obmijoy

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

Vastaa
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3290
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#1

Viesti obmijoy » marras 16, 2010, 13.04

Tää on sitten se viimeinen konsti heikistyneeltä mieheltä, joka ei kykene pysymään säännöllisessä harjoittelussa mukana vuorotyön ja muiden tekosyiden vuoksi.
Tänään maksan sitten maksun painonnostosalille ja alan käymään 2x viikossa tekemässä tuota Voimataulukkotreeniä.http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&start=210#p590466" onclick="window.open(this.href);return false;

Eilen tein läpi 50-55kg sen treenarin taulun 10+10toistoa kohdasta ja kaikki ei edes onnistunut mikä on huolestuttavaa kun nuo on olleet joskus lämmittelyrautoja ja silloin en painanut kuin 60-75kg nykyisin kun on mittarissa 85kg ja enimmäkseen läskiä.

Myönnettävä on, että selkä jossa kaksi pullistumaa, jotka lukkopainilla aikoinaan kuntoutettu haittasivat hieman. Kaikki otti kiinni siis keskikropasta ja nopeudesta.
Juuri niistä asioista, joita olen kehoittanut ottamaan huomioon eniten.

MAANANTAI 15.11.2010
näin tein (painot oli lähimpiä tasalukuja 52=55)
tempausvalakyykky 20x25kg
tempaus---------- 10x38kg 55kg
raakarinnalleveto 10x52kg 75kg
työntö------------ 10x50kg 70kg
tempausvalakyykky 10x50kg 65kg
leveä-penkkip--- 10x52kg 75kg
leveä-kyykky---- 10x77kg 110kg
leuanveto------- 10xOP 80kg
pohjeliike seisten 10x100 90kg
dippi-------------- 10x op- 80kg
maastaveto------ 10x98kg 140kg
pull over---------- 10x25kg 35kg--
pull over taivut käsin 10x35kg 50kg

TAVOITE ENS KERRALLE TEHDÄ 15TOISTOA PER LIIKE
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

Kuvake
PDC
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 3966
Lauteille: Syyskuu 2008
Paikkakunta: Kokkola
Etulaji: Aikido
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

obmojoy

#2

Viesti PDC » marras 16, 2010, 13.36

Kirjotit väärin ton nikkis tohon otsikkoon :D Puuttuu i kirjain

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3290
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#3

Viesti obmijoy » marras 16, 2010, 22.08

luukihäiriö/kiire on nastaa- kiitos korjauksesta

jäi tosiaan sanomatta, jotta puolapuilla jalkojen nostot 8suuntaan ja aina viimeiseksi heiluri jäivät lopuksi tekemättä
joten loppuilta meni alamaailmaa katsellen ja venytellen reiden etuosat pakarat ja takareidet. Pohkeet ku saa venytettyä portaissa kun päivittäin kävelee.
Selkä siis jumitti pahasti ja oli jo valmiiksi jumissa alumperinkin.
Joten aamulla samat etureisi ja pakaravenytykset ja alavatsa puristukset pitkin päivää.
On tårta på tårta olla vanha ja selkävaivanen romu.
töistä tullessa helpotti kun kävin tekeen puolapuilla heilurikelloliikkeen jaloilla ja selkäkipissä vatsoja.
ny on selkä ok.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3290
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#4

Viesti obmijoy » marras 18, 2010, 14.39

17-11-2010 ke
uintireisulla salilla.
heiluri liike jaloilla noin 15t
ja jalkoj.nost. etteen puolapuilla 15t
heiluri liike jaloilla noin 15t
selänoj45¤ 20 kerien ja selänojennua vaaka penkillä 20t kerien
heiluri liike jaloilla noin 15t
uintipotkuja 3x 20 laskien täysillä keskivartalolukkoja puristaen

selkä jo parempi ja jalkojen notkeus palautunut melkein parhaisiin aikoihin 19-22v
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3290
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#5

Viesti obmijoy » marras 22, 2010, 13.29

22-11-2010 su

satsilla grosstreineriä 12min ja soutua 6min
säälittävää selkä hankaloi

kirjoittelin räty kyykystä taulukon open offisella
laittelen illalla
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3290
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#6

Viesti obmijoy » marras 24, 2010, 21.57

24-11-2010 ke

hullun taulukkomiehen sepostukset
tein nopeesti ku tauko meni lyhkäsesti 15min otti aikaa
taulukko työnnön ja leveän taulukko taljan
tarkoitus olisi käyttää samoja rautoja kummassakin liikkeessä

idea tämä otetaan tavoite paino ja siita pois 20% eli mulla työntö 100kg, jolloin 80 kiloa 1 toisto
ja taulukko näin
18x8------------------------------------------------------
16x16-----------------------------------------------------
14x24------------------------------------------------18x10
12x32------------------------------------------------16x20
10x40------------------------------------------------14x30---------------------------------18x12
8x48-------------------------------------------------12x40---------------------------------16x24
6x56-------------------------------------------------10x50---------------------------------14x36
4x64--------------------------------------------------8x60---------------------------------12x48
2x72--------------------------------------------------6x70---------------------------------10x60
1x80 kun tällä saa 4-5toistoa hyppään tähän-----4x80----------------------------------8x72
--------------------------------------------------------2x90----------------------------------6x84
--------------------------------------------------------1x100 sama toistuu 4-5t jälkeen --4x96
------------------------------------------------------------------------------------------------2x108
------------------------------------------------------------------------------------------------1x120 ja kun 4-5t taas jne

ton ekan mukaan tein ja meni läpi enskerralla sitte 2-3x80kg ja kolmannella kerralla 4x80kg ja sitte taulukon vaihto
saas nähä
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3290
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#7

Viesti obmijoy » marras 25, 2010, 20.52

25-11-2010 to

10-12.00 venyttely opastusta 66v selänkuntouttajalle eli luku venyttelyt = venytely liikkeet kautta asennot, joita tehdään rentoutuneena yli 1-10min per venytys ja kierroksen jälkeen uusi kierros:
Nimi tulee venyttelyn pitkästä kestosta, jolloin venyttely pitää sitoa tv:n katsomiseen, seurusteluun, lukemiseen, musiikin kuunteluun tai oppimateriaalin kuunteluun
eli venyttely parantaa notkeutta ja oppimistuloksia, koska samalla voi lukea tai kuunnella oppimateriaalia.
Oppimateriaalin kuuntelu nuoren lihas harjoittelussa.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12-13.00 soutucooper 2600m selkäkipissä roikkuminen ja soutucooper 2700m

13:30 lihaleikeitä+maitoa 6dl

soutucooper 1500m/6min tauko 30s ja 1400m/6min seuraavan kerran tavoittet 2800m ja 2900m 1/2 cooper 1600m

uimahallissa räpiköintiä loppuilta pojankans.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3290
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#8

Viesti obmijoy » marras 27, 2010, 18.22

27-11-2010 la

taulukko työntö
16x20kg+14x30kg+12x40+10x50 8x60 6x70 4x80 2x90 tein 5x90 huomattava parannus ekaankertaan kts. 24-11-2010ke

jos ekalla liikkeellä lämpiää turha tehdä taulukon ekoja sarjoja jotka tehdään alle 30-40kg:lla enään muissa liikkeissä eli

taulukko leveät leuat/talja
14x37 12x50 10x64 8x77 6x90 4x104 eli
14x40 12x50 10x60 8x80 leuanvetona 6x5kg omapaino 85 = 90kg 4x20kg avustettuna tavoite päästaä 2x115 =30kg lisäpainolla 2xleveä leuanveto leuan alle

penkkipun hartiat väsyneet ja ojentajat joten ei pitkiä taulukko lämmittelyjä vaan suoraan
10x64 8x77 6x91 4x104 2x117 1x130 eli
10x60 ------ 6x90--------3x110

dippi 8x85kg eli op 6x95 eli 10kg lisäpainolla 5x105 eli 20kg lisäpaino 2x115 eli 30kg lisäpainolla

korkeaveto sääriltä nänneille
12x40kg 10x60 8x80 selkä ei sallinut eli lihakset huonossa kunnossa ja nopeus ja voima sekä niiden yhdistäminen yhteen nopeaan ja tehokkaaseen liikkeeseen ei onnistunut edes itseäni kevyemman miehen painolla, tuo on säälittävää itseltäni olen kuitenkin vetänyt maasta 3x oman painon(17v) 65kg sena 200kg ja samoin 80kg:sena (35v) 200kg 3kk treenillä

alatalja 10x60 8x80 6x100 4x100 (4x120 ei mennyt)

vanhan tavoitteet (tuskin enään toteutuu)

1x100 2x90 4x80 6x70 8x60 10x50 12x40 14x30 16x20 pullover taivutetuinkäsin+suorinkäsin(saavutettu vuosina (98-2005)
1x125 2x112 4x100 6x88 8x76 10x64 12x52 14x40 16x28 työntö leuanveto korkeaveto
1x150 2x135 4x120 6x105 8x90 10x75 12x60 14x45 16x30 penkki alatalja dippi (saavutettu 1.8 2005)
1x175 2x157 4x140 6x123 8x105 10x88 12x70 14x53 16x35 etukyykky
1x200 2x180 4x160 6x140 8x120 10x100 12x80 14x60 16x40 kyykky
1x225 2x203 4x180 6x160 8x140 10x120 maastaveto

tästä en tiedä onko edes mahdollista tehdä nuo samoilla raudoilla kun selän ojennus???:
selänojennus 5+5+5+5 painoilla 20+30+40+25 (tehty1.8 2005)
sit up -------- 5+5+5+5
kylki sit up -- 5+5+5+5 (sivutaivutuksena käsip:lla kyllä onnistuu mutta ei oo sama kuin kylki sit up)
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3290
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#9

Viesti obmijoy » marras 28, 2010, 21.50

28-11-2010 su

13-14.00 soutucooper 2900m selkäkipissä roikkuminen ja
kylki sit up -- 20x15kg oikea vasen
selänojennus 20x15kg
pullover-sit up 20x15kg

soutua 2min 1.5min/500M, TÄTÄ vauhtia tarkoitus vetää joka kerta 30s kauemmin saas nähä?

15:00 lihaleikeitä+maitoa 6dl+moniviljaleipää+raejuustoa

18:00 soutucooper 2981m josta ekat 3min 1,5min/500m

lohta+muusia

21:00 soutu 1/2cooper 1600m/6min meni pieleen
possunpaistileikkettä+lohta
seuraavan kerran tavoittet cooper 3000m 1/2 cooper 1600m

kun soutaa 2.00min per 500m on cooper keskivauhti 3000m
kun soutaa 1.55min per 500m on cooper keskivauhti 3130m
kun soutaa 1.50min per 500m on cooper keskivauhti 3272m
kun soutaa 1.45min per 500m on cooper keskivauhti 3428m
kun soutaa 1.40min per 500m on cooper keskivauhti 3600m
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3290
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#10

Viesti obmijoy » marras 29, 2010, 20.59

29-11-2010 ma

10-11:00 grosstraineria 12min täydellä vastuksella ja juoksua matolla 15km 2min
selkä jumettaa helpptti vähän

17-18:00 tempausvalakyykky 16x20kg 14x30 12x40 5x50 5x60
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3290
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#11

Viesti obmijoy » marras 30, 2010, 19.40

30-11-2010

välipäivä kait sitten univelkaa kyljet kipeet sunnuntain kylkisitup:eista
ja soutu ei lähtenyt kulkeen
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3290
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#12

Viesti obmijoy » joulu 1, 2010, 22.26

1-12-2010 ke
7:00-7:30 aamu soutucooper 3080m ja heti perään juoksucooper 1600m juoksumatolla

ilta
20-21:00 liike kerrallaan kiertoharjoitteluna vimpaksi penkki ja talja
työntö ------------16x20---14x40--12x50--10x60--8x70--(6x85--4x95--2x105--1x120)
leveä leuanveto-----x--------x-------x--------x-------x--------6x85----4x10---3x20
dippi---------------------------------------------------------------6x85----4x10---3x20
korkeaveto--------------------x-------x--------x--------x-----------------------------
tvalakyykky----------x---------x-------x--------x-----etukyyk--6x85----------

kapea penkkipun-----------------------------10x60--8x70--6x80--1x100
alatalja--------------------------------------------------------10x80--8x100--6x110
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3290
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#13

Viesti obmijoy » joulu 2, 2010, 21.10

leveä etukyykky
10x40 8x60 5x80 5x90 5x100 5x110 6x120
maastaveto
5x120 5x130 pukeilta 5x140

aina välissä jalannostoja eri suuntiin puolapuissa
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3290
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#14

Viesti obmijoy » joulu 5, 2010, 09.54

3-12-2010 pe

soutu cooper 3020m juoksu sälittävää eli laskin sillä vain pulssin alas
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 171
Viestit: 3290
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

#15

Viesti obmijoy » joulu 6, 2010, 11.46

5-12-2010 su

huh huh ei hyvä,
voi ku olis niin huono muisti että ei muistais edes niitä vanhoja huonoja enkkojaan, kuten tempaus 65kg 80kg:sena arvokuljettajana.

Eilen meni sitten se 40kg puhtaasti ja 50kg raakana temmaten ja syykin oli tää:
Siinnäkohtaa eli välissä ku tanko irtoaa lattiasta--- ja ---saavuttaa lakipisteen, ehtii nelihenkinen perhe syödä ravintola illallisen, ja mistä moinen johtuu?
Nuoruuden painoharjoittelusta, joka oli voimaan ja voimaan keskittyvää ei koskaan varsinaisesti nopeuteen. Teinhän nuorena vain voimannostoliikkeitä ja bodyliikkeitä. Kukaan ei kertonut, että joka toinen treeni kuuluisi olla kevyt ja 50-80% painoissa pyörivä ja suorituksiltaan räjähtävä ja tavoitteena ei isorauta vaan äärinopea liike.

paranteluIDEAA weideriin:
Siksi esim: 3ekaa viikkoa, Weider kun on teknisesti opittu treenaan liikkeet oikein, voidaan ekan 3vko:n jälkeen siirtyä 2x6t sarjoihin ja siitä taas 4vkon jälkeen 9t sarjaan ja tauon jälkeen 5t sarjaan MUTTA tuon 4vkon jakson jälkeen kannatta kokeilla esim näin
5x40kg 5x50kg 5x60kg räjähtävällä nopeudella ja kun tuo ei enään kipeytä lihaksia, ota mukaan saman mutta näin
5x40kg 5x50kg 5x60kg 10x50kg + treenin lopuksi kaikki isolihasliikeet kyykky, penkki, leuanveto,työntö, korkeaveto jokaisessa 2-3räjähtävää 3:mosta keveällä raudalla

1-3vko 6t yksi sarja
4-8vko 2x6t
9-12vko 9x 5x
12-16vko 5+5+5x 20kg+30kg+40kg ilman taukoja äärinopea painojen lisäys
16-20vko 5+5+3+10x 20+30+40+30 sekä
treenin lopuksi 3x3t kevytpaino, räjähtävä nopeus, pääliikkeet (tempaus,työntö, korkeaveto, leveä kyykky, penkkipun, leuanveto)


no eilinen meni kontrastivoimatreenissä-

tempaus 5x20 5x30 5x40 r 2x50
kontrastivoima osuus
työntö----------3x60 3x70 3x60 3x80 3x60
korkeaveto----3x40 3x60 3x40 3x70 3x40 3x80 3x40 3x90 3x40
valatyöntö-----1+1+1x80 1+1+1x90 1x95

leveänä kunnes pakko jatkaa kapealla
leuanveto -----3x80 3x90 3x80 3x100 3x80 3x105 3x80
pp--------------3x60 3x80 3x60 3x90 3x60 3x100 3x60
alatalja--------5x80 5x90 5x80 5x100 5x80 5x110 5x80
leveä etukyykky 5x40 5x60 5x40 3x80 5x40

kylkisitup--selänojennus --situp 20t kutakin

ps
taidan jatkossakin suosia tuota kontrastivoima tyyliä kun siinä saavälistä tehdä kevyestikkin niin vnhakin kykenee liikkuun melkein nopeesti
ALOITTELIJA perehdy tähän:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842" onclick="window.open(this.href);return false; tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608" onclick="window.open(this.href);return false; http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p/ohjeita-kiusatulle.html" onclick="window.open(this.href);return false;


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 kurkkijaa