Janne Oksanen

[Janne Oksanen]

Torstai: Bujinkan. Tänään oli hyvin intensiiviset treenit. Vaikea edes alkaa purkamaan ajatuksia tähän. Ensinnäkin oli sellainen olo että meitä testattiin ja vietiin mukavuusalueen rajoille hetkittäin. Toisekseen meillä oli jokaista kyu'ta kohti yksi dan, joten mieininki oli kuin yksityistunnilla. On jännä nähdä jälleen miten paljon treenikaverit ovat kehittyneet sillä aikaa kun pidin taukoa. Koko olemus on muuttunut. Kaikista eniten on muuttunut katse. Tuhannet treenitunnit ovat jättäneet jälkensä.

Asioita mitä Janne ei osaa:

• lyöminen
• torjuminen
• väistäminen
• kaatuminen
• käveleminen
• seisominen
• keskittyminen
• rentoutuminen

Tästä sitten vain eteenpäin. Viikonloppuna on leiri täällä Jyväskylässä. Mukava nähdä vanhoja tuttuja pitkästä aikaa.

[Janne Oksanen]

Ei ole kuukauteen tullut kirjoiteltua. Se ei kuitenkaan tarkoita, että treenaamiseen olisi tullut tauko. Lomamiehenä olen käynyt ahkerasti puntilla ja nyt pari päivää ajellut polkupyörällä ympäri kaupunkia. Paino jatkaa putoamistaan ja samaa tahtia hiipuvat punttitulokset. Voima omaan massaan suhteutettuna on pysynyt suunnilleen vakiona.

[Janne Oksanen]

Lauantai: Punttitreeni. Tämän viikon ainoaksi jäävä treenikerta. Säännöllisen epäsäännöllisesti on loman aikana tullut liikuttua 1-2 kertaa viikossa. Puntari näyttää tällä hetkellä 90,2 kg, eli kohta kympit paukkuu. Onnistuin siis loman aikana jopa laihtumaan hieman. Nostovyöstä loppui reiät, joten pitänee kaivaa pora esille ja tehdä lisää. 9 noin tuuman välein olevaa koloa on siis siirrytty hoikempaan suuntaan. Punttitreenin osalta homma on sellaista puurtamista, että yrittää vain säilyttää mahdollisimman paljon lihasmassaa kun paino putoaa. Tulokset edelleen laskevat tasaista tahtia, mutta vielä se ei ole mieltä masentanut. Saapi nähdä minne korville massa tasaantuu tällä ruokavaliolla. Siihen voi mennä vielä vuosikin, kun matkaa ns. normaalipainoon on vielä 17 kg ja paino putoaa tällä hetkellä ehkä puolisen kiloa viikossa. Alan lähestyä sitä painoa, missä olin Judossa kilpaillessani. Seuraava välitavoite onkin 81 kg.

[Janne Oksanen]

Vähissä ollut taas into kirjoitella tänne. Kesä iski päälle ja treenaaminen oli aika epäsäännöllistä. Muutaman kerran kävin bujinkanissa ja kerran-pari viikossa punttaamassa. Nyt pitäisi alkaa lyömään lukkoon ensi talven treeniaikataulua. Esimerkkiohjelma:

Maanantai: lepo
Tiistai: bujinkan
Keskiviikko: lepo
Torstai: punttitreeni
Perjantai: lepo
Lauantai: punttitreeni
Sunnuntai: bujinkan

Riskihän on tietenkin siinä, että leirien vuoksi sunnuntaitreenejä voidaan joutua perumaan ja muutenkin osanotto voi olla siellä laihaa. Lisäksi jos viikonloppu menee viihteen puolelle tai reissussa, niin jää todennäköisesti puolet viikon treeneistä väliin.

[Janne Oksanen]

Keskiviikko: Bujinkan 90 min. Tänään oli syyskauden avajaiset ja samalla ensimmäiset sisätreenit kesän jälkeen. Ukemia tehdessä huomasin hoikistumisen olleen eduksi. Pääsee syvemmälle alas, ilman että maha tulee tielle. Lisäksi jos tulee korkealta niin uskaltaa paremmin pehmentää käsillä. Tehtiin paljon tekniikkaa polviltaan ja nyt tuntuu siltä, että varpaita on väännelty suuntaan mihin ne eivät taivu. Lisäksi polvista lähti nahat. Matalalla liikkuminen on edelleen vaikeaa, kun jaloissa ei ole liikkuvuutta. Nyt niissä on sentään vähän voimaa, että jotain positiivista kehitystä sentään.

[Janne Oksanen]

Rakas treenipäiväkirja. Olen pahoillani, että olen täysin hyljännyt sinut viimeisen kolmen kuukauden ajaksi. Kerrataanpas mitä välissä on tapahtunut.

Tuon edellisessä kirjoituksessa oleen bujinkan-treenin jälkeen heräsin seuraavana aamuna helvetin kipeän vasemman olkapään kera. Kipu oli niin paha, että seuraavan viikon jouduin popsimaan särkylääkkeitä pystyäkseni edes unelmoimaan nukkumisesta. Seuraavat kuusi viikkoa se oli vielä niin kipeä, että minkään sorttinen puntin nostaminen, saati sitten lukottaminen ei tullut kuuloon. Kuuden viikon levon jälkeen lähdin punttikselle tunnustelemaan mitä sillä pystyi tekemään. Otin maksimeista noin puolet pois ja lähdin hakemaan tuntumaa ja muutenkin nostelemaan kuntouttavassa hengessä.

Sitten alkoi duunissa tulemaan hulinaa, mihin tavalliseen tapaani reagoin syömällä enemmän roskaruokaa ja liikkumalla ja nukkumalla vähemmän. Mopon karkailu sitten kulminoitui joulun pyhinn jolloin mentiin jo melkein sokka irti. Onneksi kuitenkaan en onnistunut hankkimaan massaa kuin pari kiloa siitä mitä se on ollut vähimmillään. Uuden vuoden bileiden jäljiltä kroppa on aivan sekaisin ja jonkun verran masennuksen oireita havaittavissa.

Nyt siis ruokavalio kuntoon ja lisää liikuntaa ja unta tai piru perii!

EDIT: Ainiin! Olen mukana parissa liikuntahaasteessa alkuvuodesta. Toinen on duunipaikan kimppahaaste, missä jos saamme porukalla tarpeeksi liikuntatunteja kerättyä, niin saamme palkinnoksi laskettelureissun. Toinen on Fitocracyssa kaveriporukalla every-man-for-himself -tyyliin.

[Janne Oksanen]

Perjantai: Punttitreeni 120 min. Odotukset ei olleet kovin korkealla tämän päivän treenin suhteen. Nukkuminen on ollut vaikeaa ja sitä perinteistä nuhaköhää myös viimeiset pari viikkoa. Periaatteessa aamulla aina tuntuu kuin olisi kuolleesta noussut. Kaikkien odotusten vastaisesti tästä tuli paras punttitreeni miesmuistiin! \o/ Pitkästä aikaa kyykyssä 100 kg tangossa ja sain tehtyä sillä kolme puhdasta ja syvää toistoa. Penkissä oli 70 kg, millä tein ihan kisapuhtaasti s.e. tanko pysyy rinnalla sekunnin pari levossa ennen punnerrusta. Ensimmäistä kertaa leuanvedoissa vasen olkapää ei oireillut lainkaan. \o/ Kulmasoutuihinkin riitti hyvin virtaa, kun kävin penkin jälkeen hieman haukkaamassa banaania pukukopissa. Oli tarkoitus syödä se aamupalan yhteydessä ennen treeniä, mutta ruokahalu teki tepposet. Lisäksi tein alkulämpöinä riveä riipusta (mikä lie nimeltään suomeksi?) sekä olkapään kuntouttamiseen käsipainoilla sivullenostoja.

Huipputreeni ja hyvä aloitus vuoteen. \o/

[Janne Oksanen]

Sunnuntai: Bujinkan 120 min. En ollut vielä edes varsinaisesti miettinyt milloin tekisin paluuta tatamille. Koko ajatus vasemman olkapään lukottamisesta oli täysin pois suljettu ja vammahan alunperin tosiaan ilmaantui, kun kävin bujinkan-treeneissä ensimmäistä kertaa pitkän tauon jälkeen. Noh, tänään sain sitten ajatuksen, että väännän itseni illalla treeneihin. Treeneissä oli jälleen enemmän daneja kuin kyu-arvoja, joten pääsi taas treenaamaan tasokkaassa seurassa. Treenit meni tällä kertaa aika kivasti mun mukavuusalueella; en tiedä oliko sattumaa vai treenien vetäjän huomaavaisuutta. Vaikka en varsinaisesti ole tehnyt mitään peruskuntotreeniä muuten kuin kävelemällä joka paikkaan, niin kunto kesti oikein hyvin. Nyt kotiin päästyä vasta iski totaalinen uupumus, kun jämähti paikoilleen. Nyt pitää yrittää vaan sovittaa muut menot s.e. pääsisi puntille kolme kertaa ensi viikolla ja ainakin kerran bujinkaniin.

Vähän syvällisemmällä tasolla on mainittava, että mun suhde budoon on viimeisen parin vuoden aikana muuttunut. Se ei enää ole vastaus siihen kysymykseen, minkä vuoksi lajin pariin hakeuduin vuonna 2008. Nyt se on jotain muuta ja se tavallaan natsasi sen tilanteen kanssa, missä olen elämässä nyt ja johti minut takaisin opin tielle.

[Janne Oksanen]

Tiistai: Punttitreeni 120 min. Jostain syystä uudenvuoden jälkeen on nukkuminen ollut todella vaikeaa. Viime yönäkin ensimmäisen kessan torkahdin noin klo 21:45, sitten heräsin johonkin ääneen rappukäytävässä ja seuraavan kerran sain unta vasta lähempänä aamukolmea. Alkulämmöiksi tein pari leukaa ja riveä, sitten kyykyn pariin. Viimeinen sarja 5×100kg oli ensimmäinen kerta pitkään aikaan, kun joutui oikeasti pistämään kaiken peliin. Onneksi oli spottaaja, niin pystyin keskittymään siihen, että ensinnäkin menen aivan pohjaan asti ja sitten räjähtämään hoolista ylös. Ei se helpolta näyttänyt ja vei miehestä mehut, mutta toistot tuli tehtyä. Seuraavana tekemään penkkiä. Hieman oli vetelä olo kyykkyjen päälle ja viimeisen sarjan viimeinen toisto jäi tekemättä. Onneksi sentään sitä edeltäneet toistot olivat kisapuhtaita, eli en sortunut huijaamaan, kun meno muuttui vaikeammaksi. Soudut kiskoin rutiinilla ja niissäkin huomasin raudan määrän vähentämisellä olleen positiivisia vaikutuksia tekniikkaan. Loppuun vielä käsipainoilla sivullenostoja ja homma pakettiin.

Fitocracyn tammikuun haasteessa pääsin heti ensimmäisen treenin jälkeen toiseksi. Takana tulevat ovat jääneet jo aika kauas, liekö jäänyt treenejä merkkaamatta? Edellä on maajoukkuetason rugbyn pelaaja, jonka päihittäminen tuskin tulee onnistumaan, mutta huomisten bujinkan-treenien jälkeen saatan päästä tilapäisesti edelle.

[Janne Oksanen]

Tavoitteet vuodelle 2013:

• 150h Bujinkan-treeniä
• 3 Bujinkan-leiriä/seminaaria
• 5 leukaa (myötäotteella, liike pysähtyy välissä)
• 0,75×oma massa pystypunnerruksessa
• 1,10×oma massa penkkipunnerruksessa
• 1,80×oma massa maastanostossa
• 1,50×oma massa jalkakyykyssä

[Janne Oksanen]

Keskiviikko Bujinkan 90 min (yht. 3,5 h tänä vuonna). Käytiin hyvin peruskamaa. Luulen, että ymmärrän mitä haettiin, mutta motoriikka ei riittänyt suorittamaan sitä. Lonkan koukistajia pitää alkaa venyttelemään, että saan lantion eteen matalissakin asennoissa. Nyt jää perse pitkälle ja homma menee vaikeaksi.

Fitocracy-haasteessa menin niukasti johtoon tänään. Johtopaikka tuskin säilyy kuukauden lopppuun, mutta pitää iloita silloin kun siihen on aihetta.

[Janne Oksanen]

Perjantai: Punttitreeni 120 min. Kävin aikaisin nukkumaan ja heräsin sattumalta jo ennen kuutta. Uni oli katkonaista ja levotonta. Salille kun pääsin niin heti alkulämmittelyissä tuntu, että paras puhti on poissa. Onneksi oli suhteellisen kevyt treeni tiedossa (maastanostoa lukuun ottamatta). Kyykyissä edellisen illan venytykset tuntuivat ylimääräisenä jäykkyytenä. Jouduin siitä johtuen hieman poikkeamaan normaalista lämmittelyrutiinista. Kevyet kyykyt sain kuitenkin tehtyä melko helposti. Välillä piti kyllä käydä pukukopissa heittämässä ylimääräinen kofeiinitabletti huuleen, että en tyystin nukahtaisi tangon alle. Pystypunnerrukset menivät kivuttomasti ja niissäkin alkoi pitkästä aikaa olla edes vähän tekemisen meininkiä. Viimeisenä mavet, josta suurimmassa sarjassa en saanut kuin kaksi toistoa. Yhden lisää olisi ehkä saanut kiskottua, jos henki olisi ollut kyseessä, mutta nyt päätin jättää vähän voimia reserviin.

[Janne Oksanen]

Super sunnuntai: Double Whammy: Punttitreeni 165 min & bujinkan 120 min. Aamulla tammikuu tuli saapunut punttisalille. Kyykkyräkillä ja penkillä oli jopa jengiä ruuhkaksi asti. Kyykyt meni läpi kohtullisen tiukasti, penkki suorastaan leikiten (samat raudat kuin edellisellä viikolla) ja kulmasoudut rutiinilla. Lisäksi riveä, leukoja ja sivulle nostoja.

Illalla sitten bujinkania. Hyvin peruskamaa jälleen. Välillä olin kartalla, välillä en. Jälleen huomasin, miten meidän danit kehittyvät opettajina jatkuvasti. Lopussa sain tökättyä pikkusormen torin jalan alle ja tunsin miten se alkoi turpoamaan. Käsittelin sen välittömästi kylmällä ja sain turvotuksen laskeutumaan. Nyt se tuntuu aivan terveeltä, mutta katsotaan miltä aamulla näyttää.

[Janne Oksanen]

Tiistai: Punttitreeni 150 min. Puntti kulki hyvin. Kyykyt oli tiukat, mutta sain menemään. Sama meno penkissä, eli kehitystä tapahtuu. Kulmasoutu oli pakkopullaa ja leuanvedoissa tuntuu tulevan jopa takapakkia.

Keskiviikko: Bujinkan 90 min (7/150h). Tänään alkoi peruskurssi. Uusia treenaajia oli valitettavasti vain kolme ja yksi heistä vaikutti vahvasti olevan jonkun sortin huumeiden vaikutuksen alaisena. Hämmentävää. Jatkavien treenit oli tänään vähän korkealentoisempaa kamaa. Luulin ymmärtäneeni sen mistä puhuttiin, mutta en mitenkään tajunnut sitä miten se olisi pitänyt ilmentyä siinä mitä tehtiin.

Fitocracy-haasteessa olen edelleen keulilla ja viikonlopun bujinkan-leiri varmasti vain vankentaa asemia kärjessä. Nyt alkaa jo tuntua, että on mahdollisuudet voittoon! Sen sijaan firman kollektiivinen liikuntahaaste menee mollissa. Olemme reilusti jäljessä tavoitteen saavuttamiseen vaaditusta tahdista. Tällä menolla tavoitteesta jäädään 30-40% jälkeen.

[Janne Oksanen]

Perjantai: Punttitreeni 120 min. Päätin mennä tänään puntille ja jättää leirin ensimmäisen session tänään illalla väliin. En töiden vuoksi ehdi molempiin, niin piti valita. Päädyin punttitreeniin lähinnä pidemmän palautusajan vuoksi, niin jaksaa huomenna ja sunnuntaina paremmin. Kaikki sarjat läpi, ilokseni jopa mave, jossa samoilla raudoilla on kahdella edellisellä kerralla jäänyt onnistumatta. Liekö kreatiini tuonut lisäpotkua vai tapahtuuko muuten vain kehitystä?