obmijoy

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

Vastaa
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3289
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#166

Viesti obmijoy » helmi 11, 2015, 21.47

11.2.2015 ke
jalkojenostrot puolapuissa 20x
suorinjaloinmave 20x20 19x40 18x60
jalkojenostrot puolapuissa 15x
suorinjaloinmave 17x80 16x100
pullover 20x23kg 15x34kg
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3289
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#167

Viesti obmijoy » helmi 14, 2015, 00.44

13.2.2015 pe
Kyykky 20x20kg 19x40 18x60 17x80 23x100kg 23toistoon pakko lopettaa koska jättipääsärky iski M ISTÄ johtuu?
Kovimmat sarjavälit sotkin crostrainervimputtimella
Seuraavalla keralla 3x20x80kg kun joku päivä saan 3x20x90kg uskallan yrittää 3x20x100kg jonka jälkeen uskallan edetä
tyyliin 16x100kg 15x120kg joka on saavutus 87-90kg läskille 28% rasvaprossa ja saavutuksen jälkeen 3x20x120 enne kuin edetään 14x140kg
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3289
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#168

Viesti obmijoy » helmi 17, 2015, 22.30

17.2.2015 pe
juoksu 5km 10kmh500m 20kmh 300m loppumatka 10kmh

Kyykky (sarjatauoilla suorinjaloinmaastavetopystysoutu sekä niskantakaapunerrus sekä hartiapunerrus 20x 20kg 40kg 12+8x60kg)30x20kg30x40 23x60 23toistoon pakko lopettaa koska pääsärky iski M ISTÄ johtuu? tekniikka eli ryhti menee etukenoon 18 toiston jälkeen ja pulssi nousee yli max pulsin eli vernpaine on varmaan huipussaan.
+ herään aina klo 2:45 eli unet on oleet huonot työnvuoksi ja oman tyhmyyden jo 3vuotta

Seuraavalla keralla 3x20x60kg kun joku päivä saan 3x20x90kg uskallan yrittää 3x20x100kg jonka jälkeen uskallan edetä
tyyliin 16x100kg 15x120kg joka on saavutus 87-90kg läskille 28% rasvaprossa ja saavutuksen jälkeen 3x20x120 enne kuin edetään 14x140kg
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3289
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#169

Viesti obmijoy » kesä 3, 2015, 15.03

kaikki liikeet smitissä
pystysoutu otsaan 20x30kg
hartiapunerrus 20x30
syväleveä sumo/voimanostokyykky 10x30

pystysoutu otsaan 10x50kg
hartiapunerrus 10x50
syväleveä sumo/voimanostokyykky 10x50

maastavetopystysoutu nenälle 8x70kg
hartiapunerrus 8x70
syväleveä sumo/voimanostokyykky 8x70

maastavetopystysoutu leukaan 8x90kg
hartiapunerrus 8x90
syväleveä sumo/voimanostokyykky 8x90

maastatempauskorkeaveto nänneille 6x110kg
(helppo ja turvalinen tehdä koska et voi horjahtaa kun tanko on smit-telinees kiskoilla koko liikeen ajan.)
hartiapunerrus käsipainoilla yhdelläkädellä toisella tukien 6x35kg
syväleveä sumo/voimanostokyykky 6x110

maastatempauskorkeaveto nänneille 6x130kg
(helppo ja turvalinen tehdä koska et voi horjahtaa kun tanko on smit-telinees kiskoilla koko liikeen ajan.)
hartiapunerrus käsipainoilla yhdelläkädellä toisella tukien 6x40kg
syväleveä sumo/voimanostokyykky 6x130


syväleveä sumo/voimanostokyykky 6x150
maastaveto 8x150

maastaveto 6x170

näin koko vetoketju saa harjoitusta samoin kun ylöstyöntö lihaksetkin
huom mave tehdään kokoajan seisoen korokeella eli 5cm syvempää jolloin se treenauttaa samalla etukyykynkaltaisesti etureisiä
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3289
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#170

Viesti obmijoy » kesä 3, 2015, 15.20

joo vanhenen ja on aika kiduttavaa soutaa coopereita
toisakesänä soudin kolme peräkkäin 10min palutelusoudut välissä 3000m 12min jokainen

nyt eilen oli aika kovaa soutaa edes kerran
ekaksi aloitin 1:45-1:50/500m ja soudin sitä vauhtia 3min josta himasin 2:00-2:05 loppumatka
täytyy seuraavan kerran yrittää päästä 4minuutiin tota ekaa nopeutta1:45-1:50/500m

la soudin kuntopyöräilen 3h mainoskatkot tein vatsoja ja etunojapuneruksia koska jos soutaa paljon on huolehdittava vastalihaksistakin joita ovat soudulle rintalihas työntö ja selkärangan käyristys eli situp/jalakojen nosto
su 4h
ma 5,5h
ti cooper
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3289
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#171

Viesti obmijoy » kesä 20, 2015, 02.23

joo potkun mave jutun vuoksi päätin käydä yritään mavea viimeksi vetänyt tosissaan puhtaan maven niin ettei smitissä seisoen pukilla joskus 2011 1x200

no ekaksi otin himassa lämmittelyksi Franin 19kg käsipainoin ja leuanvedoissa autoin vähän pohkeilla pompaten
6:30min sykealueet keskisyke 146 ja max 160 eli vetelin happeakin tossa rapian 6min aikana. Kas nopeesti ja sujuvasti tehtynä Fran vie aikaa noin3-4min tosin silloin tarvii olla KUNNOSSA. Kaloreita paloi tässä 74kcal rasvan osuus 15%. eli TÄMÄ HÄMÄÄ ihmisiä jengi treenaa jonkun ääriraskaan jutun ja loppu treeni sluipaillaan koska oli jo niin kova koitos ja hups onkin ansaittu pitza vaikka kulutetiin vain 74-200kcal...

10min lepoa tyynyjenpäällämaaten kaaressa.
Ja salille ja uudestaan V800 polar päälle eli uusi treeni.

Uuden treenin kulutus 488kcal rasvan osuus 36%, keskisyke 121 max 164, rasitus kohtalainen.. 30min + 30 min lätinä poke kavereiden kanssa kun poikesin ovella ja hoksasin vasta siellä laittaa harjoituksen poikki.

maastavedot
3x60kg otsaan
3x90kg nänneille
3x130kg
3x170
2x190
3x200
pohjeliikeet 3x8 100 150 200
en ole treenannut muuta kuin mitä 2viikkoa siten kuten päivyrissä lukee
eli 20cm pukilla seisoen kapea mastaveto otsaa jne ja aina enne painojen lisäystä leveä syväkyykky
ja nämä smitissä jotta tasapaino pitää
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3289
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#172

Viesti obmijoy » kesä 21, 2015, 03.38

yritin tehdä tän mukaan
Tee lähestymissarja ennen työsarjoja: esim. ennen maksimivoimatreeniä
8×50% + 4×70% + 2×80% + 1×90% yhden toiston maksimista

https://lihastohtori.wordpress.com/2015/06/16/alkulammittely-rytkonen-jalanko/" onclick="window.open(this.href);return false;

tein näin
penkkipunnerus sekä samalla raudalla kulmasoutu vuorotellen
p/ks8x60 seuraavalla kerralla tai haaveissa 8x65
p/ks4x90-----------------------------------------4x91
p/ks4x100---------------------------------------2x104
p 1x115---------------------------------------1x117
p 1x120---------------------------------------1x125
p 7x100-------------------------------------10x100
p/ks8x90---------------------------------------10x90

vipunostomaaten loivalla vinopenkillä 12x21 10x26
pullover 12x27 10x37 10x41
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3289
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#173

Viesti obmijoy » kesä 28, 2015, 02.09

mave pukilla seisten otsaan/normisti siten kuten rautamäärä antaa tehdä sekä syvätakakyykky vuorotellen kuten alla on
Syväleveä TakaKyykky jonka joka sarjan välissä mavea
Syvä TakaKyykky 10x40 + 8x40mave nenään 5x60 mave leukaan 5x80 mave leukaan
STK 8x50% 8x90 eli 8x90 + 5x100 tempausveto
STK4x70% 4x126 eli 4x125 +5x120 tempausveto
STK2x80% 2x144 eli 2x145 +5x140 mave
STK 1x90% 1X162 eli 1x155 1x160 1x165 leveää kyykyä siis
STK1x100% 1x180 lopuksi pukilla seisoen mavea 3x160 4x180

pukilla seisoen maastavedossa tanko on niin matalalla että osuu jalkateriin eli ihan nilkoissa kiinni näin saadaan poistettua lyhyestä pituudesta saatava etu... ei pääse pitkät vetäjät valittaan että "helppo se on lyhyen nostaa kun tanko on jo valmiiksi melkein polvien korkuudella"... ;)
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3289
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#174

Viesti obmijoy » heinä 15, 2015, 23.04

15.7.2015 ke
aktiivisuus 239%
3:46:24 aloitus klo 18:06 harjoituskuormitus äärimmäinen, tämän harjoituks. kuormitus 3pv 2h
harjoitusvaikutus perus- ja keskitehoinen harjoitus, pitkä
keskisyke 114 max 170 kalorit 1502kcal rasvanosuus 45%

30min soutua 2:20 500m vauhtia noin ja mainoskatkoilla situp ja etunojia
salille
pystysoutu/korkeaa vetoa otsaan/nänneille kuinka rauta antaa mahdolisuuden
10x20 10x40 8x50 8x60 8x70 5x80 5x90 tempausvetona 5x100 3x120
mave pukilla seisten eli nilkoista
8x140 6x190
syvä takakyykky 3x70 3x110 1x150 5x160
pohjeliike 3x8 100 150 200
jalkaprässi 9x200 5x300
reisikoukistus 4sarjaa
Nesteen kautta soutamaan mainoskatkoilla etunojia ja situppeja
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3289
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#175

Viesti obmijoy » heinä 22, 2015, 01.22

15.7.2015 ke
aktiivisuus 220%
3:03:18 aloitus klo 20:30 harjoituskuormitus äärimmäinen, tämän harjoituks. kuormitus 3pv 3h
harjoitusvaikutus perus- ja keskitehoinen harjoitus, pitkä
keskisyke 118 max 176 kalorit 1329kcal rasvanosuus 42%

30min soutua 2:20 500m vauhtia noin ja mainoskatkoilla situp ja etunojia
salille
pystysoutu/korkeaa vetoa otsaan/nänneille kuinka rauta antaa mahdolisuuden
15x20 15x30 10x40 8x60 8x80 5x90 tempausvetona 5x100 3x110 3x120 3x130
mave pukilla seisten eli nilkoista
8x150 4x200
syvä takakyykky 2+2x60 2+2x100 1x150 7x160
pohjeliike 3x8 100 150 200
jalkaprässi 10x200 6x300 3x350
reisikoukistus 4sarjaa
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3289
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#176

Viesti obmijoy » tammi 19, 2016, 02.42

Liikunattomuus toi tulosta SAIN 2 tyypin diabeteksen. hyvä minä täysraitis ja normaali janteria vähän riskimpi peruskansalainen onnistuin tässä nukkumattomuudella ja leivoksilla. Jep lääkäri kertoi torstaina ja uudet testit ke ja lääkäri perjantaina.

No nyt on syöty noin 1500kcal per päivä ja kulutettu 120-262% päivässä polarin v800 mukaan, sokerit ovat nyt pois ruokavaliosta ja energiaa on silti riittänyt hyvin eli suolistosta kai lähtee läskiä sitten. protskuja olen pitänyt 120-150g
raejuustoa 2x200g = 4x13g=52g rahka 200g jossa 15g protsku rahkajuoma maustamaton+maustettu 50dl 52g
hiilarit on jääny varmaan alle 150g tänään

tarvis kai protskuja syödä 2,5x lihasmassa painokilo eli mulla 62,3kg lihaksia joten 160g = 640kcal ja hiilareita 200g =800kcal rasvoja 60g =540kcal yhteensä = 1990kcal perusaineenvaihduntani vie polarin mukaan 1929kcal

15.11.2015 kehonkoostumusmittaus joka piti paikaansa verrattuna aikaisempiin erilaiteilla tehtyihin vastaaviin
paino 90kg lihaksia 62.3kg luita 3kg rasvaa 25kg

(RASVAT 7-15kg sallittu normi-ihmiselle kokoiselleni ja mulla suurinosa on suolistorasvoja joten läskit pitää saada 15kg joka tekee minusta 80 kiloisen)
jalkojen lihaksisto on mulla normaalein (luulin että mun jalat on mun vahvin osa) muualla kehossa lihasten määrä on epätavallisen iso eli 78-80 kg näytäisin hyväkuntoiselta... lihaksia 65kg luut 3kg ja läskiä 10kg

huomena aamuhiihdon jälkeen aamupuurolla ja raejuustolla aloittaen myöhemmin soutu kädet ja keskivartalo
jos sais sunnuntaihin 88kg sta 85kg loon ja siitä sitten 2kk 80kg samalla jos sais maven takas 4-6x200kg

puntilla kävin tänään niiku eilenki
pystysoutumaastaveto sekä perään hartiapunerrus
10x20 8x40 6x60
pystysoutu mave 6x80 6x100
mave pukeillaseisoen 6x120 3x170 joka oli liikaa
kykky 10x40 9x60 8x80 7x100
ja reisikoukistaus 15x20 10x30
pohjeliike

aamulla tietysti hiihtolaitetta ja muutama kävely + soutua 30 min 6km
naaman väri on normalisoitunut ja olo on ok saa nähä saako tän ruokavalio muutoksella kuntoon
työ on vaivannut isovarpaiden tyviä ja polvia jo monta vuotta??? etumaisia rystysiakin särkee???
onko 2tyypin diabetes tuttu juttu jollekkin...
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3289
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#177

Viesti obmijoy » tammi 22, 2016, 05.30

82kg elopaino pp150 mave 240 kyykky 200 tavoitteksi
eli ekaksi tavoiteeksi ennen kesää
20x155 mave
20x120 kykky
20x95 penkki tää on varmaan saavuttamaton
toka tavoite syksyksi
5x210 mave
5x170 kykky (7x159 = 5x169=1x200 siis 7x160 tuli 22 heinäkuuta 2015, että eiköhän tämä lähe rullaan)
5x130 penkki

vuosi aikaa
muutin ruokavalion ja aloin liikkuun ja sokeriarvo laski 7,5 alle 6 5,6 eli diabeteksen saan torjuttua
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3289
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#178

Viesti obmijoy » tammi 23, 2016, 02.22

aamulla soutu 100% päivän enerkiankulutuksesta
1:03:05h
80-105 sykkeellä 7:40min
105-125 9:44
125-140 26:56
140-157 13:18 (53min) ei riittänyt aika
157-176 5:15 (106min) ei riittänyt aika
tavoite oli soutaa jokaista matalempaa sykealuetta 2x se mitä soudin korkeampaa tietysti palauttelu soutuihin ei jäänyt aikaa

eli ekaksi tavoiteeksi ennen kesää
20x155 mave
20x120 kykky

ny tänään
pystysoutu ja perään hartiapunerrus 20x20 18x30 16x40 14x50 12x60
mave pukilla seisten 20x100 10x120 maasta ilman pukkia 5x150 oli kova tästä se lähtee
kyykky 8x60 6x100
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3289
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#179

Viesti obmijoy » tammi 23, 2016, 02.25

iin diabetes poistettu 5 päivässä ruokavalio muutoksella ja liikunalla sokeriarvo tippui 7,5 stä 5,6een
hyvä minä
nyt heinäkuun loppuun kolestroli kuntoon
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 87722
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 146 kertaa
Tykätty: 55 kertaa
Viesti:

obmijoy

#180

Viesti Mika » tammi 23, 2016, 09.10

Nopeastipa sen taltutit. :D :peukku:
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 kurkkijaa