Beatrix Kiddo

[Beatrix Kiddo]

Olen pitkän aikaa käynyt lukemassa täällä muiden treenipäiväkirjoja, ja nyt ajattelin alkaa kirjoittamaan omaani. Katsotaan millä intensiteetillä vihkon sivut täyttyvät.

Treenailen siis krav magaa. Magan parissa on tullut nyt potkittua pari vuotta ja taustalta löytyy nuoruusvuosilta karatea ja lyhyt vierailu thai boxingin parissa. Lajitreenejä pyrin tekemään 3 viikossa, sen lisäksi muuta kuntoilua. Harmillisesti vaan työt joskus rajoittavat vapaa-aikaa ja harrastuksia...vaikka eihän se niin saisi olla.

Viime kevät ja talvi tuli vietettyä ehkä vähän turhankin tiiviisti maga-saleilla, joten nyt hieman vaihtelun vuoksi kesäksi olen ottanut ohjelmaani juoksemisen (opettelen siis... juokseminen on aina ollut minulle täysin vastenmielistä pakkopullaa) ja kuntonyrkkeilyn saadakseni hieman ytyä lyömispuoleen.

[Mika]

[Beatrix Kiddo]

Aamuhölkkä 30 min
Vauhti ei päätä huimaa, mutta tarkoituksena olikin lähinnä herättää kroppa ja pää päivään. Juoksu"koulu" on nyt ollut päällä pari viikkoa ja hiljalleen alkaa hölkkä löytymään. Enää juokseminne ei tosiaankaan tunnu niin vastenmieliseltä kuin aina aikasemmin tähän saakka. Kiitos juoksuspesialisti ystävälle, joka on antanut kullanarvoisia vinkkejä tekniikkaan.

Kuntonyrkkeily 1 h
Ensikosketus kuntonyrkkeilyyn.
15 min lämmittelyä varvas- ja olkapäähippaa, lihaskuntoliikkeitä.
Treeniosuus 6x4min. Tehtiin 6 4 minuutin settiä. Jokaisessa setissä vuoroteltiin (1min tai 30 sek pätkiä) säkin ja lihaskunto osuuksien välillä.
15 jäähdyttely + venyttely.

Oli kyllä todella tehokas tunti, tuntuu edelleen jaloisssa. Vedin siis täysiä alusta asti - mukavan leppoisaa kesäjumppaa, veren maku suussaa

[Beatrix Kiddo]

Sunnuntai 5.6.2011

Lauantai oli rankemman puoleinen, joten tänään ohjelmassa oli vain "reipas" iltakävely + pyöräily, noin 8km.
Huomenna sitten taas paremmalla sykkeellä.

[Beatrix Kiddo]

Niin ja kiitos Mika tervetulotoivotuksista.

[Nico Koskeva]

Noniin, uutta verta!


Täältähän sitten voin lukea magakuvaukia ja tutustua lajiin

[Beatrix Kiddo]

Maanantai 6.6

Kiitos Nico Koskeva

Kuntonyrkkeily 1h
Rääkki heti maanantai aamuun. Kyseessä cardio-tunti, eli painopiste oli peruskunnon rakentamisessa ja rasvanpoltossa. Alkuun 10 min lämmittelyä, ja sitten noin 40 minuutin harjoitusosuus jossa vuoroteltiin säkki ja lihaskunto-osuuksilla. Setit vaihtelivat 30 sekunnista 3 minuuttiin. Loppuun 10 minuutin jäähdyttely + venyttely.
Oli kyllä energinen aloitus viikolle... pieni miinus näissä aamurykäisyissä on se, että karmiva nälkä vaivaa sitten koko loppupäivän.

Iltahölkkä 5km
Kevyesti meni, vauhti tosin olin etanainen.

[Beatrix Kiddo]

Tiistai 7.6

Treeneihin pyörällä 13 km

Krav maga 2 h

Alkulämmittelyksi hölkkää, olkapää - reisihippaa, pukkihyppelyä, kuperkeikkoja yksin ja parin kanssa, kovat kaatumiset sivulle, "morsian sylissä" ja istumaan nousuja parin kanssa niin, että toinen makasi maassa ja pari punnerrusasennossa jalat maassa makaavan nilkoissa ja parin nilkat maassa makaavan käsissä. Kädet suorina siitä sitten istumaannousuja. (ottiko tosta mitään tolkkua )

Painia, liikkumista polviasennossa ja parin vyöryttämistä.

Käsiotteista vapautumisia puukon kanssa ja ilman.

Työntävän kyynerpäälyönnin iskemistä potkutyynyyn maassa

Agressiivisuusharjoitus, pari makasi maassa pitäen potkutyynyä. 2 min hyökkäyksiä, pari sääteli etäisyyksiä ja kulmia.

Jäähdyttelyksi liikkumista otteluasennossa osumatta esteisiin (potkutyynyt) maassa. Ja olkapäähippaa.


Pyöräily kotiin 10 km (joo, kotimatka oli 3 km lyhyempi...epähuomiossa otin menomatkalla "maisemareitin")

[Beatrix Kiddo]

Torstai 9.6

Jotenkin veto täysin pois... johtuuko sitten kuumuudesta, töistä vai huonosti nukutuista öistä.
Tämä päivä meni velttoilun puolelle. Päiväunet ja leppoisa iltakävely rannassa.

[Beatrix Kiddo]

Perjantai 10.6.

Aamuhölkkä 3km ja kävely töihin 2km.

Takkuista oli Illalla tiedossa muuta ohjelmaa, niin jää reenailut tämän päivän osalta tähän.

[Elina]

Mulla on tuota samaa velttoilua ilmassa. Kuumuus varmasti vaikuttaa. Yleensä ihan jo treenaamisen ajattelemisesta tulee hyvä mieli, nyt vain väsyttää eikä kiinnosta yhtään.

[Beatrix Kiddo]

Sunnuntai 12.6

Hölkkä 3km

Muutoin viikonloppu meni hyvin syöden, juoden ja relaten. Kyllä tuo helle vaatii veronsa...jos ensi viikolla viilenisi niin saisi taas parempaa potkua treeneihin.

[Nico Koskeva]

Itselläkin viimeaikoina treenimotivaatio ollut vähän hukassa, johtunee juuri tästä kuumuudesta..
Varsinkin juokseminen, ei tulisi mieleenkään tässä helteessä.. Ellei illalla.

[Beatrix Kiddo]

Enää ei ole kuuma ollenkaan, joten se tekosyy löysäilyyn on pois Happirikas, raikas ilma, niin sujuu taas reeni

Maanantai 13.6

Kuntonyrkkeily 1h
Cardio tunti. Hyvin sai hien pintaan ja tehoja irti. Takareidet tuntuivat olevan kovin juntturassa. Täytyy vielä venytellä hyvin.

[Beatrix Kiddo]

Tiistai 14.6

Krav maga 1h 15min

Alkulämmittelyksi varjonyrkkeilyä, kierähtäviä kaatumisia eteen ja taakse, polvia, lyhyet venyttelyt.
Treenin teemana potkut.
Pysäreitä parin kanssa torjuen, tyynyyn potkien, lähtö polviasennosta maasta. Molemmilla jaloilla, molemmin puolin.
Sivupotkuja tyynyyn, pystystä ja kyykystä lähtien.
Kiertopotkuja tyynyyn. Pystystä ja polviseinosta lähtien.
Kiertopotkuja tyynyyn päänkorkeuteen, lähtö maassa maaten.

Loppujumppana lyhyitä (1-3 potkua) sarjoja tyynyyn komennosta. Näissä haettiin voimaa.