Kehäkettu

[Kehäkettu]

Kokeillaan nyt tätä päivyriäkin treenimotivaation lisäämisessä...Oon tälläinen parinkympin ehtoopuolella oleva wannabe-urheilija. Ehkä enemmänkin entinen atleetti ja nykyinen kotletti. Yritys on kuitenkin kova...

Kamppailulajeista kiinnostavat tällä hetkellä eniten lukkopaini, bjj, K-1 tyyppinen potkis ja ww2-combatives. Kolmea ensiksi mainittua harjoittelen vaihtelevalla menestyksellä ja viimeistä pääosin ajatuksen tasolla...voimankäyttöä harjoittelen joskus työn puolesta.

Raw- voimanosto on myös aina kiinnostanut ja olen joskus treenannut vähän aikaa voimanostoakin ja kisannut leikkimielellä penkissä ja sot.penkissä. Voimaa ei ole tosin juurikaan tullut, mutta voimaharjoittelun teen nykyisinkin voimanostotyyppisesti, tosin ilman maksimikausia...

Tavoitteena allround- taistelijan kunto ja kisata vielä jossain lajissa. Viimeiset kisat viime kesältä (bjj-summerfight), jolloin olin mielestäni elämäni kunnossa. Sen jälkeen elintapojen repsahduksen ja sairastelun myötä kunto on ollut alamäessä.

Tavoitteena on myös ruokavalion siistiminen nykyisestä. Tasapainon löytyminen aikaisemman tiukan karppiruokavalion ja nykyisen surkean välistä riittäisi toistaiseksi. Pääperiaatteina ruokavaliolle: pastat, perunat, sokerit minimiin, luomun suosiminen ja täysrasvaisuus, sekä kotimaisuus jos mahdollista. Proteiinimääriä pitäisi myös nostaa nykyisestä.

Paino tarkoitus pitää 100 kieppeillä ja parantaa kehon koostumusta. Rasva % joskus mitattu pihdeillä 15,6 painon ollessa 107kiloa, joten 100kg 10% rasvoilla on sopiva pitkän ajan tavoite.

Kommentit ovat tervetulleita!

Tästä lähtee:

20.12.2010

12 tunnin työpäivän päälle 4 tunnin unilla salille, jossa:

Mave: 5x140, 5x162,5, 5x180, etukyykky 5x4-6, hyvää huomenta 5x6-8, vatsat 5x8-15+ venyttelyt.

Paino salivaatteissa 101,5kg

Sapuskat: AAmu:Luomujälkiuunileipää kinkulla+juustolla, rahka. Vihannes/hedelmä/marjashotti.

Välipala: punainen viili.

Lounas: Kananrintaa, runsas salaatti, kebabkiusaus, pieni pala pitsaa, muutama bratvurstin pala.(lounasruokala )

Välipala: Tonnikalapitsaa, raejuustoa.

Treenin jälkeen gainomax

Kotona Bulgarian jogurttia, lisäaineeton nakki, ja lisäaineellisia nugetteja.

Hävettää laittaa tälläisia ruokia esille mutta se on pakko nyt. Nyt sen vasta näkee mihin on tultu...

[Kehäkettu]

21.12.2010

6,5 tuntia unta, 12 tunnin työpäivä.

Treeni salilla, ei toivoakaan että pystyisi johonkin ohjattuun liikuntaan.

Penkki 5x82,5, 5x102,5, 6x115

Penkki käsip. 5x10x30kg

kulmasoutu käsip. 5x10x30kg

Hauis scott-kone 6 toistoa failureen.(tärkein liike )

Safkat: Aamu: 2 viipaletta luomuruisleipää+juusto/kinkku, bulgarian jogurtti.
välipala:viili
välipala 2:kana-cesar-salaattipatonki+250g mustikkarahkaa
lounas:wienerleike+salaatti+muussi
treenin jälk.250g mustikkarahka+kana-cesar patonki
tulossa: maksalaatikko

[r0hmu]

Tere tulemast päivittelemään omia treenejä hyvässä ja huonossa.

Itse en jogurttia syö ollenkaan, vaan rahkaa. Tälläinen on joka aamu itsellä kurkusta kulahtaa alas.
maitorahka 250g
mehukeitto, 2-3dl
mustikka (tai joku muu marja) 100-150g
(kaurahiutaleet)

Et sanonut mitään että voiko kommentoida, mutta olin aktiivinen ja tarjoan omaa vinkkiä tuohon ruokavalion hakemiseen. Aika pitkä prosessi ainakin itsellä ollut löytää sopivan tyyppinen ruokavalio mikä itselle sopii (ja maistuu).

[Kehäkettu]

Ekassa viestissä lukee "kommentit tervetulleita"....

Kiitti vinkistä!Mulla ei vaan nälkä pysy loitolla tollasella pelkällä rahka/mehukeitto kombolla. Kuitupitoinen leipä tai kananmunat pitää nälkää pitkälle päivään.

Olen huomannut että mielialoilla ja stressillä on iso vaikutus ruokavalion pitämiseen, eli hyvällä fiiliksellä on helppo elää kurinalaista elämää. Alakuloisena ja stressaantuneena on taas todella vaikea motivoida itseään syömään oikein...nyt ei tosin ole näistä kumpikaan vallalla. Syksyllä poskiontelotulehduskierre vei ilon ja treenimotivaation...

[bodyguard]

Olen huomannut että mielialoilla ja stressillä on iso vaikutus ruokavalion pitämiseen, eli hyvällä fiiliksellä on helppo elää kurinalaista elämää. Alakuloisena ja stressaantuneena on taas todella vaikea motivoida itseään syömään oikein...nyt ei tosin ole näistä kumpikaan vallalla. Syksyllä poskiontelotulehduskierre vei ilon ja treenimotivaation...

Tää on ihan taivahan tosi. Jos muutkin asiat hiertää mieltä niin ruokavalion kanssa niukastelu siihen päälle tekee elämisestä jo aika sietämätöntä. Kun muutkin asiat on tasapainossa niin pysyy ravintokin paremmin tasapainossa.

[Kehäkettu]

^^^^Niinpä...

Tänään piti olla BJJ päivätreeni, mutta heräsin aamulla älyttömään niskakipuun ja jäykkyyteen. Nukkuminen on siis vaarallista...treenikaveri perui onnekseni kuitenkin treenit. Muuten olisin mennyt, niska jäykkänä tai ei.

Vedin sitten aamujumpan lumitöillä ja liikkuvuustreeni päälle.

Safkat:

Aamu:Leipää ja munia.

Päivä: maksis ja raejuusto.

Iltapäivä: kolme nakkia

Kavereita tulossa kylään, joten iltapalaksi todennäköisesti kaljaa ym. Pari vapaata tässä, niin voi rentoutua...

Hyvä motivaatiopuhe:

" onclick="window.open(this.href);return false;

Palauttaa mieleen mitä voittaminen vaatii, jos se on päässyt unohtumaan...Katellaan tuota käytännössä sitten ens vuoden puolella...

[Kehäkettu]

27.12.

Niska kipeytyi ja jäykistyi toissapäivänä...epäilen syyksi pystypunnerrusta tangolla, mitä tein toissaviikolla kovaa. Kävin tänään kokeilemassa salilla kuitenkin.

Kyykky: Kenopää papparainen vei kyykkytangon, joten jouduin tekemään ensimmäistä kertaa elämässäni smith-koneella kyykkyä. Kovin sarja tais olla 130kgx5 tms. Vanha tårta på tårta smith ilman vastapainoja.

Prässi 5x10

Selänojennus lisäp. 5x10 (olis ollu ohjelmassa sjmv, mutta ei tullut niskan takia kyseeseen.)

Vatsat roikkuen 2x15

Pääsisköhän huomenna jo painimaan...

Ruokailut olleet jouluruokaa...obviously.

[Kehäkettu]

28.12.

Hapotustreeni säkillä: klassinen 3 min töitä ja minuutti taukoa/verryttelyä/venyttelyä. Ideana tehdä paljon töitä, liikkuminen vähäistä ja comboja toisen perään. Tekniikka yritetään pitää kasassa, mutta tällaisesa treenissä se on mahdotonta koko ajan.

Combojen välillä ei pidetä käytännössä taukoja ja jokaisessa combossa sekä lyöntejä, että potkuja tällä kertaa. Välillä 10 polven settejä.

Niskassa edelleen viiltävä kipu, mutta helpottamaan päin....Sirdaludia en ole kuitenkaan vielä suostunut syömään.

[Kehäkettu]

1.1.

Vinopenkki 3x77,5, 3x85, 5x97,5

Dippi lisäp. 5 sarjaa 10-6 toistoa

Leuat lisäp. ja ilman, 6-7 sarjaa. 8-2 toistoa

hauista 4 sarjaa.

Niska alkaa olemaan kondiksessa. 2 päivää mennyt ilman sokeria ja roskaruokaa.

[Kehäkettu]

2.1.

Maastanosto 3x150, 3x170, 3x190 jokainen toisto omana vetonaan, aivan kuolleista. Kokeilin tässä jonkun aikaa vedellä yhtenä sarjana, mutta tuntui että loppuu happi ja tekniikka meni aivan pieleen. Tänään viimeinen sarja tuli niin räjähtävästi lattiasta että tunsin tangon taipuvan. Nopeus oli siis kohdillaan ja irrotus lähti oikeaoppisesti jaloilla.

Etukyykky 4x3-5

Lyhyt treeni kun tuli kiire töihin...

Ruokailuvalinnat olleet edelleen hyviä, olen vain syönyt aivan liian vähän. Terveellisesti syöminen tien päällä on todella haastavaa ja painottuu liikaa kylmiin ruokiin ja lisäravinteisiin. Tarvitsisi syödä enemmän lämpimiä aterioita ja vihanneksia...kasvisten määrää olen pyrkinyt varmistamaan vihannes, marja ja hedelmä-shoteilla. Ovat todella käteviä ja yhteen shottiin on käytetty 200g tavaraa.

[Kehäkettu]

3.1. Lumitöitä 45min

4.1. Pinosin ja kannoin 3 kuutiota puuta. Meni jotain 3 tuntia ku ei ollu kottikärryjä.

Ilalla Kikkaria 1, 5 tuntia.

Paino salilla alle 99,6, aivan tyhjä olo...edelleen pysytty ruokavaliossa, jee...

[Kehäkettu]

5.1.

Sali: Penkki 95x3, 107,5x3, 122,5x5

Alatalja suoralla tangolla 4 sarjaa, kovin 100x8, 1 käden soutu 3 sarjaa. kovin 50x5 tms

Käsip. penkki 3 sarjaa 30-50kg

Hauis 4 sarjaa.

Ojentajat taljassa pari sarjaa

Säkkiä pelkillä lyönneillä 2x3 min.

[Kehäkettu]

6.1

Kyykky: 115x3, 130x3, 145x3 tekniikka hakusessa ja vyö jäi kotiin joten tein vaan minimitavoitteen. Kyykyt olivat kuitenkin syviä.

Prässi: 5 sarjaa 10-7 toistoa

Jalankoukistus: 5 sarjaa 10-4 toistoa

Vatsat taljassa 4x8-15

Hiilarit olleet alle 100 grammaa päivässä joka päivä, joten olo on ollut painava ja hiukan voimaton etenkin salilla. Eiköhän tämä tästä kohta helpota...Protskua tullut kuitenkin ihan hyvin. Paino hieman nousussa ja nestettä ja rasvaa on selvästi lähtenyt, joten suunta on oikea.

[Kehäkettu]

7.1. MMA

Nyrkkeily ja lukkopainisparria tunnin ajan+ lämmittelyt ym.

Nyrkkeily kulki kohtuu jähmeästi, painissa oli voimaa ja sain puristettua lopetukset vaikka kuristukset eivät olleet aivan täydellisesti kiinni. Tämänhetkiset suosikkiliikkeeni ovat sweepit deep-halffista ja brabo-choke. Nämä onnistuivatkin kohtalaisen hyvin...ens kerralla sitten ottamaan tukkaan purppura-ruskeavöisiltä.

[Kehäkettu]

9.1.

Vuoden ensimmäinen aamulenkki...en ottanut edes sykemittaria mukaan, vaan ajattelin jolkotella ihan iisisti. Jalat meni hapoille ja kunto loppui, joten juoksukunto on aivan nollissa. Tietääpähän mihin pitää panostaa, mutta pakkasilla en aio juosta...ottaa jo pelkkä kävelykin allergikon keuhkoputkiin.

Kevyestä PK-treenistä tuli siis kohtuu kova harjoitus, eikä pystyny illal lähtee bjj-treeneihin. Taas hyvä tekosyy sluibata....