Vielä intissä ja sotilaspoliisina.
Ennen inttiä mikkelissä BJJ:tä ja nyt armeijan aikana vaparin alkeita ja lukkopainia.
Nyt laji treeni jäänyt ajan puutteen takia vähälle, mutta oon yrittäny pitää kuntoa yllä sali treenillä.
Olen 177cm pitkä ja painan 84kg, vyötärön ympärys 90cm. Nämä siis mitattu intin kuntotestin yhteydessä tälläviikolla.
Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. 
M.M
Valvoja: Valvoja
M.M
Ti 09.11.2010
Salilla selkätreeni:
Alatalja 2x30x45kg
Kulmasoutu 2x15x60kg 2x12x70kg 1x10x75kg
Ylätalja 3x12x60kg viimisenä restpaussilla voimat pois ~16+5+4 toistoa
Kulmasoutu käsipainolla 10x27,5 10x25 10x22,5kg
Hauiskääntö istuen käsipainoilla 2x10x12kg
Hauiskääntö w-tangolla seisten 3x10x28kg 2x12x25kg
Selkä todellakin pumpissa.
Ke 10.11.2010
Lepopäivä
Salilla selkätreeni:
Alatalja 2x30x45kg
Kulmasoutu 2x15x60kg 2x12x70kg 1x10x75kg
Ylätalja 3x12x60kg viimisenä restpaussilla voimat pois ~16+5+4 toistoa
Kulmasoutu käsipainolla 10x27,5 10x25 10x22,5kg
Hauiskääntö istuen käsipainoilla 2x10x12kg
Hauiskääntö w-tangolla seisten 3x10x28kg 2x12x25kg
Selkä todellakin pumpissa.
Ke 10.11.2010
Lepopäivä
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
To 11.11.2010
Salilla rinta/olkapää treeni:
Kahvakuulalla roppa lämpimäksi
Pystypunnerrus istuen tangolla 6x40 6x50 6x55 5x57,5 ja 2x6x60kg
Penkki käsipainoilla 5x27,5 5x30 5x32,5 3x35kg
Pystypunnerrus 8x65 8x60 8x50 2xpudotus sarja:50,40,30kg
Ristitalja 3x12x25kg
Vatsat:
Istumaan nousut 2x20
Vatsarutistukset 2x20
Linkkari 2x10
Salilla rinta/olkapää treeni:
Kahvakuulalla roppa lämpimäksi
Pystypunnerrus istuen tangolla 6x40 6x50 6x55 5x57,5 ja 2x6x60kg
Penkki käsipainoilla 5x27,5 5x30 5x32,5 3x35kg
Pystypunnerrus 8x65 8x60 8x50 2xpudotus sarja:50,40,30kg
Ristitalja 3x12x25kg
Vatsat:
Istumaan nousut 2x20
Vatsarutistukset 2x20
Linkkari 2x10
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
12.11.2010
Lepopäivä. Illalla toissä.
13.11.2010
Käsi reeni:
Alkuun penkki 15x50 3x60, 70, 80, 90 2x95 1x97.5kg
Hauis käännöt seisten käsipainoilla 3x20x20kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 3x12x28kg
Hammer käännöt tangolla alataljassa 3x12x25kg
Ojentajat ylätaljassa yhdellä kädellä 3x10x25kg per.käsi
Salilta töihin.
14.11.2010
Lepo päivä. Alku viikko menee leirillä tetsatessa joten reeniä jälleen vasta loppu viikolla.
Lepopäivä. Illalla toissä.
13.11.2010
Käsi reeni:
Alkuun penkki 15x50 3x60, 70, 80, 90 2x95 1x97.5kg
Hauis käännöt seisten käsipainoilla 3x20x20kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 3x12x28kg
Hammer käännöt tangolla alataljassa 3x12x25kg
Ojentajat ylätaljassa yhdellä kädellä 3x10x25kg per.käsi
Salilta töihin.
14.11.2010
Lepo päivä. Alku viikko menee leirillä tetsatessa joten reeniä jälleen vasta loppu viikolla.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
15.-17.11.2010
Alkuviikko meni taisteluleirin merkeissä. Eihän se nyt ihan urheilua ole mutta varusteiden kanssa hangessa tarpominen kävi kuitenkin jalkoihin...
18.11.2010
Ei mitään ihmeellistä. Aikasin nukkumaan.
19.11.2010
Salilla jalkoja:
Box-kyykky 3x10x90kg
Mave 10x60 10x100 10x140 ja 5x160kg
Jalkojen ojennukset 3x10x45kg
Jalkojen koukistukset 3x10x30kg
Kavereiden kanssa pienellä skaballa soutulaitteella 500m aikaan 1:32.?? , eli siitä vielä se 2 sekkaa pois niin pääsis jo ihan jees aikoihin... mutta ehkä sit keväämmällä uusiks.
20.11.2010
Treenit 1½ tuntia:
Alkuun kunnon lämmittelyt: kuperkeikkaa yms. settiä.
Tekniikkaa 20 min.
Lukkopaini sparria ja loppuun pystyä.
Pitkästäaikaa saakelin hauskaa päästä nujuamaan.
21.11.2010
Lepo
22.11.2010
Salilla selkä/penkin apuliikkeitä:
Leuat lisäpainoilla 2x10x10 3x15 8x10 ja 8x5kg
Ylätalja kapealla kahvalla 10x60 10x70 ja 9x75kg
Lattiapenkki 6x90 6x80 6x70 ja 2x12x60kg
Lankku penkki 2x12x60kg 10x60kg
Vinopenkki 3x8x60kg
Alatalja yhdelläkädellä 2x12x40kg Restinpause 30kg:lla eli kaikki, 5s. tauko, kaikki, 5s. tauko ja kaikki
Alkuviikko meni taisteluleirin merkeissä. Eihän se nyt ihan urheilua ole mutta varusteiden kanssa hangessa tarpominen kävi kuitenkin jalkoihin...
18.11.2010
Ei mitään ihmeellistä. Aikasin nukkumaan.
19.11.2010
Salilla jalkoja:
Box-kyykky 3x10x90kg
Mave 10x60 10x100 10x140 ja 5x160kg
Jalkojen ojennukset 3x10x45kg
Jalkojen koukistukset 3x10x30kg
Kavereiden kanssa pienellä skaballa soutulaitteella 500m aikaan 1:32.?? , eli siitä vielä se 2 sekkaa pois niin pääsis jo ihan jees aikoihin... mutta ehkä sit keväämmällä uusiks.
20.11.2010
Treenit 1½ tuntia:
Alkuun kunnon lämmittelyt: kuperkeikkaa yms. settiä.
Tekniikkaa 20 min.
Lukkopaini sparria ja loppuun pystyä.
Pitkästäaikaa saakelin hauskaa päästä nujuamaan.
21.11.2010
Lepo
22.11.2010
Salilla selkä/penkin apuliikkeitä:
Leuat lisäpainoilla 2x10x10 3x15 8x10 ja 8x5kg
Ylätalja kapealla kahvalla 10x60 10x70 ja 9x75kg
Lattiapenkki 6x90 6x80 6x70 ja 2x12x60kg
Lankku penkki 2x12x60kg 10x60kg
Vinopenkki 3x8x60kg
Alatalja yhdelläkädellä 2x12x40kg Restinpause 30kg:lla eli kaikki, 5s. tauko, kaikki, 5s. tauko ja kaikki
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
23.11.2010
Lepo
24.11.2010
Salilla jalat:
Juosten salimatkat n. 1½km
Alkuun soutulaitteella 2km~9min, eli verkkasta lämmittely vauhtia.
Etukyykky 3x5x60kg
Hatch kyykky 3x10x50kg
Mave 10x70 2x10x110kg
Pohkeet koneessa 3x12x40kg
Nopeus penkki kapeammalla otteella 3x10x40kg (avaamaan yläroppaa rintareeniä varten)
Vatsoja: Jalkojennostot roikkuen 4x12 ja rutistukset 3x15
Lepo
24.11.2010
Salilla jalat:
Juosten salimatkat n. 1½km
Alkuun soutulaitteella 2km~9min, eli verkkasta lämmittely vauhtia.
Etukyykky 3x5x60kg
Hatch kyykky 3x10x50kg
Mave 10x70 2x10x110kg
Pohkeet koneessa 3x12x40kg
Nopeus penkki kapeammalla otteella 3x10x40kg (avaamaan yläroppaa rintareeniä varten)
Vatsoja: Jalkojennostot roikkuen 4x12 ja rutistukset 3x15
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
10.12.2010
Salilla:
Leuanveto 3x5x15kg
Ylätalja 10x70 10x80 10x90 ja 10x100kg
Hauiskääntö z-tangolla 12x28 10x38 ja 12x33kg
Hauiskääntö suorallatangolla alataljassa pudotuksella (20x20, 15x15 ja 20x10kg)x3
Hauiskääntö tangolla myötäotteella 3x12x18kg
Salilla:
Leuanveto 3x5x15kg
Ylätalja 10x70 10x80 10x90 ja 10x100kg
Hauiskääntö z-tangolla 12x28 10x38 ja 12x33kg
Hauiskääntö suorallatangolla alataljassa pudotuksella (20x20, 15x15 ja 20x10kg)x3
Hauiskääntö tangolla myötäotteella 3x12x18kg
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
22.12.2010
Salilla: Kokeilin eriliikkeitä niin että käytän "kahvana" BJJ vyötä*
Leuanveto* 3x3 muutamia yksittäisiä toistoja ja lopuksi pelkkää roikkumista kun ei jaksanut pitää kiinni.
Ranskalainen punnerrus istuen taljassa* 4x10x20-40kg
Alatalja soutu* 3x10x50kg
Penkki 6x80kg 8x80kg
Hauiskääntö z-tangolla 3x7x38kg
Selänojennukset 2x10x20kg
Vinopenkkikäsipainoilla 3x30kg 3x35kg
Salilla: Kokeilin eriliikkeitä niin että käytän "kahvana" BJJ vyötä*
Leuanveto* 3x3 muutamia yksittäisiä toistoja ja lopuksi pelkkää roikkumista kun ei jaksanut pitää kiinni.
Ranskalainen punnerrus istuen taljassa* 4x10x20-40kg
Alatalja soutu* 3x10x50kg
Penkki 6x80kg 8x80kg
Hauiskääntö z-tangolla 3x7x38kg
Selänojennukset 2x10x20kg
Vinopenkkikäsipainoilla 3x30kg 3x35kg
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
25.12.2010
Joulu treenit: 2 tuntia.
Puolet ajasta pikkuhanskoilla pystyä tarkotuksena saada alasvientejä mistä heti takaisin pystyyn.
Loppu puoli painotus matossa. Eli pystystä lyöntien kanssa alas josta matossa lopetukseen tai takasin pystyyn.
Joulu treenit: 2 tuntia.
Puolet ajasta pikkuhanskoilla pystyä tarkotuksena saada alasvientejä mistä heti takaisin pystyyn.
Loppu puoli painotus matossa. Eli pystystä lyöntien kanssa alas josta matossa lopetukseen tai takasin pystyyn.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
27.12.2010
Salilla:
Leuanveto eri otteilla 4x7
Alatalja leveällä kahvalla 3x8x60
Yhdenkäden ylätalja 3x10x? per puoli
Pystypunnerrus käsipainoilla 6x22,5 2x7x25 2x6x27,5kg
Pystysoutu taljassa 2x10x55 2x8x50 2x6x45kg
Hauiskääntö suorallatangolla 2x5x50 2x5x45kg
Salilla:
Leuanveto eri otteilla 4x7
Alatalja leveällä kahvalla 3x8x60
Yhdenkäden ylätalja 3x10x? per puoli
Pystypunnerrus käsipainoilla 6x22,5 2x7x25 2x6x27,5kg
Pystysoutu taljassa 2x10x55 2x8x50 2x6x45kg
Hauiskääntö suorallatangolla 2x5x50 2x5x45kg
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 73 kurkkijaa