obmijoy

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

Vastaa
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3299
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#151

Viesti obmijoy » marras 22, 2014, 02.22

18.11.2014 walking death 50min kuntopyöräily eli palauttava treeni + kevenetyt 160 situppia (tyyny selän alla) ja etunojapunerrusta (50cm korkeaa lipastoa vasten josta puolivälissä keittiön tiskipöydän ääreen) 134% aktiivisuus

19.11.2014 epäonnistunut juoksu 4,8km 13km/h viimeinen kilsa vauhtileikittelyä.... 211% aktiivisuus

20.11.2014 suoritettu soutu 4.8km 20min 35s (500m/2min 8s keskivauhtia) + BFI juoksutesti tulos VO2 max 45 171% aktiivisuus

21.11.2014 suoritettu soutu 10km 50min (500m/2min 30s keskivauhtia) 170% aktiivisuus

joka juoksu- ja soutu-päivänä uinti/vesijuoksu noin15-30min palautavana

v800 näytää "erittäinrasittunut" tila poistuu klo 03:00 su ja "tasapainossa" tila saavutetaan ma klo 13:00

hyvä laite vuorotyöläiselle ja muutenkin, en ole itse tajunnut olleeni noista treeneistä millään tapaa rasittunut ainoastaan polvi tajuaa olevansa
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3299
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#152

Viesti obmijoy » marras 24, 2014, 00.15

juoksu20mi 11km/h 20min
soutu 25min 5000m 12km/h
juoksutesti "marine" 4800m + loppu viilentely 11km/h vauhtia 30:39min score54 498kcal
uimaan/vesijuokseen
yht 1:49 äärimäinen harjoituskuormitus ??? kuin voi olla ku ei tuntunu siltä
harjoitusvaikutus kovatehoinenharjoitus keskisyke 135 max syke 177 calorit 926kcal rasvanosuus 29%

päivän aktiviteetti 191%

piti juosta 10km 11km/h ja soutaa 10km 12km/h mutta ei maltanut
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3299
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#153

Viesti obmijoy » marras 24, 2014, 00.43

J+S+J+S+J+S
5+V+5+V+5+V

J+S+J+S+J+S+J+S
5+V+5+V+5+V+5+V
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3299
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#154

Viesti obmijoy » marras 25, 2014, 23.13

kuntopyörää kevyesti 25min + 160 situppia puolet avustetuna/huijaten + 200 etunojaa tyyliin 30 jalat sängyllä 10 normia 40 50cm korkeaa lipastoa vasten 120 tiskipöytää vasten
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3299
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#155

Viesti obmijoy » joulu 4, 2014, 01.21

no huh nukuin viimeyönnä 13h ja ekat 3h töissä tuntu kun olis humalassa

ilalla kävin juokseen 4,8km soutaa 5km punertaan 100t juokseen4,8km ja vesijuokseen aikaa meni2h
aktiivisuus 274%
18:42-20:42 harjoituskuormitus ÄÄRIMÄINEN, harjoituksen kuormitus 8 päivää, harjoitusvaikutus maksimiharjoitus
keskisyke 141, max syke 174, 1244kcal, rasvanosuus kaloreista 25%

juoksu 2x 4,8km 22min eli 13km/h vauhtia eka kerta otti 24min kun piti aloittaa varovasti polven vuoksi
soutu vauhtia 500m/2min 20s = 13km/h noin 23min 5km
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3299
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#156

Viesti obmijoy » helmi 3, 2015, 22.53

salille hakeen maksukuittia ja samalla kylmiltään
rankempi räty
3.2.2015 20x20kg 19x40kg 18x60kg 17x80kg 16x100kg oli kova ois tullu kumminki 20x100kg

7.2.2015 20x20kg 19x40kg 18x60kg 17x80kg 16x100kg 10x100
11.2.2015 20x20kg 19x40kg 18x60kg 17x80kg 16x100 10x100 5x100 ja tästä siten menään siihen 3x20x100kg
näin
15.2.2015 20x20kg 19x40kg 18x60kg 17x80kg 20x100 10x100 5x100
19.2.2015 20x20kg 19x40kg 18x60kg 17x80kg 20x100 15x100 5x100
23.2.2015 20x20kg 19x40kg 18x60kg 17x80kg 20x100 20x100 10x100
27.2.2015 20x20kg 19x40kg 18x60kg 17x80kg 20x100 20x100 20x100

jonka jälkeen rätyyn
3.3.2015 20x20kg 19x40kg 18x60kg 17x80kg 16x100 15x120
7.3.2015 20x20kg 19x40kg 18x60kg 17x80kg 16x100 15x120 14x140

jonka jälkeen
15.3.2015 20x20kg 19x40kg 18x60kg 17x80kg 16x100 20x120 5x120
19.3.2015 20x20kg 19x40kg 18x60kg 17x80kg 16x100 20x120 10x120
23.3.2015 20x20kg 19x40kg 18x60kg 17x80kg 16x100 20x120 15x120
27.3.2015 20x20kg 19x40kg 18x60kg 17x80kg 16x100 20x120 20x120
31.3.2015 20x20kg 19x40kg 18x60kg 17x80kg 16x100 20x120 20x120 5-20x120

höhöö typerää progresiota ja matikkaa katotaan miten käy
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3299
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#157

Viesti obmijoy » helmi 4, 2015, 00.39

Kasper sempatkoon meitä kyykkyyn
" onclick="window.open(this.href);return false;
" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3299
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#158

Viesti obmijoy » helmi 4, 2015, 22.54

4.2.2015 penkkipunerrus kulmasoutu vuorotellen 20x20kg 19x40kg 18x60kg 17x80kg avustettuna10x100kg
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html

Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 2914
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Takalajit: Judo, nyrkkeily, Bujinkan, Defendo, Hokuto, kb, Wing Tsun
Tykännyt: 5 kertaa
Tykätty: 26 kertaa

obmijoy

#159

Viesti MikaM » helmi 5, 2015, 09.50

Sun ei pitänyt tehdä penkkiä ennenku vasta 7.2. Eikä toistotkaan pidä kutiansa.
"When you talk, you only repeat what you already know. But if you listen, you may learn something new."
- Dalai Lama

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3299
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#160

Viesti obmijoy » helmi 5, 2015, 10.06

Toi pitkä taulu on kyykylle
Penkkip/kulmasoudulle toimii kohdallani 100kg aika turvallista treeniä ja nopea tehdä
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3299
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#161

Viesti obmijoy » helmi 5, 2015, 23.57

5.2.2015 to
mäkijuoksu 20min suorinjaloin mave 20x20 19x40 18x60 17x80


tämmöseksi suunittelin jos en ntähänkään pysty eli treenaaminen taukoaa oon tårta på tårta... ku eihän tämöseen treenii mee ku 15-30min paitsi juoksupäivinä
1pv juoksu iltapäivällä ilalla kyykky 20x20 19x40 18x60 17x80 16x100 15x120 14x140
2pv penkkipunnerrus kulmasoutu 20x20 19x40 18x60 17x80 16x100avustettuna (joskus lisäksi leuanveto+dippi maxt x20-40kg)
3pv juoksu suorinjaloinmave 20x20 19x40 18x60 17x80 16x100 15x120
4pv niskantakaapun pystysoutu 20x20 19x30 18x40 14x80 15x70 16x60 17x50 (joskus lisäksi arnold käsipainopun)
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3299
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#162

Viesti obmijoy » helmi 7, 2015, 01.47

6.2.2015 pe
4pv
niskantakaapun+pystysoutu supersarjana 19x30 18x40
niskantakaapunnerrus 5(14)x80 10(15)x70 12(16)x60 17x50
pystysoutu 14x80 15x70 16x60 17x50
arnold käsipainopunnerrus 10x13kg 6x21kg
sulkeissa tavoite toistomääärä
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3299
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#163

Viesti obmijoy » helmi 8, 2015, 01.46

la 7.2.2015 klo 18:07 18:56
vauhtileikittely 500m pätkissä juoksumatoll
10km/h500m 18km/h 500m jne...
eli
10/18 9/18 8/18 7/17 6/16/ 5/15
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3299
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#164

Viesti obmijoy » helmi 9, 2015, 05.19

8.2.2015 su
Kyykky 20x20kg 19x40 18x60 17x80 20x100kg
Kovimmat sarjavälit sotkin crostrainervimputtimella
Seuraavalla keralla 25x20kg kun joku päivä saan 30x100kg uskallan yrittää 3x20x100kg jonka jälkeen uskallan edetä
tyyliin 16x100kg 15x120kg
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3299
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#165

Viesti obmijoy » helmi 10, 2015, 00.10

9.2.2015 ma
2pv penkkipunnerrus kulmasoutu 20x20 19x40 18x60 17 = 13+3+2x80
vinopenkkipunerruksella/taljaleuanvedolla pyramidi alas
6x80 10x70 11+4+3x60 14+3+5x40
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 kurkkijaa