Voit luoda tilin myös sosiaalisen median tunnuksillasi. Klikkaa alta. :)

Kuva

Kehäkettu

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Kehäkettu
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 28
Viestit: 208
Lauteille: Syyskuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kehäkettu

#16

Viesti Kehäkettu » tammi 14, 2011, 19.33

11.1 Sali: Vinopenkki 5x85, 3x95, 3x105kg, leuat ja dipit 8x8 oma paino nopeasti(leuoissa jäi pari sarjaa vajaaksi), Hauis 4-5 sarjaa, ojentajia taljassa pari sarjaa.

12.1.Sali: Veto 5x175, 3x190, 2x210, Etukyykkyä ja niskakyykkyä joku 5 sarjaa kevyesti.

14.1. Kävin wanhalla nyrkkeilysalilla treenailemassa ja lahjoittamassa yhdet hanskat junnutoiminnalle. Nuoret hurjat sai samalla vedellä mua koteloon...2 ja 1/2 erää jaksoin pitää puoliani ja sitten alkoi tulemaan yhteen maaliin sen verran että pakenin säkille. :) No ens kerralla sitten...

Ruokailut menneet yhtä päivää lukuunottamatta hyvin uuden vuoden jälkeen. Todella hyvä fiilis!


Kehäkettu
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 28
Viestit: 208
Lauteille: Syyskuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kehäkettu

#17

Viesti Kehäkettu » tammi 18, 2011, 21.59

15.1. Aamukävelylenkki tyhjällä vatsalla.

17.1.

Aamujuoksulenkki tyhjällä vatsalla, noin 5km. Säälittävää ja hidasta, mutta helpompaa kuin viime kerralla.

Iltapäivästä salille jossa:Penkki 5x100, 3x115, 3x130, käsip. penkki kovin 7x50kg per käsi, leukoja +10kg pari kutosta, olkapäitä ja yläselkää kevyesti.

Kyynerpää kipeytyi perjantain nyrkkeilytreeneissä, joten painista ja lyömisestä taukoa. Katotaan huomenna jos kestäis...punttia pystyi tekemään joten kuten.

Kehäkettu
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 28
Viestit: 208
Lauteille: Syyskuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kehäkettu

#18

Viesti Kehäkettu » tammi 24, 2011, 23.38

19.1 Lukkopaini: Kunto kesti ja sparrit meni ihan ok. Tekuna "halaava" käsilukko guardista ja sweeppausta.

22.1 Sali: Kyykky 130x5, 140x3, 155x2, 100xxx tekniikkaa. Jalanojennus ja koukistus. Ei kulkenu tänään taas kyykky, tekniikka hajoaa heti kun laittaa vähän rautaa. Otin raskaimman sarjan nauhalle ja täytyy analysoida siitä.


24.1

Bjj:Pitkät alkujumpat ja koordinaatioharjoitteita, ohitusta halfista ja ziljoona erää sparria. Aivan poikki!Päälle kunnon saunat...ilman kaljaa tosin. :)

Ruokailuissa yritän käyttää runkona Andrei Arlovskin dieettiä, johon lisäilen hieman maitotuotteita, hedelmäsmoothieita, juureksia ja hyvin harvoin luomuruisleipää. Tässä tuo dieetti Andrein omilta sivuilta, viimeksi tosin kukaan ei uskonut hänen karppaavan, joten ehkä sivut ovat kusetusta... Sääli ettei dieetillä voi parantaa lasileukaa, teknillisesti hänen ottelunsa ovat erittäin hyvää katsottavaa ja muutenkin vaikuttaa mukavalta kaverilta.

http://www.arlovski.com/diet.php" onclick="window.open(this.href);return false;

Kehäkettu
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 28
Viestit: 208
Lauteille: Syyskuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kehäkettu

#19

Viesti Kehäkettu » tammi 31, 2011, 22.49

25.1. Nyrkkeily: Nyt alkoi kulkemaan paremmin ja sain omiakin pommeja sisään. Liian kovaa sparria tuli otettua, mm. mustelma top-tenin kypärän ja hanskan läpi mun otsaan. Onneks ei tullu leukaan...

27.1 Niskantakaa punnerrus seisten 3x5(hain painoja 50-70kg), leuat 2x6x15kg, alatalja 3x10, dippi 3x10.

28.1 Mave: Jaahas, yövuoron jälkeen vaan pari tuntia unta, niin ei kulje...tanko liimattu lattiaan. Paras sarja tais olla 192,5x3 ja jätin siihen. Päälle reverse hyper 5x10, safety squat bar kyykky kevyitä 6-10 sarjoja, vatsat 5x10, hauista pari settiä.

29.1. bjj 1,5 tuntia. Illalla viinaa, naisia ja laulua.

30.1 kävely50min

31.1.

Aamusali: Penkki 90x5, 105x5, 117,5x7, 1.käden soutu 5x12-6, sotilaspenkki 3x10, hyppypunnerrukset 10, kädet vuorotellen pallon päällä x10. Voimalyöntejä säkkiin.

Työt 12t.

Illalla kävelylenkki 45min.

Roskaruokaa ainoastaan dokauspäivänä ja silloinkin todella vähän.

Kehäkettu
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 28
Viestit: 208
Lauteille: Syyskuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kehäkettu

#20

Viesti Kehäkettu » helmi 5, 2011, 15.17

1.2.Nyrkkeily. Sparrailin SM-tason jätkän kanssa ja totesin että tarvitsen paremman kypärän(tai siis suojaavamman, nyt on käytössä top ten- kilpamalli). Tilasin kehutun Winningin FG-2900 Jaappaniasta...saa nähdä mitä tulee vai tuleeko ollenkaan.
Niskat meni treeneissä jumiin(taas sama lihas) kun kallistin päätä taaksepäin nenäverenvuodon takia ja laskin sitten pään takaisin alas. Uudet ohjeet nenäverenvuotoon näyttää olevan pään kallistaminen eteen, mutta kuulostaa erikoiselta aiemman kokemuksen perusteella.
Mulla on todella harvinaista että nenästä tulee verta ja siihen tulikin aika kova ja tarkka isku, onneksi ei murtunut. Pienenä kikkana ennen sparria voisin heittää nenän "lämmittelyn". Ennen sparria kannattaa pyöritellä nenä ja korvat(sekä painssa että mätkiksessä) niin tuntuu, etteivät ne ota samalla tavalla damagea. Ei ole kukkiksia tullu ja yleensä nenään tulleet iskut vaan tömähtää, eikä kipua tunnu. En tiedä onko tälle mitään tieteellistä perustelua...
2.2. Kävelyä joku 1,5 tuntia yhteensä.
3.2. Aamulla kävely 1/2 tuntia, päivällä hieronta, illalla tunnin hölkkä ja muutama veto päälle.
4.2. Aamulla kävelylenkki 40 min+venyttelyt. Illalla nyrkkeily...

Kehäkettu
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 28
Viestit: 208
Lauteille: Syyskuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kehäkettu

#21

Viesti Kehäkettu » helmi 9, 2011, 23.15

5.2. Sali: kyykky 100x5, 120x5, 140x5, Sjmv pari sarjaa ja nopeusvetoja gorilla-otteella ilman vyötä 180kg. Jalan ojennus ja koukistus, hypyt 2x10, vatsat
7.2. Jalkojen kova hieronta. Oli pohkeet ja takareidet aivan jumissa ja kuonat lähti hyvin liikkeelle...kamala olo koko loppuillan, joten tankkailin vettä ja saunoin.
8.2. Kävelylenkki+ lumityöt 1,5 tuntia
9.2. Nyrkkeilyä Olympiamitalistin opastuksella. Illalla kävelyä....Niskassa joku pieni lihas jumissa edelleen. Pitäis varmaan varata aika fysiatrille...

Salikerrat alkaa olemaan niin harvassa että vaihdan tod.näk. yksijakoiseen. Katsotaan huomenna...

Kehäkettu
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 28
Viestit: 208
Lauteille: Syyskuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kehäkettu

#22

Viesti Kehäkettu » helmi 21, 2011, 19.26

6-20.2.2011 Palauttava jakso. Sekalaista kevyttä treeniä, sekä kamppailua että punttia. Puntissa ajettu sisään koko kropan ohjelmaa kevyillä painoilla. Ruokailuissa pientä löystymistä. Muutaman kerran sipsejä, karkkia ym. Ei kuitenkaan mitään lopullista retkahdusta.

Perusrunko punttiohjelmalle
1. Eri kyykyt
2. Pull-over
3.Penkki/sot.penkki
4. Leuat/soudut
5. Niska/Trapsit
6.Dippi tai pystypunnerrus.
7. Hauis
8. Veto/suorin jaloin veto

21.2.

Aamulla kävelylenkki 40 min ja päivällä mma 1,5 tuntia.

Kehäkettu
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 28
Viestit: 208
Lauteille: Syyskuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kehäkettu

#23

Viesti Kehäkettu » maalis 8, 2011, 13.58

22.2.-6.3. Peruskuntoa ja sekalaista "satujumppaa". Lähes joka päivä kuitenkin jotain.

7.3.

Sali: Dippi 5x+10kg,20,30, 2x4x40kg, Leuat,vastaote +20kgx4x4, etukyykky 110kg, x4,4,3, vatsat roikkuen+kiertäen lisäp.

Kehäkettu
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 28
Viestit: 208
Lauteille: Syyskuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kehäkettu

#24

Viesti Kehäkettu » maalis 10, 2011, 00.14

8.3

Aamu:kävelylenkki+venyttely. Noin tunti.

Ilta:nyrkkeily. Sparria noin 6 erää ja täytyy sanoa että toi Japanista tilaamani winningin fg 2900 kypärä on ihan omaa luokkaansa jos vertaa twinsiin, tai vastaaviin mitä on tullut kokeiltua. Ei tuntunu missään, vaikka aika reippaasti vedeltiin.

9.3

Aamu:kävely+venyttely 60 min.

Ilta: juoksu 45 min. Loppuun lyhyitä sprinttejä....hieman hankalaa koiran kanssa kun se tulee hulluksi sprinteistä. Samoin jos ottaa varjoa, niin haukut tulee... :)

Kehäkettu
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 28
Viestit: 208
Lauteille: Syyskuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kehäkettu

#25

Viesti Kehäkettu » maalis 16, 2011, 23.10

10.3 MMA 1,5 tuntia

11.3.

Sali: penkki 4x4x120kg, alatalja leveä ote 4x5x100, kevyt kyykky.

13.3.

Nyrkkeily

15.3.

Aamu:kävelylenkki tunti

Ilta: MMA 1,5 t

Lisäksi joitain sekalaisia kevyitä treenejä.

Kehäkettu
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 28
Viestit: 208
Lauteille: Syyskuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kehäkettu

#26

Viesti Kehäkettu » maalis 19, 2011, 13.54

16.3 Sali:sotilaspenkki 6x6x100kg, voimanostokyykky 3x3x140, hieman selkää, mutta hauiksen jänne kipuili sen verran että jätin kesken.

18.3

Aamu:kävelylenkki+venyttelyt 1t

Ilta:Nyrkkeilyä ja lukkopainia 1 t

Kehäkettu
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 28
Viestit: 208
Lauteille: Syyskuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kehäkettu

#27

Viesti Kehäkettu » maalis 21, 2011, 14.14

19.3 Kävelylenkki noin tunti.

20.3 Lukkopaini ja vetäjän kanssa pari 5 minuutin erää nyrkkeilyä kevyesti. Iltakävely 40 min.

21.3 Aamu: juoksulenkki

Ilta: jotain vielä

Paino 97kg paikkeilla, eli pudonnut aika kivasti...kesällä kunnossa. :)

Kehäkettu
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 28
Viestit: 208
Lauteille: Syyskuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kehäkettu

#28

Viesti Kehäkettu » maalis 28, 2011, 23.32

22.3 Nyrkkeily+lenkki

23.3.Lukkopaini+lenkki
24-27. kävelyä ja venyttelyä..olkapää kummallisesti jumissa ja naksuu.
28.3. Penkki 125x4,4,3,2,2, Leuat +20x5,4,3,3,3, Etukyykky kevyesti...Illalla kävelylenkki.

Kehäkettu
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 28
Viestit: 208
Lauteille: Syyskuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kehäkettu

#29

Viesti Kehäkettu » huhti 5, 2011, 00.34

29.3 Nyrkkeily
30.3. Lukkopaini

1.4 Penkki ja leuat kevyesti, lisäksi pumppailin käsiä ja olkapäitä. Kesä tulossa... :)

2.4. Kävelylenkki+sali:veto 140x5, 160x5, 180x5(helppo), jalanojennus ja koukistus 4x10.

3.4.Kävelylenkki

4.4. Aamulla juoksu+venyttely 60min

Ilta:bjj...high quardista käsilukkoja ja ziljoona erää sparria.

Kehäkettu
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 28
Viestit: 208
Lauteille: Syyskuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kehäkettu

#30

Viesti Kehäkettu » huhti 19, 2011, 15.36

Taas jääny päivittelemättä....jos nyt muistais!

18.4
Aamu:hölkkä 30min+venyttelyt.

Ilta: MMA tuli sparrattua mm. ikänsä krekoa-painineen ja brassissa purppuravöisen kaverin kanssa...ensimmäistä kertaa lukkopaini ei ollut hauskaa...Kaveri heitti mut kravatista niin että tähtiä näkyi... puristus osui ilmeisesti johonkin kaulasuoneen, koska niskassa ei tuntunut pahalta, eikä pää kolahtanut mihinkään.

19.4. Penkissä kokeilin leveällä otteella pitkästä aikaa(etusormet merkeissä), tuntui hyvältä ja nousin tiukkaan 145x1 painoon asti. Päälle sotilasta räjähtävästi 3x10x80kg, 1.käden soutu 4 sarjaa, alataljax1, hauisx2, ojentajax2, kiertäjäkalvosinx2. Lopuksi säkkiin yksittäisiä lyöntejä.


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 kurkkijaa