Voit luoda tilin myös sosiaalisen median tunnuksillasi. Klikkaa alta. :)

Kuva

tinkezione

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Kuvake
tinkezione
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 104
Viestit: 381
Lauteille: Syyskuu 2009
Paikkakunta: Malmö
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

tinkezione

#1

Viesti tinkezione » syys 7, 2009, 22.50

38-vuotias miekkonen Espoosta, kamppailupuolelta takana karatea teinivuosilta ja elämän mittaan noin muutoin yleisurheilua ja salibandya. Mittaa on 192. Kolmenkympin rajapyykin jälkeen pikkuisen alkoi tuo keittopuoli maistua ja viime kesänä eräs savaten (boxe francaise) peruskurssin vuonna 2005 käynyt hyvä ystäväni vinkkasi, että peruskurssit alkavat. Painoa oli tuolloin 109. Menin sinne ja jäin sille tielle ts. peruskurssin jälkeen trikoonyrkkeily on jatkunut ihan luontevasti kuntoilu- ja sparripohjalta. Kesästä 2008 lähtien olen käynyt savatesalilla 3-4 päivänä viikossa (joskus harvoin viitenäkin) ja paino on tullut vuodessa 10 kiloa alas. Tässä on edesauttanut liikunnan lisäksi lähinnä viime keväänä neljä kuukautta kestänyt täystipattomuus sekä ruokavaliomuutos.

Paino on tällä hetkellä siinä 99 ja 101 välissä, ja tavoitteenani on pudottaa tuosta vielä muutama kilo alaspäin, kuitenkin kohtuullisen reippaasti treenaten. Savatessa olisi tarkoitus ehtiä ainakin vihreän hanskan - miksei punaisenkin - kokeisiin seuraavan vuoden aikana. BJJ:n aloitimme ystäväni kanssa, koska Savate Clubin jäsenedut yhden ilmaisen peruskurssin näkyivät 12 kk suoraveloitussopparilla nujuaville tarjoavan, ja brassijutsu vaikutti kiinnostavalta myös sen vuoksi, että se on varmasti aivan erilaista vaihtelua potkunyrkkihippasille. Seuraavat pari kuukautta menevät siis neljän treenipäivän voimin per viikko: kaksi BJJ:lle ja kaksi savatelle. BJJ:n peruskurssin jälkeen sitten jää nähtäväksi, jatkaako lajin parissa ja jos, niin miten ja missä.

Kaiken kaikkiaan tavoitteenani on pelkästään itseni hyvässä kunnossa pitäminen, sekä itseni voittaminen ja uusien asioiden löytäminen. Siinä lyhyt alustus omaan tekemiseeni, kommentit päivyriin ovat tervetulleita.
Eat healthy, exercise regularly, die anyway.


Kuvake
tinkezione
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 104
Viestit: 381
Lauteille: Syyskuu 2009
Paikkakunta: Malmö
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

tinkezione

#2

Viesti tinkezione » syys 7, 2009, 22.59

Ma 07.09.2009 - BF, cardio, 75 min

Cardio lähettää viikon sopivasti käyntiin. Puolisentoista viikkoa sitten kipeytynyt vasen hartiani oli ihan hyvässä iskussa viime viikon paineissa, mutta cardiossa punnerrukset juilivat jonkin verran ja valtaisampia vatsalihasliikkeitä ei kannattanut yritellä. Säkillä tein siis tänään poikkeuksellisen paljon töitä jaloilla ja tietyt lihaskuntoliikkeet korvasin lankkuvatsalla, kyykyillä sun muulla. Hartia ei ole läheskään niin kipeä, mitä viikko sitten; pidin savatesta viime viikon taukoa pelkästään säästelläkseni BJJ-kurssia varten. Näillä näkymin seuraavan kerran savatea siis perjantaina tai lauantaina ja potkimiseksi saattaa mennä silloinkin.

Ruokapuolta tänään sen verran, että lounaaksi aivan järjettömän kokoinen kinkku-juusto-paprikapatonki, iltapäivällä banaani ja jogurtti, treenien jälkeen palkkari ja nyt illalla neljä jälkiuunileipä-ruispalaa kanafileellä, savuchilijauheella, ruohosipulilla ja siivulla juustoa. Aika hirveä ruokavalio tälle päivälle, mutta tällaista se valitettavasti joskus on.
Eat healthy, exercise regularly, die anyway.

Kuvake
tinkezione
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 104
Viestit: 381
Lauteille: Syyskuu 2009
Paikkakunta: Malmö
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

tinkezione

#3

Viesti tinkezione » syys 8, 2009, 22.00

Ti 08.09.2009 - BJJ, peruskurssi, 75 min

Hartia oli tänään hyvin messissä. Muutenkin olo oli suorastaan innokas, olihan kurssin kolmannet treenit. Ukemihommia ja mountista alta guardiin kinkeämistä lämmittelyksi, "katkarapua" ensin demonstraatiomielessä ja sitten mountista alta guardiin ja ensimmäinen sweep-harjoitus. Vähän ehdittiin nakkikiska-lonkkaviskelyäkin harrastaa ja muuta pientä. Gin hankinta alkaa olla yhä tarpeellisempaa, sen verran kauluksista ja riveleistä kuitenkin kaveria retuutetaan. Eiköhän sellainen torstaiksi jotenkin järjesty.

Ruokapuoli hoitui tänään puolen kilon rasvattomalla rahkalla (puolet aamupalaksi, puolet välipalaksi) ja lounaalla McMurderista selvisin kunnialla vaihtamalla Big Mac -aterian ranskikset porkkanoihin ja limuhan on zeroa aina muutenkin pikaruokaloissa asioidessa. Treenien jälkeen normaali palkkari ja nyt kana-ruisleipäsetti vol. 2, kun eilisestä tarpeet jäivät.
Eat healthy, exercise regularly, die anyway.

Kuvake
tinkezione
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 104
Viestit: 381
Lauteille: Syyskuu 2009
Paikkakunta: Malmö
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

tinkezione

#4

Viesti tinkezione » syys 11, 2009, 13.32

To 10.09.2009 - BJJ, peruskurssi, 75 min

Ensimmäiset treenit puvun kanssa, olipa noin sata kertaa mukavampaa kuin verkkareissa ja t-paidassa. Alkulämmöiksi kieriskelyyn tottumista ja keskivartalon lihasten lämmittelyä open guardissa pyörimällä. Pari uutta sweeppiä opetettiin, kimura tuli tutuksi ja muutama uusi transitio. Näitä hierottiin ja kurssin ekat drillit - vai tarkoittaako drilli nimenomaan näitä teemajuttuja? - olivat mountista ja side controlista karkaamista opetettujen tekniikoiden avulla. Onnistumisen iloa tuotti heti sellainen, että osasi päästään soveltaa jotakin ja pääsi oikeasti tuollaisista kontrollitilanteista parempaan asemaan (siirrettyä vastustaja guardiin) tai peräti itse niskan päälle guardiin, side controliin tai mounttiin. Kyllä tuossakin hien sai pintaan ja sellaisen olon, että taas on äherretty.

Ruokailuhommat alkoivat aamulla parilla ruisleivällä ja juustolla. Lounaalla syöty jauhelihapihvi, kanapihvi, peruna ja makaronilaatikko porkkanan kera todisti, että kotiruoka miehen tiellä pitää! Treenien jälkeen oikeanlainen palkkari ja sitten parin kaverin kanssa pitkästä aikaa sitä vääränlaista palkkaria muutama.
Eat healthy, exercise regularly, die anyway.

Kuvake
tinkezione
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 104
Viestit: 381
Lauteille: Syyskuu 2009
Paikkakunta: Malmö
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

tinkezione

#5

Viesti tinkezione » syys 13, 2009, 13.52

Su 13.09.2009 - BF, tekniikka, 75 min

Sunnuntaimatinean piti tällä kertaa Pirkka ja session aikana perehdyttiin pelkästään chasse lateralin eli sivupotkun sielunelämään. (Kakemiehet ja -naiset tuntevat potkun paremmin nimellä sokuto geri?) Teeman mukaisesti potkua ja myöhemmin sarjoja hierottiin raakana, decalagella, deportementilla, tournantina, hypyllä ja ties millä. Sopiva lämpö ja hiki tuli, mutta tekniikat saatiin vedettyä asiallisesti läpi. Pari potkua jopa onnistui.

Ruokaa on syöty sen verran, että aamupalaksi maustamatonta jogurttia, treenien jälkeen livahti palkkari ja lounaaksi tulee nagalla höystettyjä shanghai-broilerifileesuikaleita, kirsikkatomaatteja ja raejuustoa. Iltapalaksi täytynee vielä kehittää jotakin proteiinipitoista mättöä. Melkoisella linnunruualla tässä joinakin päivinä tulee vedettyä. (Syön kyllä aika usein ihan reippaasti.)
Eat healthy, exercise regularly, die anyway.

Kuvake
tinkezione
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 104
Viestit: 381
Lauteille: Syyskuu 2009
Paikkakunta: Malmö
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

tinkezione

#6

Viesti tinkezione » syys 15, 2009, 22.14

Ti 15.09.2009 - BJJ, peruskurssi, 75 min

Tänään oli aika paljon erilaisia heittoja eli treenit kuluivat suurimmalta osin käsivarsi- ja lonkkaheittojen parissa, pikaisesti sivuttiin myös jalkoihin shoottaamista. Guardista kammettiin kaveria (mahdollisuuksien mukaan kuperkeikan kautta) yli tai vaihtoehtoisesti keinahtamalla kauemmaksi ja kummastakin piti ainakin teoriatasolla lopputuloksena olla mountti. Toisinaan näin jopa kävi. Hiki tuli ja taas opittiin. Huomenna onkin Pirkan keskiviikkokarkelot BF:n puolella ja varmastikin taas jotakin potkusarjaviritteisiä harjoitteita.

Aamupalaksi söin jogurttia ananaspaloilla, lounaaksi sopivasti savuchilillä maustunutta makaronilaatikkoa tomaatilla ja kurkulla, treenien jälkeen ryystin totuttuun tapaan mansikkaesanssin makuisen palkkarin ja nyt iltapalaksi kehkeytän kanafileleipiä juustolla.
Eat healthy, exercise regularly, die anyway.

Kuvake
tinkezione
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 104
Viestit: 381
Lauteille: Syyskuu 2009
Paikkakunta: Malmö
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

tinkezione

#7

Viesti tinkezione » syys 17, 2009, 00.24

Ke 16.09.2009 - BF, tekniikka, 105 min

Tulin sitten salille puolta tuntia liian aikaisin, joten ehdin hyvin ottaa edellisen ryhmän mukana sopivat alkuhiet ja hakata ja potkia paikat lämpimäksi säkkiin. Itse tekniikkatreenit olivat tänään punaisen hanskan avaintekniikan sisäistämistä eli decalagen (sivuaskeleen) sisällyttämistä joka ikiseen riposteen mukaan. Decalagen kanssa vaihdettiin iskuja, kontrattiin potkulla tukijalkaan ynnä muuta ynnä muuta ja lopuksi vedettiin muutamaa erilaista sorttia teema-assautia eli sparria sovituilla hyökkääjän ja puolustajan arsenaaleilla. Pirkan treeneissä on se hyvä puoli, että yksittäisiä asioita tehdään hieman hartaammin, mitä muiden vetämillä tunneilla ja siksi pidän näistä tunneista ehkä eniten tekniikkapuolella. Vapaata assautia ei kuulemma ole Pirkan keskiviikkotunneilla ollut pariin viikkoon "kun sitä ei osata näköjään vetää riittävän kevyesti niin ollaan vähän aikaa sitten sparraamatta vapaasti kokonaan".

Ruokahommat! Aamupalaksi terveellisesti mukillinen kahvia. Lounaalla hieman lihapataa, pari perunaa, kasa salaattia ja kauhallinen janssoninkiusausta. Treenien jälkeen arvaatte-kyllä-mikä ja iltapalaksi pari ruisleipää juustolla. On energinen olo ja huomenna painitaan!
Eat healthy, exercise regularly, die anyway.

Kuvake
tinkezione
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 104
Viestit: 381
Lauteille: Syyskuu 2009
Paikkakunta: Malmö
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

tinkezione

#8

Viesti tinkezione » syys 17, 2009, 22.10

To 17.09.2009 - BJJ, peruskurssi, 75 min

Ou jea, alkulämmöiksi mountista-mäkeen-ja-monimutkaisten-kuvioiden-jälkeen-double-attack -drilliä. Ihan selkeästi eri meininki kuin aiemmilla tunneilla ja nyt sai hyvät hiet päälle. Muutama nakkikiskaheitto ja erilaisia side controlista karkaamisia tai reversejä loppuaika. Nyt on ekaa kertaa sellainen olo, että joka paikkaan sattuu ja se on hyvä!

Aamupalaksi pari leipää, lounaaksi oikeaoppisen ruokaympyrän mukaisesti puolet lautasesta salaattia ja porkkanaraastetta ja puolet lautasesta lasagnea. Jälkiruuaksi pari lettua, välipalaksi kahvin kanssa pulla, treenin jälkeen palkkari ja nyt vähän leipää. Ihan tukevasti on miinuksilla vedetty, mutta ei ole ollut kovin flegmaattinen olo kuitenkaan ja treeneistäkin on palautunut jopa kolmannelle peräkkäiselle päivälle hyvin.

Seuraavat talkoot on varmaankin sitten lauantaina, tosin saa nähdä, että kenen kanssa siellä paikalla uskaltaa painia, kun kaikki on superninjoja ja mä vasta nuub.
Eat healthy, exercise regularly, die anyway.

Kuvake
tinkezione
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 104
Viestit: 381
Lauteille: Syyskuu 2009
Paikkakunta: Malmö
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

tinkezione

#9

Viesti tinkezione » syys 19, 2009, 14.35

La 19.09.2009 - BJJ, vapaa, 75 min

Kyllähän tästäkin voi ihan hyvin treenipäiväkirjaan entryn pistää, hiki tuli ja olo on sellainen, että vähän on jotain tullut kumminkin tehtyä. Neljän muun potkulaisen kanssa Kisiksellä nujuamista, ensin "vapaata" ja "kevyttä" lämmittelyä, jossa ainakin itse sain ährätä aivan riittämiin. Loput ajasta sekalaista tekniikkaa ja pientä drilliä ja voi sanoa, että kyllä tällaisistakin sessioista varsinkin aloittelevana aina jotakin päähän jää. Kiitti paikallaolleille! :)

Aamupalaksi riipaisin pari leipää ja pari mukillista ravitsevaa Reko-kahvia. Painimisen jälkeen maistuu palkkari ja päiväruuaksi ajattelin tehdä oikein mainiota proteiinipastasalaatia, jota varmaan riittää hyvin koko viikonlopuksi. Iltapalaksi on sitten saunomisen ja huonon seuran ohessa kaikkea terveellistä, ml. sitä vääränlaista palkkaria.
Eat healthy, exercise regularly, die anyway.

Kuvake
tinkezione
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 104
Viestit: 381
Lauteille: Syyskuu 2009
Paikkakunta: Malmö
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

tinkezione

#10

Viesti tinkezione » syys 21, 2009, 20.33

Ma 21.09.2009 - BF, cardio, 75 min

Ja taas lähetettiin viikko vaihteeksi cardiolla käyntiin. Nyt oli ärsyttäviä elixia-sats-sanontoja lainatakseni "hyvä zemppi" ja mikään ei juilinut. Aika paljon tuli lihaskunnossa tehtyä erilaisia BJJ:ssä tehtäviä liikkeitä ja jopa toiseksi ärsyttävintä kaikista maailman liikkeistä eli ojentajapunnerruksia. (Se kaikkein ärsyttävin liike tunnetaan tietysti nimillä yleisliike, keskitysleiriliike jne.) Oivallinen tempo ja nyrkkitekniikat tuli vedettyä aika lujasti, kädet on nyt kipiät. Hyvä hyvä!

Aamupalaksi päärynän ja vaniljan makuinen raejuusto-rahkasotku, joka tunnetaan myös nimellä Pro Feel. Tunsin oloni välittömästi ammattilaiseksi. Lounaalla kompensoin tätä tilannetta syömällä terveysvaikutteisen salami-katkarapu-ananaspizzan ja treenin jälkeen meni mansikkaesanssin makuinen palkkari proteiinin kera. Iltapalaksi ajattelin ottaa napin magnesiumia. Vedetään nyt tämä viikko vaikka vähän vähemmällä eväällä, mutta koitetaan hommata silti proteiinit jostakin ja tarkastellaan jaksamista sitten pitkin viikkoa.
Eat healthy, exercise regularly, die anyway.

Kuvake
tinkezione
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 104
Viestit: 381
Lauteille: Syyskuu 2009
Paikkakunta: Malmö
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

tinkezione

#11

Viesti tinkezione » syys 22, 2009, 21.53

Ti 22.09.2009 - BJJ, peruskurssi, 75 min

Alkulämpö haettiin katkarapuilulla ja muutamalla muulla kuormittavalla muuvilla ympäri kämppää, samalla varmaan se viikonlopun jäljiltä jäänyt enin into pois... Päivän teemana oli aika paljon erilaiset nakkikiska-maahanviennit ja myös giljotiini käytiin nopsasti läpi. Parin uuden sweepin jälkeen väänneltiin jujia alta, puolustauduttiin sitä vastaan ja hankkiuduttiin edullisiin asemiin onnistuneen puolustelu-sweeppailurallin jälkeen. Ilokseni huomasin, että jo näin lyhyessä ajassa irtojalkoja tulee vähän tarkkailtua josko pääsisi sweeppaamaan ja katkarapuakin tulee ihan huomaamatta yriteltyä tukalissa tilanteissa. Jos pienen ihmisen onnistumisen ilo on suuri, niin suuren ihmisen onnistumisen ilon täytyy olla sitten valtaisa!

Eiliseltä hyväksi havaittu Ammattilaisuudenn Tunne -raejuusto-rahkasotku toimi tänäänkin, pitänee alkaa säveltää vastaavia settejä itse jatkossa aamu- tai välipalaksi, niin saa tuon kilohinnan puskettua vähän alas. Lounaalla meni paljon salaattia, tomaattia ja ananasta, vähän pyttistä ja spaghetin kanssa niin katkarapukastiketta (pun not intended) kuin chili con carnen tapaista kastikettakin. (Oikeasti se oli jauhelihasta, kidneypavuista ja jalapenoista tehty varsin maukas kastike.) Välipalaksi kahvin kanssa pari kaurasta ja jostakin tehtyjä välipalakeksejä ja treenien jälkeen palkkari plus protsku.
Eat healthy, exercise regularly, die anyway.

Kuvake
tinkezione
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 104
Viestit: 381
Lauteille: Syyskuu 2009
Paikkakunta: Malmö
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

tinkezione

#12

Viesti tinkezione » syys 25, 2009, 00.08

To 24.09.2009 - BJJ, peruskurssi, 75 min

Pikaiset alkulämmöt pikakuntopiirillä ja siitä parin nakkikiskamuuvin kautta uusiin tekniikoihin. Jujia ja kauluksia väänneltiin kaverin yrittäessä siirrellä mountattuna alta riveleistä tangentin suuntaan. Liikettä jatkamalla juji ja liikettä vastustamalla kaulukset kireällä. Ensimmäiset teemasparritkin otettiin! Ensin veivattiin parin kanssa ja sitten kiertoharjoituksena: mounttaaja yrittää hakea lukkoa, kuristusta tai selkää ja mountattu yrittää saada kammettua vastustajaansa vähintään guardiin. Suhteellisen poikkinainen olo oli treenien jälkeen eli miestä on liikuteltu. Taputtelu tuli tutuksi puolin ja toisin ja kunnon postuuroiden kanssa tietysti vaikeaa, mutta kyllä se siitä.

Aamupalaksi oli rasvatonta puolukkajogurttia. Lounaaksi pahaa Mäkkäriä, välipalaksi purkillinen ammattilaisuuden tunnetta ja treenien jälkeen palkkari proteiinilla. Iltapalaksi vähän ruisleipää juustolla ja kahvit.
Eat healthy, exercise regularly, die anyway.

Kuvake
tinkezione
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 104
Viestit: 381
Lauteille: Syyskuu 2009
Paikkakunta: Malmö
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

tinkezione

#13

Viesti tinkezione » syys 27, 2009, 15.08

Su 27.09.2009 - lenkki, 45 min

Lauantailta sunnuntaille kaavailtujen nujujen peruuntuminen nostatti sen luokan ketutuksen, että himassa olisi äkkiä lähtenyt telkkari parvekkeelta tai jääkaapin ovi vahingossa repeytynyt irti. Tainnut tuo BJJ-kärpänen puraista ihan huolella, kun sessioiden peruuntuminen ottaa näin rajusti kajuuttaan... Ja olihan tässä jo viimeisestä urheilusuorituksesta muutenkin monta päivää aikaa. Käväisin sitten Sepetlahden ja Haukilahden maisemissa juoksemassa reippaat 7 kilometriä, arvio sykkeistä jotain 145 nurkille. Matkamusiikkina toimi tällä kertaa Dream Theaterin uutukainen - Black Clouds & Silver Linings - joka on loppujen lopuksi parasta Uniteatteria sitten vuonna 2002 ilmestyneen Six Degrees of Inner Turbulencen.

Aamupalaksi sumppia ja pari ruisleipää, lenkin jälkeen lasillinen kevytmaitoa ja loppupäivän ajattelin mutustaa terveysvaikutteista pizzaa, jonka ajattelin maustaa nagajauheella.
Eat healthy, exercise regularly, die anyway.

Kuvake
Setä
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 20
Lauteille: Syyskuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

tinkezione

#14

Viesti Setä » syys 27, 2009, 17.23

Vaikuttaa aike edistyneeltä peruskurssiksi O_o

Kuvake
tinkezione
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 104
Viestit: 381
Lauteille: Syyskuu 2009
Paikkakunta: Malmö
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

tinkezione

#15

Viesti tinkezione » syys 27, 2009, 17.47

Setä kirjoitti: Vaikuttaa aike edistyneeltä peruskurssiksi O_o
Kyllähän noita tekniikoita on tullut aika reippaalla tahdilla. En sitten tiedä, onko syinä Alliancen opetusjärjestelmä, ryhmän mahdollinen "kokemus" (ei taida olla ketään sellaista, joka ei olisi jotakin joskus jo harrastanut) vai mikä, mutta näillä nyt kumminkin mennään. 1 h 15 min kahdesti viikossa on sen verran vähän, että sen vuoksi ainakin itseäni huvittaisi käydä nujuamassa ihan omaehtoisestikin, niin tekniikat tulisi omaksuttua hieman paremmin, vaikka varsinaista valittamista itselläni ei tuosta peruskurssista olekaan. Sen kummempaa perspektiiviä itselläni ei asiaan kuitenkaan ole ja kohtahan tähän voivat tulla vanhemmat BJJ:n harjoittajat sanomaan, että siellä matossa ehtii kyllä vuosien saatossa möyrytä ja taputella aivan riittävästi... ;)

PS. Kiitokset ensimmäisestä treenipäivyrikommentista! Palkinnoksi voititte matkan Ypäjälle.
Eat healthy, exercise regularly, die anyway.


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 kurkkijaa