30.07.2011
Jalkat:
Etu kyykky 3x8x50kg
Jalkojen ojennukset 2x15x25kg
Mave 9x70, 80, 90, 100kg 4x120kg
Jalkojen koukistukset 2x15x25kg
Pohje nousuja omalla painolla. Taas nilkka tårta på tårta niin ei oikeen painoja siedä.
Vatsat penkillä tanko painona 3x10
Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. 
M.M
Valvoja: Valvoja
M.M
04.08.2011
Olkapäät:
Kokeilin Sami Jääskeläisen olkapää jumppaa. Löysin jostain varmaan jeesuksen aikasesta Body-lehdestä.
Viparit sivulle taljassa seisten (liikkeen pituus noin 15cm) 4x15x10kg
Viparit taakse taljassa seisten 4x20x5kg
Pystysoutu taljassa (jatkuvalla liikkeellä) 4x20x35kg
Nostot eteen taljassa 4x12x10kg
Yhden käden vipunostot taljassa 4x12x10kg
PegDeg koneessa takaolkapäät 4x20x40kg
Olkapäät:
Kokeilin Sami Jääskeläisen olkapää jumppaa. Löysin jostain varmaan jeesuksen aikasesta Body-lehdestä.
Viparit sivulle taljassa seisten (liikkeen pituus noin 15cm) 4x15x10kg
Viparit taakse taljassa seisten 4x20x5kg
Pystysoutu taljassa (jatkuvalla liikkeellä) 4x20x35kg
Nostot eteen taljassa 4x12x10kg
Yhden käden vipunostot taljassa 4x12x10kg
PegDeg koneessa takaolkapäät 4x20x40kg
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
05.08.2011
Selkä/hauis:
Kulmasoutu smithissä 15x40kg 2x15x50kg
Alatalja 10x 60,70,80kg
Ylätaljaleveä 2x12x55kg
Ristitaljassa polviltaan 3x15x10+10kg
Hauis z-tangolla 2x6x40kg
Hammerkäännöt istuen 16x 16, 18, 20kg
Käsipainolla scotti penkissä 2x10x12kg per.käsi
Kohautukset smithissä 3x15x40kg
Vatsat:
Istumaannousut lattialla kahvakuulalla 2x15x8kg kuula
Linkkarit 2x12
Selkä/hauis:
Kulmasoutu smithissä 15x40kg 2x15x50kg
Alatalja 10x 60,70,80kg
Ylätaljaleveä 2x12x55kg
Ristitaljassa polviltaan 3x15x10+10kg
Hauis z-tangolla 2x6x40kg
Hammerkäännöt istuen 16x 16, 18, 20kg
Käsipainolla scotti penkissä 2x10x12kg per.käsi
Kohautukset smithissä 3x15x40kg
Vatsat:
Istumaannousut lattialla kahvakuulalla 2x15x8kg kuula
Linkkarit 2x12
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
06.08.2011
Vaparia:
Ah, pitkästä aikaa taas kamppailun pariin.
Alkuun tietysti kunnon lämmittelyt, että sai salilla jumittuneen olkapäät ja hartiat lämpimäksi ja avattua.
Pari erää ihan subbari sparria mieltä virkistämään.
Ainakin yhdeksän kolmen minuutin erää pystyä isoilla hanskoilla ja jalkasuojilla. Alasvienti ja sidonta hakuista.
Loppuun pikkuhanskat kädessä pari erää nujuamista.
Kaikkiaan reenattiin noin 1½ tuntia, mutta jumppauksen jälkeen jäätiin vähän suusta kiinni ja tuli istuttua maton laidalla noin 3½ tuntia.
Vaparia:
Ah, pitkästä aikaa taas kamppailun pariin.
Alkuun tietysti kunnon lämmittelyt, että sai salilla jumittuneen olkapäät ja hartiat lämpimäksi ja avattua.
Pari erää ihan subbari sparria mieltä virkistämään.
Ainakin yhdeksän kolmen minuutin erää pystyä isoilla hanskoilla ja jalkasuojilla. Alasvienti ja sidonta hakuista.
Loppuun pikkuhanskat kädessä pari erää nujuamista.
Kaikkiaan reenattiin noin 1½ tuntia, mutta jumppauksen jälkeen jäätiin vähän suusta kiinni ja tuli istuttua maton laidalla noin 3½ tuntia.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
10.08.2011
Tänään tuli postista BCAA:ta ja glutamiinia. Kokeilin ennen salia ja en voi käsittää voiko se vaikuttaa niin nopeasti että pumppi oli varsinkin käsissä aivan valtava. Happoa ei juuri tullut ja sain siksi valtavan pumpin ojentajiin.
Tänään tuli postista BCAA:ta ja glutamiinia. Kokeilin ennen salia ja en voi käsittää voiko se vaikuttaa niin nopeasti että pumppi oli varsinkin käsissä aivan valtava. Happoa ei juuri tullut ja sain siksi valtavan pumpin ojentajiin.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
11.08.2011
SW: 1½
Taas lukkopainia itseäni huomattavasti parempien kanssa. Pitkän treeni tauon takia on jokapaikka niin arkana että melkeen pitää taputtaa vaikka kaveri vaan makaa päällä.
Parhaitenhan sitä oppii kun vääntää noiden BJJ sini ja purppura vöiden kanssa mutta tuntuu että on tekemätön paikka kun on kasan alimmaisena.
SW: 1½
Taas lukkopainia itseäni huomattavasti parempien kanssa. Pitkän treeni tauon takia on jokapaikka niin arkana että melkeen pitää taputtaa vaikka kaveri vaan makaa päällä.
Parhaitenhan sitä oppii kun vääntää noiden BJJ sini ja purppura vöiden kanssa mutta tuntuu että on tekemätön paikka kun on kasan alimmaisena.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
17.08.2011
Olkapää/ojentaja:
Viparit taakse seisten ristitaljassa 4x15x5kg
Nostot edessä 3x15x9kg
Pystypunnerrus 10x9, 18, 27, 31, 40kg
Viparit taljassa yhdelläkädellä 3x12x9kg
Ojentajat taljassa naarulla 3x12x23kg
Ojentaja punnerrus niskantakaa istuen 2x8x21kg
Ojentajapunnerrus taljassa yhdellä kädellä 3x15x9kg
Jalkojen nostot 3x15
Löin välillä säkkiä muutamia sarjoja.
Olkapää/ojentaja:
Viparit taakse seisten ristitaljassa 4x15x5kg
Nostot edessä 3x15x9kg
Pystypunnerrus 10x9, 18, 27, 31, 40kg
Viparit taljassa yhdelläkädellä 3x12x9kg
Ojentajat taljassa naarulla 3x12x23kg
Ojentaja punnerrus niskantakaa istuen 2x8x21kg
Ojentajapunnerrus taljassa yhdellä kädellä 3x15x9kg
Jalkojen nostot 3x15
Löin välillä säkkiä muutamia sarjoja.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
16.10.2011
Miun nivustyrä laikattiin 06.09.2011. Tyrä oli kerenny kasvaa jo melkoiseksi ja leikkaus tuli ns. viimehetkellä. Leikkauksen jälkeen oli kuukauden totaali levossa. Vasta kuukauden jälkeen menin ensimmäistä kertaa lenkille ja töihin. Vielä tämän kuudauden on lääkärin määräämä "kamppailu kielto".
Miun nivustyrä laikattiin 06.09.2011. Tyrä oli kerenny kasvaa jo melkoiseksi ja leikkaus tuli ns. viimehetkellä. Leikkauksen jälkeen oli kuukauden totaali levossa. Vasta kuukauden jälkeen menin ensimmäistä kertaa lenkille ja töihin. Vielä tämän kuudauden on lääkärin määräämä "kamppailu kielto".
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
16.10.2011
Tänään kävin leikkauksen jälkeen ensimmäistä kertaa jumppaamassa salilla. Nyt seittemän viikon reeni tauon jälkeen vaihdoin samalla ohjelman kaksijakoiseksi ja meinasin käydä ainakin nyt syksyllä 3-4 kertaa viikossa.
Penkki 2x6x70kg
Käsipainopenkki 2x10x20kg
Etukyykky 3x10x20kg (pelkkä tanko)
Ojennukset 3x12x25kg
Viparit taakse 2x12x10kg
Pystypunnerrus smith 2x10x22,5kg
Ranskalainen punnerrus 3x10x18kg
Vatsarutistukset 3x20
Tänään kävin leikkauksen jälkeen ensimmäistä kertaa jumppaamassa salilla. Nyt seittemän viikon reeni tauon jälkeen vaihdoin samalla ohjelman kaksijakoiseksi ja meinasin käydä ainakin nyt syksyllä 3-4 kertaa viikossa.
Penkki 2x6x70kg
Käsipainopenkki 2x10x20kg
Etukyykky 3x10x20kg (pelkkä tanko)
Ojennukset 3x12x25kg
Viparit taakse 2x12x10kg
Pystypunnerrus smith 2x10x22,5kg
Ranskalainen punnerrus 3x10x18kg
Vatsarutistukset 3x20
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
18.10.2011
2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut:
Alatalja 3x12x55kg
Ylätalja leveä 3x10x50kg
SJMV 3x10x60kg
Koukistukset 2x10x15kg
Pohkeet seisten smith 4x15x30kg
Haukkari tangolla 3x12x30kg
Hammerkäännöt 2x10 tasatahtia ja heti 2x8 vuorotahtiin x 14kg
Istumaannousut penkillä tangolla 3x10x20kg
2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut:
Alatalja 3x12x55kg
Ylätalja leveä 3x10x50kg
SJMV 3x10x60kg
Koukistukset 2x10x15kg
Pohkeet seisten smith 4x15x30kg
Haukkari tangolla 3x12x30kg
Hammerkäännöt 2x10 tasatahtia ja heti 2x8 vuorotahtiin x 14kg
Istumaannousut penkillä tangolla 3x10x20kg
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
22.10.2011
2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, epäkkäät
Kulmasoutu tangolla 3x10x60kg
Leuanveto 3x10
Polvinosto 10x60kg 2x10x80kg
Koukistukset 2x15x22kg
Pohkeet koneessa 4x10x18kg
Hauis scott 3x15x18kg
Kohautukset 2x15x40kg
Vatsarutistukset taljassa 2x20x25kg
Oli vähän sellanen pika reeni kun töihin kiire. Mutta tulipahan tehtyä.
2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, epäkkäät
Kulmasoutu tangolla 3x10x60kg
Leuanveto 3x10
Polvinosto 10x60kg 2x10x80kg
Koukistukset 2x15x22kg
Pohkeet koneessa 4x10x18kg
Hauis scott 3x15x18kg
Kohautukset 2x15x40kg
Vatsarutistukset taljassa 2x20x25kg
Oli vähän sellanen pika reeni kun töihin kiire. Mutta tulipahan tehtyä.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 28 kurkkijaa