Xeor

[xeor]

Ja viikko pistettiin pakettiin parilla hyvällä jumpalla.
Perjantain pyörälenkillä oli mukava huomata että maastopyörälläkin pääsee ihan
mukavia asvalttimatkoja kohtuu rivakasti vaikkakin jos pitemmistä lenkeistä haaveilee
niin kyllähänse pitäis varmaan kaupoille lähteä,mutta koitetaan pitää täätouhu nyt
ihan lapasessa..ainakin tän kesän ajan...

Lauantain met-conissa toi soutu tuntu kyllä pahalta.Oli meinaan melko heikkoa jo puo-
lessa välissä ja täytyy koittaa vähän sitäkin työstää tässä kesän aikana ja kokeilla uusiks
jossainvälissä,jos vaikka sais puristettua ton lähemmäs 7minuuttia.

Loppuviikon jumpat

3.5 Aero/Pyörälenkki-1h15min/27km
4.5 Crossfit-1h 40min
alkuun 1km soutua+n15min verryttelyä

1.Kapea penkki-
75kgx5
82,5kgx5
87,5kgx5
82,5kgx5
75xkg5
2.1-käden tuettu soutu-KP36kgx2x20(10/käsi)
3.Pystypunnerrus(istuen)KP26kg/kx2x7

Met-con
Soutu 2km (5-vastuksella)
=aikaan 7min 40s

4.Voimapyörä-Bwx5x10

Loppuun 10min kävelyä+8min venyttelyä

5.5 Lepo päivä

[xeor]

Pahuskun päivät kuluu nopsaan päivittäminen taas unohtunu tässä
muun puuhastelun lomassa.
Viime viikko mentiin aika aeroobis painotteisesti joten jätin
salilla met-conin tekemättä,kun tota cardiopuolta tuli muutenkin
aika kivasti varsinkin toi lauantain reilu 40kilsan pyörälenkki tuntu
melko nussakalta ja kroppakin huomas että lenkki oli vähän nor-
maalia pitempi.

VIIKKO-19
6.5 Aero/Pyörälenkki-1h5min/20km
7.5 Lepo päivä
8.5 Aero/Pyörälenkki-54min/17,5km
9.5 Voimaharjotus-1h 48min
alkuun 1km soutua+n15min verryttelyä

1.1-käden tempaus-G28kgx2x6(3/käsi)
2.Sumo-Mave-LT80kgx5
100kgx5
120kgx5
130kgx5
140kgx5
3.Vauhtipunnerrus-LT50kgx5
55kgx5
60kgx5
65kgx4(5 toisto fail)
4.Leuat-Vo Bwx3x5
5.Russian twist-G10kgx5x20(10/kylki)

Loppuun 10min

10.5 Lepo päivä
11.5 Aero/Pyörälenkki-2h10min/43km
12.5 Aero/Kävelylenkki-35min/3.1km

[xeor]

Tere ja suoraan asiaan.Treenien puolesta viikko oli oikein hyvä ja perjantai-
sella firman virkistys/urheilu päivällä paukku maveenkin uudet enkat,yritin
myös 170 mutta siinä ei sormet enää jaksanu vaan tanko tipahti molemmilla
yrityksillä käsistä.
Eli puristusvoimaa täytyy alkaa tosissaan treenaamaan, kun ei normi ristiote
enään riitä.Toisella yrityksellä koitin myötäotteen puolelle peukalolukkoa mut-
ta sit antautu vastaotteen puoleinen käsi millä vedin normaalisti. :L
Mutta forkkuihin lisää ruutia niin eiköhän se tästä mene eteenpäin.

Ensviikko meneekin lomaillessa Kuusamossa kun käyn hieman testaamassa
varusteita tota tulevaa vaellusreissua varten,joten päivityksiä tulee taas
normitapaan varmaan parinviikon viiveellä.

Ja tän viikkoset jumpat
13.5 Lepo päivä
14.5Voimaharjotus-55min
Pyörällä salille 4km/13min+alkuun n15min verryttelyä

1.Sumo-Mave(nopeus)-LT85kgx6x3(Palautukset 60s)
2.a)Leuat-Mo Bwx3x5
2.b)Kapea penkki-82,5kgx2x5
3.Selänojennus-Bwx4x15

Ja pyörällä kotiin 4km/15min
15.5 Lepo päivä
16.5Voimaharjotus-55min
Pyörällä salille 4km/15min+alkuun n15min verryttelyä

1.Valakyykky-LT30kgx6,40kgx2x5
2.Vauhtipunnerrus-LT50kgx5,55kgx5,60kgx5
3.Penkki-KP26kg/kx2x12
4.Voimapyöräx2x15
5.Istumaannousux3x15

Ja pyörällä kotiin pienen mutkan kautta 7,5km/25min
17.5Aamusta.Voimaharjotus-1h30min
alkuun n10min verryttelyä
1.Mave-LT60kgx10,90kgx5,105kgx5,120kgx3,135kgx1
150kgx1
160kgx1(PR)
170kgx2x0 (fail)
150kgx2
140kgx2x3
2.a)Taljapunnerrus-3x15
2.b)Leuat-Ho Bwx2x6
2.b)Hauiskääntö seisten-KPx20(10/käsi)
IltapäivälläFudista-1h15min
Ihan hyvä sykkeistä peliä
18.5Aero/Kävelylenkki-37min/3.1km

[xeor]

jaahas päivitelläänpä taas ennenkun unohtuu kokonaan

VIIKKO-21
Meni mukavasti Kuusamossa lomaillessa.Liikuntoja tuli oikeastaan vaan
kävelyn muodossa,mutta sitä tuli sit harrastettua joka päivä enemmän tai
vähemmän.
VIIKKO-22
Alkuviikko menikin taas töihin totutellessa Ja treenien pariin palattu
pikkuhiljaa..Toi hillitön kuumuus vaan imee miehestä kaiken energian var-
sinkin kun töissäkin on ilmastointi vissiin lomalla tai muutenvaan rikki niin
hallissa on välillä melko trooppinen ilmasto.

Treeni puolella on nyt alotettu forkkujen vahvistaminen ja testailenkin
treeneissä nyt erilaisia otevoimailu juttuja näitten neitikäsien vahvistukseks.

27.5-28.5 Lepo päiviä
29.5 Voimaharjotus-1h
Pyörällä salille 4km/14min+alkuun n10min verryttelyä

1.Vauhtipunnerrus-LT55x5,60kgx2x5
2.Vinopenkki-KP21/kx8,26/kx8,31kg/kx6
3.Taljapunnerrus-2x12
4.Viparit sivulle-KP8kg/kx4x12
5.Rannekääntö-LT20kgx4x12
6.Pinch plate-3x2,5kgx18s(o+v käsi)ja 21s(o+v käsi)

Ja pyörällä kotiin 4km/15min
30.5 Lepo päivä
31.5 Aero/Pyörälenkki-1h20min/24,5km
1.6 Voimaharjotus-58min
Pyörällä salille 4km/15min+alkuun n10min verryttelyä

1.Etuheilautus-G28kgx3x15
2.Sumo-Mave(nopeus)-LT85kgx5×3(Palautukset 60s)
3.Box-etukyykky-G16kg/kx4x5(Palautukset 45s)
4.Farmari kävely-G28kg/kx3x48m
5.Vatsa taljassa(seisten)-3x20-12

Ja pyörällä kotiin 4km/15min

2.6 Aamulla Aero/Kävelylenkki-34min/3.5km
Illalla Voimaharjotus-55min
Pyörällä salille 4km/16min+alkuun n10min verryttelyä

1.Leuat-Mo Bwx4x4
2.Kulmasoutu-LT70kgx2x6
3.Takaolkapää veto-taljassa 4x15
4.Hauis seisten-KP3x14-16(7-8/käsi)
5.Rannekääntö-LT20kgx3x12

Ja pyörällä kotiin 4km/15min

[xeor]

Tere taas! "Pienen" tauon jälkeen on taas hyvä jatkaa tän treenipäivyrin ylläpitoa.
Treenattu on ennen tätä viikkoa 3-6kertaa viikossa melko vaihtelevasti ja se pitkään haaveena
ollut vaellus reissukin tuli toteutettua. Tähän en siitä enempää kirjottele,koska tein sitä ja
tulevia projekteja varten ihan oman blogin.
http://www.packpackrookie.blogspot.com/ josta voi käydä lueskelemassa reissusta.
Aika pelkistettyhän tuo on kun enole kovinhyvä tarinan keksijä,mutta toivottavasti
tulevaisuudessa sekinpuoli kehittyy.

Treenisuunitelmia taas tehdään ja todennäkösesti liikkeelle lähdetään jo aiemmin
kesällä hyväksi havaitulla 2-3viikkoa kovaa ja perään 1kevytviikko ja treenipäivät
varmaan 2on 1off periaatteella,mutta tarpeenmukaan pidän enemmän lepopäiviä
jos tuntuu ettei palaudu.


(UKK;n korkein kohta.Sokostin huippulla.)

[xeor]

Parinviikon loman jälkeen oli mukava palata taas töihin.
Maanantaina en vielä treenaillut,mutta tiistaina lähdettiin jo jumpalle.
Reisistä huomas että niillä eiole taas hetkeen kyykätty.

5.8 Lepopäivä
6.8 Voimaharjotus-1h
alkuun 5min pyöräilyä+500m soutua+n20-25min verryttelyä
1.Etukyykky-LT75x5,80x5,85kgx5
2.Leuat-Ho Bwx6,6,5

Loppuun 5min pyöräilyä.

[xeor]

Poikkesin keskiviikkona aiotusta treenisuunitelmasta,koska
a)unirytmi on vielä hakusessa loman jäljiltä b)trooppiset
illat ei sovi mulle,vaikea nukahtaa.
Mutta eiköhän se tästä taas lähde jahka syksy tosta pikku-
hiljaa alkaa.

7.8 Lepopäivä
8.8 Sisäsoutu-1h15min
alkuun 6min pyöräilyä+500m soutua+n10min verryttelyä
1.1-käden tempaus-G24kgx3x10(5/käsi)

-Soutu 1km-3,57 (vauhti 1,56-2.00/500m) Lepo 1-3min
-Soutu 1km-4,05 (vauhti 2.01-2.06/500m) Lepo 1-3min
-Soutu 1km-4,16 (vauhti 2.05-2.10/500m)
*Kokeilin hieman erinopeuksilla ja katselin sykkeitä samalla,
mutta noi nopeuserot oli niin pieniä että sykkeet pysy aika
samallatasolla joka setissä.

2.Selänojennus-Bwx5x10
Loppuun 5min kävelyä+10min venyttelyä.

9.8 Voimaharjotus-1h15min
alkuun 1km soutua+n20min verryttelyä.
1.Kapea penkki-90kgx2x3,75kgx8,60kgx10
2.Vinopenkki-KP22kg/k2x12
3.Trx-sout Bwx2x12
4.Viparit sivulle-KP2x12

Loppuun 5min kävelyä+7min venyjä

[xeor]

Treenien puolesta aika ponneton viikko kun piti tehdä pari
pitempää päivää töissä,mutta mitäs pienistä asiat täytyy
priorisoida ja leipää saada pöytää.
Ensviikolla jos menis pitkästä-aikaa oikein lajitreeneihinkin ja
yrittäis jättää tota voimailua vähän vähemmälle

10.8 Lepo päivä
11.8 Aero/Pyörälenkki-31min/12,5km
12.8 Lepo päivä
13.8 Voimaharjotus-37min
Pyörällä salille 4km/13min+alkuun n7min verryttelyä

1.a)Dippi-Bwx2x6,+5kgx6,+10kgx6,+15kgx2x5
1.b1)Etuheilautus-G24kgx2x20
1.b2)1-käden Tempaus-G24kgx6 (3/käsi)
1.b3)1-käden Rive-G24kgx2x20(10/käsi)
2.1-käden etuheilautus-G24kgx30(15/käsi)
3.Keskivartaloa 4sarjaa

Ja pyörällä kotiin 11,7km/31min

14.8 Lepo päivä
15.8 Lepo päivä
16.8 Voimaharjotus-1h30min
alkuun 5min pyöräilyä+500m soutua+n20min verryttelyä

1.Etukyykky-LT82,5kgx3
90x3,95kgx3
72,5kgx2x5
2.Julle-LT50kgx3x8
3.Voimapyörä-Bwx3x10

Loppuun 5min kävelyä+4min venyjä

[xeor]

Töissä kiireet senkun lisääntyy,mikä tietysti on vaan positiivinen ongelma
kaikkien näitten yt-uutisten joukossa mitä kokoajan telkusta tulee.
Treeni puolella mennään aikapitkälti sen mukaan mitä jonkun 9-11tunnin
jälkeen jaksaa touhuta,päivien sisällöt kuitenkin vaihtelee aina hieman...

Treeniin liittyvänä asiana mainitaan nyt vaikka noi loppujäähdyttelyt,joita
ei pitäis unohtaa koskaan.Tällä hetkellä toimiva malli näyttäis olevan
rauhallinen kävely 5min tai kunnes syke on alle120,jonka jälkeen pitäis jaksaa/
viitsiä venytellä ainakin 5-15min. Muut huoltotoimet jää kuitenkin kotona
tekemättä,niin tonverran pitäis ainakin treeniin päälle venyä.

Täytyy myös erikseen mainita kun ensimmäistä kertaa mun about 5-6vuoden
sali"uran" aikana multa pöllittiin maanantaina ulkokengät treenin aikana,siinä
meni pienitovi kun treenin jälkeen ihmettelin et mihis helvettiin ne kengät on hävinny.
Mut tosi tarpeeseen ne on varmasti menny,jos joku haluaa pjaskaset ja
n5vuotta vanhat adidakset itelleen.

17.8 Lepo päivä
18.8 Aero/Pyörälenkki-33min/12,5km
-Helppo reitti ja tyyni ilma,jalat vähän jumissa vaan.

19.8 Voimaharjotus-1h40min
alkuun 1km soutua+n20min verryttelyä.
1.Kapea penkki-90kgx2x3,95kgx3,70kgx2x8
2.1-käden tuettu soutu-KP31kgx2x20(10/käsi)
3.Takakyykky-LT60kgx15
4.a)Selänojennus-Bwx4x10
4.b)Viparit sivulle-KP8kg/kx3x10

Loppuun 5min kävelyä+10min venyjä
20.8 Lepo päivä
21.8 Aero/Pyörälenkki-53min/13,5km
-Palauttava lenkki,maastoa/maantietä-n35/65

22.8 Kotijumppa/Kuntopiiri-10min
pikku verryttelyt n2min
1.a)Pushdown-keltanen KNx25,25,15,15
1.b1)Päänympäri pyöritys-G12kgx2x20(10/suunta)
1.b2)Pystysoutu-G12kgx2x15
2.a)Pullover-keltanen KNx2x20
2.b)1-käden työntö eteen-keltanen KNx2x20(10/käsi)
-Joo tääoli tämmönen kokeilu että toimisko ehkä
palauttavana harjotuksena,mutta lopullisen tuomion
antaminen vaatii lisäätestailua.

23.8 Crossfit-1h30min
alkuun 5min pyöräilyä+n15min verryttelyä
1.Raaka rinnalle veto-LT50kgx2x3,57,5kgx3,65kgx2
70kgx3x2
2.Valakyykky-LT40kgx3x5

met-con(ilman tarkkaa aikaa,koska sekkari unohtu kotiin)
a)Leuat-Ho Bwx5
b)Punnerrus-Bwx10
c)Etuheilautus-G30kgx15
3kierrosta aikaa meni n4-5min

Loppuun 8min kävelyä+n.15min venyjä

[xeor]

Heips,päivitys tauko...Ollut jo muutaman viikon ja jatkuu vielä tämän ja ensiviikon.Sen verta kiirettä ollut työrintamalla että energiat menny vähän sinne,tänne ja tonne ja treenipäivyrin
päivittäminen jäännyt sen myötä.
Samaten ohjelma on ollut hieman hakusessa vaikka treenattu on kokoajan,ongelmia
vain tuottaa se että haluaisi kehittää liian montaa osa-aluetta yhtä aikaa luopumatta
hetkeksi yhdestäkään.

Lueskelin myös nuita kaikenmaailman sporttilehtiä mitä aina kaupasta tarttuu mukaan
uuden numeron ilmestyessä ja sieltä jostain lehdestä sain semmoisen ajatuksen
pätkän jota täytyy pureskella hieman pidemmän aikaa.
Se liittyy hyvin pitkälti myös tuohon ohjelman rakenteluun. Eli uudella omalla ohjelmalla
jatkan todennäkösesti marraskuussa ja ensikuussa olisi tarkoitus mennä crossfitin
on-ramp kurssille,joten ohjelman rakentelulle on tässä hyvää aikaa.
Palataan asiaan taas Lokakuun puolella..

[xeor]

Alotellahan pikkuhiljaa syssyn jumppia...Sen verran tulitaas keksittyä rahan menoa,että joutuu ainakin toistaseks hylkäämään sen aiemman suunitelman crossfitin onramp kurssista,kun ne tuppaavat olemaan melko hintavia.Katsotaan sitten alkuvuodesta oisko konkurssi hellittäny sen verran et pääsis kokeileen sitä,mutta siihen asti vedetään normisalilla köyhän miehen rossfittiä...

Mut pistetään nyt niitä tavotteita,mitä tässä on tullu mietittyä...
6kk-Painosta pois 10kg,sekä Corea vahvemmaks ja liikkuvuutta paremmaks.
-Sumo mave 1x175kg

3kk-Turkkilainen ylös nousu 5x1-28kg kuulalla.
-Vauhtipunnerrusta tangolla 75kilolla
-Laji treenien aloitus.

1kk(tää treenijakso)-Perusvoima kausi,
-Totuttelua tiheempään treenitahtiin,joko 3on 1off tai 2on 1off.
-Soutu treenien aloitus eli vähintään 2treeniä viikossa,joko erikseen tai muitten treenien osana.

Treeni ohjelma on vielä mietinnän alla,mutta hyviä ideoita on senverran että täytyy nyt testailla niitä varmaan tän jakson ajan..

30.9-3.10 Lepo päiviä.
4.10 Päivällä Voimaharjotus-1h 15min
alkuun 5min pyöräilyä+n15min verryttelyä

1.TGU-G16kgx5x2(1/puoli)
2.Penkki-KP26kg/kx6,31kg/kx6
3.Vauhtipunnerrus(nopeus)-G16kg/kx3x5
4.a)Selänojennus-Bwx3x12
4.b)Taljapunnerrusx3x12

Loppuun 5min kävelyä+10min venyjä

Illalla Aero/Kävelylenkki-35min/2.5km

5.10 Voimaharjotus-1h 15min
alkuun 5min pyöräilyä+n20min verryttelyä

1.Raaka Rive-LT57,5kgx3x5
2.1-käden tempaus-G16kgx3x10(5/käsi)
3.Hauis kääntö-KP 3x16 (8/käsi)
4.Soutu-3x500m (Rauhallista n.19-21vetoa minuutissa)
5.a)Istumaan nousu-Bwx3x15
5.b)Etuheilautus-G24kgx3x15

Loppuun 5min kävelyä+8min venyjä

6.10 Lepo päivä
7.10 Voimaharjotus-1h 15min
alkuun 1km soutua+n15min verryttelyä

1.Vauhtipunnerrus-LT60kgx3x5
2.Mave(tempaus otteella)-LT90kgx5x3
3.Vuoropunnerrus selinmakuulla-G24kg/kx5,20kg/kx7,16kg/kx10

Loppuun 5min kävelyä+5min venyjä

[xeor]

Ja päivitetäänhän tilannetta,pari viikkoa meni aika iisisti kun töissä
pyörinny syysflunssa tarttui lopulta meikäläiseenkin ja parantelin sen
kaikessa rauhassa pois.Joten starttaillaan treenijaksoa taas uudes-
taan liikkeelle.

Viime viikkojen tapahtumia:
8.10 Aero/Kävelylenkki-28min/2,3km+vatsat 6x10
9.10 Lepo päivä
10.10 Aero/Pyörälenkki-33min/10,5km
+Kotijumppa/Kahvakuula-15min
-Alkulämmöt+Vauhtipunnerrus (nopeus treeniä)-
G16kg/kx6x3 (Palautus 60s)
11.10 Voimaharjotus-1h 40min
alkuun 5min pyöräilyä+n15min verryttelyä

1.TGU-G16kgx5x4(2/puoli)
2.Valakyykky-LT20kgx2x5
3.Takakyykky-LT105kgx3x5
4.Etuheilautus-G32kgx3x15

Loppuun 5min kävelyä+10min venyjä
12.10 Lepo päivä
13.10 Aero/Kävelylenkki-29min/2,3km
14.10 Lepo päivä
15-20.10 Kipeänä
21-24.10 Flunssan jälkeistä lepäilyä.
25.10 Aero/Kävelylenkki-28min/2,3km
26.10 Kevyt Voimaharjotus-1h30min
alkuun Soutu-500m+n15min verryttelyä

1.a)Etuheilautus-G20kgx3x15
1.b)Kapea penkki-80kgx2x6
2.a)Etuheilautus-G20kgx3x15
2.b)Dippi-Bw+5kgx2x5
3.1-käden tuettu soutu-KP26kgx2x20(10/käsi)
4.Lankku-3x45s

Loppuun Box-5x1min/1min lepoa+5min kävelyä+
10min venyjä
27.10 Lepo päivä
28.10 Voimaharjotus-1h10min
alkuun 5min pyöräilyä+n15min verryttelyä

1.1-käden Tempaus-G24kgx2x10(5/käsi)
2.Rive+Vauhtipunnerrus-G24kg/kx3x4
3.Takakyykky-LT75kg/5minuutin ajan
jokaisella alkavalla minuutilla 3kyykkyä
4.Russian twist-G10kgx3x20(10/kylki)
5.Istumaannousu-2x15

Loppuun 5min kävelyä

[xeor]

Vähästä treeniä,töissä melko kiireinen viikko,pitkiä päiviä ja viikonloppukin hommissa.
Aika samalta näyttää alkavakin viikko,tosin viikonlopun pidän vapaana ja jos jättäis pitkät
päivätkin väliin tältä viikolta ja nipistäis enemmän aikaa ja energiaa treenipuolelle..
Tosin jonkun järkevän viikkorungon teko on aika haastavaa,kun työpäivät tällähetkellä
saattaa vähän venyä välillä.Mutta täytyy muistaa et asiat vois olla huonomminkin ja
työkkäri kutsua,jos noita hissejä ei menis mihinkään.

Viimeaikojen vähäset jumppailut.
29-30.10 Lepo päiviä
31.10 Kevyt Voimaharjotus-1h 30min
alkuun 5min pyöräilyä+n15min verryttelyä

1.TGU-G16kgx5x2(1/puoli)
2.Ylätalja-3x10-15
3.Viparit sivulle-KP3x12
4.Taljapunnerrus-3x15
5.a)Selänojennus-Bwx3x15
5.b)Hauis-KP2x24(12/käsi)

Loppuun 5min kävelyä+20min venyjä
1.11 Lepopäivä
2.11 Voimaharjotus-1h 30min
alkuun 5min pyöräilyä+n20min verryttelyä

1.Vauhtipunnerrus-LT57,5kgx3x5
2.Kulmasoutu-LT50kgx3x8
3.Vuoropunnerrus selinmakuulla-G18kg/kx2x20(10/käsi)
4.Soutu-500mx3 (n18-20 vetoa/min) 1min lepo sarjojen välillä
5.Jalannostot selinmakuullax4x10

Loppuun 5min kävelyä+10min venyjä
3.11-4.11 Lepo päiviä

[xeor]

Taasen kulu viikko joutusasti.Näin jälkikäteen kateltuna ihan ok jumppia.
Nytkun toi ohjelma tosta pikkuhiljaa muotoutuu näitten kokeilujen kautta
niin täytyy alkaa tota ruokapuolta pistään kanssa kuntoon,jos tulokset
vaikka lähtis uuteen nousuun.

5.11 Voimaharjotus-1h 30min
alkuun 5min pyöräilyä+n15min verryttelyä

1.Rive-G24kg/kx3x10 (5/käsi)
2.Vauhtipunnerrus (nopeus treeniä)-
G16kg/kx6x3 (Palautus 30-60s)
3.Takakyykky-120kgx1x5(+muutama lämppä sarja)

Loppuun 5min kävelyä+10min venyjä

6.11 Lepopäivä
7.11 Voimaharjotus-1h 30min
alkuun 5min pyöräilyä+1km soutua+n10min verryttelyä

1.1-käden tempaus-G16kgx2x20(10/käsi)
2.Kapea penkki-85kgx2x5
3.Soutu-1kmx3 (n17-20 vetoa/min) 2-3min lepo sarjojen välillä
4.Lankkux45sx3
5.Istumaan nousux2x15

Loppuun 5min kävelyä

8.11 Lepopäivä
9.11Crossfit-1h 30min
alkuun 5min pyöräilyä+n10min verryttelyä

1.Valakyykky-LT20kgx3x5
2.Sumo-mave-LT110kg/10minuutin ajan
jokaisella alkavalla minuutilla 2vetoa.

Met-con 5kierrosta
A)Burbeex5
B)Mave-LT70kgx10
-aikaan 6min 43s.

Loppuun 10min kävelyä+20min venyjä
10.11 Aero/Kävelylenkki-28min/2,3km

[xeor]

Jaahas päivitelläähän taas välillä,täytynee alkaa merkkaamaan treenit samana päivänä
tänne taise jää tekemättä. Tosin ei tossa männä viikkoina mitään huikeeta ole tapahtunu
pari viikkoa muutama hassu treenikerta viikkoon ja viimeviikon pidin sitten kevyenä.
Nyt koitan nykästä ihan kunnon treenillä seuraavat viikot,koska joulun aikaan tulee varmaan
sitten totaali lepoviikko (jos moottorikelkalla ajoa ei lasketa).

Mut joo tän päiväset.Kokeilin nyt vähän erilaista eli aamusta "lyhyt" tekniikkapainotteinen
treeni ja illalla sitten voimatreeni ja metcon. Yllättävän hyvin kroppa lähti tulille heti aamusta
joten täytynee testailla jatkossa lisää.

2.12 Aamu/Voimaharjotus-45min
alkuun 5min pyöräilyä+500m soutua+n15min verryttelyä

1.Raaka Rive-LT50kgx6x3/1-2min palautukset.

Loppuun 5min kävelyä+5min venyjä

Ilta/Crossfit-1h25min
alkuun 5min pyöräilyä+n10min verryttelyä

1.Etukyykky-LT55x5,65x5,75kgx3x5

Metcon toistot-15,10,5
a)Thruster-KP22kg/k
b)Etuheilautus-G32kg
=8min 36s.

Loppuun 10min kävelyä+10min venyjä
-Sattu tossa metconissa semmonen alottelijamainen virhe,että en skaalannu painoja
alespäin ja sehän kostautu sitten muutamana hapen imemis taukona ja aikaa meni
hukkaan.
Jatkossa täytyy muistaa se mitä mikkosalokin eräässä youtube pätkässä sanoo,että
painot pitää valkata sen verran kevyeks että liikepysyis mahdollisimman jatkuvana
ettei hapota itteään heti ekalla liikkeellä,mutta toisaalta painojen pitää myös
haastaa tekijää eli täytyy vaan löytää se oma taso kokeilun kautta niin homma alkaa
meikäläiselläkin pelittää ja skaalausta joutunee käyttämään vielä pitkään...