Moi! Luo tili ja ota osaa iloiseen keskusteluun. 🙂

AriM

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#1

Viesti AriM »

Jahas, pitää sitä itekkin alottaa päiväkirja tänne niin pystyy seuraamaan oman reenin kulkua paremmin kuin oman muistin varassa....

Taustaa sen verran että salilla tullut pyörittyä jo 14 vuotiaasta ja nyt mittarissa 31v. Vuonna 2000 aloitin jenkkifutiksen ja sitä tuli hakattua 7v, joista 3 viimeistä vuotta kotoisessa vaahteraliigassa.

Kuitenkin motivaatio loppui jefuun ja sitten alkoikin säännöllisen epäsäännöllinen treeni salilla ja lenkillä seuraavat 2v.

Syksyllä 2009 aloitin BJJ:n ja lukkopainin ja heti 1. reeneistä lähtien olo on ollut kuin pikku pojalla jouluna. "Vanha" on taas löytänyt uudestaan motivaation ja innon treenata.

Tällä hetkellä yritän treenata 4-5 krt viikossa, joten katsotaan miten etenee, 2-3 painia (BJJ/SW) ja 2 krt salilla. Painit TJJS:lla ja sali http://www.bigboy.fi. (pakko mainostaa asiallisia saleja)

-AriM-

ps kommentoida saa vapaasti.

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#2

Viesti AriM »

3.6.10

Salilla aamureenit klo 7.00 -8.00

Alkulämpö

Heilautus (kahvakuula)
16kg*10 tauko 60s
20 kg*10*2 tauko 60s

Yhdenkäden tempaus
20kg *8*3 tauko 60s

Köydet
30s*3 tauko 60s

Farmarikävely (kevyt)
30m*3*36kg(käsi) + 60kg hiekkasäkki 60m

Leka
10kg*30s*2 tauko 60s

Hyvä reeni ja hiki tuli pintaa!!

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#3

Viesti AriM »

6.6.10

Sali treenit n.11.30 -12.30

Alkulämpö

Heilautus (kahvakuula)
20kg*10*3 tauko 60s

Rinnalleveto ja työntö (kahvakuula)
20kg*8*3 /käsi tauko 60s

Pena + räjähtäväpunnerrus
80kg*8*2 + 90kg*8 +6*3 tauko 60s

Kelkka + hypyt
50kg *30m*4 + 5*4 tauko 60s

Reenit tuntui rankalta, johtui varmaan lauantain huonosta syömisestä.

Illalla n. 19.15 -20.45 (palauttava)
Koiran kanssa hyvä tahtinen lenkki 1,5h

Paino 107,1 kg
Rasvat 23,3%
Lihasmassa 36,6%
Vaaka Omron BF-500.

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#4

Viesti AriM »

8.6.10

BJJ treenit 19.00-20.30

Alkulämpö

Tekniikkat
Uchi Mata
Käsilukosta pari variaatiota

Sparri
Maahanvientejä n.10 min
4*6min erää polvilta

Tuntui raskaalta viikon tauon jälkeen, mutta hauskaa oli =)

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#5

Viesti AriM »

10.6.10

Sali treenit n. 7.30-8.30

Alkulämpö

Hypyt
3*5 kierrosta*3 sarjaa tauko 60s

Heilautus (kahdenkäden)
32kg*8 tauko 60s
36kg*8*2 tauko 60s

Farmarikävely
30m*65kg (käsi)tauko 60s
30*75kg (käsi)*2 tauko 60s

Köydet
2*30s + 40s


BJJ treenit 19.30-21.00

Alkulämpö

Tekniikat
IP -RNC:sta (seisten) maahanvieti (tuntui kätevältä)
IP -niskalenkkistä maahanvienti
Side mountista turtle kääntö
Side mountista suorakäsilukko ja kimura
Tekniikka trilli

Sparrit
Side mountista 3*4 min
Polvilta 3 min

Jaksoin paremmin kuin odotin, joten olen todella tyytyväinen =))

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#6

Viesti AriM »

12.6.10

Vaimo järkkäsi yllätyksen synttäreiden kunniaksi ja meni 2h-2,5h Flow Parkissa hyvien ystävien kanssa, mukavata, mukavata =)
http://www.flowpark.fi/


13.6.10

Sali treeni n. 11.00-12.30

Alkulämpö

Heilautus
20kg*10*3 (käsi) tauko 60s

Penkki + räjähtävät punnerrukset
90kg*8 +6 *3

Kulmasoutu renkailla
10*3

TGU
12kg *6 (käsi)
16kg *6 (käsi) *2

Leka
10kg*30s*4 tauko 30s

Loppuun venyttely.

Oli todella hauskaa, hiki tuli ja viimeisen lekan jälkeen meinas :smt078

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#7

Viesti AriM »

15.6.10

BJJ Treenit 19.00-20.30

Alkulämpö + yhdistetty tekniikka
Suljetun guardin aukaisu/ohitus ja siitä kauluskuristus (tuntui näppärältä)
sekä muutama vastatekniikka.

Positiosparria 20 min (sweepit ja ohitukset) + 10 min positiosparri (+lopetukset)

Treenit tuntui todella raskaalta, hmm, sama viime viikolla. Pitäis varmaan koittaa syödä eri tavalla, että riittäis virta. Fillarilla liikkeellä.

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#8

Viesti AriM »

17.6.10

Sali treeni n.7.00- 8.15

Alkulämpö

Heilautus
20kg *10 (käsi)*3 tauko 60s

Yhdenkäden tempaus
20kg*8(käsi)*3 tauko 60s

Penkki + räjähtävä punnerrus + yhden käden penkki (käsipainolla)
90kg*8+6+20kg*3 *3 settiä tauko 60s

Renkaan pyöritys
30m*3

Leka
10kg*30s*3 tauko 30s
14kg*30s tauko 30s

Meni hyvällä sykkellä ja hyvällä mielellä. Meikäläisestä on tullut aamureenin ystävä, uskomatonta =)

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#9

Viesti AriM »

3.7.10

BJJ Treenit FFGllä klo 16.00-17.30

Alkulämpö

Tekniikkana maahanvientejä

Sparrit
3*5min

Loppujumppan missasin kun ei pystynyt. Huomaa hyvin kuinka "pienen" tauon jälkeen ei vaan pysty.

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#10

Viesti AriM »

4.7.10

Alkoi eilinen hapotus ja huono kunto vituttamaan joten päätin lähteä vetämään mäkijuoksuja.
6*n.110 m täysillä ylös ja kävely alas, nousu n. 13m . Tavoite oli 10 krt mutta siitä jäätiin toistaiseksi...

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#11

Viesti AriM »

8.7.10

BJJ treenit klo 19.30-21.00

Alkulämpö

Kertauksia peruskursilta
Rannelukko, IP-maahanvienti, inverted armbar, 2 kauluskuristusta mountista.

Sparrit pystystä
3min*6

Oli todella raskasta sparrata. Loppuun asti vedettiin =)

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#12

Viesti AriM »

9.7.10

Sali treenit klo 7.15-8.15

Alkulämpö 10 min

Heilautus (kahden käden)
24kg *10*3 tauko 30s

Lastaus
60kg*5*3 tauko 1min

TGU
12kg*5/per käsi *3

Räjähtävä punnerrus + kulmasoutu renkaalla
5 + 5 *3 tauko 30s

Kelkka + hyppy renkaalle
40kg*30m + 5 *2

Oli todella hauskaa, vedettiin hyvällä sykkeellä ja valmista tuli.

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#13

Viesti AriM »

11.7.10

Sali treeni klo 11.00-12.00

Alkulämpö

Heilautus (kahden käden)
24kg*10*4 tauko 30s

Penkki + kulmasoutu renkailla
(100kg) 8 + 8 * 3

Kyykky + hyppy boksille
(60kg) 5 + 5 *3

Hyppynaru
1min*4 tauko 1min

Mukava treeni, ei hapottanut, ei oksua, kerrankin =)

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#14

Viesti AriM »

12.7.10

Juoksutreeni klo 21.20- 22.00

n.65m*8

Kävin juoksemassa mäkivetoja. Hölkkä mäelle ja kävellen takas. Oli pirun kuuma ja sen takia myöhäinen ajankohta. Olis pitänyt mennä aikaisemmin kun ei meinannut tulla nukkumisesta mitään, toisaalta olisinko aikaisemmin pystynyt tekeemään paljon mitään...hmm.

Pitäisköhän uskautaltua Kuuvuoreen...

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#15

Viesti AriM »

15.7.10

Salitreeni klo 18.00-19.00

Alkulämpö

Tempaus ja työntö (kaffakuula)
16kg *10(käsi)*3

Kulmasoutu renkailla + naamaveto (ylätalja)
8 + 40kg*8 *3

Kyykky + hyppy boksille
90kg*5 + 5 *3

Hyppynaru
1min *5 tauko 30s

Lämpöä ja hikeä riittää.

-AriM-

Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 6 kurkkijaa