Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Beatrix Kiddo
Valvoja: Valvoja
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
Beatrix Kiddo
Lauantai 26.11
Viikolla oli vähän lenssua, joten liikunnat jääneet todella vähäisiksi. Eilen olin taas voimissani, mutta en ehtinyt salille aukioloaikoina. Tänään kävin salilla ja tarkoitus oli vielä mennä vesijuoksemaan, mutta tiskaustapaturman aiheuttama jättimäinen haava ranteessa estää nyt sen. Pikkasen takkusta liikuntojen kanssa. Kävelykin on hidasta ja kivuliasta. Jalka on kovin turvonnut, ja pienetkin korot (1,5cm kannat kengissä) tekee aivan järjettömät kivut. Ihankuin joku työntäis puukkoa nilkkaan.
Aniveis asiaan, salilla tänään:
Punnerrusliikkeet ylöspäin koneella 5x 15
Vipunostot sivulle istuen 4x 20 4kg käsipainot
Vipunostot eteen istuen 4x 20 4kg käsipainot
Ranskalaiset punnerrukset 3x 20 5kg käsipainot
Ojentajat taljalla 3x 20 20kg
Viikolla oli vähän lenssua, joten liikunnat jääneet todella vähäisiksi. Eilen olin taas voimissani, mutta en ehtinyt salille aukioloaikoina. Tänään kävin salilla ja tarkoitus oli vielä mennä vesijuoksemaan, mutta tiskaustapaturman aiheuttama jättimäinen haava ranteessa estää nyt sen. Pikkasen takkusta liikuntojen kanssa. Kävelykin on hidasta ja kivuliasta. Jalka on kovin turvonnut, ja pienetkin korot (1,5cm kannat kengissä) tekee aivan järjettömät kivut. Ihankuin joku työntäis puukkoa nilkkaan.
Aniveis asiaan, salilla tänään:
Punnerrusliikkeet ylöspäin koneella 5x 15
Vipunostot sivulle istuen 4x 20 4kg käsipainot
Vipunostot eteen istuen 4x 20 4kg käsipainot
Ranskalaiset punnerrukset 3x 20 5kg käsipainot
Ojentajat taljalla 3x 20 20kg
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
Beatrix Kiddo
Sunnuntai 27.11
Vesijuoksu 40min, köpöttelyä noin 6km ja sali:
Ylätaljanveto niskantaakse 5x20 30kg
Ylätaljanveto eteen kapeella otteella 5x 15 30kg
Kulmasoutu 5x 20 9kg
Hauis kahdella kädellä 3x 10 12kg
Hauis yhdellä kädellä 3x 20 5kg
Hauiskääntö myötäotteella 3x 15 7kg
Vesijuoksu 40min, köpöttelyä noin 6km ja sali:
Ylätaljanveto niskantaakse 5x20 30kg
Ylätaljanveto eteen kapeella otteella 5x 15 30kg
Kulmasoutu 5x 20 9kg
Hauis kahdella kädellä 3x 10 12kg
Hauis yhdellä kädellä 3x 20 5kg
Hauiskääntö myötäotteella 3x 15 7kg
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
Beatrix Kiddo
Maanantai 28.11
Aamulla 45min kuntopyöräilyä ja illalla sali:
Penkkipunnerrus koneella 5x20 35kg
Penkkipunnerrus käsipainoilla 4x 20 9kg
Vipunostot sivulta maaten 4x 20 6kg käsipainot
Vatsoja: jalan nostot, pallon päältä suorat& kiertävät rutistukset, 10kg limpun kanssa kiertävät rutistukset
Aamulla 45min kuntopyöräilyä ja illalla sali:
Penkkipunnerrus koneella 5x20 35kg
Penkkipunnerrus käsipainoilla 4x 20 9kg
Vipunostot sivulta maaten 4x 20 6kg käsipainot
Vatsoja: jalan nostot, pallon päältä suorat& kiertävät rutistukset, 10kg limpun kanssa kiertävät rutistukset
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
Beatrix Kiddo
Tiistai 29.11
Aamukuntopyöräily 45 min....ihana aloitus päivälle
+ kävelyt. Nyt voi jo tennareilla tehtyä kävelyä sanoa kävelyksi. Melko normaalin näköistä / vauhtista. Enää ei köpötellä.
Aamukuntopyöräily 45 min....ihana aloitus päivälle
+ kävelyt. Nyt voi jo tennareilla tehtyä kävelyä sanoa kävelyksi. Melko normaalin näköistä / vauhtista. Enää ei köpötellä.
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
Beatrix Kiddo
Sunnuntai 4.12
Sali:
Reisiojennus koneella 5x 20 15kg
Reisikoukistus maaten 5x 20 7,5kg
Loitontajat 5x 20 40kg
Lähentäjät 5x 20 45kg
Vatsoja: jalan nostot 3x 25, suorat ja vinot rutistukset pallon päältä 3x 25
Ja vielä päälle kuntopyöräilyä 40 min. Tuo vaan käy nilkan päälle aika kovin.. höh.
Sali:
Reisiojennus koneella 5x 20 15kg
Reisikoukistus maaten 5x 20 7,5kg
Loitontajat 5x 20 40kg
Lähentäjät 5x 20 45kg
Vatsoja: jalan nostot 3x 25, suorat ja vinot rutistukset pallon päältä 3x 25
Ja vielä päälle kuntopyöräilyä 40 min. Tuo vaan käy nilkan päälle aika kovin.. höh.
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
Beatrix Kiddo
Maanantai 5.12
Sali:
Punnerrusliikkeet ylöspäin koneella 5x 15
Vipunostot sivulle istuen 4x 20 5kg käsipainot
Vipunostot eteen istuen 4x 20 5kg käsipainot
Ranskalaiset punnerrukset 3x 20 6kg käsipainot
Ojentajat taljalla 3x 20 25kg
Tiistai 6.12
Sali:
Ylätaljanveto niskan taakse 4x20 30kg
Ylätaljanveto eteen kapeella otteella 4x 15 30kg
Kulmasoutu (koneella) 5x 20 12,5kg
Hauis kahdella kädellä 3x 15 12kg
Hauis yhdellä kädellä 3x 20 6kg
Sali:
Punnerrusliikkeet ylöspäin koneella 5x 15
Vipunostot sivulle istuen 4x 20 5kg käsipainot
Vipunostot eteen istuen 4x 20 5kg käsipainot
Ranskalaiset punnerrukset 3x 20 6kg käsipainot
Ojentajat taljalla 3x 20 25kg
Tiistai 6.12
Sali:
Ylätaljanveto niskan taakse 4x20 30kg
Ylätaljanveto eteen kapeella otteella 4x 15 30kg
Kulmasoutu (koneella) 5x 20 12,5kg
Hauis kahdella kädellä 3x 15 12kg
Hauis yhdellä kädellä 3x 20 6kg
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
Beatrix Kiddo
Torstai 8.12
Sali:
Penkkipunnerrus koneella 5x20 30kg
Penkkipunnerrus käsipainoilla 5x 20 9kg
Vipunostot sivulta koneella 5x 20
Vatsoja: jalan nostot, pallon päältä suorat& kiertävät rutistukset, 10kg limpun kanssa kiertävät rutistukset
Sitten vielä vesijuoksua 40min.
Sali:
Penkkipunnerrus koneella 5x20 30kg
Penkkipunnerrus käsipainoilla 5x 20 9kg
Vipunostot sivulta koneella 5x 20
Vatsoja: jalan nostot, pallon päältä suorat& kiertävät rutistukset, 10kg limpun kanssa kiertävät rutistukset
Sitten vielä vesijuoksua 40min.
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
Beatrix Kiddo
Sunnuntai 11.12
Viikonloppu meni pikkujouluillessa Rai rai, perjantai ilta ja yö vierähti tanssilattialla suuremmitta nilkkaongelmitta.
Sunnuntaina sitten nihkeä palautuminen arkeen ja sali:
Reisiojennus koneella 5x 20 20kg
Loitontajat 5x 20 40kg
Lähentäjät 5x 20 45kg
Vatsoja: jalan nostot 3x 25, suorat ja vinot rutistukset pallon päältä 3x 25
Ja vielä iloinen huomio. Kipee nilkka on taas nilkan muotoinen. Ei muistuta enää halkoa tai tukkia. Vaan nätisti kapenee alaspäin ja kehräsluukin erottuu.
Viikonloppu meni pikkujouluillessa Rai rai, perjantai ilta ja yö vierähti tanssilattialla suuremmitta nilkkaongelmitta.
Sunnuntaina sitten nihkeä palautuminen arkeen ja sali:
Reisiojennus koneella 5x 20 20kg
Loitontajat 5x 20 40kg
Lähentäjät 5x 20 45kg
Vatsoja: jalan nostot 3x 25, suorat ja vinot rutistukset pallon päältä 3x 25
Ja vielä iloinen huomio. Kipee nilkka on taas nilkan muotoinen. Ei muistuta enää halkoa tai tukkia. Vaan nätisti kapenee alaspäin ja kehräsluukin erottuu.
Beatrix Kiddo
1.10 tapahtunutta........
Päivä lähti kivasti käyntiin. Ensin BJJ reenit ja sitten päälle maga. Puolessa välissä magareenejä onnistuinkin sitten murtamaan nilkkani... kauheen kiva Ilta meni Mehiläisessä ja Töölön sairaalassa. Nyt mulla on jalassa kipsi ja kainalossa sauvat. Nilkassa on ulkosyrjällä murtuma ja sisäsyrjän nivelside on repeytyny/ katkennu. Tossa se nyt aika väljästi ja kipeesti roikkuu menossa mukana.
Tiistaina nilkka naulataan kokoon ja edessä onkin sitten piiiiiiiiiiiiiitkä saikku........................
Heeii!! Ja nyt ollaan taas vauhdissa! Loistavaa BK! Tatamit odottaa jo kovasti ja pian siellä jo oletkin! Asenne otti voiton vastoinkäymisistä! Todella Jees BK!! Big Respect! Sua ei noin vaan pysäytetä
Matka jatkuu....
Päivä lähti kivasti käyntiin. Ensin BJJ reenit ja sitten päälle maga. Puolessa välissä magareenejä onnistuinkin sitten murtamaan nilkkani... kauheen kiva Ilta meni Mehiläisessä ja Töölön sairaalassa. Nyt mulla on jalassa kipsi ja kainalossa sauvat. Nilkassa on ulkosyrjällä murtuma ja sisäsyrjän nivelside on repeytyny/ katkennu. Tossa se nyt aika väljästi ja kipeesti roikkuu menossa mukana.
Tiistaina nilkka naulataan kokoon ja edessä onkin sitten piiiiiiiiiiiiiitkä saikku........................
Heeii!! Ja nyt ollaan taas vauhdissa! Loistavaa BK! Tatamit odottaa jo kovasti ja pian siellä jo oletkin! Asenne otti voiton vastoinkäymisistä! Todella Jees BK!! Big Respect! Sua ei noin vaan pysäytetä
Matka jatkuu....
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
Beatrix Kiddo
Maanantai 12.12
Sali:
Punnerrusliikkeet ylöspäin koneella 5x 20
Vipunostot sivulle 5x 20 5kg käsipainot
Vipunostot eteen 5 x 20 5kg käsipainot
Ojentajat taljalla 3x 20 25kg
Ranskalaiset punnerrukset 3x 10 6kg käsipainot (piti tehdä 3 x 20 muttta ei riittäny vääntö)
Penkillä ojentajapunnerrukset napaan 3x 20 7kg käsipainot
+ 3km kävelyä
Sali:
Punnerrusliikkeet ylöspäin koneella 5x 20
Vipunostot sivulle 5x 20 5kg käsipainot
Vipunostot eteen 5 x 20 5kg käsipainot
Ojentajat taljalla 3x 20 25kg
Ranskalaiset punnerrukset 3x 10 6kg käsipainot (piti tehdä 3 x 20 muttta ei riittäny vääntö)
Penkillä ojentajapunnerrukset napaan 3x 20 7kg käsipainot
+ 3km kävelyä
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
Beatrix Kiddo
Tiistai 13.12
Meni liikunnoitta. Mutta otinpahan ensimmäiset juoksuaskeleet (10kpl) sitten syyskuun, kun bussi meinasi mennä nenän edestä
Meni liikunnoitta. Mutta otinpahan ensimmäiset juoksuaskeleet (10kpl) sitten syyskuun, kun bussi meinasi mennä nenän edestä
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
Beatrix Kiddo
Torstai 15.12
Aamukuntopyöräily 45min
Sali:
Ylätaljanveto eteen leveellä otteella 5x 20 30kg
Kulmasoutu (koneella) 5x 20 15kg
Hauiskääntö myötäotteella 3x 20 7,5kg
Hauis kahdella kädellä 3x 20 12kg
Hauis yhdellä kädellä 3x 10 7kg käsipainot
Perjantai 16.12
45min kuntopyöräilyä aamun kärkeen
Aamukuntopyöräily 45min
Sali:
Ylätaljanveto eteen leveellä otteella 5x 20 30kg
Kulmasoutu (koneella) 5x 20 15kg
Hauiskääntö myötäotteella 3x 20 7,5kg
Hauis kahdella kädellä 3x 20 12kg
Hauis yhdellä kädellä 3x 10 7kg käsipainot
Perjantai 16.12
45min kuntopyöräilyä aamun kärkeen
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
Beatrix Kiddo
Lauantai 17.12
Sauvaköpöttelyä 45min
Sali:
Penkkipunnerrus 5x20 20kg
Penkkipunnerrus käsipainoilla 5x30
Vipunostot sivulta maaten 5x 20
Vatsoja: jalan nostot, pallon päältä suorat& kiertävät rutistukset
Samalla katsottiin tekniikat kuntoon. Vähän oli viilaamista. Kiitos. Pääsin myös lyömään pistareihin lyönti oli kyllä pahasti hukassa. Vähän slowaria käsitekniikoin......mulla ei ollu mitään jakoa Jalka ihan ookoo kuosissa, mutta ei kuitenkaan vielä täydessä iskussa. Hankaloittaa lyömistä vieläkin, saatikka sitten potkimista. Kävin vielä katsomassa krav maga reenejä. Koskahan sitä pääsis ite mukaan?
Sauvaköpöttelyä 45min
Sali:
Penkkipunnerrus 5x20 20kg
Penkkipunnerrus käsipainoilla 5x30
Vipunostot sivulta maaten 5x 20
Vatsoja: jalan nostot, pallon päältä suorat& kiertävät rutistukset
Samalla katsottiin tekniikat kuntoon. Vähän oli viilaamista. Kiitos. Pääsin myös lyömään pistareihin lyönti oli kyllä pahasti hukassa. Vähän slowaria käsitekniikoin......mulla ei ollu mitään jakoa Jalka ihan ookoo kuosissa, mutta ei kuitenkaan vielä täydessä iskussa. Hankaloittaa lyömistä vieläkin, saatikka sitten potkimista. Kävin vielä katsomassa krav maga reenejä. Koskahan sitä pääsis ite mukaan?
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 60 kurkkijaa