Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Shrapnel

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
shrapnel
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 147
Viestit: 229
Lauteille: Heinäkuu 2008

Shrapnel

#151

Viesti shrapnel »

(101#)
24.09.2010 Pe

1a. Leuat myötäote 6+5+4+3+3
1b. Dippi 9+9+9+9+5
2a. Kp penkki 5x7x35kg
2b. Kp soutu 5x6x50
3a. Hauis mutkatangolla 3x8x27
3b. Ojentajat kp 3x7x12,5
4. Pystypunnerrus 4x60,55,50,45
Kerro talviset taistot vie illoin,
Uusi aika kun koitti jo maan.
Oli tuhkasta noustava silloin,
Minne jäänyt on vartija maan.
-Henrik Lamberg - Tuntematon sotilas-
shrapnel
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 147
Viestit: 229
Lauteille: Heinäkuu 2008

Shrapnel

#152

Viesti shrapnel »

(102#)
03.10.2010 Su

1. Penkki 10x20-50 5x60,70,80 3x90 5x60,7080
2a. Leuat 8+6+3+3
2b. Vinopenkki kp 3x6x30
3a. Hammer 3x9x20
3b. Ranskis 3x4x32
4a. Pystysoutu 3x6x25
4b. Yhdenkäden pystypunnerrus 12+12+10x17,5

Vähä vähällä ollu treenit viimeaikoina....
Kerro talviset taistot vie illoin,
Uusi aika kun koitti jo maan.
Oli tuhkasta noustava silloin,
Minne jäänyt on vartija maan.
-Henrik Lamberg - Tuntematon sotilas-
shrapnel
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 147
Viestit: 229
Lauteille: Heinäkuu 2008

Shrapnel

#153

Viesti shrapnel »

Selittämättömän hyvää syntymäpäivää minulle!!!!!!!!!!
Kerro talviset taistot vie illoin,
Uusi aika kun koitti jo maan.
Oli tuhkasta noustava silloin,
Minne jäänyt on vartija maan.
-Henrik Lamberg - Tuntematon sotilas-
shrapnel
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 147
Viestit: 229
Lauteille: Heinäkuu 2008

Shrapnel

#154

Viesti shrapnel »

(103#)
18.10.2010 Ma

Kärkeen lämmöt soutelulla ja lisäksi olkapäiden lämmittely

1a. Penkki 20-12x20-60kg 5x70, 80kg 2x90 1x100 5x60 5x70 3x80
1b. Kulmasoutu seisten 5x8x75kg
2a. Leuat 8+6+4+3
2b. Vinopenkki kp 4x6x30
3a. Hammer 4x8x22,5
3b. Ranskis 4x6x32
4a. Pystysoutu 3x8x22,5
4b. Yhdenkäden pystypunnerrus 3x8x20

(52*)
20.10.2010 Ke
Bjj 1,5h
kauheeta ku otti kunnon päälle. hyi.

(104#)
21.10.2010 To

lämmöt krossarilla ja olkapäiden lämmittely taljassa

1a. Leuat myötäote 7+6+5+4
1b. Dippi 11+11+11+6
2a. Kp penkki 6+6+6+5+4x37,5kg
2b. Kp soutu 5x6x50
3a. Hauis mutkatangolla 3x8x27
3b. Ojentajat kp 3x8x12,5
4a. Pystypunnerrus 10x20, 25, 30, 35kg
4b. Vipunostot sivuille 4x8x8kg
Kerro talviset taistot vie illoin,
Uusi aika kun koitti jo maan.
Oli tuhkasta noustava silloin,
Minne jäänyt on vartija maan.
-Henrik Lamberg - Tuntematon sotilas-
shrapnel
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 147
Viestit: 229
Lauteille: Heinäkuu 2008

Shrapnel

#155

Viesti shrapnel »

(105#)
25.10.2010 Ma

Soutua 6 min

1a. Penkki 20-10x20-70kg 5x80 3x90 1x100 8x50 6x60 5x70 3x80
1b. Soutu 6x8x75kg (Läskitanko)
2a. Vinopenkki kp 12x25 10x27,5 2x6x30kg
2b. Leuat 8+7+5+5+5

(106#)
26.10.2010 Ti

Lämmöt krossarilla
1a. Hammer 10x17,5 10x20 10+8+8x22,5 8x17,5
1b. Ranskis 12x17kg 12x22 10x27 7+6x32 12x22
2a. Pystysoutu 3x9x22,5
2b. Yhdenkädenpystypunnerrus 3x8x20
Lisäksi kyykkyjä monta kevyttä sarjaa, sekä pohkeet isteun ja prässissä.

(53*)+(54*)+(55*)
27.10.2010 Ke
Bjj
29.10.2010 Pe
Bjj
30.10.2010 La
bjj

(107#)
30.10.2010 La
kevyt iltasali

1a. ylätaljaa kevyesti
1b. Dippi 12+12+8
2a. Kp penkki 3x12x25
2b. Kp soutu 3x10x30
3a. Hauis mutkatangolla 3x8x27
3b. Ojentajat kp 3x8x12,5
4a. Pystypunnerrus 3x10x40kg
4b. Vipunostot sivuille 3x14x8kg

(108#)
31.10.2010 Su

1a. Kyykky 8x20-60kg 6x70 4x80 1x90 6x70
1b. pohkeet istuen 5x10x50 pohkeet kyykkykoneessa 4x10x230
2a. jalkaprässi 3x14x100
2b. Kyljet 3x10x25kg
3a. Sissikyyky 3x10x10
3b+c vatsaa ja selkää 3 settiä

(109#)
01.11.2010 Ma
Väsyny aamusali

lämmittelyä krossarilla ja olkapäiden lämmittely taljassa

1a. Penkki 20-10x20-70kg 6x80 3x90
1b. Soutu 6x8x75
2a. Vinopenkki kp 4x7x30kg
2b. Leuat 8+7+6+5
Kerro talviset taistot vie illoin,
Uusi aika kun koitti jo maan.
Oli tuhkasta noustava silloin,
Minne jäänyt on vartija maan.
-Henrik Lamberg - Tuntematon sotilas-
shrapnel
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 147
Viestit: 229
Lauteille: Heinäkuu 2008

Shrapnel

#156

Viesti shrapnel »

(110#)
02.11.2010 Ti

lämmittelyä soutelulla. Lisäksi yritin säälittävän näköisesti potkia ja lyödä säkkiä....

Treeni sisälsi muutamia maastavetoja, pohkeet istuen ja seisten, yhdenjalan prässiä, yhdenjalan koukistuksia, vatsaa ja selkää.
Kerro talviset taistot vie illoin,
Uusi aika kun koitti jo maan.
Oli tuhkasta noustava silloin,
Minne jäänyt on vartija maan.
-Henrik Lamberg - Tuntematon sotilas-
shrapnel
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 147
Viestit: 229
Lauteille: Heinäkuu 2008

Shrapnel

#157

Viesti shrapnel »

(56*)
03.11.2010 Ke

Bjj, mountissa olemista katottiin. Nyt vielä pitäis päästä joskus mounttiin niin vois soveltaa opittua.
Kerro talviset taistot vie illoin,
Uusi aika kun koitti jo maan.
Oli tuhkasta noustava silloin,
Minne jäänyt on vartija maan.
-Henrik Lamberg - Tuntematon sotilas-
Kuvake
Benu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 11
Viestit: 3168
Lauteille: Joulukuu 2007
Paikkakunta: Espoo

Shrapnel

#158

Viesti Benu »

Tehtiinhän me mounttia tehtäväsparrina :D
Lazy jiu-jitsu
shrapnel
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 147
Viestit: 229
Lauteille: Heinäkuu 2008

Shrapnel

#159

Viesti shrapnel »

Benu kirjoitti: Tehtiinhän me mounttia tehtäväsparrina :D
Niitä pieniä onnistumisen tunteita ku saa mennä siihen valmiiksi.
Kerro talviset taistot vie illoin,
Uusi aika kun koitti jo maan.
Oli tuhkasta noustava silloin,
Minne jäänyt on vartija maan.
-Henrik Lamberg - Tuntematon sotilas-
shrapnel
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 147
Viestit: 229
Lauteille: Heinäkuu 2008

Shrapnel

#160

Viesti shrapnel »

On vähä jääny päivittelyt vähemmälle ku ei mitään jännää oo tapahtunu. Bjj treenejä on tullu +4. Elikkäs mennään nyt numerossa (60*). Kuntosalilla on tullu käytyä viime päivityksen jälkeen 9kertaa.

Tällä hetkellä pääsääntösesti väsyttää ja kiukuttaa ku painoa yritän tiputella
Kerro talviset taistot vie illoin,
Uusi aika kun koitti jo maan.
Oli tuhkasta noustava silloin,
Minne jäänyt on vartija maan.
-Henrik Lamberg - Tuntematon sotilas-
shrapnel
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 147
Viestit: 229
Lauteille: Heinäkuu 2008

Shrapnel

#161

Viesti shrapnel »

bjj treenit +3. kuntosalilla +5.
Bjj FO tuli kokeiltua. Reisille meni. Parempia päivityksiä kun taas jaksaa.
Kerro talviset taistot vie illoin,
Uusi aika kun koitti jo maan.
Oli tuhkasta noustava silloin,
Minne jäänyt on vartija maan.
-Henrik Lamberg - Tuntematon sotilas-
Kuvake
Benu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 11
Viestit: 3168
Lauteille: Joulukuu 2007
Paikkakunta: Espoo

Shrapnel

#162

Viesti Benu »

Kävisit painimassa sen kuntosalin sijaan ni ei menis reisille :) Ei noin pienessä sarjassa painivan mies tarvitse mitään kuntosalia :D
Lazy jiu-jitsu
shrapnel
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 147
Viestit: 229
Lauteille: Heinäkuu 2008

Shrapnel

#163

Viesti shrapnel »

Benu kirjoitti: Kävisit painimassa sen kuntosalin sijaan ni ei menis reisille :) Ei noin pienessä sarjassa painivan mies tarvitse mitään kuntosalia :D
Edelleenki se epäsäännöllinen kolmivuorotyö haittaa niin kovasti noiden ohjattujen harjoitusten hyödyntämistä. Seuraavan kerran vielä sarjaa alempana. Nyt vaan maltillisempaa pudotelua pitemmällä aikavälillä. Toi 11kg pikkusen yli kolmes viikos oli aika musertavaa jaksamisen kannalta.
Kerro talviset taistot vie illoin,
Uusi aika kun koitti jo maan.
Oli tuhkasta noustava silloin,
Minne jäänyt on vartija maan.
-Henrik Lamberg - Tuntematon sotilas-
Kuvake
Benu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 11
Viestit: 3168
Lauteille: Joulukuu 2007
Paikkakunta: Espoo

Shrapnel

#164

Viesti Benu »

Hehe, irtisanoudu ;)
Lazy jiu-jitsu
shrapnel
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 147
Viestit: 229
Lauteille: Heinäkuu 2008

Shrapnel

#165

Viesti shrapnel »

Benu kirjoitti: Hehe, irtisanoudu ;)
Todella loistava ehdotus!
Kerro talviset taistot vie illoin,
Uusi aika kun koitti jo maan.
Oli tuhkasta noustava silloin,
Minne jäänyt on vartija maan.
-Henrik Lamberg - Tuntematon sotilas-
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 47 kurkkijaa