
* Hyppynarua 6* 5:00/0:40
- KB Kuntopiiri: 65min, 129/147 (veto, itte mukana)
* Lämmittely 5min
* 4x 1:00/0:30: Rive (25kg), Alavatsan nosto+kierto (5kg), Pallon työntö seinään + Sprawl pallon päällä (5kg), Selkä/Kumarrus (20kg), Jalkasaksaukset, Voimapyörä
* 2*2:00/1:00 varjoa

Tiistai:
- Lenkkeily: 17/111/124/140
* 3h unta ja Kaikkien Aikojen Top1
* 1.8.11 16,6/111/140/151
* 4.6.14 15,7/101/134/160
* Roppa toimi ok, reisiä kivisti ja polvia särki. Pälli meinaa levitä ku rullaa pitkiä suoria.
* <puoliväli: Vekki päkiässä alko hiertämään
* 12-15km: Paha pätkä, lonkkia alko särkemään, ajatukset harhailee ja tekis mieli lopettaa
* 15km: Nivusia alko särkemään
* 17km: Maalissa. Vielä bout 1km kävely
* Oikea käsi ja kylki hierty melkein vereslihalle.
- KB Yhteiset: 90min
* Etukäden suoran väistämistä + lyönti/polvi vastaan, Etukäden suoraan ruuvilyönti+komppari, 3 erää sparria

Keskiviikko:
- Oma Kahvakuula kuntopiiri: 77min, 119/142
* Liekö eilinen paino, muttei olisi huvittanut ollenkaan. No tupla lämmittelyt, niin sai koneen käytiin
* Lämmittely: 3* 3:00/1:00 Hyppynarua + 5kg kuntopallolla Venäläistä, 3* 3:00/1:00 Nyppynarua + 16kg Kahvakuulalla Vartalon+Päänympäri
* Kuntopiiri 4x20kg*1:00/0:30: Etuheilautus, Yhden käden etuheilautus+Hauis ("Rive"), Puolikuu (paikoiltaan, jatkuva liike),
* Yhden käden tempaus, Kumarrus/Selkä, Hauis+Pystypunnerrus+Ranskalainen, Venäläinen
* 3min Hyppynarua
- Kuntonyrkkeily (Veto, itte mukana): 58min, 131/151
* x* 1:30/0:20 Säkkiä maassa + Naruneliö/Jumppapatja askellusta + Maissipalloa, Kahvakuulaa ringissä, Pilates jumppaa: Vatsaa+Selkää

Torstai:
- Lenkkeily: 7,3/46/117/160
* Väiin iisi piisi. Mikä pahentaa nivelkipuja, ei niitä helpota
- Naisten kuntopotkis (veto, itte mukana): 80min, 124/158
* Oma lämmittely Maissipallolla 3x 5:00/1:00
* Lämmittely: 4x Säkkiä 4:00/0:40, itte tein hyppynarua ku säkit loppu
* Säkkiä parin kanssa, vuorotellen
* 2x 2:00/1:00 10 alapotkua max nopeudella, vuoro jaloin
* 2x 2:00/1:00 3x tupla alapotkua max nopeudella ja voimalla, vuoro jaloin
* 2x 2:00/1:00 10 polven nosto suoraa max nopeudella
* 2x 2:00/1:00 10 lyöntiä max voimalla ja nopeudella
* 2x 2:00/1:00 komppari, 1) suorat + takajalan kiertopotku, 2) suorat + etujalan kiertopotku, max voimalla ja nopeudella
* Vatsaa + selkää Pilates tyyliin
* Jäähyttelyt
- KB Yhteiset: 68min
* 2x 6min pädejä, 6* 1:50/1:00 sparria, varjoa

Perjantai:
- Lenkkeily: 5,1/31/121/132
* Piti käydä 7-lenkki, mutta reidet hapoilla, ukko hapoilla, niin vitonen sai riittää
(- Nurtsin leikkuu, ~ tunteroinen, möykkelikkö pukattu myöskin, mutta eihän näitä lasketa )
---------------
Yht 12,7h

Menee speksiin...

[JariMarjamaa]

Lauantai:
- Reilu pari tuntia pajukon raivaamista, mutta eihän näitä lasketa

Tuli tuossa puolivuosikin täyteen, vielä näyttää hyvältä jumppien suhteen

[JariMarjamaa]

Kalorikyttäysprojektin loppuraportti:
Tulos: 17 viikkoa (16,5) ja tasan -11kg ja -10cm.
Alkaen 97,1kg/99cm ja päättyen 86,1kg/89cm.

Projekti meni yllättävän helposti. Mistään ei tarvinnut luopua, jos olisi menettänyt elämän ilon ja alakanut luopuileen, tulos olisi epäilemättä ollut parempi, mutta olisiko se sitten ollut sen arvoinen? Olen tähänkin tuloksen tyytyväinen.

Projektin puolivälissä tuli sivuoireita. Hillitön karkin himo, mitä ei oikeastaan koskaan ole ollut. alko menemään joka viikko tollainen 800g loota namuja Nyt pitää palata taas normaaliin ja lopettaa tuo namujen mässytys.

Vielä muutamia vuosia siten, en uskonut enää pääseväni pysyvästi alle 95, saatika alle 90
Nyt ma paino heiluu siis tuossa 86-87 ja tavoite on nyt siis pysyä tässä.

[JariMarjamaa]

W28:

Maanantai:
- Lenkkeily: 9,4/57/108??/126??
* Tasavauhti. Viimeisen 1/4 mittari näytti vain 80-90 sykettä!! Nytkö se "mopo laukesi"?
- Oma kuntopiiri: 68min, 117/143
* 6x1min: Säkkiä (3min), Leuanveto 5krt (ponnistus tikkaiden alimmalta askeleelta), Säkki olalle (iso, sininen), Vala-askelkyykky (1*10kg, 1*15kg, 1*20kg, 3*30kg), Kylkikolmio (2*12kg, 4*16kg)
* Säkkiä 3min
* Eka kertaa tehty vala-askelkyykkyä. Aika hyvä "yleisliike"
- KB: Kuntopiiri: 63min, 122/144 (veto, itte mukana)
* Lämmittely 5min
* 4x 1:00/0:30: Rive (35kg), Alavatsan nosto+kierto (5kg, tupla kierrot 2 viimeistä kierrosta), Pallon työntö seinään + Sprawl (5kg), Selkä/Kumarrus (20kg), Jalkasaksaukset, Voimapyörä
* 2*2:00/1:00 varjoa

Tiistai:
- Lenkkeily: 8,4/45/131/160.
* Vauhtijuoksu. Puolivälissä reidet, persus ja vauhti hyyty, mutta puolivälistä kiristäen.
* Viimeinen km täysillä. Toisen kerran ko reitti ja uusi ennätys, -4,5min
- KB Yhteiset: 85min
* Takajalan kiertopotku, oikea etäisyys. 3* 4*1:00/0:15 sparria.

Keskiviikko:
- Oma Kahvakuula kuntopiiri, 72min, 125/158
* Lämmittely: 3* 3:00/0:10/1:00/0:10 Säkkiä + 5kg kuntopallolla Venäläistä
* Kuntopiiri 4x20kg*1:00/0:30: KK Etuheilautus, YK Etuheilautus+Hauis ("Rive", 30sek käsi), Puolikuu/Heiluri,
* YK Tempaus (30sek käsi), Kumarrus/Selkä, Hauis+Pystypunnerrus+Ranskalainen, Venäläinen
* 2*3:00/0:50 Säkkiä kovaa + 3:00 Säkkiä hippastellen
- Kuntonyrkkeily (Veto, itte alussa vähän varjoa, mukana loppupuolikkaan jumpan): 30min
* 3* 3:00/1:00 Säkkiä ja Maissipalloa, 3*2:00/1:00 Säkkiä+Maissipalloa+Pistareita
* 3* 1:00 Kuntopallo jummppaa: Istumaan nousu + pallon työntö seinään, Istumaan nousu+Pallon heitto seinään pään päältä, Selkää, Syväkyykky hyppyjä, Vartalon kierto pystyssä

Torstai:
- Lenkkeily: 9,7/56/127/145
* Tasavauhti. Puolivälistä vähän kiristäen, ku alko reidet hyytymään, niin pääsee äkempää tästä saissesta eroon
* Uusi reittiennätys, -2min ... Edellinen, 58min, -09.
- Naisten kuntopotkis: 50min, 131/151, Veto-itte mukana
* Oma lämmittely narulla 5min, Lämmittely hyppynarua 5min
* Kuntopiiri 3*1:00/0:30
* Vala-askelkyykky, Selkä/Kumarrus, KK Etuheilautus, Jalkasaksaukset, Voimapyörä, Pallon työntöseinään+Sprawl,
* Punnerrus+Ojentajaliikket+Jännehyppy (käsipainot), Vatsa (jalat alavatsalle+ojennus kattoon ja vartalon kierto)
* Loppuun Pilates vatsoja n 10min + Pilates selkää 100kpl
- KB Yhteiset: 90min
* "thaikku" tekniikkaa varjona, "thaikku tekniikkaa" pädeihin
---------------
Yht 10,3h

Just viikkospeksin alarajalla