M.M

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

M.M
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 107
Viestit: 112
Lauteille: marras 9, 2010

M.M

#46

Viesti M.M » maalis 28, 2011, 20.41

26.03.2011

Rinta/ hauis:

Penkki 2x6x80kg 3x85kg 8x70kg
Vinopenkki käsipainoilla 10x22, 24kg 5x27,5kg
Ristitalja 2x15x25kg
w-tanko hauis kääntö 3x10x28kg
Narulla hammer alataljassa 2x15x35kg
Hauiskäännöt käsipainoilla 20x12kg 20x10kg

Vatsoja:

Jalkojennostot 2x20
Kyljet penkillä 2x20
Rutistukset pallonpäällä 4kg kahvakuulalla 2x20



28.03.2011

Olkapää/ ojentaja:

Viparit sivulle 15x8kg 15x10kg 15x12kg
Pystypunnerrus 22kgx12, 10, 8 toistoa
Pystysoutu 3x15x23kg
Kapeapenkki räjähtävä 3x12x40kg
Ojentajapunnerrus ylätaljassa 2x15x55kg 15x60kg
Ranskalainen punnerrus 10x10kg 2x10x8kg

Ojentajat aivan sika kovassa pumpissa koska tuli rinta ja ojentaja peräkkäisillä kerroilla normaalista poiketen. Salilla oli niin paljon ihmisiä ettei mahtunu jalkoja reenaamaan niin se siirty sit seuraavalle kerralle.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL

M.M
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 107
Viestit: 112
Lauteille: marras 9, 2010

M.M

#47

Viesti M.M » maalis 29, 2011, 23.17

29.03.2011

Matto 2 tuntia:

Lämmöt ½ tuntia.
Positioista pois pääsyjä: gaardi, moutti, halffi, saidi ja selkä. Kaikista irtoamiseen 2-4 tekniikkaa ja niiden perusteella 4x1min per. positio.
Loppuun n. ½ tuntia 4min eriä vapaata.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL

M.M
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 107
Viestit: 112
Lauteille: marras 9, 2010

M.M

#48

Viesti M.M » huhti 2, 2011, 18.04

31.03.2011

Pysty 1½ tuntia:

Räjähtävyys harjotuksia.
Lyönti sarjoja vuorotellen parin kanssa.
Etukäden- , etukäsi/ takakoukku- , normi sparria 10x4min.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL

M.M
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 107
Viestit: 112
Lauteille: marras 9, 2010

M.M

#49

Viesti M.M » huhti 19, 2011, 21.11

12.04.2011

Matto 1½ tunti:

Pystypainia


14.04.2011

Pysty 1½ tuntia:

Sparri painotteinen reeni


19.04.2011

Matto 1½ tuntia:

Jalkalukkoihin keskityttiin koko reeni. Tekniikka painia matalalla temmolla 2x 10 min ja jalkalukko tekniikoita mm. Suoranilkka, polvi, nilkka kimura.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL

M.M
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 107
Viestit: 112
Lauteille: marras 9, 2010

M.M

#50

Viesti M.M » huhti 22, 2011, 18.08

21.04.2011

Pystyä 1½ tuntia:

Alkuun varjoa. Tälläkertaa myös potkusparria alasvienneillä. TYKKÄÄN.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL

M.M
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 107
Viestit: 112
Lauteille: marras 9, 2010

M.M

#51

Viesti M.M » huhti 23, 2011, 20.39

22.04.2011

Salilla:

Mave 2x12x70kg
Jalkaprässi 2x12x50kg
Penkki 2x6x80kg
Pec-dec 2x12x45kg
Kulmasoutu käsipainolla 2x12x25kg
Leuanveto 2x6
Hauiskääntö tangolla 2x10x20kg
Yhdenkäden ojentajapunnerrus taljassa 2x12x20kg
Viparit eteen 2x20x8kg
Viparit sivulle 2x20x8kg

Aikaa meni noin 1½tuntia.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL

M.M
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 107
Viestit: 112
Lauteille: marras 9, 2010

M.M

#52

Viesti M.M » huhti 23, 2011, 20.48

23.04.2011

Ruskeavoinen Pyylampi Tampereeltä kävi vetämässä setin.

BJJ 1½:
Nopeat lämmittelyt, halffin ohitukseen keskityttiin oikeastaan koko setin ajan. Tekniikka painia 4x2 min ja sparria 3x5min.

Vajaan puolentunnin tauko ennen seuraavaa settiä.

SW 1½:
BJ reenien lämmöillä jatkettiin vähän samalla linjalla halffin ohitusta josta jalkalukkoihin tai selkään. Tekniikka painia4x2 min ja sparria 3x5min.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL

M.M
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 107
Viestit: 112
Lauteille: marras 9, 2010

M.M

#53

Viesti M.M » huhti 28, 2011, 22.33

26.04.2011

Matto 1½ tuntia:

Pyylammen tekniikoita kerrattiin ja "fiksattiin" toimivaksi. Loppuun toinen pystyssä ja toinen maassa jumppaa. Toimii!
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL

M.M
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 107
Viestit: 112
Lauteille: marras 9, 2010

M.M

#54

Viesti M.M » huhti 28, 2011, 22.50

27.04.2011

Sali:

Sot.penkki 10,8,6x n. oma paino 80kg
Ylätaljaleveä 3x8x50kg
Viparit 3x10x10kg
Kyykky 2x10x60kg
Pohkeet koneessa 2x10x35kg
Hauiskäännöt kp 2x20x16kg
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL

M.M
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 107
Viestit: 112
Lauteille: marras 9, 2010

M.M

#55

Viesti M.M » touko 1, 2011, 19.50

30.04.2011

Sparri treenit 1½ tuntia:

Lämmittelyt

Matto sparria 2x4min, Vapari sparria pikkuhanskoilla 5x5 min ja BJJ sparria n. 10 min.

Loppuun jäähdyttelyt ja venymiset

Vähän sellaset fiilistely reenit, mutta sai kyllä paikat hapoille.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL

M.M
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 107
Viestit: 112
Lauteille: marras 9, 2010

M.M

#56

Viesti M.M » touko 6, 2011, 19.26

02.05.2011

Rafael Domingos tuli vetämään leiriä:

BJJ 1½ tuntia:

Selkään menoa ja kauluskuristuksia. Puolituntia sparria.


03.05.2011

Leirijatkuu SW 1½ tuntia:

Opin varmaan 6 eri nilkkalukko. 40min sparria.


04.05.2011

Leiriä BJJ 1½ tuntia:

Sparri painotteinen reeni. Päivän treeneissä olivat ottanu tekniikat.


05.05.2011

SW 1½ tuntia:

Halffista mounniin-> käsilukko/ kuristus -> karkaus.
Mountista kuristamaan-> karkaamisen puolustus ja uusi kuristus. En tiedä tälle nimeä mutta pitää saada jostain selville koska erittäin toimiva kombo!
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL

M.M
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 107
Viestit: 112
Lauteille: marras 9, 2010

M.M

#57

Viesti M.M » touko 7, 2011, 17.32

07.06.2011

SW 1½ tuntia:

Tekniikkaa... Halffista selkään kuristamaan...
40 min sparria.

Vähien unien ja liian vähäisen syömisen takia varmaan reenit meni miten meni... Ja polvi nyrjähti.. Huomenna paremmalla fiiliksellä.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL

M.M
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 107
Viestit: 112
Lauteille: marras 9, 2010

M.M

#58

Viesti M.M » touko 12, 2011, 17.12

08.05.2011

BJJ 1½ tuntia ja SW 1½ tuntia:

BJssä alasvientiä hämäyksellä mistä jatkettiin selkään menoon.

SWssä simppeleitä jalkahuukkeja selästä yms. Sparria n 40 min.

Rafin leiri ohi ja 7 reenit samalla viikolla. Todella hyviä ja yksinkertaisia tekniikoita vähän joka positiosta. Kiitos.


10.05.2011

Matto 1½:

Viime maanantain leirin tekniikoita kerrattiin. Ei sparrattu mutta loppuun keskivartalo reeni.


11.05.2011

Parisoutu 1t 15min @ ~12km

Ensimmäistä kertaa parisoutuveneessä. Jukajärvellä soudettiin alhaisella sykkeellä ja lähinna harjoittelin veneessä oloa ja oikeaa soutu tekniikka. Mukavata hommaa. Tiistain reeneistä selkä jumissä mikä haittasi suoritusta.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL

M.M
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 107
Viestit: 112
Lauteille: marras 9, 2010

M.M

#59

Viesti M.M » touko 14, 2011, 03.36

13.05.2011

Parisoutu noin tunti @ ~ 8km

Harjoteltiin soutua erilaisissa tuulen vaikutuksissa. Eli kuulostaa monimutkaselle mutta siis soudettiin myötä, vasta ja sivutuuleen :D

Rupee löytämään oikeaa soutu tekniikkaa ja vartalon asentoa...
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL

M.M
polveenpotkija
Viestit ketjussa: 107
Viestit: 112
Lauteille: marras 9, 2010

M.M

#60

Viesti M.M » touko 15, 2011, 17.12

14.05.2011

Sparri treenit reilu tunti:

Haettiin tuntumaa alasvienteihin ens vkl kisoja ajatellen. Muuten vaan pyörittiin. Tuntu et pää ei toimi ja siksi meni taas niin ja näin...


15.05.2011

Aarnon soudut: Parisoutu nuoret-> 3,5km @ 17.20 min. Ensimmäinen sijoitus... tosin sarjassa ei muita osallistujia, mutta ajalla olisi pärjännyt myös avoimessa sarjassa.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL



Palaa sivulle Kynä ja Vihko

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 kurkkija