Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

JariMarjamaa

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#211

Viesti JariMarjamaa »

Näitkö nuo pöksyt?
Katsoitko tuota hupparia?
Vai oliko se vaan unta?
Eihän se voi pitää paikkaansa
Se siirtäisi pakkalaitettaa

Mutta hän on takas
Puntti salilla hän häärää
Ja hän on ihan tohkeissaan
Pakkalaitteista laatat ei sen voimaa määrää

Ja hän uusissa bumbbit pöksyissä ja
hupparissa säätää....

Hän on takas ....
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#212

Viesti JariMarjamaa »

W39:

Työllistyskoulutus (6 etäopiskelu päivää tarvittaessa):
- Koulu: 17+6 / 21+6
- Työharjoittelu: 62 / 93

Punddi: Perusvoimakausi: Pyramidi, toistot: 12, 10, 8, 6, 4
Esilämmittely: Hyppynarua 15min, vaihtelevalla temmolla, viimeinen 1min "täysillä"
Lämmittely: 20 toistoa
Loppuverryttely: Hyppynarua 10min rauhallisesti


MA:
Aamulenkki 0640: 5,4km/36min
==> ja vähän lisää pituutta aamulenkkiin
==> raitilla oli yllättävästi porukkaa, 2-3 koiran ulkoiluttajaa ja 2+2 ulkoilijaa, no olipa kenelle esitellä uusia juoksuböksyjä :)

Punddi 119min:
Lämmittely: Soutu 45kg, Vatsa, Takatalja 45, Selkä 5kg
Takatalja: 62, 67, 73, 77, 82
Istumaan nousu (paino niskassa/leualla, 135°): 3 (7+5*4), 8+2* 4, 6+2* 4 (7.5+0.5), 5+1* 5, 3,5+1* 8
Etutalja: 69, 74, 78, 82, 89
Selkäpenkki: 18, 19, 20, 22, 25
Leuanveto, taljalla: 67, 71, 77, 84, 89
Vatsa, jalat alas-ylös+alavatsa nosto/vain jalat, penkillä, alaristitalja: 15, 16, 18, 19, 22
Soutu: 70, 76, 82, 86, 93
Pystysoutu, soututeline: 26, 31, 33 (7+0.9*35), 34 (5+0.9*36), 35 (37)
Kulmasoutu, penkkilaitteessa: 45, 50, 55, 60, 65 => 50, 55, 60, 65, 70
==> Se on eteenpäin vaikka metri kerrallaan, no kilo
==> Lisäksi jokaisessa lajissa kärkitulokset uusiksi, paitsi istumaan nousussa ja pystysoudussa. PS taplaa vielä vähän takapakkia.
==> Kerrassaan ihmeellinen jumbba. Tämä on ihanata. Tämä on kerrassaan ihanata :D


TI:
Satelee, no aamu on huomennakin.

Punddi 117min:
Lämmittely: Prässi 95kg, Vatsa, Etureisi 27kg, Selkä 5kg, Takareisi 45kg
YJ Prässi (vaaka): 78, 81, 87, 92, 95 => 79... Mikä 95? Piti olla 97, lukihärö :(
Vatsarutistus, ylätalja, seisaaltaan: 45, 49, 50, 52, 5*54 => 46, 49, 51, 52, 55
Etureisi: 54, 59, 64, 70, 77 => 54, 59, 65, 72, 77
Selkä, Mave, soututeline: 98, 103, 108, 114, 123 => +1kg
Takareisi: 75, 7+3*0.9* 80, 5+0.9+0.8+0.7* 85 (8), 6*0.9x 88 (6*90), 4*0.9x 91 (95)
Kajakkisoutu/toistot per puoli: 57, 61, 66, 71, 75 => 75 telineen maksimi ja saisi olla lisää... 58, 62, 67, 71, 75
Polvi rintaan, alaristitalja: 23, 28, 33, 37, 42
Jalanveto taakse, alaristitalja: 31, 32, 33, 35, 37 => +1kg
==> PT oli lisännyt ohjelmaan painoja ja silti piti lisätä lisää kesken jumban. Voimaa, Lihas Voimaa, Ääretöntä Voimaa :D
==> No takareisi sitten otti vähän takapakkia loppupuolella
==> Jumban päälle vartalonkiertoon uuden tekniikan hakemista. Köysi yläristitaljaan, etujalka vähän vaijerista sivuun, veto "suorilla" käsillä ja kierto. Joo, toiminee.


KE:
Aamulenkki nääh, laiskotti. Olisi kyllä voinut lähtä

Koulupäivä 15: Terveysteknologian tuotekehitysprojektin läpivienti, plääh diidadaapaa...


TO:
Aamulenkki 0640: 5,4km/35min
==> raitilla vain 2 koirien ulkoiluttajaa

Koulupäivä 16: Tiimityö ja vuorovaikutustaidot"
Mielenkiinoista ja kaikkien aikojen paras kouluttaja (tälläisessa "yleisessä" aineessa)


Punddi 127min:
Lämmittely: Penkki 40kg, Vatsa, Pystypunnerrus 7kg, Selkä 5kg
Penkki, pakka: 61, 66, 71, 83j, 4.3* 90
Istumaan nousu 135'' (paino niskassa/leualla): 3 (9+3*4kg), 7.5+3* 4 (9.5+0.5), 5.5+3* 4 (7.5+0.5), 5.5+0.5* 5, 2.5+2* 9
Pystypunnerrus, pakka: 37, 9,5+1* 40, 6,5+2* 45, 47j, 4,3* 48 (4*50) => 48 -> 49
Selkäpenkki: 18, 19, 20, 22, 25
Ojentajat, ylätaljassa: 32, 35, 38, 42r, 44r => 33, 36...
Kylkilihakset, soututeline: 49, 54, 59, 63, 66
Yläristitaljat: 31, 33, 36, 37, 39 => +1kg
Vartalonkierrot, yläristitalja+köysi, suorinkäsin/ojentajat: 30, 35, 40, 45, 50 => +5kg
Haba, soututeline: 27, 28, 29, 32, 35 => 35 -> 36
YK Vipunosto, alaristitalja: 15, 16, 17, 18, 20 => ...19, 21
==> Penkki ja Punnerrus, sekä niiden kaverit Haba ja Pullistus :D
==> Tipuaskelia , tipuaskelia. Mutta eteenpäin.
==> Menossa mukana ekaa kertaa vartalonkierrot uudella tekniikalla. Sopi ohjelmaan paljon paremmin kuin vanha. Kun myös vähän ojentajaa mukana.
==> Kyllä se tuo mun PT osaa suunnitella hyviä ohjelmia ;)
==> PT vain aliarvio mun Lihakset: 30,35,40,45,50kg. Kevyttä. +5kg.
==> Mutta olipa taas niin mahtava fiilis bumbata. Mistä lie se nyt tullut? Onko se tuo kevät aurinko :D


PE:
Aamulenkki 0640: 5,7km/38min
==> raitilla vain 1 koirien ulkoiluttaja + 1 mopopoika

Koulupäivä 17: Sisäinen yrittäjyys.
Tuo oli otsikko, mutta jatkettiinkin vuorovaikutustaidoista ja mm omien tapojen tunnistamisessa.
Mielenkiintoista. Olisi kyllä työharjoittelussakin aiheellista niille parille helsinkiläiselle kolleegalle, jotka eivät kykene minkäälaiseen yhteistyöhön eikä opastamiseen omassa ylimielisyydessään.
harmittaa.


LA:
Pyykkitupavuoro

================================================
Yht: 7,9h
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#213

Viesti JariMarjamaa »

W40:

Työllistyskoulutus (5 etäopiskelu päivää tarvittaessa):
- Koulu: 17+7 / 21+5
- Työharjoittelu: 66 / 93

Punddi: Perusvoimakausi: Pyramidi, toistot: 12, 10, 8, 6, 4
Esilämmittely: Hyppynarua 15min, vaihtelevalla temmolla, viimeinen 1min "täysillä"
Lämmittely: 20 toistoa
Loppuverryttely: Hyppynarua 10min rauhallisesti


MA:
Aamulenkki 0730: 5,7km/38min

Kävellen sinne ja takas eli hammaslääkäri. Mutta olin reipas, enkä peljännyt :)
Hammas lohjennut, 1/3 jäljellä, mutta sai vielä paikan rakennettua.
Ilmeisesti niin paljon rautaa tangossa, että hampaat ei kestä :)
Pitää varmaan alkaa taas pitämään hammas suojia ;)


TI:
Aamulenkki 0640: 5,8km/37min
- sama reitti, gps näytti 100m pitemmästi :D

Jaahas, harjoittelija kolleega on saanut toisaalta työpaikan.
Tästä harjoittelupaikastakin oli sit tarjottu sopimusta.
Tää viikko ja sitten istuskelen yksistään toimistolla.

Punddi 119min:
Lämmittely: Soutu 45kg, Vatsa, Takatalja 45, Selkä 5kg
Takatalja: 62, 67, 6+2*0.9x 73, 5+0.9x 77, 4*0.8x 82
Istumaan nousu (paino niskassa/leualla, 135°): 3 (7+5*4), 9.5+1x 4, 4, 5.5+1x 5, 3+2x 9
Etutalja: 69, 74, 78, 82, 89
Selkäpenkki: 18, 19, 20, 22, 25
Leuanveto, taljalla: 67, 71, 77, 84j, 89
Vatsa, jalat alas-ylös+alavatsa nosto, penkillä, alaristitalja: 15, 16, 18j, 19, 22
Soutu: 70, 76, 82, 86, 93
Pystysoutu, soututeline: 26, 31j, 33j (7+0.9*35), 34 (5+0.9*36), 35 (37)
Kulmasoutu, penkkilaitteessa: 50, 55, 60, 65, 70
==> vähäsen enemmän olisi saanut olla jossain paikoissa rautaa
==> mutta ensi kerralla sitten


KE:
Aamulenkki 0630: 5,7km/39min
- vaelsin pimeydessä, kunnes valastuin. Kyllä väsytti lähti, mutta sainpas itseni ulos
- Tukkoista, jalat ihan jumissa. Teki mieli lopettaa kesken, mutta pakotin itseni kiertään vielä viimeisenkin mutkan.
- sama reitti, tällä kertaa gps taas näytti vähän lyhyempää reittiä

Punddi 105min:
Lämmittely: Prässi 95kg, Vatsa, Etureisi 27kg, Selkä 5kg, Takareisi 45kg
YJ Prässi (vaaka): 78j, 81j, 87j, 93, 97 => 93 ja 97 piti antaa "päkiätukea"
Vatsarutistus, ylätalja, seisaaltaan: 46, 9+0.9x 49, 51, 3+3*0.8x 52, 55
Etureisi: 54, 59j, 65, 72, 77
Selkä, Mave, soututeline: 99, 104j, 109, 115, 124
Takareisi: 75, 80, 7+0.9x 85 (8), 6*0.9x 89 (6*90), 3+0.9x 92 (95)
Kajakkisoutu/toistot per puoli: 58j, 62j, 67j, 71, 75
Polvi rintaan, alaristitalja: 23, 28, 33, 37, 42
Jalanveto taakse, alaristitalja: 32, 33, 34, 36, 38
==> lisätty hieman rautaa ja rajat alkaa tulemaan vastaan
==> Hitsin kukkahatut, enhän muistanut, että ne ovat tänään ja niin aikaisin. Piti nipistää yleislämmittelystä 5min ja jättää loppuverryttely kokonaan tehtyä


TO:
Aamulenkki 0630: 5,8km/40min
==> olipa reisiLihakset raskaat. Tukkoista. Teki mieli lopettaa kesken, mutta sisulla loppumutkan kautta maaliin
==> Näkyy kyllä ajassakin.
==> 4s aamulenkki viikkoon, sivuttu ennätystä

Katsottu Prismasta omistajapäivillä poistomyynnistä lenkkeily takkia, mutta oli harteista ja habasta liian pieni :)


PE:
Aamulenkki, äääh satelee. En kyllä käynyt edes katsomassa säätä, vaan käänsin vain kelloa eteenpäin. Väsytti ihan sikana.
Ennätys jäi sitten tekemättä, mutta ensi viikolla uusi yritys.

Punddi 127min:
Lämmittely: Penkki 40kg, Vatsa, Pystypunnerrus 7kg, Selkä 5kg
Penkki, pakka: 61, 66, 71, 83j, 90j
Istumaan nousu 135'' (paino niskassa/leualla): 3 (9+3*4kg), 7+3* 4 (9.5+0.5), 5+3* 4 (7.5+0.5), 5+1* 5, 2+3* 9
Pystypunnerrus, pakka: 11+1x 37, 7+3x 40, 6+2* 45, 47j, 4.5x 49 (4*50)
Selkäpenkki: 18, 20, 21, 23, 25
Ojentajat, ylätaljassa: 33, 36, 38, 42, 44
Kylkilihakset, soututeline: 49, 54, 59, 63, 67
Yläristitaljat: 32, 34, 37, 40, 42
Vartalonkierrot, yläristitalja+köysi, suorinkäsin/ojentajat: 35, 40, 45, 50, 55
Haba, soututeline: 27, 28, 29, 32, 36
YK Vipunosto, alaristitalja: 15, 16, 17, 19, 21
==> Penkki ja pystypunnerrus oli tahmeita, mutta sitten urut aukesi, eikä mikään tuntunut missään :)
==> Kausi paketissa, enää excel käppyröiden päivitys ja mietteen kohti Mörköilyä ;)


================================================
YHT 8,4h

Voimakäppyrät:
Kuva

Kuva

Kuva

Yleistä 3Q treenikäppyrää:
Kuva

Kuva
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#214

Viesti JariMarjamaa »

LA:

Leivinuunia ja soosin tekoa.

Kaverin kanssa karaten kurssille menin niin
Lakanoissa me niin heiluttiin
Ei ollut mun juttu vaihdoin jutsu hommiin
Vääntö ja kääntö sitten valastuin
Proteiinia ja kanaa moottoriin

Pois nyt on entinen
Läskin tilalla on sikspäk luonnollinen
Löysin mä puntti salin
Enkä ollut enää onneton
Aikaa myöten puhuin penkki tuloksesta vain

Poisto myynnistä mä puntti housut hain
Miten sieltä lömpsy takin saisin
Kun lokakuussa joku saattaa vielä ulkoilla

Ennen mä kamppailin
Sitten löysin Leviän Penkinkin
Vähän oli alkuun tuskaista, sitten käppyrät nousuun lähtikin

Kammpailussa kuntopiiriäkin harrastettiin
Kuntopalloa ja kahvakuulia käytettiin
Hiki tuli ja jumppailtiin
Silti olin täysin voimaton
Viimeinenkin haave markan penasta romuttui

Miksi vuosia olen säästänyt
Nyt vasta voimaa ulos päästänyt
Habaa soututelineestä bumbbaan
Penkistä markan pukkaan, ja
Prässissä rauta kevyttä onKaverin kanssa karaten kurssille menin niin
Lakanoissa me niin heiluttiin
Ei ollut mun juttu vaihdoin jutsu hommiin
Vääntö ja kääntö sitten valastuin
Proteiinia ja kanaa moottoriin

Pois nyt on entinen
Läskin tilalla on sikspäk luonnollinen
Löysin mä puntti salin
Enkä ollut enää onneton
Aikaa myöten puhuin penkki tuloksesta vain

Poisto myynnistä mä puntti housut hain
Miten sieltä lömpsy takin saisin
Kun lokakuussa joku saattaa vielä ulkoilla

Ennen mä kamppailin
Sitten löysin Leviän Penkinkin
Vähän oli alkuun tuskaista, sitten käppyrät nousuun lähtikin

Kammpailussa kuntopiiriäkin harrastettiin
Kuntopalloa ja kahvakuulia käytettiin
Hiki tuli ja jumppailtiin
Silti olin täysin voimaton
Viimeinenkin haave markan penasta romuttui

Miksi vuosia olen säästänyt
Nyt vasta voimaa ulos päästänyt
Habaa soututelineestä bumbbaan
Penkistä markan pukkaan, ja
Prässissä rauta kevyttä on


Ps. Paikallisessa olisi Ratapölökky, mm. Popedaa, Hurriganesia, Dingoa ja Randeliinia
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#215

Viesti JariMarjamaa »

Oho, mites se haiku oli tullutkin kahteen kertaan.. Noooh, mitäs pienistä.
Varsinkin kun Mjölnir tykkäsi, se on tärkeintä :)


W41:

Työllistyskoulutus (4 etäopiskelupäivää tarvittaessa):
- Koulu: 18+8 / 21+4
- Työharjoittelu: 69 / 92


MA:
Aamulenkki 0645: 6km/38min
- Toisen aamulenkkeily kauden 4s viikko aloitettu "perinteiseen perjantai" tyyliin eli reitin pidentämisellä.
- Nyt alkaa aamulenkkireitti olemaan maksimissaan.

Koulupäivä: Loppu (työharjoittelu/jokin esseen) esitykset

Lenkkeily: 9,2km/59min
Välikauden lömpsy. Plus päälle vähän kävelyä.
Samalla reitin tarkistus mittaus. Gps vs mittanauha, joka näytti 9.4km. Eli se tiesi lömpsy käppyrän korjausta.
Puolenkymmentä osumaa löyty.
Vaikka viimeisillä parilla kilometrillä reisiLihakset alkoikin painamaan, niin meleko mukavata.
Mutta en sano sitä ääneen, ettei joku erehdy luulemaan, että alkaisin pitämään lömpsyttelystä :)
Ps. Vasemman polven ulkopuoli tuli kipeeksi :(


TI:
Aamulenkki 0635: 6km/39min
-0.5 astetta. Raitti ihan hiljainen. Kulki aika mukavasti, vaikka polvia särki.
Tarkeni ok. Lömpsy pöksyt toimii hyvin. Mutta kohta pitää löytää lömpsytakki poisto myynnistä.
Piti ottaa lömpsy käyttöön pyhähanskat, ku lömpsyt oli vielä eilisestä märät.
Pitänee pyhäkäyttöön ottaa nuo käyttämättömät, vuoden hyllyssä olleet. Voi voi. Mistä sitten otetaan :?


KE:
Aamulenkki 0640: 6km/38min
- -3.5 astetta. Raitilla 3-4 koiran ulkoiluttajaa ja muutama auto

Ostettu uusi lenkkeily takki halpahallin poistomyynnistä 15e :)
Kuva


Lenkkeily: 6,4km/40min + Kävely 2,3km/21min
- Uuden takin käyttöönotto ja reitin tarkistus mittaus. Mittanauhalla 8.8km.
- Kylläpä jalat alkoi painamaan, niin piti vaihtaa keskenkaiken kävelyksi
- Ei vanhoja verkkareita tai kansitakkia enää. Tässähän voi vielä alkaa luulemaan itseään lenkkeilijäksi.
- Vaatteet miehen tekee :) Kuten bunddisalilla. Kun sai uudet ja oikeat pöksyt ja hupparin, niin mikään tuntunut enää miltään. Kokoajan piti rautaa lisätä :D


TO:
Väsyttää, nope aamulenkkiä :(

Lenkkeily: 7,1km/46min + Kävely 2,5km/22min


PE:
Turnaus väsymystä, nope aamulenkkiä :(

Rekry firmasta puhelinsoitto ja eka kierroksen puhelinhaastattelu.
Maanantaina pitäisi kuulla, josko pääsee jatkoon.

Lenkkeily: 6,2km/40min
- Olipa tuskaista, jalkaLihakset painoi ainakin tonnin
- ja reitin tarkistus mittaus, mittanauhalla +200m


LA:
================================================
Väli"kauden" tulos:
Yht:
5,7h
7krt
46,9km

Kait se tuokin on jonkin sortin ennätys? Kun sitä aamu enaria ei saa sitten millään.
Minäkö tuloshakuinen ja kilpailen itseäni vastaan?
No ei pärjää kenellekkään muulle, enkä aina edes itselle. :)
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#216

Viesti JariMarjamaa »

W42:

Työllistyskoulutus (4 etäopiskelupäivää tarvittaessa):
- Koulu: 20+8 / 21+4
- Työharjoittelu: 72 / 92

Punddi: Maksimivoimakausi, 6*3 toistoa.
Yleislämmittely: 15min hyppynarua vaihtelevalla temmolla, viimeinen 1min täysillä
Lämmittely: 2 kierrosta, toistot 10 ja 5.
Loppuverryttely: 10min hyppynarua, kevyesti


MA:
Ei aamulenkkiä.

Punddi 126min:
Lämmittely: Soutu 60/70kg, Istumaan nousu 4kg/6kg, Takatalja 60/70kg, Selkä 14/16kg
Takatalja: 85, 86, 3*0.9x 87, 2*3*0.9x 88, 3*0.9x 89
Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 8, 3*9, 10, 2+1x 10
Etutalja: 86, 87, 88, 90, 93, 94 => 87, 88, 89, 90, 94, 94
Selkäpenkki: 24, 25, 26, 27, 28, 29
Leuanveto, taljalla: 89, 90, 91, 92, 93, 94
Vatsa, jalkojen+vartalon nostot, alaristitalja: 23, 24, 25, 26, 27, 28
Soutu: 93, 95, 97, 99, 102, 104
Pystysoutu, soututeline: 38, 39, 40, 3*0.9x 42, 2*3*0.8x 43
Kulmasoutu, penkkilaitteessa: 70, 75, 80, 82, 84, 86 => 75, 80, 83, 84, 85, 86
==> selkä oli hirmu kunnossa, paranusta viime kauteen pari kiloa, ja viimeksi oli äärirajalla ja nyt meni pienen ähinän kanssa, mikä nyt kuuluukin asiaan :)
==> kulmasoutu lisätty uutena liikkeenä ohjelmaan, vähän sarja hakusessa

Tsättäilyä oman kunnan potkisseuran kanssa. Pääsis ilmaiseksi treenaamaan, jos joskus vetäisi treenejä.
No treenien vetohan on mukavaa hommaa :) ... pitänee kaivaa treeniajat ja katsoa miten ne passaa omaan kalenteriin.


TI:
Aamulenkki: 0645: 5,9km/42min
- 2 koiran ulkoiluttajaa ja yksi auto, liekö postia, kun meni "väärään" suuntaan.

Koulupäivä: Certified Scrum Master, päivä 1
- vanhakin serti vielä juuri ja juuri voimassa, no saapahan uusittua, jos läpäsee testin :)
Jos siitä olisi hyötyä työnhaussa.


KE:
Aamulenkki 0645: 6km/40min
- 1 koiran ulkoiluttaja ja muuta auton rappaaja. Oli jo paikoin liukasta, piti vähän kattella miten astuu ja mihin

Koulupäivä: Certified Scrum Master, päivä 2
- viimeinen koulupäivä, enää todistusten jakopäivä, jos pääsee luokalta.
- ja serti tentti + koulutuskoordinaatorin kaa palaveri, jossa käydään cv ja linkedin profiili läpi.


TO:
Väsyttää, nope aamulenkkiä :(

Vaihteeksi parit työhakemukset sisään.

Punddi 103min:
Lämmittely: Prässi 70kg/80kg, Vatsa 4kg/6kg, Etureisi 45kg/55kg, Selkä 14kg/16kg, Takareisi 70kg/80kg.
YJ Prässi, vaaka: 97, 99, 100, 101, 102, 103 => justiinsa menee. 103 vas 2+1(pt)
Vatsarutistus, ylätalja, seisaaltaan: 51, 52, 53, 55, 56, 2+0.9x 57 => 53, 54, 55, 56, 56, 57
Etureisi: 77, 78, 79, 80, 81, 82
Selkä, Mave, soututeline: 123, 125, 127, 130, 132, 134 => 125, 127, 129, 131, 133, 134
YJ Takareisi: 2*42, 2*43, 2* 44
Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 8, 2*9, 2*10, 11
Polvi rintaan, alaristitalja: 42, 44, 46, 48, 50, 52 => 44, 46, 48, 50, 52, 52
Jalanveto taakse, alaristitalja: 38, 40, 42, 44, 46, 48 => 42, 44, 45, 46, 47, 48
==> on se keskiRoppa hirmu kunnossa :D Rutistusta 57 ja Mavea 134:llä. No se laittoi vähän ähiseen, mutta se kuuluu bodaukseen, kuten irvistys hymykin :D
==> istumaan nousu meni vähän värkkäämiseksi, kun loppuu taas irtopainot salilta ;) ... ei saanut 10+1kg mitenkään istutettua kouraan, niin 10 niskaan ja 1 leuan alle :D ... helpommin nuo painot saa selkäliikkeeseen kasattua.

Viesti toisesta paikasta:
"Kiitos mielenkiinosta yritystämme kohtaan. Käymme hakemukset läpi lokakuun aikana"
=> no eipä sentään sitä perinteistä "... mutta emme jatka rekry prosessia teidän kanssa"


PE:
Aamulenkki 0635: 6km/42min
- vähän jalat juntturassa, näkyy heti ajassakin. Voi voi mun polvia :(
- raitilla ruuhkaa, 3, "kesäksi kuntoon", ulkoilijaa ja 2 koiraa :)

Kämpän siivous, Part I

Eka kertaa ikinä InBody-mittaukseen, kun kuntalaisille ilmainen:
Paino: 91,7 -> viitearvo olisi 62-84. Mutta "fitness"ihannepaino olisi 88kg eli ei kaukana :)
Lihasmassa: 42kg -> viitearvo 31-38 eli meikällä yli normin, mutta huomaahan sen :)
Läski%: 18.5 -> viitearvo 10-20 eli olen normaaliläski
Painoindeksi: 28 -> viite 18-25 eli läski
Viskeraaliläski arvo: 79 -> raja on 100
-> Eli olen sisäisestikkin kaunis :)

Punddi 118min:
- Läommittely: Penkki 60kg/80kg, Vatsa 4kg/6kg, Pystypunnerrus 35kg/40kg, Selkä 14kg/16kg
- Penkki, pakka: 96, 98, 100, 102, 104, 107
- Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 8 , 9, 4x 10
- Pystypunnerrus, pakka: 54 (60), 55 (61), 56(64), 57(65), 58(67), 59(68)
- Selkäpenkki: 24, 25, 26, 27, 28, 29
- Ojentajat, ylätaljassa: 44, 45, 46, 47, 48, 49
- Kylkilihakset, soututeline: 70, 72, 73, 75, 77, 78 => justiinsa
- Yläristitaljat: 36, 38, 40, 42, 44, 45 => 38, 40, 42, 43, 44, 45
- Vartalonkierto, köysi, suorinkäsin/ojentajat: 55, 56, 57, 58, 59, 60
- Haba, soututeline: 40, 4* 41, 42 => raskas
- YK Vipunosto, alaristitalja: 21, 22, 23, 23, 23, 24
==> heti kärkeen uusi Pena enakkari 3*107kg, plus kilo, mutta lasketaan ;)
==> mutta mutta pystypunnerrus romahti :cry:
==> "Vartalonkierto+ojentajat" oli mielenkiintoinen uusi tuttavuus, maksimivoimalla
==> lisätty myös alkulämmittelyyn PP eli 1+2 lisäliikettä, silti treeniaika pysy samana
eli tempo nousi. Varmaa kuin Haba, +20% ;)


================================================
YHT 7,9h
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#217

Viesti JariMarjamaa »

Kuva
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#218

Viesti JariMarjamaa »

LA:

Samsung DTB-P850Z + AFK-DVD106 - Out
Samsung BD-H8500N - In

Nyt voisi teräväpiirto Döröttää :)
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#219

Viesti JariMarjamaa »

Mä bunddi housut otin repusta, päälle puin,
Ja sitten kävelin sisään saliin

Pakkalaite nurkassa, houkutteli vierelleen. Ja sokka siinä kiilsi vain.
Mä sitä kosketin, ja silloin tiesin, että sen teen

Sokan siirsin kohtaan sen, mikä osoitti 105sen
Ja punttitelineestä hain 2kg:sen
Mä asetin sen, väliin vajeireiden, ei siinä kauan mennyt

Tuo pakka tuossa odotaa mua punnertaan
Tänä päivänä pistetään uusiin lukemiin enarin
Mä menin penkkiin makaamaan, kahvoja sen puristaen
Ja mä tiesin tämä päivä on uuden enarin


Kun kädet pyöritin kohdalleen, ja kahvoja kokeilin
Se tuntui kuin se menisi itsestään ihan helposti vain
Ja puristus ja puhistus ja uusi ennätys oli helposti siinä
Ja uuden enarin nää mä jo edessäin, sitä kohti pitää mennä
Mä tummissa bunddi housussa kävelin saliin sen
Nyt kuin bodari oikea enarilla pulllisten
Ja roheniini juoman kaa uutta enari oottelen
Kun lähdin mietin jo uusia painoja maasta vetoon
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#220

Viesti JariMarjamaa »

W43:

Työllistyskoulutus (3 etäopiskelupäivää tarvittaessa):
- Koulu: 20+9 / 21+3
- Työharjoittelu: 76 / 91

Punddi: Maksimivoimakausi, 6*3 toistoa.
Yleislämmittely: 15min hyppynarua vaihtelevalla temmolla, viimeinen 1min täysillä
Lämmittely: 2 kierrosta, toistot 10 ja 5.
Loppuverryttely: 10min hyppynarua, kevyesti


MA:
Aamulenkki 0645: 6,3km/42min
- Raitilla rauhallista, vain 1+1 ulkoilijaa ja yksi koira
- Näin maanantaina vielä rullasi mukavasti, niin pieni extra lisämutka

Punddi 119min:
Lämmittely: Soutu 60/70kg, Istumaan nousu 4kg/6kg, Takatalja 60/70kg, Selkä 14/16kg
Takatalja: 85, 86, 2+0.9x 87, 2*3*0.9x 88, 3*0.9x 89
Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 8, 9, 3*10, 3*0.5x 11
Etutalja: 87, 88, 89, 90, 94, 95 => 88, 89, 90, 91, 94, 95
Selkäpenkki: 24, 25, 26, 27, 28, 29 => 25, 26, 27, 28, 28, 29
Leuanveto, taljalla: 89, 90, 91, 92, 93, 94
Vatsa, jalkojen+vartalon nostot, alaristitalja: 23, 24, 25, 26, 27, 28 => 24, 25, 26, 27, 27, 28
Soutu: 93, 95, 97, 99, 102, 104
Pystysoutu, soututeline: 38, 39, 40, 42, 3*0.9x 43, 2+0.9x 43
Kulmasoutu, penkkilaitteessa: 75, 80, 85, 89, 92, 92 => 80, 85, 89, 92, 94, 95
==> ei hirveitä uusia tuloksia, vähän lisää sinne ja tänne
==> kulmasoutu hakee sarjaansa, lisätty vitonen ja lisää pitää laittaa. Kulmasoudulla saa käppyärt hyvin nousuun :)


TI:
Punddi 105min:
Lämmittely: Prässi 70kg/80kg, Vatsa 4kg/6kg, Etureisi 45kg/55kg, Selkä 14kg/16kg, Takareisi 70kg/80kg.
YJ Prässi, vaaka: 97, 99, 100, 101, 102, 103 => vasen justiin, oikea +1kg
Vatsarutistus, ylätalja, seisaaltaan: 53, 54, 55, 56, 57, 57 => 54, 55, 56, 57, 57, 57
Etureisi: 77, 78, 79, 80, 81, 82 => 77, 79, 80, 81, 82 ,83
Selkä, Mave, soututeline: 125, 127, 129, 131, 133, 135
YJ Takareisi: 2*0.9x 42, 2*0.9x 43, 2*0.9x 44
Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 8, 9, 3*10, 2+0.9x 11
Polvi rintaan, alaristitalja: 44, 46, 48, 50, 52, 52 => 45, 47, 49, 51, 53, 53
Jalanveto taakse, alaristitalja: 42, 44, 45, 46, 47, 48 => 43, 44, 46, 47, 48, 48
==> vähän lisäviilausta sinne ja tänne, ei suuria urotekoja
==> paitsi uusi Mave enari ;)
==> takareidet ei oikein toimineet, vajaita toistoja :O

Potkunyrkkeily 50min:
- Pitkästä aikaa potkista, eka jumppa omassa kunnassa
- 1.5h treenistä tuli itte jumpattua ehkä 50min, kun meni ihan opettamiseksi :)
- Mutta muksaa oli taas pitkästä aikaa, potkutyynyn tönimistä
- Päälle seuran kokous ja annoin vetää itseni taas seuratoimintaan, kun olivat niin kujalla,
että pitäähän sitä oman kunnan kamppailijoita auttaa ja neuvoa, että saavat toiminnan jalkeille :)
(kokeneempi perustaja vaihtanut paikkakuntaa)


KE:
Nada

Prismasta rullaati rullaa. Lihakset saa nannaa :)
Kuva


TO:
Koulupäivä:
- Scrum Masterin ja Developperin certifikaatien uudistaminen. Nyt ollaan SCM mallia 2013 ja 2015 sekä SCD mallia 2014 ja 2015 :)
- CV:n ja linkedin profiilin läpikäyntiä yms työnhaku juttuja kouluttaja koordinaattorin kanssa.

Punddi 119min:
- Lämmittely: Penkki 60kg/80kg, Vatsa 4kg/6kg, Pystypunnerrus 35kg/40kg, Selkä 14kg/16kg
- Penkki, pakka: 96, 98, 100, 102, 104, 107 + 2*90
- Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 8 , 9, 4x 10
- Pystypunnerrus, pakka: 55 (60), 56 (61), 57 (64), 58 (65), 59 (67), 60 (68) => +1kg
- Selkäpenkki: 25, 26, 27, 28, 29, 29
- Ojentajat, ylätaljassa: 44, 45, 46, 47, 48, 49 => 45, 46, 47, 48, 48, 49
- Kylkilihakset, soututeline: 70, 72, 73, 75, 77, 78 => justiinsa
- Yläristitaljat: 38, 40, 42, 43, 44, 45 => 40, 41, 42, 43, 44, 45
- Vartalonkierto köydellä + ojentajat: 55, 56, 57, 58, 59, 60 => +1kg
- Haba, soututeline: 40, 4* 41, 42 => raskas
- YK Vipunosto, alaristitalja: 21, 22, 23, 23, 23, 24 => 4*23, 24, 25
==> mm pystypunnerrukseen kilo lisää, mutta Pena romahti :( yritin vähentää kilo kerrallaan, mutta ei mihinkään...
==> joku kävi varmaan hitsaan telineen kiinni eka punnerruksen jälkeen :(
==> mutta vain päivänkunto merkitsee

Potkunyrkkeily 60min:
- Potkutyynyä ja vähän jumppaamista


PE:
Kämpän siivous, Part II

Pitkästä aikaa Lihashuoltoa, eli 20min lämmittelyä ja 40min venyttelyä. Noin 1min venytykset

================================================
YHT 9,3h
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#221

Viesti JariMarjamaa »

LA:

Torstaina meni taas punddisaliin
Ja pukkarissa treenireppua avasin taas
Bunddi housuihin loikin vain
Onpas lahkeessa tyylikäs teksti paikoillaan
Bunddi kamoissa
Loikin saliin sisään vain


Alkuun kävelin pakkalaiteen viereen sen vain
Ladoin laattoja 96kg edestä vain
Helposti ylös se on taattua
Punnersin parastain
Kunnes pääsin 107kg asti vain
Sitten se teline jumahti siihen kuin hitsattain


Yritin painoja vähentään
Kilon vain kerrallaan enintään
Ei se mihinkään liikunut
Tytsä joka sanoi mulle "Käytkö sää täällä usein" oli mykkänä
Sen kaverikaan katsonut minuun päin
Niinpä se oli mun normaali bunddi päivä
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#222

Viesti JariMarjamaa »

W44:

Työllistyskoulutus
- Koulu: 21+9
- Työharjoittelu: 80 / 91

Punddi: Maksimivoimakausi, 6*3 toistoa.
Yleislämmittely: 15min hyppynarua vaihtelevalla temmolla, viimeinen 1min täysillä
Lämmittely: 2 kierrosta, toistot 10 ja 5.
Loppuverryttely: 10min hyppynarua, kevyesti


MA:
Punddi 123min:
Lämmittely: Soutu 60/70kg, Istumaan nousu 4kg/6kg, Takatalja 60/70kg, Selkä 14/16kg
Takatalja: 85, 86, 2+0.9x 87, 2*3*0.9x 88, 3*0.9x 89
Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 8, 9, 3*10, 3*0.5x 11
Etutalja: 88, 89, 90, 92, 94, 95
Selkäpenkki: 25, 26, 27, 28, 29, 30
Leuanveto, taljalla: 89, 90, 91, 92, 93, 94
Vatsa, jalkojen+vartalon nostot, alaristitalja: 24, 25, 26, 27, 28, 2*0.9x 29 + 0.8x 28
Soutu: 93, 95, 97, 99, 102, 104
Pystysoutu, soututeline: 38, 39, 40, 42, 2*3*0.9x 43
Kulmasoutu, penkkilaitteessa: 80, 85, 90, 92, 94, 95
==> 3/3 Done


TI:
Koulupäivä: Päätöspäivä ja todistustenjako. Kakku kahvit. Pääsin luokalta :)

Punddi 114min:
Lämmittely: Prässi 70kg/80kg, Vatsa 4kg/6kg, Etureisi 45kg/55kg, Selkä 14kg/16kg, Takareisi 70kg/80kg.
YJ Prässi, vaaka: 98, 100, 101, 102, 103, 104
Vatsarutistus, ylätalja, seisaaltaan: 54, 55, 56, 3*3*0.9x 57
Etureisi: 77, 79, 80, 81, 82 ,83
Selkä, Mave, soututeline: 126, 128, 130, 132, 134, 136
YJ Takareisi: 2*0.9x 42, 2*0.9x 43, 2*0.9x 44
Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 2x 9, 2x 10, 2+0.9x 11
Polvi rintaan, alaristitalja: 45, 47, 49, 51, 53, 55
Jalanveto taakse, alaristitalja: 43, 44, 46, 47, 48, 50
==> enareita lähes kaikissa lajiessa
==> 3/3 Done

Potkunyrkkeily 30min (90min):
- Perus- ja jatkokurssin treenien veto
- Ja sitten se poiki vetovuoron torstaille, miten tässä nyt näin kävi :)


KE:
Nada


TO:
Punddi 131min:
- Lämmittely: Penkki 60kg/80kg, Vatsa 4kg/6kg, Pystypunnerrus 35kg/40kg, Selkä 14kg/16kg
- Penkki, pakka: 96, 98, 100, 102, 104, 2x 105 + 97 (3x107)
- Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 2x 9, 4x 10
- Pystypunnerrus, pakka: 56 (60), 57 (61), 58 (64), 59 (65), 60 (67), 61 (68)
- Selkäpenkki: 25, 26, 27, 28, 29, 30
- Ojentajat, ylätaljassa: 45, 46, 47, 48, 49, 50
- Kylkilihakset, soututeline: 70, 72, 73, 75, 77, 78
- Yläristitaljat: 40, 41, 42, 43, 44, 45
- Vartalonkierto köydellä + ojentajat: 56, 57, 58, 59, 60, 61
- Haba, soututeline: 40, 3x 41, 42, 43
- YK Vipunosto, alaristitalja: 3x 23, 24, 25, 26
==> Penan maksimissa tapahtunut jotain ihmeellistä, kauden aluksi heti enari 3*107, mutta sitten ei millään lähellekkään
==> No mm. Habaan sentään enari
==> 3/3 Done. Kausi taas paketissa

Highlightit:
Vedot:
- Soutu 3*104kg
Jalat:
- YJ Prässi 3*104kg
Punnerrukset:
- tekisi mieli ottaa Pena 3*107kg, mutta kun ei mennyt lopussa edes "edellinen" ennätys 106, niin ei sitten.
- tuli tänään mieleen lämmittelyssä, että tuliko tuo pukattua eka kierroksella sillä matalammalla penkillä, jolloin se on helpompaa/ei niin syvä punnerrus, samalla telineen asetuksella......
- Yläristitaljat 3*45kg
Keskiroppa:
- Mave 3*136kg

Kuva

Kuva

Kuva

Potkunyrkkeily 30min (60min):
- Perus- ja jatkokurssin treenien veto
- Ja sitten pyydettiin vetämään ensi viikonkin treenit :)


PE:
Lihashuoltoa, 59min:
21min lämmittelyä:
- hyppynarua 10min
- penkki 20*35kg
- prässi 20*90kg
- istumaan nousu 20
- soutu 20*40kg
- etureisi 20*20kg
- selkä 20
- takatalja 20*40kg
- takareisi 20*40

Pelkkien tavan venytysten (olehan jo 11kk aikana käynyt 2 venyttelemässä, niin johan se on tapa :D )
lisäksi rullaati rullaa. Rullaukset ja venytykset n 1min
Rullaukset:
- sivu/taka/etureisi, pakarat, ala/yläselkä, siipiLihakset, ojentajaLihakset
Venytykset:
- pohkeet, selän/vartalon kierrot, rintaLihakset, takaolkapäät, niskat
- oho, vatsaLihakset jäi venyttämättä...
================================================
YHT = 8,1h
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#223

Viesti JariMarjamaa »

LA:

LTO:n puhdistus, pitäisi näköjään ostaa uudet suotimet.¨
Talvivalot ulos, tällä kertaa pajuun. Toinen sarja onkin niitattu kuistin kattoon.
Kuva

Olen nyt käynyt kotikunnan potkisseurassa treenaileen 2 viikko. Tämän viikon treenit vedin.
Ja tänään tuli "kysely", jos ottaisin vastuun treenien vedosta ja treenien kehittämisestä.
Oho, meleko luotto tälläiselle höntsä kuntoilijalle ja näin äkkiä.
No ei se, olen aina tykännyt vetää treenejä :)
Hyvä jos opetus kelpaa.
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#224

Viesti JariMarjamaa »

W45:

Työllistyskoulutus
- Työharjoittelu: 85 / 91


MA:
Aamulenkki 0710: 5,9km/41min
Vähän oli reidet tukossa.

Lenkkeily: 8,5km/57min
Loppuun 1.5-2km kiri, viimeinen 500m "täysillä"

KB seuralle harjoitussuunnitelma 0.2. Sai hyvän vastaanoton.


TI:
Lenkkeily: 8,4km/54min
Tasaisesti kiristäen, siveästi. Mutta 6-7km tuntu, että hyytyy, mutta maaliin asti.
Sama reitti kuin maanantaina, lähes 4min nopeammin :)

Potkunyrkkeily 45min (90min):
- Perus- ja jatkokurssin treenien veto


KE:
Nada

Tehty KB seuralle nippu seuran pyörittämiseen tarvittavien dokumenttien pohjia.
Esim. Talousarvio ja tilinpäätös, tilintarkastuskertomus, toimintakertomus ja toimintasuunnitelma.
Aikaisemmin jo neuvoin ja oikoluin seuran "syyskokouksen" pöytäkirjan.
Olihan siinäkin korjattavaa, mutta versio 5 alko olemaan jo kohdillaan :)


TO:
Isi toi klapeja.
Kuva

Lenkkeily: 9km/57min
Hyvin rullasi lepopäivän jälkeen.
Melkin voisi sanoa, että mukavata mukavat, mutta en periaatteestakaan sano :)

Potkunyrkkeily 40min (60min):
- Perus- ja jatkokurssin treenien veto


PE:
Lenkkeily: 6,2km/40min
Välikausi köpötelty pakettiin. Maanantaina pääsee taas bodaamaan.
Mutta se on kierroksen alkuun taas ja pikku pikku painot :(
Esim Pena: 45, 46, 47kg
----------------------
Yht: 5,6h
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#225

Viesti JariMarjamaa »

LA:
2-3 tuntia klapiurakkaa

Kuva

Kuva
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 39 kurkkijaa