obmijoy

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 171
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

obmijoy

#136

Viesti obmijoy » heinä 11, 2014, 01.48

10.7.2014
juoksu 9.6km eli loopin mukaan yli 9000 askelta maastossa 57.32min 200m kävelin average 142
pystyy parantaan eli oli sopivan kevyt tavoiteena vois pitää 50min/10km

jep se mitä juostessa loopista katselin 135-150 jopa 160 oli pulssi keskimäärin
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 171
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

obmijoy

#137

Viesti obmijoy » heinä 12, 2014, 00.09

no huh aamulla nukkumaan ja iltapäivällä ylös ja oho kroppa niinku ois jäänyt täryjyrän alle eilisestä kevyestä juoksusta

joo iltapäivä uintia ja 80 vatsaa + pudotusarja penkkipunerruksessa 90kg -50kg noin 40 toistoa pitkät situpit kaarevassa situp rtelineessä 80t
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 171
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

obmijoy

#138

Viesti obmijoy » heinä 30, 2014, 00.40

29.7.2014
2:17.51h 829kcal 50% in zone limits 148-128 average 112

hölkkä salille 600m soutu 1700m 7:10min x2 situpit 30+20+15+20 penkkipunerrus 40+50+60+70+80 10-5t
soutu 900m 3:30min kävely kauppaan/kotio

salilla meni alle 1h oikeesti muuaika välimatkoihin ja kaupailuun
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 171
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

obmijoy

#139

Viesti obmijoy » elo 5, 2014, 23.28

5.8.2014
1:11.56h 768kcal 50% 19min in zone limits 148-128 average 126

hölkkä salille 600m soutu 900m 3:30min situpit yht 120 penkkipunerrus 60+70+80-90 10t
soutu 400m 1,3min kävely kauppaan/kotio
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 171
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

obmijoy

#140

Viesti obmijoy » elo 7, 2014, 16.33

6.8.2014

säälittävä juoksu eli spurteina yhteensä 10.04min 154kcal 30% 1min in zone limits 148-128 average 156
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 171
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

obmijoy

#141

Viesti obmijoy » elo 8, 2014, 16.03

7.8.2014
1:34.27h 768kcal 45% 19min in zone limits 148-128 average 127

soutu 350m 1:40min/500m 100m kevyttä 200m kovaa 100m kevyttä 150m kovaa,
penkkipunerrus 60+70+80-90 10t
hartiapunerrus 5+5+5+5 40 60 70 80
kävely kauppaan/kotio
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 171
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

obmijoy

#142

Viesti obmijoy » loka 22, 2014, 20.02

no huh
heinäkuun cooper 2650m
klo 15:00 55 etunojapunerrusta minuutissa ja 50 situppia

klo 17:00 230cm vauhditon pituushyppy lenkarit jalassa avojaloin 200cm

klo 19:25-19:45 10kg painoliiveillä (37 sit uppia ja 48 etunojapunerrusta ei lepotaukoa kahden ekan liikeen välissä ) 9 leukaa hartian levmyötäotteella

selänojenuksia en tehnyt kun ei ollut ketään pitämässä kunolla kiinni ja hyppiä ei saa painoliivitpäällä


helvetti suoritin nää testit näistä nykyisistä lähtökohdista:
olen vanha 43v 89kg ylipainoinen rasvaprossa kehon koostumusmitauksessa 3vk sitten 28% rasvaa 25 kg viskeraalista rasvaa vaaralisen paljon eli pallomaha lihasmassa 61kg luumassa 3kg


3v jo huonosti nukkuneena 2:45 herätys töihin joka arkiaamu (viimeyönä nukuin klo 18-2:40)

eli tuo lihaskuntotestit erikoishattivateille ois ehdottomasti tehtävä painoliiveillä
ja minimi vaatimiksena pitäs olla nykyiset/vuoden 1990 max vaatimukset 40 etunojapun, 40situp, 14 leukaa, selänojennukset 50-60, juoksu hiihto myös liivit päällä
ne hakijat on kuiteskin nuoria miehiä
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 171
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

obmijoy

#143

Viesti obmijoy » loka 22, 2014, 21.25

jep jep
löysimpäs uudet speksit puolustusvoimien kuntotestit kiitos Mjölnir

varusmiehet (ja hattivateiksi eli erikoisjääkäri/laskuvarjojääkäri/taistelusukeltaja pystyy kyllä näihin 10kg painoliivit päälläkin)
vauhditon pituus 2,6m (HOX varoitus en hyppis koskaan painoliivit päällä muuta kuin portaita ylöspäin jolloin ei tule pudotusta)
istumaannousu 46
etunojapunerrus 40
12min juoksu 3200m

sotilas miehet 20-24v
2,7m
53
48
3300m
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 171
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

obmijoy

#144

Viesti obmijoy » loka 23, 2014, 20.06

itse uskon saavani etunojia 100 per 2 minuuttia vasta sitten kun painoni on 80kg ja penkkini taas 130kg eli kestävyys tarvii kaveriksi maxvoimaa ja max v rakennetaan voimakestavyyden päälle / pohjille


pv1
olen haikailut treenaavani etunojiin avuksi 110toiston pudotuspenkkipunerruksen = lähtee 90kg ja 10t välein tangosta oteaan pois 10kg kun penkkipunnertaja (80-90kg elopaino) on siinnä kunnossa että voi aloittaa 100kilosta ja 30kilolla pystyy tekeen loput toistot eli 10x100 5x90 5x80 10x70 10x60 15x50 25x40 30x30

pv2
toinen treeni on tietenkin 10kg painoliivit päällä +20kg levy selänpäällä josta pelkiin painoliiveihin josta liivit pois josta punnerrukset kädet eka rapustasolla josta 2 rappustasoa josta 3 rappustaoa jne ja liike loppuu kun on saatu tehtyä 110 toistoa

nämä RASKAUTETUT 110toiston punerrus treenit kun alkavat menemään hyvin on normipunnertelu helppoa
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 171
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

obmijoy

#145

Viesti obmijoy » marras 2, 2014, 22.55

no joo
oma VO2 max oli juoksulaiteen mukaan 41 ja ikää on 43 eli taitaa olla tasoa hyvä kiitos nuoruuden ljk haaveiden ja sinne pyrkimysyritysten...
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 171
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

obmijoy

#146

Viesti obmijoy » marras 9, 2014, 22.24

LEVÄNNEENÄ TEHTY
oma VO2 max oli juoksulaiteen mukaan 42,3 ja ikää on 43 eli taitaa olla tasoa hyvä kiitos nuoruuden ljk haaveiden ja sinne pyrkimysyritysten...
tänään minä 90kg 169cm 43v
juoksin testit
1 WFI VO2 42,3
2 PEB 11,34 tais olla 2,4km juoksu (aika sisältää jäähdyttelyn nopeus oli 15km/h enne jäähdytelyä)points 95 kcal 243
3 gerkin stage number 5 performanse level very-poor


tavoite taulu
2,4km 15km/h 10min --tää onnistu tänään ja ei ollut kovin tiukakaan
3,2km 14km/h 13min50s
4,8km 13km/h 22min ------jos tämä menee läpi katsotaan onnistuuko
2,4km 16km/h 9min -------tämä jatko
3,2km 15km/h 13min
4,8km 14km/h 21min 30s
10km 12km/h 50min -----kun tämä onnistuu aika edetä tavoite taulussa, viime kesän aika MAASTOSSA 10km oli 55min ja se -------------------------------oli aika keskiraskas, ei tiedä miten edistyy kun ei ole juossut 23 vuoteen kunnolla...


no joo tämä ALLA OLEVA taulukko ei ole enään mulle ellen ala juoksun harjoitelijaksi tyyliin 4-6x viikko 3-10km juoksu
2,4km 17km/h 8min 30s
3,2km 16km/h 12min
4,8km 15km/h 19min 30s
10km 13km/h 47min

ps
joo kaikihan tälle nauraa jos jaksaa kun onhan se jo nähty että tää mun treenamine nkestää taas vaan 2vko synnä tekosyyt jne...
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 171
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

obmijoy

#147

Viesti obmijoy » marras 12, 2014, 15.58

paljasjalka juoksuun totutteluni

2004 kesä
juksumatolla avojaloin pituus 169 paino 82kg

10min 10km/h ma 1,6km
11min 11km/h ke 2.0km
12min 12km/h pe 2.4km
13min 13km/h ma 2.8km
14min 14km/h ke 3,2km
15min 15km/h pe 3,75km

kun matka piteni yli 2,8km alkoi jalkapohjia kuumottaan muistan

suosittelen koska matto onn joustava ja tasainen ja pystyt tarkkaan määritteleen vauhdin ja pituuden

itse aloitaisin 90kg sena
6min 6km/h
7min 7km/h
8min 8km/h
9min 9km/h

ja ainakun on vauhti on yli 10km/h aloitaisin kävellen tyyliin
1min 8km/h 1min 9km/h 1min 10km/h 1min 11km/h ja tästä eteen päin suoraan vauhtiin ....

Pointin antaman ohjeen mukaan lämmitän itseni juoksuun vauhdikaalla kävelyllä, kävelyjuoksulla joka muuttuu juoksuksi kun juoksumattoon tulee riitävästinopeutta

polvet ei ole ihmeemmin kipuileet
tietysti laitan treenin jälkeen polven sivuun kylmäpussin kierukka vaivan vuoksi...
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 171
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

obmijoy

#148

Viesti obmijoy » marras 20, 2014, 22.59

ostin V800 polari n ja oon osittain totellut sitä vaikkakin olen nukkunut vähän

oma VO2 max oli juoksulaiteen mukaan tänään kivunnut jo 45

ja ikää on 43 eli taitaa olla tasoa hyvä kiitos nuoruuden ljk haaveiden ja sinne pyrkimysyritysten...
tänään minä 90kg 169cm 43v
juoksin testit
WFI VO2 45
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 171
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

obmijoy

#149

Viesti obmijoy » marras 20, 2014, 23.25

ortostaattinen syke testi huippu 96 +5, seisten 76 +1, levossa 64 +4,

V800 mukainen levossa tehty maaten siis syketestin mukaan VO2 max 28
juoksulaitteen mukaan VO2 max 35 toteutetaan juosten ensin alkulämittelyosuus 4km/h noin 4min sitten vauhti nousee 7km jne joka minuutti nousee joko kulma/maton jyrkkyys tai nopeus kunes saavutetaan 150 pulssi ja sitä annetaan jatkua muutama ehkä noin 20s ja alkaa jäähdyttely....

Elina kunmpi oikeempi luotettavampi testi

laite itse kertoo asetuksissa antamani tiedot
90kg, 169cm, 43v, mies, harjoitustausta satunainen, max syke 177, leposyke 55, VO2max 39
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 171
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

obmijoy

#150

Viesti obmijoy » marras 22, 2014, 02.00

obmijoy kirjoitti:ortostaattinen syke testi huippu 96 +5, seisten 76 +1, levossa 64 +4,

V800 mukainen levossa tehty maaten siis syketestin mukaan VO2 max 28
juoksulaitteen mukaan VO2 max 35 toteutetaan juosten ensin alkulämittelyosuus 4km/h noin 4min sitten vauhti nousee 7km jne joka minuutti nousee joko kulma/maton jyrkkyys tai nopeus kunes saavutetaan 150 pulssi ja sitä annetaan jatkua muutama ehkä noin 20s ja alkaa jäähdyttely....



Elina kunmpi oikeempi luotettavampi testi juoksumaton luku 45 vai mitarin antamat 39 tai levossa tehdyn syketestin mukainen 28

Polar V800 itse kertoo asetuksissa antamani tiedot
90kg, 169cm, 43v, mies, harjoitustausta satunainen, max syke 177, leposyke 55, VO2max 39 joka on laiteen mittaama
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html



Palaa sivulle Kynä ja Vihko

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 kurkkijaa