tontero

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

Vastaa
tontero
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 8
Viestit: 10
Lauteille: Maaliskuu 2012
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

tontero

#1

Viesti tontero » maalis 1, 2012, 02.04

Potkun pitkäaikasena sivustakatsojana päätin rekisteröityä ja alottaa treenipäivyrin pitämisen. Jos tästä sais vähä lisäpotkua treeneihinkin.

Eli oon 18-vuotias abiturientti Ilmajoelta, Pohojammaan syrämmestä. Strategiset mitat tällä hetkellä 188 senttiä ja elopainoa about 88 kiloa. Vapaaottelun alotin viime syksynä Seinäjoella ja kamppailua muuten vähän junnuna kokeillut: kung fua puolisen vuotta ja judoa oranssiin vyöhön asti. Saa nähä jos joskus vielä vaparikisoihinkin eksyis. Puntilla käyn säännöllisesti ja yritän kiinnittää huomiota ruokavalioonkin jonkin verran, lähinnä että tulis syötyä tarpeeksi sitä kuuluisaa roheiinia. Vielä kun lenkille jaksais... :D

Ulkourheilullisena tavotteena tosiaan on saada keväällä valkolakki päähän ja siedettävät paperit kouraan eli takapuoltakin pitäs kuluttaa ahkerasti. Jv-hommat alotin uv:na, mutta tällä hetkellä työpaikan virkaa toimittava juottola on remontissa. Maaliskuun aikana kuulemma kuitenkin valmistuu ja sillon palataan sorvin ääreen.

tontero
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 8
Viestit: 10
Lauteille: Maaliskuu 2012
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

tontero

#2

Viesti tontero » maalis 2, 2012, 14.47

1.3.2011

Punttireenit (aamu)

Voimaharjottelua teen nykyään Jim Wendlerin 5/3/1 -systeemillä, joka on kuulemma hyvä perusvoiman lisäykseen niin kamppailijoille kuin muillekin. Hommahan perustuu neljän ison pääliikkeen (maastaveto, kyykky, penkki ja pystypunnerrus) neljän viikon sykleihin. Ite oon yhdistänyt kyykyn ja penkin sekä maven ja pystypunnerruksen samalle päivälle, että selviää kahella salipäivällä viikossa. Apuliikkeet on suhteellisen sekalaisia, tosin leukoja/soutuja mahdutan joka treeniin ja rinnallevetoa (tai vielä lähinnä sen opettelua) mavepäivälle. Lisätietoa ohjelmasta tuolta --> http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Kaikki liikkeet teen vapailla painoilla, jos ei muuta erikseen mainita ja kyykyissä reisi vähintään vaakatasoon. Penkki kulkee tällä hetkellä vähän edellä muita ja erityisesti maveen ja kyykkyyn pitäis saada ruutia lisää.

Alkulämmöt kahvakuulalla
Raaka rive 3x50, 3x60, 3x70 (tekniikan opettelua mutta kuitenkin suhteellisen räjähtävästi)
Maastaveto lämmittelyt + 3x120, 3x130, 5x135
Pystypunnerrus lämmittelyt + 3x42,5, 3x45, 7x47,5
Leuat 4x8 15 kilon lisäpainoilla
Vinopenkki käsipainoilla 3x8 31 kilon hantteleilla.

Tarkotus oli mennä vielä illalla vaparireeneihin mutta perhanan yskä yltyi iltaa kohti niin skippasin. Tänää onki sitte köhitty kunnolla.

tontero
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 8
Viestit: 10
Lauteille: Maaliskuu 2012
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

tontero

#3

Viesti tontero » maalis 4, 2012, 18.29

3.3.2012

Kaverin seuraksi salille. Olin tehny jo viikolle suunnitellun voimareenin, niin tein suht kevyesti etukyykkyä, leukoja, vinopenkkiä vatsoja ja käsiä.

4.3.2012

Lepiä vielä. Yskä alkaa helpottaa, jos huomenna pääsis taas kunnon reeneihin.

tontero
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 8
Viestit: 10
Lauteille: Maaliskuu 2012
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

tontero

#4

Viesti tontero » maalis 4, 2012, 19.34

Huomasin nyt vasta että toisen postauksen päivämäärä heittää vuodella :D sen siitä saa kun kirjottelee väsyneenä...

tontero
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 8
Viestit: 10
Lauteille: Maaliskuu 2012
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

tontero

#5

Viesti tontero » maalis 6, 2012, 00.44

5.3.2012

Vaparitreenit, 60 min

Alkulämmittelyksi "potkupingistä", sen jälkeen lyöntejä, potkuja ja polvia mitseihin, ykkösiä ja kakkosia. Muutama erä sparria. Lopuksi vielä teräviä shootteihin sisäänmenoja.

heti perään
Lukkopaini 90 min

Alkulämmöksi katkarapua yms. Teemana perhosguardi. Perussweeppiä, ohituksia ja käsilukkoa. Loppuun muutama erä painimista, alotus aina butterflystä.

Yllättävän hyvin jaksoi tuon kaks ja puoli tuntia nujuta. Ehkä se kunto pikkuhiljaa paranee... :D Lenssukin alkaa oleen jo ohi.

tontero
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 8
Viestit: 10
Lauteille: Maaliskuu 2012
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

tontero

#6

Viesti tontero » maalis 7, 2012, 01.50

6.3.

Puntti

Alkulämpöjä kahvakuulalla
Kyykky: lämmöt + 5x85, 3x95, 1x105, 1x105 (olis pitäny olla maksimiviikko, mutta oli kyllä nuhasta touhua. Kaks viikkoa sitten tuli vitonen satasella. Perhana.)
Penkki: lämmöt + 5x82,5, 3x92,5, 4(+1)x105 (viimenen toisto viimeses sarjas todella epäpuhdas, sen takia 4+1)
Kulmasoutu kp:lla: 4x8: 40kg
Pari supersarjaa ranskalaista punnerrusta + hauiskääntöä suht kevyesti
Istumaannousuja 15 kiloa niskan takana: 2x 12 suoraa+12 kiertoa

Seuraavassa syklissä kehittelen tuolle kyykylle kyllä jotain... Vaihdan joko etukyykkyyn, koska se tuntuu jotenki helpommalle tai sitten pysyn takakyykyssä ja lisään apuliikkeitä jaloille.

tontero
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 8
Viestit: 10
Lauteille: Maaliskuu 2012
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

tontero

#7

Viesti tontero » maalis 9, 2012, 18.36

7. 3.

Lukkopaini 90min

Teemana shoottaaminen. Korostettiin shoottaamista kaverin "läpi" ettei jäädä paikalleen kun ollaan iholla. Puolen vaihtoa shootin jälkeen jos/kun kaveri sprawlaa. Matossa katottiin yhtä kuristusta. Lopuksi muutama viiden minuutin erä mattopainia.

9.3.

Puntti

Alkulämmöksi muutama sarja kevyttä rinnallevetoa raakana, työsarjat (yritin tehä räjähtävästi) 2x80, 2x85. Alkaa tuon raa`an rinnallevedon tekniikka muka pikkuhiljaa sujumaan :) (tai sitte haaveilen vaan)
Maastaveto: Lämmittelyt + 5x112,5, 3x130, 1x150
Pystypunnerrus: Lämmittelyt + 5x40, 3x45, 5x50
Leuat: 4x8 lisäpainot ekassa sarjassa 20kg ja kolmessa viimesessä 15kg
Vinopenkki käsipainoilla 2x8: 31kg
Loppuun vielä pari sarjaa vatsoja 15 kiloa niskan takana.

Oli vähä erilainen reeni kun tulin kaverin kans ja neuvoin sitä aina välillä. Mutta hyvä fiilis jäi varsinkin tosta rivestä ja mavesta. Ikinä ennen en oo 150 kiloa kolistellu ja nyt nousi yllättävänkin hyvin ilman suurempaa vastustelua.

tontero
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 8
Viestit: 10
Lauteille: Maaliskuu 2012
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

tontero

#8

Viesti tontero » huhti 2, 2012, 23.22

Ei oo tullu nyt päiviteltyä päivyriä koska ollu kaikennäköstä, mut nyt on kirjotukset ja luki ohi niin saa alottaa taas elämän :D Punttiohjelmaa oon muuttanu periaatteessa 2-jakoiseksi (ylä- ja alakroppa erikseen) eli kyykyn ja maven kanssa teen jalkoja ja penkin ja pystypunnerruksen kanssa yläkroppaa. Sarjoja en vedä aivan loppuun asti enää, tuntuu että tukottaa paikat muuten. Nyt kuitenkin vaan yks "pääliike" per treeni ja tarkotuksena käydä kolme kertaa viikossa salilla. Vaparitreenit jääny tyyliin kerta viikkoon tässä parina viime viikkona, mutta nyt saa taas alkaa treenaamaan tosissaan.

Tän päivän treeni:
Kyykky: lämmöt + 3x88, 3x95, 3x100
Jalkaprässi: lämmöt + 4x10: 145kg + kelkka
Reisikoukistus: 3x12:75kg
Pohkeet istuen 3x15: 70kg
Vatsat taljassa: 3x12:55kg


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 4 kurkkijaa