Beatrix Kiddo

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

Vastaa
Beatrix Kiddo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 152
Viestit: 157
Lauteille: Kesäkuu 2011
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Beatrix Kiddo

#136

Viesti Beatrix Kiddo » helmi 16, 2012, 09.00

Keskiviikko 15.2.2012

Kuntonyrkkeily 75min nilkka ei tykännyt taaskaan... :?

Beatrix Kiddo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 152
Viestit: 157
Lauteille: Kesäkuu 2011
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Beatrix Kiddo

#137

Viesti Beatrix Kiddo » maalis 7, 2012, 11.04

Tiistai 6.3

Noniin, monta viikkoa mennyt kipeillessä. Sitkeen olonen virus, mutta nyt alkaa taas elämä voittamaan. Alkaa kai ikä vaikuttamaan, kun viimisen puolen vuoden aikana oon sairaspäiviä ollu varmaan enemmän kuin terveitä.

Nomutta, eilen pääsin liian pitkästä aikaa taas vähän liikkumisen makuun. (en tosin tiedä oliko se kovin viisasta kun yskä ja nuha vaivaa vähän vieläkin...) Mutta kevyesti vedin 3km kävelyä, hölköttelyä juoksumatolla, ja salilla kevyt olkapää & ojentaja reeni. Kyllä teki hyvää. :lol:

Beatrix Kiddo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 152
Viestit: 157
Lauteille: Kesäkuu 2011
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Beatrix Kiddo

#138

Viesti Beatrix Kiddo » maalis 9, 2012, 09.37

Keskiviikko 7.3 ja torstai 8.3

molempina päivinä kevyttä poljeskelua kuntopyörällä 40min

Beatrix Kiddo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 152
Viestit: 157
Lauteille: Kesäkuu 2011
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Beatrix Kiddo

#139

Viesti Beatrix Kiddo » maalis 11, 2012, 20.53

Lauantai 10.3

Bodypump, pitkästä aikaa. Oli ihan hauskaa.

Sunnuntai 11.3

Salireeni:
Ylätaljanveto niskantaakse 5x20 25kg
Ylätaljanveto eteen kapeella otteella 5x 20 25kg
Kulmasoutu 5x 20 10kg
Hauis kahdella kädellä 3x 15
Hauis yhdellä kädellä 3x 20 5kg
Hauiskääntö myötäotteella 3x 15

Beatrix Kiddo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 152
Viestit: 157
Lauteille: Kesäkuu 2011
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Beatrix Kiddo

#140

Viesti Beatrix Kiddo » maalis 13, 2012, 09.34

Maanantai 12.3

Aamulla kuntonyrkkeily 1h ja iltapäivällä sali:

Penkkipunnerrus koneella 5x20 30kg
Penkkipunnerrus käsipainoilla 5x 20 8kg
Vipunostot sivulta koneella 5x 20 15kg
Vatsoja: jalan nostot, rutistukset koneella ja lankku

Beatrix Kiddo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 152
Viestit: 157
Lauteille: Kesäkuu 2011
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Beatrix Kiddo

#141

Viesti Beatrix Kiddo » maalis 14, 2012, 09.28

Tiistai 13.3

Kuntopyöräilyä
40min

Beatrix Kiddo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 152
Viestit: 157
Lauteille: Kesäkuu 2011
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Beatrix Kiddo

#142

Viesti Beatrix Kiddo » maalis 21, 2012, 21.24

Perjantai 16.3
Salipäivä ja koivet.
Alkuun kuntopyörällä 30min
Reisiojennus koneella 5x 20
Reisikoukistus maaten 5x 20
Loitontajat 5x 20
Lähentäjät 5x 20
Ja lopuksi juoksumatolla 20 min :D

Lauantai 17.3
Kuntonyrkkeily 1h 45min

Sunnuntai 18.3
Juoksumatolla 45 min :D Nilkka kesti (vaikkakin buranaa piti napsia iltapalaksi jonkin verran)

Maanantai 19.3
Murtsikkaa 15km. Tyyli perinteinen ja vain yksi pyllähdys koko matkan aikan. Oli sukset jalassa ensimmäistä kertaa kymmeneen vuoteen.... oli muuten hyvä ja tehokas lenkki. Täytynee harkita omien suksien hankkimista

Tiistai 20.3
Ruokamyrkytys.....

Keskiviikko 21.3
Sali.
Kuntopyöräilyä 10min
Punnerrusliikkeet ylöspäin koneella 5x 10
Vipunostot sivulle istuen 4x 20 3kg käsipainot
Vipunostot eteen istuen 4x 20 3kg käsipainot
Ranskalaiset punnerrukset 3x 20 4kg käsipainot
Ojentajat taljalla 3x 20 15kg

Beatrix Kiddo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 152
Viestit: 157
Lauteille: Kesäkuu 2011
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Beatrix Kiddo

#143

Viesti Beatrix Kiddo » maalis 23, 2012, 21.14

Perjantai 23.3
sali:
Ylätaljanveto niskantaakse 5x20 25kg
Ylätaljanveto eteen kapeella otteella 5x 20 25kg
Kulmasoutu 5x 20 12,5kg
Hauis kahdella kädellä 3x 15
Hauis yhdellä kädellä 3x 20 5kg
Hauiskääntö myötäotteella 3x 15
Lopuksi juoksumatolla 20min ja linkutellen kotiin....nilkka ei tykänny :cry:

Beatrix Kiddo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 152
Viestit: 157
Lauteille: Kesäkuu 2011
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Beatrix Kiddo

#144

Viesti Beatrix Kiddo » maalis 27, 2012, 10.02

Sunnuntai 25.3.2012

Puntti ja juoksumatolla 30min

Maanantai 26.3

Aamulla 30min kuntopyörällä

Illalla sitten krav maga 75min \:D/

Jokunen erä slow fightia (oli hieman tuntuma kateissa 6kk tauon jälkeen...) ja sitten treeniin mahtui tällä kertaa kokonaista 2 tekniikkaa... Keppitorjunnat sivulta tulevaa hyökkäystä ja alhaalta ylöspäin suuntautuvaa "lapiomaista" hyökkäystä vastaan.

Ei se nilkka kauheesti tosta tykänny. Mutta onneksi on kipulääkkeet.

Beatrix Kiddo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 152
Viestit: 157
Lauteille: Kesäkuu 2011
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Beatrix Kiddo

#145

Viesti Beatrix Kiddo » huhti 3, 2012, 09.43

Viime viikon reenailusta ei mitään mainittavaa...

Lauantai 31.3.

Juoksumatolla 1h

Sunnuntai 1.4

Kävelyä 4km
Sali:
Penkkipunnerrus tangolla 5x 15 20kg
vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 4 x 10 8kg
ristitalja 5 x 15 10kg
pystypunnerrus istuen käsipainoilla 4 x 10 5kg
vipunostot sivulle 3 x 8 8kg
vipunostot istuen taakse 3 x 8 3kg
ojentajat kulmatanko maaten penkillä 4 x 10

Maanantai 2.4
"vauhtilenkki" (juoksumatolla... ja mun "vauhti" ei oo kovin kummonen) 20min
Ja krav maga 75min
P2 tekniikoita (sopii hyvin mulle, kun tuntuu siltä että tun 6kk tauon aikana on unohtunu ihan kaikki)
Alkulämmittelyksi viivajuoksua 5min.
lyöntejä, suorat, koukut, upparit, yhdistelmät, kynärpäälyönnit
lopuksi vielä vähän hikeä jumpalla.

Beatrix Kiddo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 152
Viestit: 157
Lauteille: Kesäkuu 2011
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Beatrix Kiddo

#146

Viesti Beatrix Kiddo » huhti 10, 2012, 12.53

Tiistai 3.4.
Sali:
maastaveto tangolla 6 x 15 40kg
ylätalja eteen, leveä ote 4 x 10 35kg
alatalaja kahdella kädellä 4 x 10 35kg
hauis käsipainoilla istuen 4 x 10 5kg
hauis kulmatangolla seisten 4 x 10 tanko
vatsa, jalkojen nostot 3 x 20
vatsa, sit up 3 x 20
vatsa, kyljet 3 x 20

Keskiviikko 4.4.
aamukävely 35min

Perjantai 6.4
Sali
jalkakyykky tangolla 8 x 10 40kg
reisojennus 6 x 10
suorin jaloin maastaveto tangolla 4 x 10 40kg
lähentäjät 4 x 15 45kg
loitontajat 4 x 15 45kg
vähän vatsoja lopuksi

Sunnuntai 8.4
Lenkki 1h (josta 20min kävelyä)

Maanantai 9.4
Sali:
Penkkipunnerrus tangolla 5x 15 20lg
vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 4 x 10 8kg
ristitalja 5 x 15 15kg
pystypunnerrus istuen käsipainoilla 4 x 10 6kg
vipunostot sivulle 3 x 8 8kg
vipunostot istuen taakse 3 x 8 4kg
ojentajat kulmatanko maaten penkillä 4 x 10 10 kg

ja tähän päälle juoksumatolla 1h (7,3km)

Beatrix Kiddo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 152
Viestit: 157
Lauteille: Kesäkuu 2011
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Beatrix Kiddo

#147

Viesti Beatrix Kiddo » huhti 10, 2012, 20.28

Tiistai 10.4

Lenkki 40min, josta 5min kävelyä.

Beatrix Kiddo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 152
Viestit: 157
Lauteille: Kesäkuu 2011
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Beatrix Kiddo

#148

Viesti Beatrix Kiddo » huhti 13, 2012, 09.28

Torstai 12.4.2012

Krav maga 1h 15min
Koukun torjuntoja
Sormilyönti ja lyöntiyhdistelmät
Korkean kiertopotkun torjunnat (hyvin on notkeuskin kadonnut kintuista....)
Kiertopotkun torjunta kun kohde on maassa.

lisäksi vähän jumppaa ja pari erää slowaria.

Beatrix Kiddo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 152
Viestit: 157
Lauteille: Kesäkuu 2011
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Beatrix Kiddo

#149

Viesti Beatrix Kiddo » huhti 15, 2012, 21.25

Lauantai 14.4.2012

Sali:
maastaveto tangolla 6 x 15 40kg
ylätalja eteen, leveä ote 4 x 1040kg
alatalaja kahdella kädellä 4 x 10 40kg
hauis käsipainoilla istuen 4 x 10 6kg
hauis kulmatangolla seisten 4 x 10 10kg
hauis myötäotteela 3 x 8 15kg
vatsa, jalkojen nostot 3 x 20
vatsa, sit up 3 x 20
vatsa, kyljet 3 x 20

Sitten vielä juoksumatolla 30min, 4,8km

Sunnuntai 15.4

Sali:
jalkakyykky tangolla 8 x 10 40kg
reisojennus 6 x 10 25kg
lähentäjät 4 x 15 50kg
loitontajat 4 x 15 45kg
vähän vatsoja lopuksi ja 1 h iltakävely

Ja tämän päälle aamukävely 35 min ja pikku pyörälenkki 30min.

Beatrix Kiddo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 152
Viestit: 157
Lauteille: Kesäkuu 2011
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Beatrix Kiddo

#150

Viesti Beatrix Kiddo » huhti 17, 2012, 08.57

Maanantai 16.4.2012

Krav maga 1h 15 min
P2 teemaa
Löyntejä, lyöntiyhdistelmiä
Sivupotkuja, kierto potkuja, potkuyhdistelmiä
ja vähän jumppaa


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 kurkkijaa