TommyV

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

Kuvake
TommyV
reiteenpotkija
Viestit ketjussa: 66
Viestit: 362
Lauteille: marras 11, 2009

TommyV

#46

Viesti TommyV » huhti 10, 2011, 18.28

Kiitos Benny 8-)

Sunnuntai 10.04.2011

#6 Puntti 2h

Jalat:
Prässissä(vaaka) pohkeet 15*80*2
Prässi(vaaka) 20*120*2
Reiden lähennys 20*70, 20*80, 20*90, 20*100
Reiden loitonnus 20*70, 20*80, 20*90, 20*100
Polvinivelen koukistus 8*35, 8*45, 8*55
Polvinivelen ojennus(?) 15*60*2, 10*70*2

Keskivartalo:
Normi vatsalihas liike 80
Kiertävä vatsalihas liike 10 kg levy kädessä 50
Abcoaster 10 kg lisäpainot 30*2
Normi selkälihas penkki(?) 20*2

Ylävartalo:
Penkki 70kg 8-7-6-5
Ylätalja 12*50*2
Rintalihas bed-deckissä 12*50*2
Hauiskääntö myötäotteella 30kg tanko *8*2
Vuorottainen hauiskääntö 16*16kg*2

Kuvake
TommyV
reiteenpotkija
Viestit ketjussa: 66
Viestit: 362
Lauteille: marras 11, 2009

TommyV

#47

Viesti TommyV » huhti 12, 2011, 14.52

Maanantai 11.4.2011

#12 Judo 1,5h

Tehtiin uchi-komeja työntävään ja vetävään liikkeseen. Lähinnä tuli hinkattua harai-goshia työntävään liikkeseen ku se ny on se tän hetkinen ykkös heitto meikäläisellä.

Tiistai 12.4.2011

#8 Sähly 1h

Kuvake
TommyV
reiteenpotkija
Viestit ketjussa: 66
Viestit: 362
Lauteille: marras 11, 2009

TommyV

#48

Viesti TommyV » huhti 14, 2011, 21.20

Keskiviikko 13.4.2011

#13 Judo 1,5h

Nopeita lopetuksia ja käännöksiä selältä ja kilpparista.

Torstai 14.4.2011

#5 Lukkopaini 1h

Oli vähän porukkaa niin katottiin vaan RNC ja jujin yksityiskohtia ku on saannu selän ja sitte painittiin muutama erä loppuun.

Kuvake
TommyV
reiteenpotkija
Viestit ketjussa: 66
Viestit: 362
Lauteille: marras 11, 2009

TommyV

#49

Viesti TommyV » huhti 16, 2011, 16.56

Perjantai 15.4.2011

#5 Juoksua ~8km 45min

Lauantai 16.4.2011

#7 Puntti 1h

Penkki 2*8*60kg, 2*6*70kg, 2*3*80kg
Niskan takaa punnerus 4*8*40kg
Ranskalainen punnerus levytangolla 4*8*30kg
Vuorottainen hausikäännös 4*16*16kg

Kuvake
TommyV
reiteenpotkija
Viestit ketjussa: 66
Viestit: 362
Lauteille: marras 11, 2009

TommyV

#50

Viesti TommyV » huhti 20, 2011, 11.55

Maanantai 18.4.2011

#14 Judo 1,5h

Tehtiin taas uchi-komeja työntävään ja vetävään liikkeseen, lähinnä seio-nagee ja harai-goshii. Mulla on nyt tullu toi jalkapöydän sisäsyrjä niin kipeeks että pitää ny ottaa ainaki viikon tauko judosta ku joka treeneis loukkaan sen ku tulee automaattisesti haettua pyhkäisyä rantus tai sitte harjottelu kaveri potkasee sitä vahingos. Kolme viikko ny ollu arka ja välillä ei meinaa saada sukkaa jalasta pois ilman irvistelyjä.

Tiistai 19.4.2011

#9 Sähly 1h

Kuvake
TommyV
reiteenpotkija
Viestit ketjussa: 66
Viestit: 362
Lauteille: marras 11, 2009

TommyV

#51

Viesti TommyV » huhti 22, 2011, 20.21

Keskiviikko 20.4.2011

#7 BJJ 1,5h

Aika sparri painotteiset treenit. Tekniikkana katottiin selän ottoa muutamalla eri tavalla. Satutin taas jalan sisäsyrjän niinki rajus tekniikas ku kuperkeikka brushteeth , onnistuin lyömään jalat yhteen.

Torstai 21.4.2011

#3 Uinti 1h

500m-1000m-800m

Perjantai 22.4.2011

#6 Juoksua ~7km 35min

Kuvake
TommyV
reiteenpotkija
Viestit ketjussa: 66
Viestit: 362
Lauteille: marras 11, 2009

TommyV

#52

Viesti TommyV » huhti 23, 2011, 16.15

Lauantai 23.4.2011

#8 Puntti 1h

Penkki 2*8*70kg, 2*6*75kg
Niskan takaa punnerus levytangolla 2*8*35kg
Kyykky 2*10*70kg
Maastaveto 2*8*70kg
Maasta suorille 2*8*40kg
Leukoja 2*8

Kuvake
TommyV
reiteenpotkija
Viestit ketjussa: 66
Viestit: 362
Lauteille: marras 11, 2009

TommyV

#53

Viesti TommyV » huhti 26, 2011, 20.39

Tiistai 26.4.2011

#10 Sähly 1h

#8 BJJ 1,5h

Painittiin tunti ja sitte loppun joku 20 min venytykset. Tuli täs pääsiäisen aikana vähän alaselkä kipeäksi ja luulin että olin kunnossa mutta sparissa rupes vähän tuntumaan särkyä taas ja nyt on kyllä aika ikävä tunne seläs. Toivottavasti tapahtuis ihme ja aamulla olis kaikki kunnossa mutta epäilen että joudun rullaamaan sängystä pois aamulla.

Kuvake
TommyV
reiteenpotkija
Viestit ketjussa: 66
Viestit: 362
Lauteille: marras 11, 2009

TommyV

#54

Viesti TommyV » huhti 28, 2011, 20.54

Kävi juuri niinku arvelinki ja selkä oli tosi jumis eilen ja hyvä ku töihin viittii mennä mutta tänään oli jo huomattavasti paremmassa kunossa ja uskalti lähteä lenkille.

Torstai 28.4.2011

#6 Juoksua 30 min ~6km

Kuvake
TommyV
reiteenpotkija
Viestit ketjussa: 66
Viestit: 362
Lauteille: marras 11, 2009

TommyV

#55

Viesti TommyV » huhti 30, 2011, 14.13

Perjantai 30.4.2011

#4 Uinti 1h 500m-1000m-800m

Lauantai 31.4.2011

#9 Puntti 1h

Penkki 2*8*70kg 2*6*75kg
"Ranne rullaus(?)" 2*8*25kg
Rintalihas bed-deckissä 4*6*50
Ylätalja 2*8*50, 2*8*60
Hauiskääntö myötäotteella 4*6*30kg
Ranskalainen punnerus levytangolla 4*8*30kg
Vuorottainen hausikäännös 2*16*18,5kg

Kuvake
TommyV
reiteenpotkija
Viestit ketjussa: 66
Viestit: 362
Lauteille: marras 11, 2009

TommyV

#56

Viesti TommyV » touko 3, 2011, 14.52

Maanantai 2.5.2011

#15 Judo 1h

Oli huonosti porukkaa eikä vetäjää niin tehtiin eka vaan oma valintaisia uchi-komeja ja sitte oma valintaisia heittoja liikkeestä. Tuli kans leikittyä nukeilla vähän mikä on aina hauskaa :o

Tiistai 3.5.2011

#11 Sähly 1h

Kuvake
TommyV
reiteenpotkija
Viestit ketjussa: 66
Viestit: 362
Lauteille: marras 11, 2009

TommyV

#57

Viesti TommyV » touko 6, 2011, 11.37

Keskiviikko 4.5.2011

#9 Bjj 1,5h

Spider guardi päivän teema. Katottiin siitä sitte jujii, omoplataa ja triangeli lopetukset, itellä tuntu ehkä parhaalta toi triangeli. Sitte mentiin läpi vielä miten puolustautua kun itse ollaan spider guardis. Loppun joku 5 erää sparria.

Torstai 5.5.2011

#6 Lukkopaini 1,5h

Katottiin lähinnä Darcea, kuinka haetaan sidestä ja halfista ja muutenki viilailtiin vähän yksityiskohtia kyseisestä kuristuksesta. Tuli huomattua että olen itse aina tehnyt vähän väärin tämän ja työntänyt käteni lian syvälle läpi jolloin paine on tullut lähinnä niskaan joten hyvä että sain tämän asian korjattua. Loppuun noin 5 erää sparria taas.

Kuvake
TommyV
reiteenpotkija
Viestit ketjussa: 66
Viestit: 362
Lauteille: marras 11, 2009

TommyV

#58

Viesti TommyV » touko 7, 2011, 16.22

Perjantai 6.5.2011

#5 Uinti 500m-1000m-500m ~50min

Lauantai 7.5.2011

#10 Puntti 1,5h

Jalat:
Prässissä(vaaka) pohkeet 15*80*2
Prässi(vaaka) 20*120*2
Reiden lähennys 20*70, 20*80, 20*90, 20*100
Reiden loitonnus 20*70, 20*80, 20*90, 20*100
Polvinivelen ojennus(?) 15*60*2, 10*70*2

Keskivartalo:
Normi vatsalihas liike 80
Kiertävä vatsalihas liike 10 kg levy kädessä 50
Abcoaster 10 kg lisäpainot 30*2
Normi selkälihas penkki(?) 20*2

Ylävartalo:
Penkki 2*8*70kg, 2*6*75kg
Ylätalja 12*60*2
Ojentajat jollain vempelellä 2*12
Hauiskääntö myötäotteella 30kg tanko *8*2
Hauiskääntö vastaotteela 30kg tanko 12*2

Kuvake
TommyV
reiteenpotkija
Viestit ketjussa: 66
Viestit: 362
Lauteille: marras 11, 2009

TommyV

#59

Viesti TommyV » touko 9, 2011, 20.21

Sunnuntai 8.5.2011

#7 Juoksua 45min ~8km

Maanantai 9.5.2011

#8 Juoksua Cooper testi

Aika: 9.5.2011
Paikka: Kaarlenkenttä, Vaasa
Olosuhteet: Aurinkoista ja tuulista lämpötila noin +18
Tulos: 2900m

Edellisestä cooperista oli aika 5 vuotta ja noin 10kg puhdasta laardia ja tapahtuma paikkana oli armeeja ja silloin juoksin 2400m että parannusta on kyllä tullut mutta olin silti hieman pettynyt tulokseen. Asetin minimi tavoitteeksi 2800m mutta olin toivonut rikkovani 3000m. No tänään ei kerta kaikkiaan vaan ton parempaan pystyny, olin kyllä aivan loppu ku tulin maaliin.

Kuvake
TommyV
reiteenpotkija
Viestit ketjussa: 66
Viestit: 362
Lauteille: marras 11, 2009

TommyV

#60

Viesti TommyV » touko 16, 2011, 21.09

Joopa joo, vois tätäki välillä päivitellä. Jostain syystä tää päivyrin täyttö ei oo oikeen enää innostanu mutta onneksi treeni on joka tapauksessa kulkenu. Alan tästä lähtien päivittämään tätä kerran viikossa ku tuntuu jotenki turhalta kirjotella noita samoja juttjua joka päivä.

Vko 19

Elikkäs viime vikolla tuli vedettyä muutama juoksolenkki (josta tuli jalat vähän kipeeks) ja sitte 2 bjj treenit, kerran uimas(500m-1000m-800m) ja kerran puntilla. Bjj;ssä oli muistaakseni aika sparripainotteista ja tekniikkana lauantaina tais olla jotain sweeppejä jos oiken muistan. Puntilla tuli vedetty aika pitkälle tankojumppaa, kyykkyjä ja tempauksia ja tuli vissiin vähän penkkii myös vedetty.
Ai niin joo, tuli tänään käytyä judossakin.



Palaa sivulle Kynä ja Vihko

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 kurkkijaa