Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Xeor

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Kuvake
xeor
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 126
Viestit: 127
Lauteille: Tammikuu 2011
Paikkakunta: Hyvinkää

Xeor

#121

Viesti xeor »

Eka virallinen crossfit treeni takana ja oli kyllä siistiä! 8-)
Liikunta on siitä hienoa,että tutuista liikkeistä voi oppia
vielä paljon uutta ja mukava boonus tietysti on että salille
tulessa koko paikka on täynnä varsin hyvännäkösiä mimmejä... :)
Ja huomenna uus jumppa!


8.1 Crossfit-1h 15min
-Alkupuheet
-Hyppynarua(kokeilua)+Dynaamiset lämmöt
-Liikkuvuus harjottelua+Kyykyn,punnerruksen ja rengassoudun
tekniikkaa.
Wod:
-Alkuun Juoksu 200m
-Kyykky,punnerrus,rengassoutu (Kaikkia 15-12-9)
-Loppuun Juoksu 200m
=Aikaan 6min20s.

-Loppuun vielä venyttelyä ja Loppupuheet.
Kuvake
xeor
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 126
Viestit: 127
Lauteille: Tammikuu 2011
Paikkakunta: Hyvinkää

Xeor

#122

Viesti xeor »

Nyt kaksi crossfit tuntia viisaampana tiedän jo sen verran
että liikkuvuuteni on surkea(ei tosin yllätys) ja että ihan
perusliikkeistäkin löytyy yllättävän paljon parannettavaa,
tosin tää liittyy osittain myös tohon liikkuvuuteen.
Suunta onsiis korkeintaan ylöspäin. :)

9.1 Crossfit-1h 10min
-Hyppynarua(Du-harjottelua)+Dynaamiset lämmöt
-Liikkuvuus harjottelua ja Kyykky tekniikan kertaus.
-Sitten kepillä maven,pystypunnerruksen ja vauhtipunnerruksen
tekniikkaa.
-Muutamia toistoja mavea kuntopallolla ja käsipainoilla vauhti-
punnerrusta.
Wod:
Toistot 10->1
-Mave-kuntopallolla(9kg)
-Vauhtipunnerrus-KP15lb/käsi
=Aikaan 4min36s.(toivottavasti muistin edes sinnepäin)

-Loppuun vielä hetki venyttelyä.
Kuvake
xeor
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 126
Viestit: 127
Lauteille: Tammikuu 2011
Paikkakunta: Hyvinkää

Xeor

#123

Viesti xeor »

Kävin aamutuimaan pikkujumpalla ja katotaan josko kävis illalla vielä
uudestaan jotain heiluttelemassa ennen putouksen alkua.

Pikkasen tein muutoksia omien jumppienkin alkulämpöihin ja tuntu
toimivan ihan kivasti.Ja alla olevia termejä saa (pitää) korjata josne
jonkun mielestä on ihan päinmäntyä. ;)
-Eli nyt lämmittelyt hoidin seuraavasti...Yleislämmöt n10min nivelten
aukipyörittely (koko kroppa)+Soutu 1km(n4min)
-Verryttelyt n15min eli 10min Dynaamisiä liikkeitä (samoja mitä crossfit
tunnilla) ja keppijumppaa (Maven,pystypunnerruksen,vauhtipunnerruksen
ja valakyykyn tekniikkaa)ja n.5min lämmöt ekaaliikettä varten eli
1-käden etuheilautusta 2sarjaa ja pystypunnerrusta 12kg kuulilla 1x10.
-Ton vajaan puoltuntisen jälkeen kroppa tuntu enemmänkun valmiilta
varsinaiseen treeniin. :)

10.1 Lepo päivä

Ja sitten se tän aamunen treeni...
11.1 Voimaharjotus-60min
alkuun 10min YL+n15min verryttelyä

1.Työntö (pyramidi/toistot 7-5-3-3-5-7)
-G16kg/k,20kg/k,24kg/k,24kg/k,20kg/k,16kg/k)
2.Leuat-Mo Bwx8x2(1min palautukset)

Loppuun 5min Kävelyä+5min venyttelyä.
Kuvake
xeor
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 126
Viestit: 127
Lauteille: Tammikuu 2011
Paikkakunta: Hyvinkää

Xeor

#124

Viesti xeor »

Just ehti nykästä omatoimi fitin ennen putousta.
Metconissa yleisliike toimi jälleen kerran hapen säätelijänä,
sarjat kuitenkin diiselinä ilman katkoja vaikka niiden välillä
imettiin happea senkin edestä.

11.1 Ilta Crossfit-1h15min
alkuun 10min YL+n10min verryttelyä

1.Dippi-Bwx2x5,+5kgx5,+10kgx5,+15kgx5
Met-con/3kierrosta
A)Mave-LT100kgx5
B)Burbeex10
=aikaan 5min31s

2.Viparit sivulle-KP3x12
3.Voimapyöräx6x6(30-60s palautukset)

Loppuun 5min Kävelyä+5min venyttelyä.
Kuvake
xeor
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 126
Viestit: 127
Lauteille: Tammikuu 2011
Paikkakunta: Hyvinkää

Xeor

#125

Viesti xeor »

Varsin onnistunut treeniviikko takana.Tästä on hyvä jatkaa
ensiviikolla ja huomenna onkin sittentaas ohjattua jumppaa. 8-)

12.1 Aero/Kävely-2,3km/30min+venyttely/15min
Kuvake
xeor
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 126
Viestit: 127
Lauteille: Tammikuu 2011
Paikkakunta: Hyvinkää

Xeor

#126

Viesti xeor »

Makeet treenit! Aikapaljon sai kaikkea pientä parannusta,täytyy sanoa
että mave sumotyylillä on kyllä huomattavan paljon yksinkertaisempi
kuin toi kapea tyyli. Tuli vähän semmonen olo että oon aiemmin vetäny
tolla kapeellatyylillä aavistuksen vääränlaisella tekniikalla eli liikaa
kyykyn kautta.. :?
Soudun tekniikka oli suht ok,mutta ihan hyviä tekniikka vinkkejä siihenkin
sai.Tähänmennessä oon ollu erittäin tyytyväinen tähän onramp kurssiin ja
rahalle on kyllä saannut vastinetta.
Suosittelen kaikkia säästämään sata-parisataa euroa ja kokeilemaan hommaa.

13.1 Crossfit-1h 15min
-Alkuun soudun tekniikkaa ja soutua (yht.n30min)
-Sitten Maven tekniikkaa kepillä ja tangolla
-Thrusterin tekniikkaa-käsipainoilla+dynaamista lämpöä
olkapäille ylöstyöntöä-ja jaloille kyykkyä varten.
Pari-Wod:Toinen tekee molemmat ja sitten toisen vuoro.
3kierrosta
-Soutu 300m
-Thruster-KP15lb/käsix10
=Aikaan 10min11s.

-Loppuun salin ympäri kävelyä ym.aktiivi palauttelua+hetki venyttelyä.
Ja ilmeisesti mobbausta olkapäille(?) eli pikku pallo lavan alle ja sen
puolen kättä koitetaan viedä korvan vierestä lattiaa kohden (harvinaisen
tårta på tårta selitys) ja teki gutaa.
Kuvake
xeor
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 126
Viestit: 127
Lauteille: Tammikuu 2011
Paikkakunta: Hyvinkää

Xeor

#127

Viesti xeor »

Nyt sitä vasta alkaa ymmärtää miten isoja aukkoja omassakondiksessa
oikein onkaan.Punttisalilla on tehty ihan ok työtä,mutta sehän on vaan
pieni osa kokonaisuudessa.Tekemistä on kyllä paljon,jotta jonain päivänä
saisin _oikeasti_ vahvan ja toiminnallisen kropan.
Omiinkin treeneihin täytyy tehdä muutoksia isollakädellä ja sitä valtavaa
heikkouksien listaa täytyy alkaa käydä läpi niissä treeneissä...
Jos nyt jotain mainitsis muutamasta kategoriasta niin juoksukunto,staattiset
vatsat,Olkapäiden ja lonkkien liikkuvuus jne. tätä listaa vois jatkaa vaikka
kuinka,mutta matka on alkanut kun jo hahmottaa isoimmat ongelmakohdat.

14.1 Lepo päivä
15.1 Crossfit-1h 20min
-Alkuun 1kmsoutua+Dynaamiset lämmöt
-Sitten Erilaisia vatsaliikkeitä (pilates tyyppisiä)
-Varsinaisena tekniikkatreeninä mavea-tangolla,sekä
askelkyykkyjä ja kippaus-ja hyppy leukojen tekniikkaa.

-Wod:3kierrosta
-Juoksu 200m
-Askelkyykky kävelyx10m
-Hyppyleuat-Bwx10
=Aikaan 6min21s.

-Loppuun kevyttä soutua ja venyjä.

16.1 Crossfit-1h 15min
-Alkuun 1kmsoutua+Dynaamiset lämmöt
-Sitten Kippauksen kertaamista ja K2E ja T2B;tä
-Varsinaisena tekniikkatreeninä Pysty-ja vauhtipunnerrusta
tangolla.

-Wod:3kierrosta
-Soutu 300m
-K2Ex5
-Vauhtipunnerrus-25lb/kx10
=Aikaan 6min24s.

-Loppuun mobbausta 10-15min.
Kuvake
xeor
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 126
Viestit: 127
Lauteille: Tammikuu 2011
Paikkakunta: Hyvinkää

Xeor

#128

Viesti xeor »

http://jrjnblogi.blogspot.fi/" onclick="window.open(this.href);return false; Tuolta voi jatkossa seurailla meikäläisen crossfitin sävytteistä treenailua,sekä huonoa rallienglantia ja soomea sekasin… ;) :D
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 50 kurkkijaa