Voit luoda tilin myös sosiaalisen median tunnuksillasi. Klikkaa alta. :)

Kuva

AriM

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#31

Viesti AriM » syys 30, 2010, 10.40

30.9.10

Aamulenkki 7.15-7.50

n.65m*5

Päätin vetää mäkijuoksua aamupalaksi. Kevyt hölkkä mäelle, 5 vetoa ylös/kävellen alas ja lopuksi huojuen kotiin. Tällä kertaa koira jaksoi paremmin kuin isäntä.

-AriM-


AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#32

Viesti AriM » loka 1, 2010, 10.50

1.10.10

Salitreeni klo 7.00-7.45

Alkulämpö

Split kyykky - kyykky - hyppy boksille
14kg käsipainot*3 + 60kg*8 + 5 *3 kierto 4:llä

Räjähtävä punnerrus - kulmasoutu renkaalla - penkki - naamaveto
8 + 8 + 90kg*3 + 50kg*3
8 + 8 + 90kg*3 + 60kg*3
8 + 8 + 100kg*3 + 60kg*3

Lastaus + leka
60kg*5 + 5kg*10 * 2
80kg*5 + 14kg

Kokeiltiin vähän erilaista settiä ja tuntui ihan hyvältä. Pitää hieman säätää vielä niin saa toimivan paketin. Lopun lastaus + leka oli juuri sitä itseään ja vei mehut.

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#33

Viesti AriM » loka 4, 2010, 15.36

4.10.10

Aamulenkki klo 7.00-7-50

n.65m*5

Jää painit tänää ja huomenna väliin joten ei kun mäelle. Kevyt hölkkä mäelle, 5 vetoa ylös/kävellen alas ja lopuksi huojuen kotiin. Tälläkin kertaa koira jaksoi paremmin kuin isäntä, prkl.

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#34

Viesti AriM » loka 22, 2010, 21.19

15.10.10

Salitreeni klo 7.00-8.00

Alkulämpö

Renkaan kääntö (120kg)
3*30m

Hiekkasäkin nosto olalle + kyykky
80kg *3

Punnerrus renkaalla+ räjähtävä punnerrus
10 + 8 *3

Kelkka
30m*40kg
30m*80kg*2



22.10.10

Alkulämpö

Heilautus (kahden käden)
24kg* 30s*3 tauko 30s

Hiekkasäkin nosto olkapäälle + kävely 30m (molemmat vuorotellen)
80kg*3

Punnerrus renkaalla+ räjähtävä punnerrus+ yhden käden penkki
8+5+30kg*3
8+5+34kg*3 *2

Battling ropes
20s*4 (vuorotahtiin, samaan tahtiin, pyöritys sisäänpäin, pyöritys ulospäin)

Hyvät treenit tullut vedettyä kun on päässyt. Flunssaa pukannut ja kestänyt. No toivottavasti nyt sairastelut takana....

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#35

Viesti AriM » loka 24, 2010, 14.08

23.10.10

BJJ-treenit klo 13.30-15.00

Alkulämpö

Tekniikat
Butterfly guard (perustekniikka) ja siitä lopetus. BFguardista sweeppi ja siitä 2 varaatiota jos kaveri puolustaa.

Sparrit
n. 25min ja 4 erää

Odotin että reenit olis ollut täyttä tuskaa tauon jälkeen, mutta yllätyin positiivisesti. Lopun sparreissa alkoi vasta hapottamaan mutta niin se on melkein aina mennyt =) Lisäksi opin uuden kuristuksen side mountista ja kellokuristus alkaa toimimaan =)))

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#36

Viesti AriM » loka 26, 2010, 09.53

25.10.10

BJJ-treenit klo 19.00-20.30

Alkulämpö
Tällä kertaa otettiin perusjumpan sijasta positiopainia, meitsi tykkäs paljon!!

Tekniikat
IP-puolustautuminen takakuristusta vastaan (seisten ja jos kaveri alkaa viemään taaksepäin 3 variaatiota yhteensä) ja juji lopuksi. Lisäksi Osoto Gari ja Deahsi Harai tyylinen sweeppi.

Sparrit
Ohituksia/sweeppiä (toinen istuu ja toinen seisten)
3 * 5min sparrit polviltaan

Hyvät treenit. Normaalia enemmän nujuamista ja kulki hyvin. Kenraali Gurgel tulossa ensi viikolla leireilemään.

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#37

Viesti AriM » loka 29, 2010, 19.26

28.10.10

Salitreeni klo 18.30-20.00

Kuntopyörä
5 min

Heilautus (kahden käden)
24kg*30*3 tauko 30s

Hyppyt (trap bar)
tanko *5
20*5*3

Spit kyykky (käsipainot)
14kg*5*3

Kulmasoutu
20kg*6
50kg*6
70kg*6
100kg*6

Punnerrukset
20*tavallista
8* toinen käsi sivulla/puoli
8* räjähtävä

Dippi
10

Vatsat
10*2 voimapyörä
hoover

Oltiin koulutuksessa Helsingissä ja tehtiin vierailu GB Gymille. Sali oli asiallinen ja saatiin vedettyä hyvät treenit. Sain vihdoin kokeilla hyppyjä trap barin kanssa =) Painiinkin olis tehnyt mieli, mutta en löytänyt sopivaa paikka (netistä), jossa aikataulut olis sopinut yhteen omien kanssa. Toiseks mielestäni kaikki, jotka katsoin, vaativat vähintään kk-maksun/10-kortin, kallista.

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#38

Viesti AriM » marras 3, 2010, 11.26

1.11.10

BJJ-treenit klo 19.00-20.30

Alkulämpö

Tekniikat
IP: Kaveri pystyssä, itse maassa. Tekninen ylösnousu, kaveri lyö kioskiheijarin, torjunta ja maahanvienti josta mounttiin tai backmounttiin, riippuen kaverin reaktiosta. Lopetukseksi juji tai kauluskuristus. Uutena asiana tuli backmountti tuosta tilanteesta.

Sparrit
n. 3*5min

Fabion leiri on tällä viikolla. Rento tunnelma treeneissä. Jännä miten tekemisen into näytti olevan kaikilla kun Kenraali on paikalla.

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#39

Viesti AriM » marras 4, 2010, 21.16

3.11.10

BJJ-treenit klo 20.30-22.00

Alkulämmöt
Kuntopiiri 25min

Tekniikat
Spiderguardista sweeppi, guardista sama sweeppi ja sit viel kaverin countteriin countteri.

Sparrit
5*6min

Oli rankat treenit ja tuntuu vieläkin, paljon....

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#40

Viesti AriM » marras 6, 2010, 15.00

6.11.10

BJJ-treenit klo 10.30-12.00

Alkulämpö
Vedettiin venyttely sarja joka kesti n.30min

Tekniikat
Kaveri lähtee aukaisemaan suljettua guardia, johon reagoidaan spiderguardilla ja siihen 3 sweeppiä riippuen mitä kaveri tekee.

Lopuksi n. 15min tehtiin päivän tekniikat, jota jatkettiin ohituksella ja lopetuksella, kevyttä painia.

Mielenkiintoinen tekniikka, joka pitää harjoitella ja ottaa käyttöön. Leirillä on tänään 2 treenit, joten aamupäivä oli kevyempi ja iltapäivällä olis painittu enemmän mutta ip piti jättää väliin.

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#41

Viesti AriM » marras 8, 2010, 12.38

7.11.10

BJJ-treenit klo 13.00-14.30

Alkulämpö
Tehtiin kuntopiiriä

Sparrit/positiopainia
n.45min

Fabion leiri loppui. Leirin viimeiset treenit olivat rankat ja tällä hetkellä paikat ovat kipeät, tosin ei niin kipeät kuin vyökokeiden suorittaneilla.

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#42

Viesti AriM » marras 12, 2010, 12.00

12.11.10

Salitreenit klo 7.00-8.00

Alkulämpö
Perusjumppaliikkeitä

Heilautus (kahden käden)
20kg*30s*3 tauko 30s

Lastaus + leka (5kg)
80kg*5 * 10/puoli
Tehtiin siten että 2 huilaa ja 2 tekee

Punnerrukset (renkailla + räjähtävä)
10+6

Tehtiin vähemmän liikkeitä kuin viimekerroilla. Lastaus vei kaikilta mehut, lisättiin painoja. Yritin vetää viimeisen sarjan 110kg säkillä, mutta en saanut sitä edes kunnolla syliin, 30kg lisää oli liikaa. Muutenkin vetämätön olo.

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#43

Viesti AriM » marras 13, 2010, 21.35

13.11.10

BJJ-treenit klo 13.30-15.00

Alkulämpö
Jumppaliikkeitä

Sparrit
Positiopainia
Pystystä maahanvientejä, päättyi pistesuoritukseen
Polvilta 3hlö ryhmä 2min erät, siten että 1 on 4min kerralla ja "huilissa" oleva juoksee tatamilla.
Polvilta 2*12min

Sparrattiin paljon, koska kisat on tulossa. Alussa tökki todella paljon, paikat jumissa ja tuntui että happi ei kulje. Loppua kohden helpotti niin paljon että oksu kävi kurkkaamassa ja miehekkäästi vedin sen takas.

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#44

Viesti AriM » marras 18, 2010, 13.46

16.11.10

BJJ-treenit klo 20.30-22.00

Alkulämpö
Juoksua ja muutamat perusliikkeet
Ippon seionage sekä uchi mata
Positiopainia

Tekniikat
Tomoe Nage
Half Guardin ohitus+ Half Guardista selkää

Sparrit
n. 30 min

Alku oli taas tuskaa. Epäilisin, että kroppa ei ole palautunut kunnolla viime la paineista. Toisaalta sparri kulki ihan ok. Kokonaisuutena hyvät treenit, pystyottelua pitää kyl treenata viel paljon että voi yrittää jotain muutakin kuin uhrautumisheittoja =)

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#45

Viesti AriM » marras 19, 2010, 15.21

19.11.10

Salitreenit klo 7.15-8.00

Alkulämpö
Perusjutskaa

Hypyt renkaalle
3*30s tauko 30s

Leuanveto
3*max (5,4,3) eli ei pal

Tempaus (hiekkasäkillä)
30kg*5*4

Leka (5kg)
3*30s tauko 30s

Hyppynaru
5*1min tauko 30s

Tuli tehtyä kevyempi treeni kun olin yksin liikenteessä. Tempaus hiekkasäkin kanssa oli mielenkiintoinen tuttavuus. Kokeilin sitä myös 50kg säkillä mutta oli aikas toivotonta, keväällä sitten. Leuanveto oli säälittävä mutta tosta on hyvä ponnistaa.

-AriM-


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 kurkkija