Voit luoda tilin myös sosiaalisen median tunnuksillasi. Klikkaa alta. :)

Kuva

r0hmu

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
r0hmu
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 247
Viestit: 376
Lauteille: Syyskuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

r0hmu

#256

Viesti r0hmu » huhti 17, 2011, 23.51

16.4 Uinti 60min

Eipähän ole tullut käytyä ikuisuuksiin uimassa ja eipä tuo tekniikka kovin hallussa ole, aika raskasta uida "koiraa" :D


17.4 kahvakuula +venyttely 90min
- 60min kuulailua
- 30min venyttelyä

Uusi reenikaveri ja kokeiltiin parii uutta liikettä ja tuntui aika mukavalta, innolla odottelen sitä että kouluun tulisi uusia ja vähän isompia kuulia.
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"


r0hmu
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 247
Viestit: 376
Lauteille: Syyskuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

r0hmu

#257

Viesti r0hmu » huhti 19, 2011, 23.40

19.4
- 20min kuntopyörää
- 20min kahvakuulilla
- 20min kuntopyörää (sadevaatteet päällä)

Alkulämpöjä olin ottamassa ja kaverin kanssa piti aloitella kuulailut, mutta hän lähti ostamaan karkkia :D Eipä tuo yksin kuulilla heiluminen innostanutkaa, hetken siinä jaksoin heilua ja sitten hain sadekamat ja vielä veivailin vähän mättöpäivän nestepöhöjä pois. Aika paljo tullut kuulailtua viimeaikoina, tuntuu hyvältä reenimuodolta kun ei mene paikat niin pahasti tukkoon ja kaverin kanssa on mukava reenailla. Punttireenis tuntuu ettei kaveris ole niin paljon iloa. Huomenna onneksi saan kyydin judoon ja pääsee tatamille vielä ennen pääsiäistä.
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"

r0hmu
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 247
Viestit: 376
Lauteille: Syyskuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

r0hmu

#258

Viesti r0hmu » huhti 20, 2011, 23.10

20.4 judo 90min
alkujumppailuja
mattotekniikkaa
randoria
venyttelyt

Hiki lensi hyvin, paikat ei ole kipeänä mutta tuntee kyllä tehdessä että on vähän paikat väsyneet. Ennen reeniä kasvissosekeitto ei välttämättä ollut ihan riittävä tankkaus, aika heikko olo oli. Randorissa olin rätin roolissa ja pyyhittiin lattiaa.
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"

r0hmu
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 247
Viestit: 376
Lauteille: Syyskuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

r0hmu

#259

Viesti r0hmu » huhti 25, 2011, 12.04

Pääsiäinen meni melko ketuilleen. Torstaina odottelin junaa ja kevyesti ravistelin jalkoja ja jotain vähän heiluttelin, vihlaisi polvesta ja kipu tuntui hetken aikaan. Pystyy kävelemään, mutta rappusten nousun jälkeen tai kyykkyn menojen jälkeen jää vihlomaan ja tuntuu ikävältä. Katsotaan nyt miten kehittyy vai pitääkö lähteä arvuuttelemaan tuon(kin) kanssa.

24.4 koirankusetuslenkki 30min
Vähän lenkin jälkeen tuntui polvessa, muta ei mitään hälyyttävää. Huomenna( siis tänään) voisi kokeilla vähän tunnustella kävelelynkin merkeissä.
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"

r0hmu
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 247
Viestit: 376
Lauteille: Syyskuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

r0hmu

#260

Viesti r0hmu » huhti 26, 2011, 01.37

25.4
- sauvakävely löysäl tahdil 45min
- venyttely 60min

aamupäivällä joskus murtunut kylki vaivasi ja särki, vasen polvi edelleen vihloi ja lisäksi alaselkä ihan tukossa. Pakko oli kokeilla ihan tuollaisella todella kevyella avaavalla treenillä lähteä lähetymään. Lieko neljän päivän treenivapaa vetänyt paikat jumiin, nyt vähän varovasti kokeilemaan miltä tuntuu. Judon joutuu laittaa nyt hetkeksi boikottiin kun se tappaa tuon polven muuten lopullisesti.
Nytton pääsiäinen syöty kuin elukka ja vedetty lonkkaa niin että alaselkä tukossa, jos nyt taas palaisi treenin pariin :)
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"

r0hmu
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 247
Viestit: 376
Lauteille: Syyskuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

r0hmu

#261

Viesti r0hmu » huhti 26, 2011, 22.15

26.4 Aamulenkki tyhjäl vatsal
- 45min sauvakävelyä
- 15min venyttelyä

Selkä edelleen tukossa ni vähän kevyttä kokeiltava.

Ilta:
- 30min kuntofillari
- 30min venyttely

Nyt tuntui selkä vähän siltä että voisi jopa aueta!. On nimittäin venytelty koko kroppa nyt kaksi kertaa kunnolla läpi ja lantiota ja selkää venytetty kaikisti mahdollisista kulmista. Toivottavasti nyt tämä lähtisi tästä aukeamaan, penikat tuntuivat vähän jumittuneilta, mutte kunnon venyttely pohkeille ja säärille niin helpotti. Neljä päivää reenilepoa ja näin vaivaiseksi meni, mitä ihmettä!?
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"

r0hmu
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 247
Viestit: 376
Lauteille: Syyskuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

r0hmu

#262

Viesti r0hmu » huhti 27, 2011, 21.46

27.4 Uinti 60min
- 1000m rintauintia

Nyt alkoi hieman löytyä muka tekniikka ja uinti tuntui jo hyvältä. Ensin piti ottaa kevyt palauttava treeni, mutta kohta sitä sitten pitikin kauhoa jo innolla kun pikkulapsi. Jalkoihin siellä meinasi jäädä kun oli pari vähä kovempaa uimaria samaan aikaan uiskentelemassa kun jokin kuntojumppa alkoi ja vei puoli allasta. Ei tuo uiminen tekisi ollenkaan huono vaikka sitä harrastaisi useammin kuin pari kertaa vuodessa.
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"

r0hmu
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 247
Viestit: 376
Lauteille: Syyskuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

r0hmu

#263

Viesti r0hmu » huhti 30, 2011, 18.33

29.4 kävelylenkki
- 60min kävelylenkkki
- pururadan kuntoalueella leukoja ja käsillä roikkumista ja radan etenemistä

Sukuloimassa tullut oltua ja pitihän vähän käydä käveleskelemässä kun syöty taas aikas urakalla.
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"

r0hmu
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 247
Viestit: 376
Lauteille: Syyskuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

r0hmu

#264

Viesti r0hmu » touko 3, 2011, 00.25

2.5 sekareeni
- judoilu kahdestaan 30min
- lasten kanssa akrobatiaa 20min
- etukyykky 2x10x40kg, 1x8x50, 2x5x70kg
- ylätalja kapealla 2x15x??
- rintauintia 1000m


Liikunnan näytön läpi käynti ja sitten jääkiekko junnujen kanssa vähän akrobatiaa alkulämmöksi vedettiin ja mukana pyörittiin. Salille oli tarkoitus jäädä vähän pidemmäksi aikaa, mutta kaverille tuli palaveri ja itse lähdin jo uiskentelemaan. Sen verran paljon tuntui jaloissa kyykyt että uinti oli aika tuskaa, meinasin ettei koko kilsaa jaksa uida mutta reenikaveri kettuili niin pakkohan seoli kilsa uida. Jalat kramppaili ja heikko olo kaikinpuolin, takki tosi tyhjä.

Paino karkasi jossain vaiheessa melkein 100kg:n tieonoille, mutta nyt 97kg:ssä pyörinyt, vähän piti katsoa tarkemmin mitä syö ja lisätä proteiinia niin tipahti takas "normi"painoon. 25 päivää valmistujaisiin ja alle 100kg paino on saavutettu, mutta uusi tavoite saada alle 95kg. :)
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"

r0hmu
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 247
Viestit: 376
Lauteille: Syyskuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

r0hmu

#265

Viesti r0hmu » touko 5, 2011, 21.11

4.5 Judo 90min

20-25min Alkulämmitely, akrobatia ja kuntoilu
Spiderkävely
Katkaravut eteen ja taakse
Ugemi eteen nousen ja maahan jääden
Ugemi taakse
Ugemi sivulle ja ugemi sivulle pyörähtäen
Ugemi taakse
päällä seisonta ja ugemi
käsillä seisonta ja ugemi
Kottikärrykävely punnerruksilla
10x vatsa, käännös 10x selkä ja kuperkeikka

5-10min venyttely
haara-asennossa istunta ja puolelta toisille
sivuspagaatista puolelta toiselle ja taakse
pakaravenytys
polvi-istunnasta venytys kolmesta kulmasta
Kylkivenytys kyljellään maaten

10-15min Tekninen osuus:
Guardista vapautuminen.
Mountista vapautuminen
Oma sovellus molemmista vapautumiseen

15-20min Positiopaini
Guardista
Mountista
Sidemountista
Pään suunnalta

10min Venyttely pareittain
kädet yhteen ja rinnan venytys
kädestä kiinni ja hauiksen venytys
kädet olkapäille ja olkapäiden venytys
käsistä kiinni ja kyljen venytys
Molemmat antaa jalat kainaloon ja takareisi venyy
maahan istumaan, jalat levälleen yhteen ja vetää toista lähemmäs

Liikunnan näytön suoritin pieksämäen judoporukalle ja ihan mukava oli päästä vetämään treenejä pitkästä aikaa. Huomasi kyllä että vähän ruosteessa taidot. Lämmin tuli ja tekniikka onnistui itsel ja porukal ihan ok.

5.5 Kahvakuulailua
- 3min nyrkkeilysäkkiä
- 10minkuntofillari
- 15min venyttely
- 60min kuulailua
- 35min venyttelyt

Yksin ajattelin mennä kuulailemaan ja kokeilemaan muutamaa uutta liikettä, koulukaveri tuli sitten vartin jälkeen mukaan ja vedettiin koko kroppa läpi reenissä. Treeni oli ihan ok ja kunnon venyttelyn jälkeen hyvä fiilis.
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"

r0hmu
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 247
Viestit: 376
Lauteille: Syyskuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

r0hmu

#266

Viesti r0hmu » touko 10, 2011, 23.56

9.5 uinti 2h

Kavereiden kanssa oltiin ja pääosin leukoja vedettiin, sukellelltiin ja erilasta temppuilua vedessä.

10.5 kahvakuula
- 90min kahvakuulailua
- 20 min venyttelyt

Ulkona oli lämmin ja tosi hieno keli niin päätettiin mennä ulos kokeilemaan. "nurmikolla" joka oli täynnä käpyjä ja kiviä. Turkkilaisen kyykyn tekeminen oli mukavaa. Ensimmäistä kertaa ohjailin kolmea kaveria, pääosin vedetty kahden kuulan treeniä kaverin kanssa, mutta vain neljä kuulaa käytettävissä ja vähän joutui soveltamaan. Pitäisi vähän tehdä suunnitelmia erilaisista treeneistä eri ryhmille ja kokeilla nyt kun olisi koeryhmiä joille voisi teettää. Jos talous kestää, niin ensi syksynä olisi idea käydä kahvakuulaohjaajakoulutuksen ykkösosa.
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"

r0hmu
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 247
Viestit: 376
Lauteille: Syyskuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

r0hmu

#267

Viesti r0hmu » touko 15, 2011, 10.07

11.5 kahvakuulailu
- 30 min kahvakuulailu

Kävin ostamassa 20kg kuulan ja vähän sen kanssa tekniikoiden harjoittelua ja perusliikkeiden tekoa. 7,5kg:n kuulalla heitoharjoituksia tein ja kokeilin uusia liikkeitä.

12.5 inbodymittaus ja uinti
- 90min uinti/sukeltelu

Koulukavereiden kanssa sukeltelua ja erilaista häröilyä vedessä. Inbody mittaus näytti rasvaprosentin 17,5% ja lihaksia minussa on 46.3kg. Fitnessindeksi näytti 98, joka on todella hyvä. 102 taitaa olla maksimi tuossa testissä. Tuo ehdottaa suosituspainoksi 95.6kg ja itse melko samoilla linjoilla olen :)

13.5
- slacklinella tasapainoilua
- kahvakuulailua 30min
- ugemeja

Slacklineillä harjoittelin käsilläseisontaa ja vähän tasapainottelua. 20kg kuulalle heiluttilin vähän perusreeniä ja totuttelua, vähän turhan paljon kuulaillu kun ei meinannut jaksaa kunnolla. Viikonlopun voi ottaa vähän iisimmin ja palautua kunnolla.
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"

r0hmu
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 247
Viestit: 376
Lauteille: Syyskuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

r0hmu

#268

Viesti r0hmu » touko 17, 2011, 23.32

16.5 uinti 120min
- rintauinti 600m
- sukeltelua ja vesileikkejä

Parin kaverin kanssa uimahallissa ja pääosin aika kului sukeltelemiseen ja vedessä peuhaamiseen. Tuli kuitenkin uitua 600m siinä sivussa aika tiukkaan tahtiin ja sen kyllä tunsi illalla.

17.5 reeni
- 15min kuntofillari
- leuanveto 1x7 (PR)
- kahvakuulalla kuonat liikkeelle
- vatsat roomalainen 4x10
- vinotvatsat kuulalla 1x10 per puoli

Sadevaatteet päällä kevyttä pikaisen treenin otin kun kiireitä oli. Leuanvetoa ei ole tullut treenattua pitkään aikaan, mutta silti sai vedettyä ennätyksen. Kuulailu varmaan vahvistanut jotain lihaksia brushteeth 7,5kg kuulalla heiluttelin vähäsen vetreyttä ja kuona-aineita liikkeelle, selkää tullut kuulalla reenattua melko paljon niin kokeilin vähän vatsoja ottaa kanssa ja tuntui kyllä todella kevyeltä. On tuo korsetti vissiin ihan hyvässä kunnossa :)
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"

r0hmu
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 247
Viestit: 376
Lauteille: Syyskuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

r0hmu

#269

Viesti r0hmu » touko 20, 2011, 18.15

18.5 aamupäivä punttis
- etukyykky 2x5x70kg,
- leuanveto 1x6
- hauiskääntö tangolla 3x10x15kg
- hauiskääntö käsipainolla 1x20x2kg
- ranskalainen punnerrus käsip. 2x10x8kg, 1x5x12kg
- Ojentajat taljassa 3x20x??
- penkki 3x20x20kg
- pystysoutu 3x10x20kg
- olankohtautus 3x10x35kg

Ihan ok punttireenit oli. Koko kroppa tuli pumppailtua läpi ja lopuksi vielä venyteltyä vielä.

päivä
- 90min sauvakävely
- 20min venyttelyt

Pakotin kaverin mukaan sauvakävelylle ja tulipahan nähtyä pieksämäkeläistä maaseutuelämää. Koiran ulkoiluttajatkin tervehti :smt003 kohta varmaan on kylillä huhua että nuori pari on muuttanyt kylille ja nähty sauvakävelemässä.

19.5 Uinti
- 600m kovalla temmolla
- saunabreikki
- 400m palauttava
- venyttelyä altaassa

Alkuun 600m kovalla temmolla ja sitten palauttavana 400m perään. Pakko oli vähän palauttavana ottaa myös, ettei mene ihan tukkoon.
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"

r0hmu
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 247
Viestit: 376
Lauteille: Syyskuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

r0hmu

#270

Viesti r0hmu » touko 21, 2011, 13.28

20.5 puntti
- alkulämmöt 5kg kuulalla
- venyttely
- sotilaspenkki 3x20x20kg, 1x10x40kg, 1x10x50kg, 1x8x70kg, 1x3x90kg, 1x1x105kg, 1x1x115kg, 1x0x125kg, 1x10x70kg, 1x20x50kg
- Kulmasoutu tangolla 3x10x50kg
- ylätalja erileveyksillä 3x10x??
- pystypunnerruks käsip. 3x10x16kg
- olan kohautus tanko,kp,kuula 3x10
- vatsa roomalainenpenkki 3x10
Palauttava kävely 20min

Yllättävän hyvin nousi rauta, 115kg kolahti varmistusrautoihin ja lähti kaikki paineet, mutta silti punnersin sen ylös. 3kk melkeepä täystaukoa punttireenistä, jotain pientä pumppailua tehny pari kertaa. Vois luulla että penkki ois tippunut enemmän vaikka painoo lähten 45kg, pitää toivoa että inkeroisten uimahalli on auki kesällä niin pääsisi salille ja uimaan.

Viikko jäljellä Pieksämäellä asumista, sitten taas palataan Kouvolaan. Kesä näillä näkymin kouvolassa tulee vietettyä ja syksyllä sitten koulua tai duunia tai jotain.
ps. Baarirähinä opinnäytetyöni arvosteltiin täydeksi 3:ksi, ainoana koko koulussa tänä keväänä :)
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 kurkkijaa