Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Reba

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Reba
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 90
Viestit: 266
Lauteille: Kesäkuu 2009
Etulaji: Muay thai

Reba

#76

Viesti Reba »

7.7.
päivällä salilla
pyöräilyä 5 min
etureidet ja takareidet 3x10 5 kg per lihas
Ylätalja/leuat 3x10 25 kg
Selkä 3x15 10 kg levypaino selässä
ojentajapunnerrus taljalla 3x10 15 kg
Vatsat taljalla 3x10 25 kg

Ja illalla karatetreeni, jossa käytiin läpi taisabaki kataa, uke futari geiko ja sparrausta.
Reba
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 90
Viestit: 266
Lauteille: Kesäkuu 2009
Etulaji: Muay thai

Reba

#77

Viesti Reba »

9.7.
salilla aamulla.
Pyöräily 5 min
soutua 500 m
takakyykky 3x8 20 kg
Leuat taljassa 3x8 30 kg
pystypunnerrus 3x10 5 kg
hauiskääntö 3x10 8 kg
vatsat taljassa 4x10 30 kg
Reba
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 90
Viestit: 266
Lauteille: Kesäkuu 2009
Etulaji: Muay thai

Reba

#78

Viesti Reba »

10.7.
salille aamupäivällä..

soutua 500 m
Etu- ja takareidet 3x10 5 kg
leuat vastaote 3x10 25 kg
selkä 10 kg painolla 3x10
ojentajapunnerrus 3x10 15 kg
vatsat taljassa 3x15 30 kg
Reba
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 90
Viestit: 266
Lauteille: Kesäkuu 2009
Etulaji: Muay thai

Reba

#79

Viesti Reba »

12.7.
aamupäiväsali taas..

pyöräily 5 min
takakyykky 20 kg 3x8
hyvää huomenta 10 kg 3x15
leuat myötäote 25 kg 3x10
pystypunnerrus 5 kg 3x10
hauiskääntö 6 kg 3x10
vatsat 40 kg 3x15
Reba
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 90
Viestit: 266
Lauteille: Kesäkuu 2009
Etulaji: Muay thai

Reba

#80

Viesti Reba »

13.7.
Päivällä salille
pyöräilyä 5 min
Etu- ja takareidet 10 kg 3x10 kumpikin
leuat 30 kg 3x8
selkä 12 kg kahvakuula rinnalla 3x12
ojentajapunnerrus taljalla 20 kg 3x10
vatsat taljalla 40 kg 3x15

illalla vielä brassi jiu-jitsu treenit, joissa tuli hiki!
Näin niskavammasena ei vissiin kannattais tehä kuperkeikkoja taaksepäin ja jäädä niskalleen rötköttämään pariks sekunniks.. noh, niska on sitten taas kipeänä pari päivää.
Reba
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 90
Viestit: 266
Lauteille: Kesäkuu 2009
Etulaji: Muay thai

Reba

#81

Viesti Reba »

14.7.
90 min karatea
kaiken uhallakin menin karateharjotuksiin, siis kipeän niskan uhalla. Karate on kuitenkin niskalle löysempää ku brassi.
Hyvin kesti ja saatiin potkia kunnolla mawaa ja sitten sparria.
Ihanaa kun treenien jälkeen mentiin kaikki saunaan ja saunasta uimaan mereen ja sitten höpötettiin niitä näitä vielä päätteeks :)
Reba
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 90
Viestit: 266
Lauteille: Kesäkuu 2009
Etulaji: Muay thai

Reba

#82

Viesti Reba »

15.7.
Pyöräily 5 min
Takakyykky 4x8 20 kg
hyvää huomenta 3x15 10 kg
leuat 3x10 30 kg
pystypunnerrus 3x8 5 kg
hauiskääntö 3x8 6 kg
vatsat 3x15 40 kg

16.7.
soutu 500 m
etu- ja takareidet 3x10 5 kg
leuat 3x10 30 kg
selkä 3x15 15 kg
ojentajapunnerrus 3x10 20 kg
vatsat 3x15 40 kg
Reba
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 90
Viestit: 266
Lauteille: Kesäkuu 2009
Etulaji: Muay thai

Reba

#83

Viesti Reba »

19.7.
Takakyykky 3x8 20 kg
hyvää huomenta 3x15 10 kg
Leuat 3x10 30 kg
pystypunnerrus 3x10 5 kg
Hauiskääntö 3x10 6 kg
Vatsat 3x15 45 kg

20.7.
Soutua pari minuuttia lämmittelyksi
Etu- ja takareidet 3x8 10 kg
Leuat 3x10 30 kg
Selkä 3x15 15 kg
Ojentajapunnerrus 3x10 20 kg
Vatsat 3x14 45 kg
Reba
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 90
Viestit: 266
Lauteille: Kesäkuu 2009
Etulaji: Muay thai

Reba

#84

Viesti Reba »

21.7
pyöräily 5 min
takakyykky 20 kg 3x10
hyvää huomenta 10 kg 3x15
leuat 30 kg 3x12
pystypunnerrus 5 kg 2x12 1x8
hauiskääntö 6 kg 3x12
vatsat 40 kg 4x15

sen perään vielä karatea 90 min
Reba
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 90
Viestit: 266
Lauteille: Kesäkuu 2009
Etulaji: Muay thai

Reba

#85

Viesti Reba »

22.7.
Pietarsaaressa karatetreenit, kiva treenata kun meidän tyylin guru oli käymässä :)
Hiottiin kihon kataa ja yoko gatamia (mattotekniikkaa) ja... mikä sen nimi oli.. tegumeita.

Nyt tulee sitten viikon pakollinen loma kiitos g-streptokokin.
Kuvake
Karhu-mami
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 10
Viestit: 377
Lauteille: Tammikuu 2010
Paikkakunta: Joensuu

Reba

#86

Viesti Karhu-mami »

Reba kirjoitti: 22.7.
Nyt tulee sitten viikon pakollinen loma kiitos g-streptokokin.
Uuuh... Millainen vaiva?
En mä yhtään utelias ole.... :lol:
Sittisontiainen pörräs, lehmä ammui. Paluu arkeen oli edessä.
- I. Goodman
Reba
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 90
Viestit: 266
Lauteille: Kesäkuu 2009
Etulaji: Muay thai

Reba

#87

Viesti Reba »

:lol:
Ihan vaan nielutulehdus, niinku angiina. Pirullinen sairaus, kaks päivää totaalisen ilman ääntä, viikko kurkku pirun kipee että hengityski oli vaikeeta kun se ilma ärsytti kurkkua :?

Mutta... tällä viikolla on taas päässyt vähän treenaamaan.

31.7. Sali
Pyöräily 5 min
Etu- ja takareidet 10 kg 3x10
leuat 30 kg 3x10
selkä 15 kg 4x8
ojentajapunnerrus 25 kg 3x12
vatsat 45 kg 4x15

3.8. Sali
Pyöräily 5 min
Takakyykky 20 kg 3x12
hyvää huomenta 15 kg 3x12 (tää pitäs vaihtaa johonkin parempaan selkäliikkeeseen!!)
leuat 30 kg 3x12
pystypunnerrus 5 kg 3x12
hauiskääntö 6 kg 3x10
vatsat 45 kg 4x15
Lopuksi vielä karatekaverin kanssa muistelin läpi taisabaki katan ja uke ja tsuki futari keikon. Hyvä!

4.8.
Karate 90 min
Potkuja! Mae geri, yoko geri, polvipotkut (mikä niitten nimi sit olikaan), mawa shi geri jne.
Lopuksi vielä hiottiin taisabaki ja kihon kataa ja varmaan 100 vatsaliikettä.

5.8. Sali
soutua 500 m
etu- ja takareidet 10 kg 3x10
leuat 30 kg 3x10
selkä 15 kg 4x10
ojentajapunnerrus 25 kg 3x12
vatsat 45 kg 4x15
lopuksi otin vielä muistutuksena ittelleni taisabaki ja kihon katan läpi.
Kuvake
Karhu-mami
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 10
Viestit: 377
Lauteille: Tammikuu 2010
Paikkakunta: Joensuu

Reba

#88

Viesti Karhu-mami »

No hyvä ettei sen pahempaa... Ties mitä! :riku:
Tyttärellä oli just kanssa angiina, pojalle taitaa olla tulossa.

Tsemppiä jumppaan! :)
Sittisontiainen pörräs, lehmä ammui. Paluu arkeen oli edessä.
- I. Goodman
Reba
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 90
Viestit: 266
Lauteille: Kesäkuu 2009
Etulaji: Muay thai

Reba

#89

Viesti Reba »

Hiton tietokoneongelmat..

9.7. Salilla taas
pyöräily 5 min
takakyykky 20 kg 3x12
selkä 15 kg 4x10
leuat 30 kg 3x10
pystypunnerrus 5 kg 3x12
hauiskääntö 6 kg 3x12
vatsat 45 kg 4x15

10.7. salia..
pyöräily 5 min
reidet 10 kg 3x10
leuat 30 kg 3x12
selkä 15 kg 4x12
ojentajapunnerrus 25 kg 3x12
vatsat 50 kg 3x12

12.7. olin taiteiden yön karatenäytöksessä ilman näytösharjottelua kun olin vähän sairaana taas.. eli 2x15 min hyvin intensiivisesti.

13.8. salilla
pyöräily 5 min
takakyykky 20 kg 3x12
selkä 15 kg 3x15
leuat 30 kg 3x12
pystypunnerrus 5 kg 3x12
hauis 6 kg 3x12
vatsat 50 kg 4x15
Reba
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 90
Viestit: 266
Lauteille: Kesäkuu 2009
Etulaji: Muay thai

Reba

#90

Viesti Reba »

Hui.. mitä mä oon laittanu tuonne heinäkuuta :o

16.8.
Soutua lämmittelyks
reidet 10 kg 3x12
Leuat 35 kg 3x8
Selkä 10 kg 3x12 kun selkä tosi kipeä ja ehkä pullistuman alkua..
Ojentajapunnerrus 30 kg 3x8
Vatsat 50 kg 4x15

18.8.
Pyöräily 5 min
Selkä 15 kg 3x15
leuat 30 kg 3x12
Pystypunnerrus 5 kg 3x12
Takakyykky 20 kg 3x12
Hauis 6 kg 3x12
Vatsat 50 kg 3x15

22.8. Työpaikalta viestikilpailussa juoksin 4.7 km aikaan 31 min keskisyke 188, max 204 ja 348 cal, kantsis varmaan juostaki välillä jos meinaa kilpailla :D

24.8.
Pyöräily 5 min
Ulkoreidet 10 kg 3x12
Sisäreidet 15 kg 3x8
leuat 35 kg 3x8
Selkä 15 kg 3x15
Ojentajapunnerrus 30 kg 3x10
Vatsat 50 kg 4x15
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 55 kurkkijaa