Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
TommyV
Valvoja: Valvoja
TommyV
Kiitos Benny 8-)
Sunnuntai 10.04.2011
#6 Puntti 2h
Jalat:
Prässissä(vaaka) pohkeet 15*80*2
Prässi(vaaka) 20*120*2
Reiden lähennys 20*70, 20*80, 20*90, 20*100
Reiden loitonnus 20*70, 20*80, 20*90, 20*100
Polvinivelen koukistus 8*35, 8*45, 8*55
Polvinivelen ojennus(?) 15*60*2, 10*70*2
Keskivartalo:
Normi vatsalihas liike 80
Kiertävä vatsalihas liike 10 kg levy kädessä 50
Abcoaster 10 kg lisäpainot 30*2
Normi selkälihas penkki(?) 20*2
Ylävartalo:
Penkki 70kg 8-7-6-5
Ylätalja 12*50*2
Rintalihas bed-deckissä 12*50*2
Hauiskääntö myötäotteella 30kg tanko *8*2
Vuorottainen hauiskääntö 16*16kg*2
Sunnuntai 10.04.2011
#6 Puntti 2h
Jalat:
Prässissä(vaaka) pohkeet 15*80*2
Prässi(vaaka) 20*120*2
Reiden lähennys 20*70, 20*80, 20*90, 20*100
Reiden loitonnus 20*70, 20*80, 20*90, 20*100
Polvinivelen koukistus 8*35, 8*45, 8*55
Polvinivelen ojennus(?) 15*60*2, 10*70*2
Keskivartalo:
Normi vatsalihas liike 80
Kiertävä vatsalihas liike 10 kg levy kädessä 50
Abcoaster 10 kg lisäpainot 30*2
Normi selkälihas penkki(?) 20*2
Ylävartalo:
Penkki 70kg 8-7-6-5
Ylätalja 12*50*2
Rintalihas bed-deckissä 12*50*2
Hauiskääntö myötäotteella 30kg tanko *8*2
Vuorottainen hauiskääntö 16*16kg*2
TommyV
Maanantai 18.4.2011
#14 Judo 1,5h
Tehtiin taas uchi-komeja työntävään ja vetävään liikkeseen, lähinnä seio-nagee ja harai-goshii. Mulla on nyt tullu toi jalkapöydän sisäsyrjä niin kipeeks että pitää ny ottaa ainaki viikon tauko judosta ku joka treeneis loukkaan sen ku tulee automaattisesti haettua pyhkäisyä rantus tai sitte harjottelu kaveri potkasee sitä vahingos. Kolme viikko ny ollu arka ja välillä ei meinaa saada sukkaa jalasta pois ilman irvistelyjä.
Tiistai 19.4.2011
#9 Sähly 1h
#14 Judo 1,5h
Tehtiin taas uchi-komeja työntävään ja vetävään liikkeseen, lähinnä seio-nagee ja harai-goshii. Mulla on nyt tullu toi jalkapöydän sisäsyrjä niin kipeeks että pitää ny ottaa ainaki viikon tauko judosta ku joka treeneis loukkaan sen ku tulee automaattisesti haettua pyhkäisyä rantus tai sitte harjottelu kaveri potkasee sitä vahingos. Kolme viikko ny ollu arka ja välillä ei meinaa saada sukkaa jalasta pois ilman irvistelyjä.
Tiistai 19.4.2011
#9 Sähly 1h
TommyV
Keskiviikko 20.4.2011
#7 BJJ 1,5h
Aika sparri painotteiset treenit. Tekniikkana katottiin selän ottoa muutamalla eri tavalla. Satutin taas jalan sisäsyrjän niinki rajus tekniikas ku kuperkeikka , onnistuin lyömään jalat yhteen.
Torstai 21.4.2011
#3 Uinti 1h
500m-1000m-800m
Perjantai 22.4.2011
#6 Juoksua ~7km 35min
#7 BJJ 1,5h
Aika sparri painotteiset treenit. Tekniikkana katottiin selän ottoa muutamalla eri tavalla. Satutin taas jalan sisäsyrjän niinki rajus tekniikas ku kuperkeikka , onnistuin lyömään jalat yhteen.
Torstai 21.4.2011
#3 Uinti 1h
500m-1000m-800m
Perjantai 22.4.2011
#6 Juoksua ~7km 35min
TommyV
Tiistai 26.4.2011
#10 Sähly 1h
#8 BJJ 1,5h
Painittiin tunti ja sitte loppun joku 20 min venytykset. Tuli täs pääsiäisen aikana vähän alaselkä kipeäksi ja luulin että olin kunnossa mutta sparissa rupes vähän tuntumaan särkyä taas ja nyt on kyllä aika ikävä tunne seläs. Toivottavasti tapahtuis ihme ja aamulla olis kaikki kunnossa mutta epäilen että joudun rullaamaan sängystä pois aamulla.
#10 Sähly 1h
#8 BJJ 1,5h
Painittiin tunti ja sitte loppun joku 20 min venytykset. Tuli täs pääsiäisen aikana vähän alaselkä kipeäksi ja luulin että olin kunnossa mutta sparissa rupes vähän tuntumaan särkyä taas ja nyt on kyllä aika ikävä tunne seläs. Toivottavasti tapahtuis ihme ja aamulla olis kaikki kunnossa mutta epäilen että joudun rullaamaan sängystä pois aamulla.
TommyV
Perjantai 30.4.2011
#4 Uinti 1h 500m-1000m-800m
Lauantai 31.4.2011
#9 Puntti 1h
Penkki 2*8*70kg 2*6*75kg
"Ranne rullaus(?)" 2*8*25kg
Rintalihas bed-deckissä 4*6*50
Ylätalja 2*8*50, 2*8*60
Hauiskääntö myötäotteella 4*6*30kg
Ranskalainen punnerus levytangolla 4*8*30kg
Vuorottainen hausikäännös 2*16*18,5kg
#4 Uinti 1h 500m-1000m-800m
Lauantai 31.4.2011
#9 Puntti 1h
Penkki 2*8*70kg 2*6*75kg
"Ranne rullaus(?)" 2*8*25kg
Rintalihas bed-deckissä 4*6*50
Ylätalja 2*8*50, 2*8*60
Hauiskääntö myötäotteella 4*6*30kg
Ranskalainen punnerus levytangolla 4*8*30kg
Vuorottainen hausikäännös 2*16*18,5kg
TommyV
Keskiviikko 4.5.2011
#9 Bjj 1,5h
Spider guardi päivän teema. Katottiin siitä sitte jujii, omoplataa ja triangeli lopetukset, itellä tuntu ehkä parhaalta toi triangeli. Sitte mentiin läpi vielä miten puolustautua kun itse ollaan spider guardis. Loppun joku 5 erää sparria.
Torstai 5.5.2011
#6 Lukkopaini 1,5h
Katottiin lähinnä Darcea, kuinka haetaan sidestä ja halfista ja muutenki viilailtiin vähän yksityiskohtia kyseisestä kuristuksesta. Tuli huomattua että olen itse aina tehnyt vähän väärin tämän ja työntänyt käteni lian syvälle läpi jolloin paine on tullut lähinnä niskaan joten hyvä että sain tämän asian korjattua. Loppuun noin 5 erää sparria taas.
#9 Bjj 1,5h
Spider guardi päivän teema. Katottiin siitä sitte jujii, omoplataa ja triangeli lopetukset, itellä tuntu ehkä parhaalta toi triangeli. Sitte mentiin läpi vielä miten puolustautua kun itse ollaan spider guardis. Loppun joku 5 erää sparria.
Torstai 5.5.2011
#6 Lukkopaini 1,5h
Katottiin lähinnä Darcea, kuinka haetaan sidestä ja halfista ja muutenki viilailtiin vähän yksityiskohtia kyseisestä kuristuksesta. Tuli huomattua että olen itse aina tehnyt vähän väärin tämän ja työntänyt käteni lian syvälle läpi jolloin paine on tullut lähinnä niskaan joten hyvä että sain tämän asian korjattua. Loppuun noin 5 erää sparria taas.
TommyV
Perjantai 6.5.2011
#5 Uinti 500m-1000m-500m ~50min
Lauantai 7.5.2011
#10 Puntti 1,5h
Jalat:
Prässissä(vaaka) pohkeet 15*80*2
Prässi(vaaka) 20*120*2
Reiden lähennys 20*70, 20*80, 20*90, 20*100
Reiden loitonnus 20*70, 20*80, 20*90, 20*100
Polvinivelen ojennus(?) 15*60*2, 10*70*2
Keskivartalo:
Normi vatsalihas liike 80
Kiertävä vatsalihas liike 10 kg levy kädessä 50
Abcoaster 10 kg lisäpainot 30*2
Normi selkälihas penkki(?) 20*2
Ylävartalo:
Penkki 2*8*70kg, 2*6*75kg
Ylätalja 12*60*2
Ojentajat jollain vempelellä 2*12
Hauiskääntö myötäotteella 30kg tanko *8*2
Hauiskääntö vastaotteela 30kg tanko 12*2
#5 Uinti 500m-1000m-500m ~50min
Lauantai 7.5.2011
#10 Puntti 1,5h
Jalat:
Prässissä(vaaka) pohkeet 15*80*2
Prässi(vaaka) 20*120*2
Reiden lähennys 20*70, 20*80, 20*90, 20*100
Reiden loitonnus 20*70, 20*80, 20*90, 20*100
Polvinivelen ojennus(?) 15*60*2, 10*70*2
Keskivartalo:
Normi vatsalihas liike 80
Kiertävä vatsalihas liike 10 kg levy kädessä 50
Abcoaster 10 kg lisäpainot 30*2
Normi selkälihas penkki(?) 20*2
Ylävartalo:
Penkki 2*8*70kg, 2*6*75kg
Ylätalja 12*60*2
Ojentajat jollain vempelellä 2*12
Hauiskääntö myötäotteella 30kg tanko *8*2
Hauiskääntö vastaotteela 30kg tanko 12*2
TommyV
Sunnuntai 8.5.2011
#7 Juoksua 45min ~8km
Maanantai 9.5.2011
#8 Juoksua Cooper testi
Aika: 9.5.2011
Paikka: Kaarlenkenttä, Vaasa
Olosuhteet: Aurinkoista ja tuulista lämpötila noin +18
Tulos: 2900m
Edellisestä cooperista oli aika 5 vuotta ja noin 10kg puhdasta laardia ja tapahtuma paikkana oli armeeja ja silloin juoksin 2400m että parannusta on kyllä tullut mutta olin silti hieman pettynyt tulokseen. Asetin minimi tavoitteeksi 2800m mutta olin toivonut rikkovani 3000m. No tänään ei kerta kaikkiaan vaan ton parempaan pystyny, olin kyllä aivan loppu ku tulin maaliin.
#7 Juoksua 45min ~8km
Maanantai 9.5.2011
#8 Juoksua Cooper testi
Aika: 9.5.2011
Paikka: Kaarlenkenttä, Vaasa
Olosuhteet: Aurinkoista ja tuulista lämpötila noin +18
Tulos: 2900m
Edellisestä cooperista oli aika 5 vuotta ja noin 10kg puhdasta laardia ja tapahtuma paikkana oli armeeja ja silloin juoksin 2400m että parannusta on kyllä tullut mutta olin silti hieman pettynyt tulokseen. Asetin minimi tavoitteeksi 2800m mutta olin toivonut rikkovani 3000m. No tänään ei kerta kaikkiaan vaan ton parempaan pystyny, olin kyllä aivan loppu ku tulin maaliin.
TommyV
Joopa joo, vois tätäki välillä päivitellä. Jostain syystä tää päivyrin täyttö ei oo oikeen enää innostanu mutta onneksi treeni on joka tapauksessa kulkenu. Alan tästä lähtien päivittämään tätä kerran viikossa ku tuntuu jotenki turhalta kirjotella noita samoja juttjua joka päivä.
Vko 19
Elikkäs viime vikolla tuli vedettyä muutama juoksolenkki (josta tuli jalat vähän kipeeks) ja sitte 2 bjj treenit, kerran uimas(500m-1000m-800m) ja kerran puntilla. Bjj;ssä oli muistaakseni aika sparripainotteista ja tekniikkana lauantaina tais olla jotain sweeppejä jos oiken muistan. Puntilla tuli vedetty aika pitkälle tankojumppaa, kyykkyjä ja tempauksia ja tuli vissiin vähän penkkii myös vedetty.
Ai niin joo, tuli tänään käytyä judossakin.
Vko 19
Elikkäs viime vikolla tuli vedettyä muutama juoksolenkki (josta tuli jalat vähän kipeeks) ja sitte 2 bjj treenit, kerran uimas(500m-1000m-800m) ja kerran puntilla. Bjj;ssä oli muistaakseni aika sparripainotteista ja tekniikkana lauantaina tais olla jotain sweeppejä jos oiken muistan. Puntilla tuli vedetty aika pitkälle tankojumppaa, kyykkyjä ja tempauksia ja tuli vissiin vähän penkkii myös vedetty.
Ai niin joo, tuli tänään käytyä judossakin.
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 79 kurkkijaa