Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
JariMarjamaa
Valvoja: Valvoja
- JariMarjamaa
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 315
- Viestit: 1516
- Lauteille: Helmikuu 2014
- Paikkakunta: Tupos
- Etulaji: Kuntosali, Personal Training
- Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
- Yhteystiedot:
Jartsa
Näitkö nuo pöksyt?
Katsoitko tuota hupparia?
Vai oliko se vaan unta?
Eihän se voi pitää paikkaansa
Se siirtäisi pakkalaitettaa
Mutta hän on takas
Puntti salilla hän häärää
Ja hän on ihan tohkeissaan
Pakkalaitteista laatat ei sen voimaa määrää
Ja hän uusissa bumbbit pöksyissä ja
hupparissa säätää....
Hän on takas ....
Katsoitko tuota hupparia?
Vai oliko se vaan unta?
Eihän se voi pitää paikkaansa
Se siirtäisi pakkalaitettaa
Mutta hän on takas
Puntti salilla hän häärää
Ja hän on ihan tohkeissaan
Pakkalaitteista laatat ei sen voimaa määrää
Ja hän uusissa bumbbit pöksyissä ja
hupparissa säätää....
Hän on takas ....
- JariMarjamaa
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 315
- Viestit: 1516
- Lauteille: Helmikuu 2014
- Paikkakunta: Tupos
- Etulaji: Kuntosali, Personal Training
- Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
- Yhteystiedot:
Jartsa
W39:
Työllistyskoulutus (6 etäopiskelu päivää tarvittaessa):
- Koulu: 17+6 / 21+6
- Työharjoittelu: 62 / 93
Punddi: Perusvoimakausi: Pyramidi, toistot: 12, 10, 8, 6, 4
Esilämmittely: Hyppynarua 15min, vaihtelevalla temmolla, viimeinen 1min "täysillä"
Lämmittely: 20 toistoa
Loppuverryttely: Hyppynarua 10min rauhallisesti
MA:
Aamulenkki 0640: 5,4km/36min
==> ja vähän lisää pituutta aamulenkkiin
==> raitilla oli yllättävästi porukkaa, 2-3 koiran ulkoiluttajaa ja 2+2 ulkoilijaa, no olipa kenelle esitellä uusia juoksuböksyjä
Punddi 119min:
Lämmittely: Soutu 45kg, Vatsa, Takatalja 45, Selkä 5kg
Takatalja: 62, 67, 73, 77, 82
Istumaan nousu (paino niskassa/leualla, 135°): 3 (7+5*4), 8+2* 4, 6+2* 4 (7.5+0.5), 5+1* 5, 3,5+1* 8
Etutalja: 69, 74, 78, 82, 89
Selkäpenkki: 18, 19, 20, 22, 25
Leuanveto, taljalla: 67, 71, 77, 84, 89
Vatsa, jalat alas-ylös+alavatsa nosto/vain jalat, penkillä, alaristitalja: 15, 16, 18, 19, 22
Soutu: 70, 76, 82, 86, 93
Pystysoutu, soututeline: 26, 31, 33 (7+0.9*35), 34 (5+0.9*36), 35 (37)
Kulmasoutu, penkkilaitteessa: 45, 50, 55, 60, 65 => 50, 55, 60, 65, 70
==> Se on eteenpäin vaikka metri kerrallaan, no kilo
==> Lisäksi jokaisessa lajissa kärkitulokset uusiksi, paitsi istumaan nousussa ja pystysoudussa. PS taplaa vielä vähän takapakkia.
==> Kerrassaan ihmeellinen jumbba. Tämä on ihanata. Tämä on kerrassaan ihanata
TI:
Satelee, no aamu on huomennakin.
Punddi 117min:
Lämmittely: Prässi 95kg, Vatsa, Etureisi 27kg, Selkä 5kg, Takareisi 45kg
YJ Prässi (vaaka): 78, 81, 87, 92, 95 => 79... Mikä 95? Piti olla 97, lukihärö
Vatsarutistus, ylätalja, seisaaltaan: 45, 49, 50, 52, 5*54 => 46, 49, 51, 52, 55
Etureisi: 54, 59, 64, 70, 77 => 54, 59, 65, 72, 77
Selkä, Mave, soututeline: 98, 103, 108, 114, 123 => +1kg
Takareisi: 75, 7+3*0.9* 80, 5+0.9+0.8+0.7* 85 (8), 6*0.9x 88 (6*90), 4*0.9x 91 (95)
Kajakkisoutu/toistot per puoli: 57, 61, 66, 71, 75 => 75 telineen maksimi ja saisi olla lisää... 58, 62, 67, 71, 75
Polvi rintaan, alaristitalja: 23, 28, 33, 37, 42
Jalanveto taakse, alaristitalja: 31, 32, 33, 35, 37 => +1kg
==> PT oli lisännyt ohjelmaan painoja ja silti piti lisätä lisää kesken jumban. Voimaa, Lihas Voimaa, Ääretöntä Voimaa
==> No takareisi sitten otti vähän takapakkia loppupuolella
==> Jumban päälle vartalonkiertoon uuden tekniikan hakemista. Köysi yläristitaljaan, etujalka vähän vaijerista sivuun, veto "suorilla" käsillä ja kierto. Joo, toiminee.
KE:
Aamulenkki nääh, laiskotti. Olisi kyllä voinut lähtä
Koulupäivä 15: Terveysteknologian tuotekehitysprojektin läpivienti, plääh diidadaapaa...
TO:
Aamulenkki 0640: 5,4km/35min
==> raitilla vain 2 koirien ulkoiluttajaa
Koulupäivä 16: Tiimityö ja vuorovaikutustaidot"
Mielenkiinoista ja kaikkien aikojen paras kouluttaja (tälläisessa "yleisessä" aineessa)
Punddi 127min:
Lämmittely: Penkki 40kg, Vatsa, Pystypunnerrus 7kg, Selkä 5kg
Penkki, pakka: 61, 66, 71, 83j, 4.3* 90
Istumaan nousu 135'' (paino niskassa/leualla): 3 (9+3*4kg), 7.5+3* 4 (9.5+0.5), 5.5+3* 4 (7.5+0.5), 5.5+0.5* 5, 2.5+2* 9
Pystypunnerrus, pakka: 37, 9,5+1* 40, 6,5+2* 45, 47j, 4,3* 48 (4*50) => 48 -> 49
Selkäpenkki: 18, 19, 20, 22, 25
Ojentajat, ylätaljassa: 32, 35, 38, 42r, 44r => 33, 36...
Kylkilihakset, soututeline: 49, 54, 59, 63, 66
Yläristitaljat: 31, 33, 36, 37, 39 => +1kg
Vartalonkierrot, yläristitalja+köysi, suorinkäsin/ojentajat: 30, 35, 40, 45, 50 => +5kg
Haba, soututeline: 27, 28, 29, 32, 35 => 35 -> 36
YK Vipunosto, alaristitalja: 15, 16, 17, 18, 20 => ...19, 21
==> Penkki ja Punnerrus, sekä niiden kaverit Haba ja Pullistus
==> Tipuaskelia , tipuaskelia. Mutta eteenpäin.
==> Menossa mukana ekaa kertaa vartalonkierrot uudella tekniikalla. Sopi ohjelmaan paljon paremmin kuin vanha. Kun myös vähän ojentajaa mukana.
==> Kyllä se tuo mun PT osaa suunnitella hyviä ohjelmia
==> PT vain aliarvio mun Lihakset: 30,35,40,45,50kg. Kevyttä. +5kg.
==> Mutta olipa taas niin mahtava fiilis bumbata. Mistä lie se nyt tullut? Onko se tuo kevät aurinko
PE:
Aamulenkki 0640: 5,7km/38min
==> raitilla vain 1 koirien ulkoiluttaja + 1 mopopoika
Koulupäivä 17: Sisäinen yrittäjyys.
Tuo oli otsikko, mutta jatkettiinkin vuorovaikutustaidoista ja mm omien tapojen tunnistamisessa.
Mielenkiintoista. Olisi kyllä työharjoittelussakin aiheellista niille parille helsinkiläiselle kolleegalle, jotka eivät kykene minkäälaiseen yhteistyöhön eikä opastamiseen omassa ylimielisyydessään.
harmittaa.
LA:
Pyykkitupavuoro
================================================
Yht: 7,9h
Työllistyskoulutus (6 etäopiskelu päivää tarvittaessa):
- Koulu: 17+6 / 21+6
- Työharjoittelu: 62 / 93
Punddi: Perusvoimakausi: Pyramidi, toistot: 12, 10, 8, 6, 4
Esilämmittely: Hyppynarua 15min, vaihtelevalla temmolla, viimeinen 1min "täysillä"
Lämmittely: 20 toistoa
Loppuverryttely: Hyppynarua 10min rauhallisesti
MA:
Aamulenkki 0640: 5,4km/36min
==> ja vähän lisää pituutta aamulenkkiin
==> raitilla oli yllättävästi porukkaa, 2-3 koiran ulkoiluttajaa ja 2+2 ulkoilijaa, no olipa kenelle esitellä uusia juoksuböksyjä
Punddi 119min:
Lämmittely: Soutu 45kg, Vatsa, Takatalja 45, Selkä 5kg
Takatalja: 62, 67, 73, 77, 82
Istumaan nousu (paino niskassa/leualla, 135°): 3 (7+5*4), 8+2* 4, 6+2* 4 (7.5+0.5), 5+1* 5, 3,5+1* 8
Etutalja: 69, 74, 78, 82, 89
Selkäpenkki: 18, 19, 20, 22, 25
Leuanveto, taljalla: 67, 71, 77, 84, 89
Vatsa, jalat alas-ylös+alavatsa nosto/vain jalat, penkillä, alaristitalja: 15, 16, 18, 19, 22
Soutu: 70, 76, 82, 86, 93
Pystysoutu, soututeline: 26, 31, 33 (7+0.9*35), 34 (5+0.9*36), 35 (37)
Kulmasoutu, penkkilaitteessa: 45, 50, 55, 60, 65 => 50, 55, 60, 65, 70
==> Se on eteenpäin vaikka metri kerrallaan, no kilo
==> Lisäksi jokaisessa lajissa kärkitulokset uusiksi, paitsi istumaan nousussa ja pystysoudussa. PS taplaa vielä vähän takapakkia.
==> Kerrassaan ihmeellinen jumbba. Tämä on ihanata. Tämä on kerrassaan ihanata
TI:
Satelee, no aamu on huomennakin.
Punddi 117min:
Lämmittely: Prässi 95kg, Vatsa, Etureisi 27kg, Selkä 5kg, Takareisi 45kg
YJ Prässi (vaaka): 78, 81, 87, 92, 95 => 79... Mikä 95? Piti olla 97, lukihärö
Vatsarutistus, ylätalja, seisaaltaan: 45, 49, 50, 52, 5*54 => 46, 49, 51, 52, 55
Etureisi: 54, 59, 64, 70, 77 => 54, 59, 65, 72, 77
Selkä, Mave, soututeline: 98, 103, 108, 114, 123 => +1kg
Takareisi: 75, 7+3*0.9* 80, 5+0.9+0.8+0.7* 85 (8), 6*0.9x 88 (6*90), 4*0.9x 91 (95)
Kajakkisoutu/toistot per puoli: 57, 61, 66, 71, 75 => 75 telineen maksimi ja saisi olla lisää... 58, 62, 67, 71, 75
Polvi rintaan, alaristitalja: 23, 28, 33, 37, 42
Jalanveto taakse, alaristitalja: 31, 32, 33, 35, 37 => +1kg
==> PT oli lisännyt ohjelmaan painoja ja silti piti lisätä lisää kesken jumban. Voimaa, Lihas Voimaa, Ääretöntä Voimaa
==> No takareisi sitten otti vähän takapakkia loppupuolella
==> Jumban päälle vartalonkiertoon uuden tekniikan hakemista. Köysi yläristitaljaan, etujalka vähän vaijerista sivuun, veto "suorilla" käsillä ja kierto. Joo, toiminee.
KE:
Aamulenkki nääh, laiskotti. Olisi kyllä voinut lähtä
Koulupäivä 15: Terveysteknologian tuotekehitysprojektin läpivienti, plääh diidadaapaa...
TO:
Aamulenkki 0640: 5,4km/35min
==> raitilla vain 2 koirien ulkoiluttajaa
Koulupäivä 16: Tiimityö ja vuorovaikutustaidot"
Mielenkiinoista ja kaikkien aikojen paras kouluttaja (tälläisessa "yleisessä" aineessa)
Punddi 127min:
Lämmittely: Penkki 40kg, Vatsa, Pystypunnerrus 7kg, Selkä 5kg
Penkki, pakka: 61, 66, 71, 83j, 4.3* 90
Istumaan nousu 135'' (paino niskassa/leualla): 3 (9+3*4kg), 7.5+3* 4 (9.5+0.5), 5.5+3* 4 (7.5+0.5), 5.5+0.5* 5, 2.5+2* 9
Pystypunnerrus, pakka: 37, 9,5+1* 40, 6,5+2* 45, 47j, 4,3* 48 (4*50) => 48 -> 49
Selkäpenkki: 18, 19, 20, 22, 25
Ojentajat, ylätaljassa: 32, 35, 38, 42r, 44r => 33, 36...
Kylkilihakset, soututeline: 49, 54, 59, 63, 66
Yläristitaljat: 31, 33, 36, 37, 39 => +1kg
Vartalonkierrot, yläristitalja+köysi, suorinkäsin/ojentajat: 30, 35, 40, 45, 50 => +5kg
Haba, soututeline: 27, 28, 29, 32, 35 => 35 -> 36
YK Vipunosto, alaristitalja: 15, 16, 17, 18, 20 => ...19, 21
==> Penkki ja Punnerrus, sekä niiden kaverit Haba ja Pullistus
==> Tipuaskelia , tipuaskelia. Mutta eteenpäin.
==> Menossa mukana ekaa kertaa vartalonkierrot uudella tekniikalla. Sopi ohjelmaan paljon paremmin kuin vanha. Kun myös vähän ojentajaa mukana.
==> Kyllä se tuo mun PT osaa suunnitella hyviä ohjelmia
==> PT vain aliarvio mun Lihakset: 30,35,40,45,50kg. Kevyttä. +5kg.
==> Mutta olipa taas niin mahtava fiilis bumbata. Mistä lie se nyt tullut? Onko se tuo kevät aurinko
PE:
Aamulenkki 0640: 5,7km/38min
==> raitilla vain 1 koirien ulkoiluttaja + 1 mopopoika
Koulupäivä 17: Sisäinen yrittäjyys.
Tuo oli otsikko, mutta jatkettiinkin vuorovaikutustaidoista ja mm omien tapojen tunnistamisessa.
Mielenkiintoista. Olisi kyllä työharjoittelussakin aiheellista niille parille helsinkiläiselle kolleegalle, jotka eivät kykene minkäälaiseen yhteistyöhön eikä opastamiseen omassa ylimielisyydessään.
harmittaa.
LA:
Pyykkitupavuoro
================================================
Yht: 7,9h
- JariMarjamaa
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 315
- Viestit: 1516
- Lauteille: Helmikuu 2014
- Paikkakunta: Tupos
- Etulaji: Kuntosali, Personal Training
- Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
- Yhteystiedot:
Jartsa
W40:
Työllistyskoulutus (5 etäopiskelu päivää tarvittaessa):
- Koulu: 17+7 / 21+5
- Työharjoittelu: 66 / 93
Punddi: Perusvoimakausi: Pyramidi, toistot: 12, 10, 8, 6, 4
Esilämmittely: Hyppynarua 15min, vaihtelevalla temmolla, viimeinen 1min "täysillä"
Lämmittely: 20 toistoa
Loppuverryttely: Hyppynarua 10min rauhallisesti
MA:
Aamulenkki 0730: 5,7km/38min
Kävellen sinne ja takas eli hammaslääkäri. Mutta olin reipas, enkä peljännyt
Hammas lohjennut, 1/3 jäljellä, mutta sai vielä paikan rakennettua.
Ilmeisesti niin paljon rautaa tangossa, että hampaat ei kestä
Pitää varmaan alkaa taas pitämään hammas suojia
TI:
Aamulenkki 0640: 5,8km/37min
- sama reitti, gps näytti 100m pitemmästi
Jaahas, harjoittelija kolleega on saanut toisaalta työpaikan.
Tästä harjoittelupaikastakin oli sit tarjottu sopimusta.
Tää viikko ja sitten istuskelen yksistään toimistolla.
Punddi 119min:
Lämmittely: Soutu 45kg, Vatsa, Takatalja 45, Selkä 5kg
Takatalja: 62, 67, 6+2*0.9x 73, 5+0.9x 77, 4*0.8x 82
Istumaan nousu (paino niskassa/leualla, 135°): 3 (7+5*4), 9.5+1x 4, 4, 5.5+1x 5, 3+2x 9
Etutalja: 69, 74, 78, 82, 89
Selkäpenkki: 18, 19, 20, 22, 25
Leuanveto, taljalla: 67, 71, 77, 84j, 89
Vatsa, jalat alas-ylös+alavatsa nosto, penkillä, alaristitalja: 15, 16, 18j, 19, 22
Soutu: 70, 76, 82, 86, 93
Pystysoutu, soututeline: 26, 31j, 33j (7+0.9*35), 34 (5+0.9*36), 35 (37)
Kulmasoutu, penkkilaitteessa: 50, 55, 60, 65, 70
==> vähäsen enemmän olisi saanut olla jossain paikoissa rautaa
==> mutta ensi kerralla sitten
KE:
Aamulenkki 0630: 5,7km/39min
- vaelsin pimeydessä, kunnes valastuin. Kyllä väsytti lähti, mutta sainpas itseni ulos
- Tukkoista, jalat ihan jumissa. Teki mieli lopettaa kesken, mutta pakotin itseni kiertään vielä viimeisenkin mutkan.
- sama reitti, tällä kertaa gps taas näytti vähän lyhyempää reittiä
Punddi 105min:
Lämmittely: Prässi 95kg, Vatsa, Etureisi 27kg, Selkä 5kg, Takareisi 45kg
YJ Prässi (vaaka): 78j, 81j, 87j, 93, 97 => 93 ja 97 piti antaa "päkiätukea"
Vatsarutistus, ylätalja, seisaaltaan: 46, 9+0.9x 49, 51, 3+3*0.8x 52, 55
Etureisi: 54, 59j, 65, 72, 77
Selkä, Mave, soututeline: 99, 104j, 109, 115, 124
Takareisi: 75, 80, 7+0.9x 85 (8), 6*0.9x 89 (6*90), 3+0.9x 92 (95)
Kajakkisoutu/toistot per puoli: 58j, 62j, 67j, 71, 75
Polvi rintaan, alaristitalja: 23, 28, 33, 37, 42
Jalanveto taakse, alaristitalja: 32, 33, 34, 36, 38
==> lisätty hieman rautaa ja rajat alkaa tulemaan vastaan
==> Hitsin kukkahatut, enhän muistanut, että ne ovat tänään ja niin aikaisin. Piti nipistää yleislämmittelystä 5min ja jättää loppuverryttely kokonaan tehtyä
TO:
Aamulenkki 0630: 5,8km/40min
==> olipa reisiLihakset raskaat. Tukkoista. Teki mieli lopettaa kesken, mutta sisulla loppumutkan kautta maaliin
==> Näkyy kyllä ajassakin.
==> 4s aamulenkki viikkoon, sivuttu ennätystä
Katsottu Prismasta omistajapäivillä poistomyynnistä lenkkeily takkia, mutta oli harteista ja habasta liian pieni
PE:
Aamulenkki, äääh satelee. En kyllä käynyt edes katsomassa säätä, vaan käänsin vain kelloa eteenpäin. Väsytti ihan sikana.
Ennätys jäi sitten tekemättä, mutta ensi viikolla uusi yritys.
Punddi 127min:
Lämmittely: Penkki 40kg, Vatsa, Pystypunnerrus 7kg, Selkä 5kg
Penkki, pakka: 61, 66, 71, 83j, 90j
Istumaan nousu 135'' (paino niskassa/leualla): 3 (9+3*4kg), 7+3* 4 (9.5+0.5), 5+3* 4 (7.5+0.5), 5+1* 5, 2+3* 9
Pystypunnerrus, pakka: 11+1x 37, 7+3x 40, 6+2* 45, 47j, 4.5x 49 (4*50)
Selkäpenkki: 18, 20, 21, 23, 25
Ojentajat, ylätaljassa: 33, 36, 38, 42, 44
Kylkilihakset, soututeline: 49, 54, 59, 63, 67
Yläristitaljat: 32, 34, 37, 40, 42
Vartalonkierrot, yläristitalja+köysi, suorinkäsin/ojentajat: 35, 40, 45, 50, 55
Haba, soututeline: 27, 28, 29, 32, 36
YK Vipunosto, alaristitalja: 15, 16, 17, 19, 21
==> Penkki ja pystypunnerrus oli tahmeita, mutta sitten urut aukesi, eikä mikään tuntunut missään
==> Kausi paketissa, enää excel käppyröiden päivitys ja mietteen kohti Mörköilyä
================================================
YHT 8,4h
Voimakäppyrät:
Yleistä 3Q treenikäppyrää:
Työllistyskoulutus (5 etäopiskelu päivää tarvittaessa):
- Koulu: 17+7 / 21+5
- Työharjoittelu: 66 / 93
Punddi: Perusvoimakausi: Pyramidi, toistot: 12, 10, 8, 6, 4
Esilämmittely: Hyppynarua 15min, vaihtelevalla temmolla, viimeinen 1min "täysillä"
Lämmittely: 20 toistoa
Loppuverryttely: Hyppynarua 10min rauhallisesti
MA:
Aamulenkki 0730: 5,7km/38min
Kävellen sinne ja takas eli hammaslääkäri. Mutta olin reipas, enkä peljännyt
Hammas lohjennut, 1/3 jäljellä, mutta sai vielä paikan rakennettua.
Ilmeisesti niin paljon rautaa tangossa, että hampaat ei kestä
Pitää varmaan alkaa taas pitämään hammas suojia
TI:
Aamulenkki 0640: 5,8km/37min
- sama reitti, gps näytti 100m pitemmästi
Jaahas, harjoittelija kolleega on saanut toisaalta työpaikan.
Tästä harjoittelupaikastakin oli sit tarjottu sopimusta.
Tää viikko ja sitten istuskelen yksistään toimistolla.
Punddi 119min:
Lämmittely: Soutu 45kg, Vatsa, Takatalja 45, Selkä 5kg
Takatalja: 62, 67, 6+2*0.9x 73, 5+0.9x 77, 4*0.8x 82
Istumaan nousu (paino niskassa/leualla, 135°): 3 (7+5*4), 9.5+1x 4, 4, 5.5+1x 5, 3+2x 9
Etutalja: 69, 74, 78, 82, 89
Selkäpenkki: 18, 19, 20, 22, 25
Leuanveto, taljalla: 67, 71, 77, 84j, 89
Vatsa, jalat alas-ylös+alavatsa nosto, penkillä, alaristitalja: 15, 16, 18j, 19, 22
Soutu: 70, 76, 82, 86, 93
Pystysoutu, soututeline: 26, 31j, 33j (7+0.9*35), 34 (5+0.9*36), 35 (37)
Kulmasoutu, penkkilaitteessa: 50, 55, 60, 65, 70
==> vähäsen enemmän olisi saanut olla jossain paikoissa rautaa
==> mutta ensi kerralla sitten
KE:
Aamulenkki 0630: 5,7km/39min
- vaelsin pimeydessä, kunnes valastuin. Kyllä väsytti lähti, mutta sainpas itseni ulos
- Tukkoista, jalat ihan jumissa. Teki mieli lopettaa kesken, mutta pakotin itseni kiertään vielä viimeisenkin mutkan.
- sama reitti, tällä kertaa gps taas näytti vähän lyhyempää reittiä
Punddi 105min:
Lämmittely: Prässi 95kg, Vatsa, Etureisi 27kg, Selkä 5kg, Takareisi 45kg
YJ Prässi (vaaka): 78j, 81j, 87j, 93, 97 => 93 ja 97 piti antaa "päkiätukea"
Vatsarutistus, ylätalja, seisaaltaan: 46, 9+0.9x 49, 51, 3+3*0.8x 52, 55
Etureisi: 54, 59j, 65, 72, 77
Selkä, Mave, soututeline: 99, 104j, 109, 115, 124
Takareisi: 75, 80, 7+0.9x 85 (8), 6*0.9x 89 (6*90), 3+0.9x 92 (95)
Kajakkisoutu/toistot per puoli: 58j, 62j, 67j, 71, 75
Polvi rintaan, alaristitalja: 23, 28, 33, 37, 42
Jalanveto taakse, alaristitalja: 32, 33, 34, 36, 38
==> lisätty hieman rautaa ja rajat alkaa tulemaan vastaan
==> Hitsin kukkahatut, enhän muistanut, että ne ovat tänään ja niin aikaisin. Piti nipistää yleislämmittelystä 5min ja jättää loppuverryttely kokonaan tehtyä
TO:
Aamulenkki 0630: 5,8km/40min
==> olipa reisiLihakset raskaat. Tukkoista. Teki mieli lopettaa kesken, mutta sisulla loppumutkan kautta maaliin
==> Näkyy kyllä ajassakin.
==> 4s aamulenkki viikkoon, sivuttu ennätystä
Katsottu Prismasta omistajapäivillä poistomyynnistä lenkkeily takkia, mutta oli harteista ja habasta liian pieni
PE:
Aamulenkki, äääh satelee. En kyllä käynyt edes katsomassa säätä, vaan käänsin vain kelloa eteenpäin. Väsytti ihan sikana.
Ennätys jäi sitten tekemättä, mutta ensi viikolla uusi yritys.
Punddi 127min:
Lämmittely: Penkki 40kg, Vatsa, Pystypunnerrus 7kg, Selkä 5kg
Penkki, pakka: 61, 66, 71, 83j, 90j
Istumaan nousu 135'' (paino niskassa/leualla): 3 (9+3*4kg), 7+3* 4 (9.5+0.5), 5+3* 4 (7.5+0.5), 5+1* 5, 2+3* 9
Pystypunnerrus, pakka: 11+1x 37, 7+3x 40, 6+2* 45, 47j, 4.5x 49 (4*50)
Selkäpenkki: 18, 20, 21, 23, 25
Ojentajat, ylätaljassa: 33, 36, 38, 42, 44
Kylkilihakset, soututeline: 49, 54, 59, 63, 67
Yläristitaljat: 32, 34, 37, 40, 42
Vartalonkierrot, yläristitalja+köysi, suorinkäsin/ojentajat: 35, 40, 45, 50, 55
Haba, soututeline: 27, 28, 29, 32, 36
YK Vipunosto, alaristitalja: 15, 16, 17, 19, 21
==> Penkki ja pystypunnerrus oli tahmeita, mutta sitten urut aukesi, eikä mikään tuntunut missään
==> Kausi paketissa, enää excel käppyröiden päivitys ja mietteen kohti Mörköilyä
================================================
YHT 8,4h
Voimakäppyrät:
Yleistä 3Q treenikäppyrää:
- JariMarjamaa
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 315
- Viestit: 1516
- Lauteille: Helmikuu 2014
- Paikkakunta: Tupos
- Etulaji: Kuntosali, Personal Training
- Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
- Yhteystiedot:
Jartsa
LA:
Leivinuunia ja soosin tekoa.
Kaverin kanssa karaten kurssille menin niin
Lakanoissa me niin heiluttiin
Ei ollut mun juttu vaihdoin jutsu hommiin
Vääntö ja kääntö sitten valastuin
Proteiinia ja kanaa moottoriin
Pois nyt on entinen
Läskin tilalla on sikspäk luonnollinen
Löysin mä puntti salin
Enkä ollut enää onneton
Aikaa myöten puhuin penkki tuloksesta vain
Poisto myynnistä mä puntti housut hain
Miten sieltä lömpsy takin saisin
Kun lokakuussa joku saattaa vielä ulkoilla
Ennen mä kamppailin
Sitten löysin Leviän Penkinkin
Vähän oli alkuun tuskaista, sitten käppyrät nousuun lähtikin
Kammpailussa kuntopiiriäkin harrastettiin
Kuntopalloa ja kahvakuulia käytettiin
Hiki tuli ja jumppailtiin
Silti olin täysin voimaton
Viimeinenkin haave markan penasta romuttui
Miksi vuosia olen säästänyt
Nyt vasta voimaa ulos päästänyt
Habaa soututelineestä bumbbaan
Penkistä markan pukkaan, ja
Prässissä rauta kevyttä onKaverin kanssa karaten kurssille menin niin
Lakanoissa me niin heiluttiin
Ei ollut mun juttu vaihdoin jutsu hommiin
Vääntö ja kääntö sitten valastuin
Proteiinia ja kanaa moottoriin
Pois nyt on entinen
Läskin tilalla on sikspäk luonnollinen
Löysin mä puntti salin
Enkä ollut enää onneton
Aikaa myöten puhuin penkki tuloksesta vain
Poisto myynnistä mä puntti housut hain
Miten sieltä lömpsy takin saisin
Kun lokakuussa joku saattaa vielä ulkoilla
Ennen mä kamppailin
Sitten löysin Leviän Penkinkin
Vähän oli alkuun tuskaista, sitten käppyrät nousuun lähtikin
Kammpailussa kuntopiiriäkin harrastettiin
Kuntopalloa ja kahvakuulia käytettiin
Hiki tuli ja jumppailtiin
Silti olin täysin voimaton
Viimeinenkin haave markan penasta romuttui
Miksi vuosia olen säästänyt
Nyt vasta voimaa ulos päästänyt
Habaa soututelineestä bumbbaan
Penkistä markan pukkaan, ja
Prässissä rauta kevyttä on
Ps. Paikallisessa olisi Ratapölökky, mm. Popedaa, Hurriganesia, Dingoa ja Randeliinia
Leivinuunia ja soosin tekoa.
Kaverin kanssa karaten kurssille menin niin
Lakanoissa me niin heiluttiin
Ei ollut mun juttu vaihdoin jutsu hommiin
Vääntö ja kääntö sitten valastuin
Proteiinia ja kanaa moottoriin
Pois nyt on entinen
Läskin tilalla on sikspäk luonnollinen
Löysin mä puntti salin
Enkä ollut enää onneton
Aikaa myöten puhuin penkki tuloksesta vain
Poisto myynnistä mä puntti housut hain
Miten sieltä lömpsy takin saisin
Kun lokakuussa joku saattaa vielä ulkoilla
Ennen mä kamppailin
Sitten löysin Leviän Penkinkin
Vähän oli alkuun tuskaista, sitten käppyrät nousuun lähtikin
Kammpailussa kuntopiiriäkin harrastettiin
Kuntopalloa ja kahvakuulia käytettiin
Hiki tuli ja jumppailtiin
Silti olin täysin voimaton
Viimeinenkin haave markan penasta romuttui
Miksi vuosia olen säästänyt
Nyt vasta voimaa ulos päästänyt
Habaa soututelineestä bumbbaan
Penkistä markan pukkaan, ja
Prässissä rauta kevyttä onKaverin kanssa karaten kurssille menin niin
Lakanoissa me niin heiluttiin
Ei ollut mun juttu vaihdoin jutsu hommiin
Vääntö ja kääntö sitten valastuin
Proteiinia ja kanaa moottoriin
Pois nyt on entinen
Läskin tilalla on sikspäk luonnollinen
Löysin mä puntti salin
Enkä ollut enää onneton
Aikaa myöten puhuin penkki tuloksesta vain
Poisto myynnistä mä puntti housut hain
Miten sieltä lömpsy takin saisin
Kun lokakuussa joku saattaa vielä ulkoilla
Ennen mä kamppailin
Sitten löysin Leviän Penkinkin
Vähän oli alkuun tuskaista, sitten käppyrät nousuun lähtikin
Kammpailussa kuntopiiriäkin harrastettiin
Kuntopalloa ja kahvakuulia käytettiin
Hiki tuli ja jumppailtiin
Silti olin täysin voimaton
Viimeinenkin haave markan penasta romuttui
Miksi vuosia olen säästänyt
Nyt vasta voimaa ulos päästänyt
Habaa soututelineestä bumbbaan
Penkistä markan pukkaan, ja
Prässissä rauta kevyttä on
Ps. Paikallisessa olisi Ratapölökky, mm. Popedaa, Hurriganesia, Dingoa ja Randeliinia
- JariMarjamaa
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 315
- Viestit: 1516
- Lauteille: Helmikuu 2014
- Paikkakunta: Tupos
- Etulaji: Kuntosali, Personal Training
- Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
- Yhteystiedot:
Jartsa
Oho, mites se haiku oli tullutkin kahteen kertaan.. Noooh, mitäs pienistä.
Varsinkin kun Mjölnir tykkäsi, se on tärkeintä
W41:
Työllistyskoulutus (4 etäopiskelupäivää tarvittaessa):
- Koulu: 18+8 / 21+4
- Työharjoittelu: 69 / 92
MA:
Aamulenkki 0645: 6km/38min
- Toisen aamulenkkeily kauden 4s viikko aloitettu "perinteiseen perjantai" tyyliin eli reitin pidentämisellä.
- Nyt alkaa aamulenkkireitti olemaan maksimissaan.
Koulupäivä: Loppu (työharjoittelu/jokin esseen) esitykset
Lenkkeily: 9,2km/59min
Välikauden lömpsy. Plus päälle vähän kävelyä.
Samalla reitin tarkistus mittaus. Gps vs mittanauha, joka näytti 9.4km. Eli se tiesi lömpsy käppyrän korjausta.
Puolenkymmentä osumaa löyty.
Vaikka viimeisillä parilla kilometrillä reisiLihakset alkoikin painamaan, niin meleko mukavata.
Mutta en sano sitä ääneen, ettei joku erehdy luulemaan, että alkaisin pitämään lömpsyttelystä
Ps. Vasemman polven ulkopuoli tuli kipeeksi
TI:
Aamulenkki 0635: 6km/39min
-0.5 astetta. Raitti ihan hiljainen. Kulki aika mukavasti, vaikka polvia särki.
Tarkeni ok. Lömpsy pöksyt toimii hyvin. Mutta kohta pitää löytää lömpsytakki poisto myynnistä.
Piti ottaa lömpsy käyttöön pyhähanskat, ku lömpsyt oli vielä eilisestä märät.
Pitänee pyhäkäyttöön ottaa nuo käyttämättömät, vuoden hyllyssä olleet. Voi voi. Mistä sitten otetaan
KE:
Aamulenkki 0640: 6km/38min
- -3.5 astetta. Raitilla 3-4 koiran ulkoiluttajaa ja muutama auto
Ostettu uusi lenkkeily takki halpahallin poistomyynnistä 15e
Lenkkeily: 6,4km/40min + Kävely 2,3km/21min
- Uuden takin käyttöönotto ja reitin tarkistus mittaus. Mittanauhalla 8.8km.
- Kylläpä jalat alkoi painamaan, niin piti vaihtaa keskenkaiken kävelyksi
- Ei vanhoja verkkareita tai kansitakkia enää. Tässähän voi vielä alkaa luulemaan itseään lenkkeilijäksi.
- Vaatteet miehen tekee Kuten bunddisalilla. Kun sai uudet ja oikeat pöksyt ja hupparin, niin mikään tuntunut enää miltään. Kokoajan piti rautaa lisätä
TO:
Väsyttää, nope aamulenkkiä
Lenkkeily: 7,1km/46min + Kävely 2,5km/22min
PE:
Turnaus väsymystä, nope aamulenkkiä
Rekry firmasta puhelinsoitto ja eka kierroksen puhelinhaastattelu.
Maanantaina pitäisi kuulla, josko pääsee jatkoon.
Lenkkeily: 6,2km/40min
- Olipa tuskaista, jalkaLihakset painoi ainakin tonnin
- ja reitin tarkistus mittaus, mittanauhalla +200m
LA:
================================================
Väli"kauden" tulos:
Yht:
5,7h
7krt
46,9km
Kait se tuokin on jonkin sortin ennätys? Kun sitä aamu enaria ei saa sitten millään.
Minäkö tuloshakuinen ja kilpailen itseäni vastaan?
No ei pärjää kenellekkään muulle, enkä aina edes itselle.
Varsinkin kun Mjölnir tykkäsi, se on tärkeintä
W41:
Työllistyskoulutus (4 etäopiskelupäivää tarvittaessa):
- Koulu: 18+8 / 21+4
- Työharjoittelu: 69 / 92
MA:
Aamulenkki 0645: 6km/38min
- Toisen aamulenkkeily kauden 4s viikko aloitettu "perinteiseen perjantai" tyyliin eli reitin pidentämisellä.
- Nyt alkaa aamulenkkireitti olemaan maksimissaan.
Koulupäivä: Loppu (työharjoittelu/jokin esseen) esitykset
Lenkkeily: 9,2km/59min
Välikauden lömpsy. Plus päälle vähän kävelyä.
Samalla reitin tarkistus mittaus. Gps vs mittanauha, joka näytti 9.4km. Eli se tiesi lömpsy käppyrän korjausta.
Puolenkymmentä osumaa löyty.
Vaikka viimeisillä parilla kilometrillä reisiLihakset alkoikin painamaan, niin meleko mukavata.
Mutta en sano sitä ääneen, ettei joku erehdy luulemaan, että alkaisin pitämään lömpsyttelystä
Ps. Vasemman polven ulkopuoli tuli kipeeksi
TI:
Aamulenkki 0635: 6km/39min
-0.5 astetta. Raitti ihan hiljainen. Kulki aika mukavasti, vaikka polvia särki.
Tarkeni ok. Lömpsy pöksyt toimii hyvin. Mutta kohta pitää löytää lömpsytakki poisto myynnistä.
Piti ottaa lömpsy käyttöön pyhähanskat, ku lömpsyt oli vielä eilisestä märät.
Pitänee pyhäkäyttöön ottaa nuo käyttämättömät, vuoden hyllyssä olleet. Voi voi. Mistä sitten otetaan
KE:
Aamulenkki 0640: 6km/38min
- -3.5 astetta. Raitilla 3-4 koiran ulkoiluttajaa ja muutama auto
Ostettu uusi lenkkeily takki halpahallin poistomyynnistä 15e
Lenkkeily: 6,4km/40min + Kävely 2,3km/21min
- Uuden takin käyttöönotto ja reitin tarkistus mittaus. Mittanauhalla 8.8km.
- Kylläpä jalat alkoi painamaan, niin piti vaihtaa keskenkaiken kävelyksi
- Ei vanhoja verkkareita tai kansitakkia enää. Tässähän voi vielä alkaa luulemaan itseään lenkkeilijäksi.
- Vaatteet miehen tekee Kuten bunddisalilla. Kun sai uudet ja oikeat pöksyt ja hupparin, niin mikään tuntunut enää miltään. Kokoajan piti rautaa lisätä
TO:
Väsyttää, nope aamulenkkiä
Lenkkeily: 7,1km/46min + Kävely 2,5km/22min
PE:
Turnaus väsymystä, nope aamulenkkiä
Rekry firmasta puhelinsoitto ja eka kierroksen puhelinhaastattelu.
Maanantaina pitäisi kuulla, josko pääsee jatkoon.
Lenkkeily: 6,2km/40min
- Olipa tuskaista, jalkaLihakset painoi ainakin tonnin
- ja reitin tarkistus mittaus, mittanauhalla +200m
LA:
================================================
Väli"kauden" tulos:
Yht:
5,7h
7krt
46,9km
Kait se tuokin on jonkin sortin ennätys? Kun sitä aamu enaria ei saa sitten millään.
Minäkö tuloshakuinen ja kilpailen itseäni vastaan?
No ei pärjää kenellekkään muulle, enkä aina edes itselle.
- JariMarjamaa
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 315
- Viestit: 1516
- Lauteille: Helmikuu 2014
- Paikkakunta: Tupos
- Etulaji: Kuntosali, Personal Training
- Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
- Yhteystiedot:
Jartsa
W42:
Työllistyskoulutus (4 etäopiskelupäivää tarvittaessa):
- Koulu: 20+8 / 21+4
- Työharjoittelu: 72 / 92
Punddi: Maksimivoimakausi, 6*3 toistoa.
Yleislämmittely: 15min hyppynarua vaihtelevalla temmolla, viimeinen 1min täysillä
Lämmittely: 2 kierrosta, toistot 10 ja 5.
Loppuverryttely: 10min hyppynarua, kevyesti
MA:
Ei aamulenkkiä.
Punddi 126min:
Lämmittely: Soutu 60/70kg, Istumaan nousu 4kg/6kg, Takatalja 60/70kg, Selkä 14/16kg
Takatalja: 85, 86, 3*0.9x 87, 2*3*0.9x 88, 3*0.9x 89
Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 8, 3*9, 10, 2+1x 10
Etutalja: 86, 87, 88, 90, 93, 94 => 87, 88, 89, 90, 94, 94
Selkäpenkki: 24, 25, 26, 27, 28, 29
Leuanveto, taljalla: 89, 90, 91, 92, 93, 94
Vatsa, jalkojen+vartalon nostot, alaristitalja: 23, 24, 25, 26, 27, 28
Soutu: 93, 95, 97, 99, 102, 104
Pystysoutu, soututeline: 38, 39, 40, 3*0.9x 42, 2*3*0.8x 43
Kulmasoutu, penkkilaitteessa: 70, 75, 80, 82, 84, 86 => 75, 80, 83, 84, 85, 86
==> selkä oli hirmu kunnossa, paranusta viime kauteen pari kiloa, ja viimeksi oli äärirajalla ja nyt meni pienen ähinän kanssa, mikä nyt kuuluukin asiaan
==> kulmasoutu lisätty uutena liikkeenä ohjelmaan, vähän sarja hakusessa
Tsättäilyä oman kunnan potkisseuran kanssa. Pääsis ilmaiseksi treenaamaan, jos joskus vetäisi treenejä.
No treenien vetohan on mukavaa hommaa ... pitänee kaivaa treeniajat ja katsoa miten ne passaa omaan kalenteriin.
TI:
Aamulenkki: 0645: 5,9km/42min
- 2 koiran ulkoiluttajaa ja yksi auto, liekö postia, kun meni "väärään" suuntaan.
Koulupäivä: Certified Scrum Master, päivä 1
- vanhakin serti vielä juuri ja juuri voimassa, no saapahan uusittua, jos läpäsee testin
Jos siitä olisi hyötyä työnhaussa.
KE:
Aamulenkki 0645: 6km/40min
- 1 koiran ulkoiluttaja ja muuta auton rappaaja. Oli jo paikoin liukasta, piti vähän kattella miten astuu ja mihin
Koulupäivä: Certified Scrum Master, päivä 2
- viimeinen koulupäivä, enää todistusten jakopäivä, jos pääsee luokalta.
- ja serti tentti + koulutuskoordinaatorin kaa palaveri, jossa käydään cv ja linkedin profiili läpi.
TO:
Väsyttää, nope aamulenkkiä
Vaihteeksi parit työhakemukset sisään.
Punddi 103min:
Lämmittely: Prässi 70kg/80kg, Vatsa 4kg/6kg, Etureisi 45kg/55kg, Selkä 14kg/16kg, Takareisi 70kg/80kg.
YJ Prässi, vaaka: 97, 99, 100, 101, 102, 103 => justiinsa menee. 103 vas 2+1(pt)
Vatsarutistus, ylätalja, seisaaltaan: 51, 52, 53, 55, 56, 2+0.9x 57 => 53, 54, 55, 56, 56, 57
Etureisi: 77, 78, 79, 80, 81, 82
Selkä, Mave, soututeline: 123, 125, 127, 130, 132, 134 => 125, 127, 129, 131, 133, 134
YJ Takareisi: 2*42, 2*43, 2* 44
Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 8, 2*9, 2*10, 11
Polvi rintaan, alaristitalja: 42, 44, 46, 48, 50, 52 => 44, 46, 48, 50, 52, 52
Jalanveto taakse, alaristitalja: 38, 40, 42, 44, 46, 48 => 42, 44, 45, 46, 47, 48
==> on se keskiRoppa hirmu kunnossa Rutistusta 57 ja Mavea 134:llä. No se laittoi vähän ähiseen, mutta se kuuluu bodaukseen, kuten irvistys hymykin
==> istumaan nousu meni vähän värkkäämiseksi, kun loppuu taas irtopainot salilta ... ei saanut 10+1kg mitenkään istutettua kouraan, niin 10 niskaan ja 1 leuan alle ... helpommin nuo painot saa selkäliikkeeseen kasattua.
Viesti toisesta paikasta:
"Kiitos mielenkiinosta yritystämme kohtaan. Käymme hakemukset läpi lokakuun aikana"
=> no eipä sentään sitä perinteistä "... mutta emme jatka rekry prosessia teidän kanssa"
PE:
Aamulenkki 0635: 6km/42min
- vähän jalat juntturassa, näkyy heti ajassakin. Voi voi mun polvia
- raitilla ruuhkaa, 3, "kesäksi kuntoon", ulkoilijaa ja 2 koiraa
Kämpän siivous, Part I
Eka kertaa ikinä InBody-mittaukseen, kun kuntalaisille ilmainen:
Paino: 91,7 -> viitearvo olisi 62-84. Mutta "fitness"ihannepaino olisi 88kg eli ei kaukana
Lihasmassa: 42kg -> viitearvo 31-38 eli meikällä yli normin, mutta huomaahan sen
Läski%: 18.5 -> viitearvo 10-20 eli olen normaaliläski
Painoindeksi: 28 -> viite 18-25 eli läski
Viskeraaliläski arvo: 79 -> raja on 100
-> Eli olen sisäisestikkin kaunis
Punddi 118min:
- Läommittely: Penkki 60kg/80kg, Vatsa 4kg/6kg, Pystypunnerrus 35kg/40kg, Selkä 14kg/16kg
- Penkki, pakka: 96, 98, 100, 102, 104, 107
- Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 8 , 9, 4x 10
- Pystypunnerrus, pakka: 54 (60), 55 (61), 56(64), 57(65), 58(67), 59(68)
- Selkäpenkki: 24, 25, 26, 27, 28, 29
- Ojentajat, ylätaljassa: 44, 45, 46, 47, 48, 49
- Kylkilihakset, soututeline: 70, 72, 73, 75, 77, 78 => justiinsa
- Yläristitaljat: 36, 38, 40, 42, 44, 45 => 38, 40, 42, 43, 44, 45
- Vartalonkierto, köysi, suorinkäsin/ojentajat: 55, 56, 57, 58, 59, 60
- Haba, soututeline: 40, 4* 41, 42 => raskas
- YK Vipunosto, alaristitalja: 21, 22, 23, 23, 23, 24
==> heti kärkeen uusi Pena enakkari 3*107kg, plus kilo, mutta lasketaan
==> mutta mutta pystypunnerrus romahti
==> "Vartalonkierto+ojentajat" oli mielenkiintoinen uusi tuttavuus, maksimivoimalla
==> lisätty myös alkulämmittelyyn PP eli 1+2 lisäliikettä, silti treeniaika pysy samana
eli tempo nousi. Varmaa kuin Haba, +20%
================================================
YHT 7,9h
Työllistyskoulutus (4 etäopiskelupäivää tarvittaessa):
- Koulu: 20+8 / 21+4
- Työharjoittelu: 72 / 92
Punddi: Maksimivoimakausi, 6*3 toistoa.
Yleislämmittely: 15min hyppynarua vaihtelevalla temmolla, viimeinen 1min täysillä
Lämmittely: 2 kierrosta, toistot 10 ja 5.
Loppuverryttely: 10min hyppynarua, kevyesti
MA:
Ei aamulenkkiä.
Punddi 126min:
Lämmittely: Soutu 60/70kg, Istumaan nousu 4kg/6kg, Takatalja 60/70kg, Selkä 14/16kg
Takatalja: 85, 86, 3*0.9x 87, 2*3*0.9x 88, 3*0.9x 89
Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 8, 3*9, 10, 2+1x 10
Etutalja: 86, 87, 88, 90, 93, 94 => 87, 88, 89, 90, 94, 94
Selkäpenkki: 24, 25, 26, 27, 28, 29
Leuanveto, taljalla: 89, 90, 91, 92, 93, 94
Vatsa, jalkojen+vartalon nostot, alaristitalja: 23, 24, 25, 26, 27, 28
Soutu: 93, 95, 97, 99, 102, 104
Pystysoutu, soututeline: 38, 39, 40, 3*0.9x 42, 2*3*0.8x 43
Kulmasoutu, penkkilaitteessa: 70, 75, 80, 82, 84, 86 => 75, 80, 83, 84, 85, 86
==> selkä oli hirmu kunnossa, paranusta viime kauteen pari kiloa, ja viimeksi oli äärirajalla ja nyt meni pienen ähinän kanssa, mikä nyt kuuluukin asiaan
==> kulmasoutu lisätty uutena liikkeenä ohjelmaan, vähän sarja hakusessa
Tsättäilyä oman kunnan potkisseuran kanssa. Pääsis ilmaiseksi treenaamaan, jos joskus vetäisi treenejä.
No treenien vetohan on mukavaa hommaa ... pitänee kaivaa treeniajat ja katsoa miten ne passaa omaan kalenteriin.
TI:
Aamulenkki: 0645: 5,9km/42min
- 2 koiran ulkoiluttajaa ja yksi auto, liekö postia, kun meni "väärään" suuntaan.
Koulupäivä: Certified Scrum Master, päivä 1
- vanhakin serti vielä juuri ja juuri voimassa, no saapahan uusittua, jos läpäsee testin
Jos siitä olisi hyötyä työnhaussa.
KE:
Aamulenkki 0645: 6km/40min
- 1 koiran ulkoiluttaja ja muuta auton rappaaja. Oli jo paikoin liukasta, piti vähän kattella miten astuu ja mihin
Koulupäivä: Certified Scrum Master, päivä 2
- viimeinen koulupäivä, enää todistusten jakopäivä, jos pääsee luokalta.
- ja serti tentti + koulutuskoordinaatorin kaa palaveri, jossa käydään cv ja linkedin profiili läpi.
TO:
Väsyttää, nope aamulenkkiä
Vaihteeksi parit työhakemukset sisään.
Punddi 103min:
Lämmittely: Prässi 70kg/80kg, Vatsa 4kg/6kg, Etureisi 45kg/55kg, Selkä 14kg/16kg, Takareisi 70kg/80kg.
YJ Prässi, vaaka: 97, 99, 100, 101, 102, 103 => justiinsa menee. 103 vas 2+1(pt)
Vatsarutistus, ylätalja, seisaaltaan: 51, 52, 53, 55, 56, 2+0.9x 57 => 53, 54, 55, 56, 56, 57
Etureisi: 77, 78, 79, 80, 81, 82
Selkä, Mave, soututeline: 123, 125, 127, 130, 132, 134 => 125, 127, 129, 131, 133, 134
YJ Takareisi: 2*42, 2*43, 2* 44
Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 8, 2*9, 2*10, 11
Polvi rintaan, alaristitalja: 42, 44, 46, 48, 50, 52 => 44, 46, 48, 50, 52, 52
Jalanveto taakse, alaristitalja: 38, 40, 42, 44, 46, 48 => 42, 44, 45, 46, 47, 48
==> on se keskiRoppa hirmu kunnossa Rutistusta 57 ja Mavea 134:llä. No se laittoi vähän ähiseen, mutta se kuuluu bodaukseen, kuten irvistys hymykin
==> istumaan nousu meni vähän värkkäämiseksi, kun loppuu taas irtopainot salilta ... ei saanut 10+1kg mitenkään istutettua kouraan, niin 10 niskaan ja 1 leuan alle ... helpommin nuo painot saa selkäliikkeeseen kasattua.
Viesti toisesta paikasta:
"Kiitos mielenkiinosta yritystämme kohtaan. Käymme hakemukset läpi lokakuun aikana"
=> no eipä sentään sitä perinteistä "... mutta emme jatka rekry prosessia teidän kanssa"
PE:
Aamulenkki 0635: 6km/42min
- vähän jalat juntturassa, näkyy heti ajassakin. Voi voi mun polvia
- raitilla ruuhkaa, 3, "kesäksi kuntoon", ulkoilijaa ja 2 koiraa
Kämpän siivous, Part I
Eka kertaa ikinä InBody-mittaukseen, kun kuntalaisille ilmainen:
Paino: 91,7 -> viitearvo olisi 62-84. Mutta "fitness"ihannepaino olisi 88kg eli ei kaukana
Lihasmassa: 42kg -> viitearvo 31-38 eli meikällä yli normin, mutta huomaahan sen
Läski%: 18.5 -> viitearvo 10-20 eli olen normaaliläski
Painoindeksi: 28 -> viite 18-25 eli läski
Viskeraaliläski arvo: 79 -> raja on 100
-> Eli olen sisäisestikkin kaunis
Punddi 118min:
- Läommittely: Penkki 60kg/80kg, Vatsa 4kg/6kg, Pystypunnerrus 35kg/40kg, Selkä 14kg/16kg
- Penkki, pakka: 96, 98, 100, 102, 104, 107
- Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 8 , 9, 4x 10
- Pystypunnerrus, pakka: 54 (60), 55 (61), 56(64), 57(65), 58(67), 59(68)
- Selkäpenkki: 24, 25, 26, 27, 28, 29
- Ojentajat, ylätaljassa: 44, 45, 46, 47, 48, 49
- Kylkilihakset, soututeline: 70, 72, 73, 75, 77, 78 => justiinsa
- Yläristitaljat: 36, 38, 40, 42, 44, 45 => 38, 40, 42, 43, 44, 45
- Vartalonkierto, köysi, suorinkäsin/ojentajat: 55, 56, 57, 58, 59, 60
- Haba, soututeline: 40, 4* 41, 42 => raskas
- YK Vipunosto, alaristitalja: 21, 22, 23, 23, 23, 24
==> heti kärkeen uusi Pena enakkari 3*107kg, plus kilo, mutta lasketaan
==> mutta mutta pystypunnerrus romahti
==> "Vartalonkierto+ojentajat" oli mielenkiintoinen uusi tuttavuus, maksimivoimalla
==> lisätty myös alkulämmittelyyn PP eli 1+2 lisäliikettä, silti treeniaika pysy samana
eli tempo nousi. Varmaa kuin Haba, +20%
================================================
YHT 7,9h
- JariMarjamaa
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 315
- Viestit: 1516
- Lauteille: Helmikuu 2014
- Paikkakunta: Tupos
- Etulaji: Kuntosali, Personal Training
- Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
- Yhteystiedot:
- JariMarjamaa
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 315
- Viestit: 1516
- Lauteille: Helmikuu 2014
- Paikkakunta: Tupos
- Etulaji: Kuntosali, Personal Training
- Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
- Yhteystiedot:
- JariMarjamaa
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 315
- Viestit: 1516
- Lauteille: Helmikuu 2014
- Paikkakunta: Tupos
- Etulaji: Kuntosali, Personal Training
- Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
- Yhteystiedot:
Jartsa
Mä bunddi housut otin repusta, päälle puin,
Ja sitten kävelin sisään saliin
Pakkalaite nurkassa, houkutteli vierelleen. Ja sokka siinä kiilsi vain.
Mä sitä kosketin, ja silloin tiesin, että sen teen
Sokan siirsin kohtaan sen, mikä osoitti 105sen
Ja punttitelineestä hain 2kg:sen
Mä asetin sen, väliin vajeireiden, ei siinä kauan mennyt
Tuo pakka tuossa odotaa mua punnertaan
Tänä päivänä pistetään uusiin lukemiin enarin
Mä menin penkkiin makaamaan, kahvoja sen puristaen
Ja mä tiesin tämä päivä on uuden enarin
Kun kädet pyöritin kohdalleen, ja kahvoja kokeilin
Se tuntui kuin se menisi itsestään ihan helposti vain
Ja puristus ja puhistus ja uusi ennätys oli helposti siinä
Ja uuden enarin nää mä jo edessäin, sitä kohti pitää mennä
Mä tummissa bunddi housussa kävelin saliin sen
Nyt kuin bodari oikea enarilla pulllisten
Ja roheniini juoman kaa uutta enari oottelen
Kun lähdin mietin jo uusia painoja maasta vetoon
Ja sitten kävelin sisään saliin
Pakkalaite nurkassa, houkutteli vierelleen. Ja sokka siinä kiilsi vain.
Mä sitä kosketin, ja silloin tiesin, että sen teen
Sokan siirsin kohtaan sen, mikä osoitti 105sen
Ja punttitelineestä hain 2kg:sen
Mä asetin sen, väliin vajeireiden, ei siinä kauan mennyt
Tuo pakka tuossa odotaa mua punnertaan
Tänä päivänä pistetään uusiin lukemiin enarin
Mä menin penkkiin makaamaan, kahvoja sen puristaen
Ja mä tiesin tämä päivä on uuden enarin
Kun kädet pyöritin kohdalleen, ja kahvoja kokeilin
Se tuntui kuin se menisi itsestään ihan helposti vain
Ja puristus ja puhistus ja uusi ennätys oli helposti siinä
Ja uuden enarin nää mä jo edessäin, sitä kohti pitää mennä
Mä tummissa bunddi housussa kävelin saliin sen
Nyt kuin bodari oikea enarilla pulllisten
Ja roheniini juoman kaa uutta enari oottelen
Kun lähdin mietin jo uusia painoja maasta vetoon
- JariMarjamaa
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 315
- Viestit: 1516
- Lauteille: Helmikuu 2014
- Paikkakunta: Tupos
- Etulaji: Kuntosali, Personal Training
- Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
- Yhteystiedot:
Jartsa
W43:
Työllistyskoulutus (3 etäopiskelupäivää tarvittaessa):
- Koulu: 20+9 / 21+3
- Työharjoittelu: 76 / 91
Punddi: Maksimivoimakausi, 6*3 toistoa.
Yleislämmittely: 15min hyppynarua vaihtelevalla temmolla, viimeinen 1min täysillä
Lämmittely: 2 kierrosta, toistot 10 ja 5.
Loppuverryttely: 10min hyppynarua, kevyesti
MA:
Aamulenkki 0645: 6,3km/42min
- Raitilla rauhallista, vain 1+1 ulkoilijaa ja yksi koira
- Näin maanantaina vielä rullasi mukavasti, niin pieni extra lisämutka
Punddi 119min:
Lämmittely: Soutu 60/70kg, Istumaan nousu 4kg/6kg, Takatalja 60/70kg, Selkä 14/16kg
Takatalja: 85, 86, 2+0.9x 87, 2*3*0.9x 88, 3*0.9x 89
Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 8, 9, 3*10, 3*0.5x 11
Etutalja: 87, 88, 89, 90, 94, 95 => 88, 89, 90, 91, 94, 95
Selkäpenkki: 24, 25, 26, 27, 28, 29 => 25, 26, 27, 28, 28, 29
Leuanveto, taljalla: 89, 90, 91, 92, 93, 94
Vatsa, jalkojen+vartalon nostot, alaristitalja: 23, 24, 25, 26, 27, 28 => 24, 25, 26, 27, 27, 28
Soutu: 93, 95, 97, 99, 102, 104
Pystysoutu, soututeline: 38, 39, 40, 42, 3*0.9x 43, 2+0.9x 43
Kulmasoutu, penkkilaitteessa: 75, 80, 85, 89, 92, 92 => 80, 85, 89, 92, 94, 95
==> ei hirveitä uusia tuloksia, vähän lisää sinne ja tänne
==> kulmasoutu hakee sarjaansa, lisätty vitonen ja lisää pitää laittaa. Kulmasoudulla saa käppyärt hyvin nousuun
TI:
Punddi 105min:
Lämmittely: Prässi 70kg/80kg, Vatsa 4kg/6kg, Etureisi 45kg/55kg, Selkä 14kg/16kg, Takareisi 70kg/80kg.
YJ Prässi, vaaka: 97, 99, 100, 101, 102, 103 => vasen justiin, oikea +1kg
Vatsarutistus, ylätalja, seisaaltaan: 53, 54, 55, 56, 57, 57 => 54, 55, 56, 57, 57, 57
Etureisi: 77, 78, 79, 80, 81, 82 => 77, 79, 80, 81, 82 ,83
Selkä, Mave, soututeline: 125, 127, 129, 131, 133, 135
YJ Takareisi: 2*0.9x 42, 2*0.9x 43, 2*0.9x 44
Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 8, 9, 3*10, 2+0.9x 11
Polvi rintaan, alaristitalja: 44, 46, 48, 50, 52, 52 => 45, 47, 49, 51, 53, 53
Jalanveto taakse, alaristitalja: 42, 44, 45, 46, 47, 48 => 43, 44, 46, 47, 48, 48
==> vähän lisäviilausta sinne ja tänne, ei suuria urotekoja
==> paitsi uusi Mave enari
==> takareidet ei oikein toimineet, vajaita toistoja :O
Potkunyrkkeily 50min:
- Pitkästä aikaa potkista, eka jumppa omassa kunnassa
- 1.5h treenistä tuli itte jumpattua ehkä 50min, kun meni ihan opettamiseksi
- Mutta muksaa oli taas pitkästä aikaa, potkutyynyn tönimistä
- Päälle seuran kokous ja annoin vetää itseni taas seuratoimintaan, kun olivat niin kujalla,
että pitäähän sitä oman kunnan kamppailijoita auttaa ja neuvoa, että saavat toiminnan jalkeille
(kokeneempi perustaja vaihtanut paikkakuntaa)
KE:
Nada
Prismasta rullaati rullaa. Lihakset saa nannaa
TO:
Koulupäivä:
- Scrum Masterin ja Developperin certifikaatien uudistaminen. Nyt ollaan SCM mallia 2013 ja 2015 sekä SCD mallia 2014 ja 2015
- CV:n ja linkedin profiilin läpikäyntiä yms työnhaku juttuja kouluttaja koordinaattorin kanssa.
Punddi 119min:
- Lämmittely: Penkki 60kg/80kg, Vatsa 4kg/6kg, Pystypunnerrus 35kg/40kg, Selkä 14kg/16kg
- Penkki, pakka: 96, 98, 100, 102, 104, 107 + 2*90
- Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 8 , 9, 4x 10
- Pystypunnerrus, pakka: 55 (60), 56 (61), 57 (64), 58 (65), 59 (67), 60 (68) => +1kg
- Selkäpenkki: 25, 26, 27, 28, 29, 29
- Ojentajat, ylätaljassa: 44, 45, 46, 47, 48, 49 => 45, 46, 47, 48, 48, 49
- Kylkilihakset, soututeline: 70, 72, 73, 75, 77, 78 => justiinsa
- Yläristitaljat: 38, 40, 42, 43, 44, 45 => 40, 41, 42, 43, 44, 45
- Vartalonkierto köydellä + ojentajat: 55, 56, 57, 58, 59, 60 => +1kg
- Haba, soututeline: 40, 4* 41, 42 => raskas
- YK Vipunosto, alaristitalja: 21, 22, 23, 23, 23, 24 => 4*23, 24, 25
==> mm pystypunnerrukseen kilo lisää, mutta Pena romahti yritin vähentää kilo kerrallaan, mutta ei mihinkään...
==> joku kävi varmaan hitsaan telineen kiinni eka punnerruksen jälkeen
==> mutta vain päivänkunto merkitsee
Potkunyrkkeily 60min:
- Potkutyynyä ja vähän jumppaamista
PE:
Kämpän siivous, Part II
Pitkästä aikaa Lihashuoltoa, eli 20min lämmittelyä ja 40min venyttelyä. Noin 1min venytykset
================================================
YHT 9,3h
Työllistyskoulutus (3 etäopiskelupäivää tarvittaessa):
- Koulu: 20+9 / 21+3
- Työharjoittelu: 76 / 91
Punddi: Maksimivoimakausi, 6*3 toistoa.
Yleislämmittely: 15min hyppynarua vaihtelevalla temmolla, viimeinen 1min täysillä
Lämmittely: 2 kierrosta, toistot 10 ja 5.
Loppuverryttely: 10min hyppynarua, kevyesti
MA:
Aamulenkki 0645: 6,3km/42min
- Raitilla rauhallista, vain 1+1 ulkoilijaa ja yksi koira
- Näin maanantaina vielä rullasi mukavasti, niin pieni extra lisämutka
Punddi 119min:
Lämmittely: Soutu 60/70kg, Istumaan nousu 4kg/6kg, Takatalja 60/70kg, Selkä 14/16kg
Takatalja: 85, 86, 2+0.9x 87, 2*3*0.9x 88, 3*0.9x 89
Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 8, 9, 3*10, 3*0.5x 11
Etutalja: 87, 88, 89, 90, 94, 95 => 88, 89, 90, 91, 94, 95
Selkäpenkki: 24, 25, 26, 27, 28, 29 => 25, 26, 27, 28, 28, 29
Leuanveto, taljalla: 89, 90, 91, 92, 93, 94
Vatsa, jalkojen+vartalon nostot, alaristitalja: 23, 24, 25, 26, 27, 28 => 24, 25, 26, 27, 27, 28
Soutu: 93, 95, 97, 99, 102, 104
Pystysoutu, soututeline: 38, 39, 40, 42, 3*0.9x 43, 2+0.9x 43
Kulmasoutu, penkkilaitteessa: 75, 80, 85, 89, 92, 92 => 80, 85, 89, 92, 94, 95
==> ei hirveitä uusia tuloksia, vähän lisää sinne ja tänne
==> kulmasoutu hakee sarjaansa, lisätty vitonen ja lisää pitää laittaa. Kulmasoudulla saa käppyärt hyvin nousuun
TI:
Punddi 105min:
Lämmittely: Prässi 70kg/80kg, Vatsa 4kg/6kg, Etureisi 45kg/55kg, Selkä 14kg/16kg, Takareisi 70kg/80kg.
YJ Prässi, vaaka: 97, 99, 100, 101, 102, 103 => vasen justiin, oikea +1kg
Vatsarutistus, ylätalja, seisaaltaan: 53, 54, 55, 56, 57, 57 => 54, 55, 56, 57, 57, 57
Etureisi: 77, 78, 79, 80, 81, 82 => 77, 79, 80, 81, 82 ,83
Selkä, Mave, soututeline: 125, 127, 129, 131, 133, 135
YJ Takareisi: 2*0.9x 42, 2*0.9x 43, 2*0.9x 44
Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 8, 9, 3*10, 2+0.9x 11
Polvi rintaan, alaristitalja: 44, 46, 48, 50, 52, 52 => 45, 47, 49, 51, 53, 53
Jalanveto taakse, alaristitalja: 42, 44, 45, 46, 47, 48 => 43, 44, 46, 47, 48, 48
==> vähän lisäviilausta sinne ja tänne, ei suuria urotekoja
==> paitsi uusi Mave enari
==> takareidet ei oikein toimineet, vajaita toistoja :O
Potkunyrkkeily 50min:
- Pitkästä aikaa potkista, eka jumppa omassa kunnassa
- 1.5h treenistä tuli itte jumpattua ehkä 50min, kun meni ihan opettamiseksi
- Mutta muksaa oli taas pitkästä aikaa, potkutyynyn tönimistä
- Päälle seuran kokous ja annoin vetää itseni taas seuratoimintaan, kun olivat niin kujalla,
että pitäähän sitä oman kunnan kamppailijoita auttaa ja neuvoa, että saavat toiminnan jalkeille
(kokeneempi perustaja vaihtanut paikkakuntaa)
KE:
Nada
Prismasta rullaati rullaa. Lihakset saa nannaa
TO:
Koulupäivä:
- Scrum Masterin ja Developperin certifikaatien uudistaminen. Nyt ollaan SCM mallia 2013 ja 2015 sekä SCD mallia 2014 ja 2015
- CV:n ja linkedin profiilin läpikäyntiä yms työnhaku juttuja kouluttaja koordinaattorin kanssa.
Punddi 119min:
- Lämmittely: Penkki 60kg/80kg, Vatsa 4kg/6kg, Pystypunnerrus 35kg/40kg, Selkä 14kg/16kg
- Penkki, pakka: 96, 98, 100, 102, 104, 107 + 2*90
- Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 8 , 9, 4x 10
- Pystypunnerrus, pakka: 55 (60), 56 (61), 57 (64), 58 (65), 59 (67), 60 (68) => +1kg
- Selkäpenkki: 25, 26, 27, 28, 29, 29
- Ojentajat, ylätaljassa: 44, 45, 46, 47, 48, 49 => 45, 46, 47, 48, 48, 49
- Kylkilihakset, soututeline: 70, 72, 73, 75, 77, 78 => justiinsa
- Yläristitaljat: 38, 40, 42, 43, 44, 45 => 40, 41, 42, 43, 44, 45
- Vartalonkierto köydellä + ojentajat: 55, 56, 57, 58, 59, 60 => +1kg
- Haba, soututeline: 40, 4* 41, 42 => raskas
- YK Vipunosto, alaristitalja: 21, 22, 23, 23, 23, 24 => 4*23, 24, 25
==> mm pystypunnerrukseen kilo lisää, mutta Pena romahti yritin vähentää kilo kerrallaan, mutta ei mihinkään...
==> joku kävi varmaan hitsaan telineen kiinni eka punnerruksen jälkeen
==> mutta vain päivänkunto merkitsee
Potkunyrkkeily 60min:
- Potkutyynyä ja vähän jumppaamista
PE:
Kämpän siivous, Part II
Pitkästä aikaa Lihashuoltoa, eli 20min lämmittelyä ja 40min venyttelyä. Noin 1min venytykset
================================================
YHT 9,3h
- JariMarjamaa
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 315
- Viestit: 1516
- Lauteille: Helmikuu 2014
- Paikkakunta: Tupos
- Etulaji: Kuntosali, Personal Training
- Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
- Yhteystiedot:
Jartsa
LA:
Torstaina meni taas punddisaliin
Ja pukkarissa treenireppua avasin taas
Bunddi housuihin loikin vain
Onpas lahkeessa tyylikäs teksti paikoillaan
Bunddi kamoissa
Loikin saliin sisään vain
Alkuun kävelin pakkalaiteen viereen sen vain
Ladoin laattoja 96kg edestä vain
Helposti ylös se on taattua
Punnersin parastain
Kunnes pääsin 107kg asti vain
Sitten se teline jumahti siihen kuin hitsattain
Yritin painoja vähentään
Kilon vain kerrallaan enintään
Ei se mihinkään liikunut
Tytsä joka sanoi mulle "Käytkö sää täällä usein" oli mykkänä
Sen kaverikaan katsonut minuun päin
Niinpä se oli mun normaali bunddi päivä
Torstaina meni taas punddisaliin
Ja pukkarissa treenireppua avasin taas
Bunddi housuihin loikin vain
Onpas lahkeessa tyylikäs teksti paikoillaan
Bunddi kamoissa
Loikin saliin sisään vain
Alkuun kävelin pakkalaiteen viereen sen vain
Ladoin laattoja 96kg edestä vain
Helposti ylös se on taattua
Punnersin parastain
Kunnes pääsin 107kg asti vain
Sitten se teline jumahti siihen kuin hitsattain
Yritin painoja vähentään
Kilon vain kerrallaan enintään
Ei se mihinkään liikunut
Tytsä joka sanoi mulle "Käytkö sää täällä usein" oli mykkänä
Sen kaverikaan katsonut minuun päin
Niinpä se oli mun normaali bunddi päivä
- JariMarjamaa
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 315
- Viestit: 1516
- Lauteille: Helmikuu 2014
- Paikkakunta: Tupos
- Etulaji: Kuntosali, Personal Training
- Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
- Yhteystiedot:
Jartsa
W44:
Työllistyskoulutus
- Koulu: 21+9
- Työharjoittelu: 80 / 91
Punddi: Maksimivoimakausi, 6*3 toistoa.
Yleislämmittely: 15min hyppynarua vaihtelevalla temmolla, viimeinen 1min täysillä
Lämmittely: 2 kierrosta, toistot 10 ja 5.
Loppuverryttely: 10min hyppynarua, kevyesti
MA:
Punddi 123min:
Lämmittely: Soutu 60/70kg, Istumaan nousu 4kg/6kg, Takatalja 60/70kg, Selkä 14/16kg
Takatalja: 85, 86, 2+0.9x 87, 2*3*0.9x 88, 3*0.9x 89
Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 8, 9, 3*10, 3*0.5x 11
Etutalja: 88, 89, 90, 92, 94, 95
Selkäpenkki: 25, 26, 27, 28, 29, 30
Leuanveto, taljalla: 89, 90, 91, 92, 93, 94
Vatsa, jalkojen+vartalon nostot, alaristitalja: 24, 25, 26, 27, 28, 2*0.9x 29 + 0.8x 28
Soutu: 93, 95, 97, 99, 102, 104
Pystysoutu, soututeline: 38, 39, 40, 42, 2*3*0.9x 43
Kulmasoutu, penkkilaitteessa: 80, 85, 90, 92, 94, 95
==> 3/3 Done
TI:
Koulupäivä: Päätöspäivä ja todistustenjako. Kakku kahvit. Pääsin luokalta
Punddi 114min:
Lämmittely: Prässi 70kg/80kg, Vatsa 4kg/6kg, Etureisi 45kg/55kg, Selkä 14kg/16kg, Takareisi 70kg/80kg.
YJ Prässi, vaaka: 98, 100, 101, 102, 103, 104
Vatsarutistus, ylätalja, seisaaltaan: 54, 55, 56, 3*3*0.9x 57
Etureisi: 77, 79, 80, 81, 82 ,83
Selkä, Mave, soututeline: 126, 128, 130, 132, 134, 136
YJ Takareisi: 2*0.9x 42, 2*0.9x 43, 2*0.9x 44
Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 2x 9, 2x 10, 2+0.9x 11
Polvi rintaan, alaristitalja: 45, 47, 49, 51, 53, 55
Jalanveto taakse, alaristitalja: 43, 44, 46, 47, 48, 50
==> enareita lähes kaikissa lajiessa
==> 3/3 Done
Potkunyrkkeily 30min (90min):
- Perus- ja jatkokurssin treenien veto
- Ja sitten se poiki vetovuoron torstaille, miten tässä nyt näin kävi
KE:
Nada
TO:
Punddi 131min:
- Lämmittely: Penkki 60kg/80kg, Vatsa 4kg/6kg, Pystypunnerrus 35kg/40kg, Selkä 14kg/16kg
- Penkki, pakka: 96, 98, 100, 102, 104, 2x 105 + 97 (3x107)
- Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 2x 9, 4x 10
- Pystypunnerrus, pakka: 56 (60), 57 (61), 58 (64), 59 (65), 60 (67), 61 (68)
- Selkäpenkki: 25, 26, 27, 28, 29, 30
- Ojentajat, ylätaljassa: 45, 46, 47, 48, 49, 50
- Kylkilihakset, soututeline: 70, 72, 73, 75, 77, 78
- Yläristitaljat: 40, 41, 42, 43, 44, 45
- Vartalonkierto köydellä + ojentajat: 56, 57, 58, 59, 60, 61
- Haba, soututeline: 40, 3x 41, 42, 43
- YK Vipunosto, alaristitalja: 3x 23, 24, 25, 26
==> Penan maksimissa tapahtunut jotain ihmeellistä, kauden aluksi heti enari 3*107, mutta sitten ei millään lähellekkään
==> No mm. Habaan sentään enari
==> 3/3 Done. Kausi taas paketissa
Highlightit:
Vedot:
- Soutu 3*104kg
Jalat:
- YJ Prässi 3*104kg
Punnerrukset:
- tekisi mieli ottaa Pena 3*107kg, mutta kun ei mennyt lopussa edes "edellinen" ennätys 106, niin ei sitten.
- tuli tänään mieleen lämmittelyssä, että tuliko tuo pukattua eka kierroksella sillä matalammalla penkillä, jolloin se on helpompaa/ei niin syvä punnerrus, samalla telineen asetuksella......
- Yläristitaljat 3*45kg
Keskiroppa:
- Mave 3*136kg
Potkunyrkkeily 30min (60min):
- Perus- ja jatkokurssin treenien veto
- Ja sitten pyydettiin vetämään ensi viikonkin treenit
PE:
Lihashuoltoa, 59min:
21min lämmittelyä:
- hyppynarua 10min
- penkki 20*35kg
- prässi 20*90kg
- istumaan nousu 20
- soutu 20*40kg
- etureisi 20*20kg
- selkä 20
- takatalja 20*40kg
- takareisi 20*40
Pelkkien tavan venytysten (olehan jo 11kk aikana käynyt 2 venyttelemässä, niin johan se on tapa )
lisäksi rullaati rullaa. Rullaukset ja venytykset n 1min
Rullaukset:
- sivu/taka/etureisi, pakarat, ala/yläselkä, siipiLihakset, ojentajaLihakset
Venytykset:
- pohkeet, selän/vartalon kierrot, rintaLihakset, takaolkapäät, niskat
- oho, vatsaLihakset jäi venyttämättä...
================================================
YHT = 8,1h
Työllistyskoulutus
- Koulu: 21+9
- Työharjoittelu: 80 / 91
Punddi: Maksimivoimakausi, 6*3 toistoa.
Yleislämmittely: 15min hyppynarua vaihtelevalla temmolla, viimeinen 1min täysillä
Lämmittely: 2 kierrosta, toistot 10 ja 5.
Loppuverryttely: 10min hyppynarua, kevyesti
MA:
Punddi 123min:
Lämmittely: Soutu 60/70kg, Istumaan nousu 4kg/6kg, Takatalja 60/70kg, Selkä 14/16kg
Takatalja: 85, 86, 2+0.9x 87, 2*3*0.9x 88, 3*0.9x 89
Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 8, 9, 3*10, 3*0.5x 11
Etutalja: 88, 89, 90, 92, 94, 95
Selkäpenkki: 25, 26, 27, 28, 29, 30
Leuanveto, taljalla: 89, 90, 91, 92, 93, 94
Vatsa, jalkojen+vartalon nostot, alaristitalja: 24, 25, 26, 27, 28, 2*0.9x 29 + 0.8x 28
Soutu: 93, 95, 97, 99, 102, 104
Pystysoutu, soututeline: 38, 39, 40, 42, 2*3*0.9x 43
Kulmasoutu, penkkilaitteessa: 80, 85, 90, 92, 94, 95
==> 3/3 Done
TI:
Koulupäivä: Päätöspäivä ja todistustenjako. Kakku kahvit. Pääsin luokalta
Punddi 114min:
Lämmittely: Prässi 70kg/80kg, Vatsa 4kg/6kg, Etureisi 45kg/55kg, Selkä 14kg/16kg, Takareisi 70kg/80kg.
YJ Prässi, vaaka: 98, 100, 101, 102, 103, 104
Vatsarutistus, ylätalja, seisaaltaan: 54, 55, 56, 3*3*0.9x 57
Etureisi: 77, 79, 80, 81, 82 ,83
Selkä, Mave, soututeline: 126, 128, 130, 132, 134, 136
YJ Takareisi: 2*0.9x 42, 2*0.9x 43, 2*0.9x 44
Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 2x 9, 2x 10, 2+0.9x 11
Polvi rintaan, alaristitalja: 45, 47, 49, 51, 53, 55
Jalanveto taakse, alaristitalja: 43, 44, 46, 47, 48, 50
==> enareita lähes kaikissa lajiessa
==> 3/3 Done
Potkunyrkkeily 30min (90min):
- Perus- ja jatkokurssin treenien veto
- Ja sitten se poiki vetovuoron torstaille, miten tässä nyt näin kävi
KE:
Nada
TO:
Punddi 131min:
- Lämmittely: Penkki 60kg/80kg, Vatsa 4kg/6kg, Pystypunnerrus 35kg/40kg, Selkä 14kg/16kg
- Penkki, pakka: 96, 98, 100, 102, 104, 2x 105 + 97 (3x107)
- Vatsa (paino niskassa, istumaan nousu 135°): 2x 9, 4x 10
- Pystypunnerrus, pakka: 56 (60), 57 (61), 58 (64), 59 (65), 60 (67), 61 (68)
- Selkäpenkki: 25, 26, 27, 28, 29, 30
- Ojentajat, ylätaljassa: 45, 46, 47, 48, 49, 50
- Kylkilihakset, soututeline: 70, 72, 73, 75, 77, 78
- Yläristitaljat: 40, 41, 42, 43, 44, 45
- Vartalonkierto köydellä + ojentajat: 56, 57, 58, 59, 60, 61
- Haba, soututeline: 40, 3x 41, 42, 43
- YK Vipunosto, alaristitalja: 3x 23, 24, 25, 26
==> Penan maksimissa tapahtunut jotain ihmeellistä, kauden aluksi heti enari 3*107, mutta sitten ei millään lähellekkään
==> No mm. Habaan sentään enari
==> 3/3 Done. Kausi taas paketissa
Highlightit:
Vedot:
- Soutu 3*104kg
Jalat:
- YJ Prässi 3*104kg
Punnerrukset:
- tekisi mieli ottaa Pena 3*107kg, mutta kun ei mennyt lopussa edes "edellinen" ennätys 106, niin ei sitten.
- tuli tänään mieleen lämmittelyssä, että tuliko tuo pukattua eka kierroksella sillä matalammalla penkillä, jolloin se on helpompaa/ei niin syvä punnerrus, samalla telineen asetuksella......
- Yläristitaljat 3*45kg
Keskiroppa:
- Mave 3*136kg
Potkunyrkkeily 30min (60min):
- Perus- ja jatkokurssin treenien veto
- Ja sitten pyydettiin vetämään ensi viikonkin treenit
PE:
Lihashuoltoa, 59min:
21min lämmittelyä:
- hyppynarua 10min
- penkki 20*35kg
- prässi 20*90kg
- istumaan nousu 20
- soutu 20*40kg
- etureisi 20*20kg
- selkä 20
- takatalja 20*40kg
- takareisi 20*40
Pelkkien tavan venytysten (olehan jo 11kk aikana käynyt 2 venyttelemässä, niin johan se on tapa )
lisäksi rullaati rullaa. Rullaukset ja venytykset n 1min
Rullaukset:
- sivu/taka/etureisi, pakarat, ala/yläselkä, siipiLihakset, ojentajaLihakset
Venytykset:
- pohkeet, selän/vartalon kierrot, rintaLihakset, takaolkapäät, niskat
- oho, vatsaLihakset jäi venyttämättä...
================================================
YHT = 8,1h
- JariMarjamaa
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 315
- Viestit: 1516
- Lauteille: Helmikuu 2014
- Paikkakunta: Tupos
- Etulaji: Kuntosali, Personal Training
- Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
- Yhteystiedot:
Jartsa
LA:
LTO:n puhdistus, pitäisi näköjään ostaa uudet suotimet.¨
Talvivalot ulos, tällä kertaa pajuun. Toinen sarja onkin niitattu kuistin kattoon.
Olen nyt käynyt kotikunnan potkisseurassa treenaileen 2 viikko. Tämän viikon treenit vedin.
Ja tänään tuli "kysely", jos ottaisin vastuun treenien vedosta ja treenien kehittämisestä.
Oho, meleko luotto tälläiselle höntsä kuntoilijalle ja näin äkkiä.
No ei se, olen aina tykännyt vetää treenejä
Hyvä jos opetus kelpaa.
LTO:n puhdistus, pitäisi näköjään ostaa uudet suotimet.¨
Talvivalot ulos, tällä kertaa pajuun. Toinen sarja onkin niitattu kuistin kattoon.
Olen nyt käynyt kotikunnan potkisseurassa treenaileen 2 viikko. Tämän viikon treenit vedin.
Ja tänään tuli "kysely", jos ottaisin vastuun treenien vedosta ja treenien kehittämisestä.
Oho, meleko luotto tälläiselle höntsä kuntoilijalle ja näin äkkiä.
No ei se, olen aina tykännyt vetää treenejä
Hyvä jos opetus kelpaa.
- JariMarjamaa
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 315
- Viestit: 1516
- Lauteille: Helmikuu 2014
- Paikkakunta: Tupos
- Etulaji: Kuntosali, Personal Training
- Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
- Yhteystiedot:
Jartsa
W45:
Työllistyskoulutus
- Työharjoittelu: 85 / 91
MA:
Aamulenkki 0710: 5,9km/41min
Vähän oli reidet tukossa.
Lenkkeily: 8,5km/57min
Loppuun 1.5-2km kiri, viimeinen 500m "täysillä"
KB seuralle harjoitussuunnitelma 0.2. Sai hyvän vastaanoton.
TI:
Lenkkeily: 8,4km/54min
Tasaisesti kiristäen, siveästi. Mutta 6-7km tuntu, että hyytyy, mutta maaliin asti.
Sama reitti kuin maanantaina, lähes 4min nopeammin
Potkunyrkkeily 45min (90min):
- Perus- ja jatkokurssin treenien veto
KE:
Nada
Tehty KB seuralle nippu seuran pyörittämiseen tarvittavien dokumenttien pohjia.
Esim. Talousarvio ja tilinpäätös, tilintarkastuskertomus, toimintakertomus ja toimintasuunnitelma.
Aikaisemmin jo neuvoin ja oikoluin seuran "syyskokouksen" pöytäkirjan.
Olihan siinäkin korjattavaa, mutta versio 5 alko olemaan jo kohdillaan
TO:
Isi toi klapeja.
Lenkkeily: 9km/57min
Hyvin rullasi lepopäivän jälkeen.
Melkin voisi sanoa, että mukavata mukavat, mutta en periaatteestakaan sano
Potkunyrkkeily 40min (60min):
- Perus- ja jatkokurssin treenien veto
PE:
Lenkkeily: 6,2km/40min
Välikausi köpötelty pakettiin. Maanantaina pääsee taas bodaamaan.
Mutta se on kierroksen alkuun taas ja pikku pikku painot
Esim Pena: 45, 46, 47kg
----------------------
Yht: 5,6h
Työllistyskoulutus
- Työharjoittelu: 85 / 91
MA:
Aamulenkki 0710: 5,9km/41min
Vähän oli reidet tukossa.
Lenkkeily: 8,5km/57min
Loppuun 1.5-2km kiri, viimeinen 500m "täysillä"
KB seuralle harjoitussuunnitelma 0.2. Sai hyvän vastaanoton.
TI:
Lenkkeily: 8,4km/54min
Tasaisesti kiristäen, siveästi. Mutta 6-7km tuntu, että hyytyy, mutta maaliin asti.
Sama reitti kuin maanantaina, lähes 4min nopeammin
Potkunyrkkeily 45min (90min):
- Perus- ja jatkokurssin treenien veto
KE:
Nada
Tehty KB seuralle nippu seuran pyörittämiseen tarvittavien dokumenttien pohjia.
Esim. Talousarvio ja tilinpäätös, tilintarkastuskertomus, toimintakertomus ja toimintasuunnitelma.
Aikaisemmin jo neuvoin ja oikoluin seuran "syyskokouksen" pöytäkirjan.
Olihan siinäkin korjattavaa, mutta versio 5 alko olemaan jo kohdillaan
TO:
Isi toi klapeja.
Lenkkeily: 9km/57min
Hyvin rullasi lepopäivän jälkeen.
Melkin voisi sanoa, että mukavata mukavat, mutta en periaatteestakaan sano
Potkunyrkkeily 40min (60min):
- Perus- ja jatkokurssin treenien veto
PE:
Lenkkeily: 6,2km/40min
Välikausi köpötelty pakettiin. Maanantaina pääsee taas bodaamaan.
Mutta se on kierroksen alkuun taas ja pikku pikku painot
Esim Pena: 45, 46, 47kg
----------------------
Yht: 5,6h
- JariMarjamaa
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 315
- Viestit: 1516
- Lauteille: Helmikuu 2014
- Paikkakunta: Tupos
- Etulaji: Kuntosali, Personal Training
- Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
- Yhteystiedot:
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 39 kurkkijaa