Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

juha_m

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#361

Viesti juha_m »

Maanantai 1.7.

Jooga.

Tunti venyttelyä jonka jälkeen apuvetäjäksi yhteistreeneihin. Tänään teetätettiin sitten koko porukalle se taekwondance -koreografia, hyvin se meni ja hauskaakin tuntui porukalla olevan. Tuohon oli alun perin varattu koko kahden tunnin aika, mutta puolitoista tuntia riitti. Viimeisen puolen tunnin aikana vedin ensin yhdelle kesäkurssilaiselle rästivyökokeen, jonka jälkeen muun ryhmän mukana potku- ja coreharjoitteita sekä lihaskuntoa ja vähän venyttelyä.


Tiistai 2.7.

Jooga.

Tunti venyttelyä ennen ottelutreenejä, joissa taas olin apuvetäjänä. Tällä kertaa paritekniikkana erilaisia kahden potkun yhdistelmiä panssareihin sekä pari sykkeennostatussessiota väliin. Treenin jälkeen pyysin kaverin kohteiden pitäjäksi ja tein itse kaksi puolen minuutin settiä potkuja ennaltamääräämättömiin kohteisiin.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#362

Viesti juha_m »

Vihdoinkin lomalla, ja koko ajan niin paljon tekemistä ettei päivyrille tahdo riittää aikaa.

Torstai 4.7.

Jooga. Ja illalla taas apuvetäjänä treeneissä. Pohjille venyttelyt jne. ja lisäksi alun lihaskunto- / lämmittelyosiossa pääsin heilumaan mukana. Muu aika meni ohjeistaessa ja päältä katsoessa, aiheina perustekniikka ja sen ip-sovellukset, hyppyetupotku sekä liikesarjat.


Perjantai 5.7.

Jooga.


Maanantai 8.7.

Melkein pari tuntia etuajassa salilla, joten kerkesin venytellä huolellisesti ja lisäksi kertailla pyon ahn -sarjoja. Treeneissä enimmäkseen perustekniikkaa muodossa tehtynä, sekä jonkun verran myös pariin soveltaen.


Tiistai 9.7.

Jooga. Illalla taas huolelliset availut ennen sparritreeniä. Lähes koko puolitoistatuntinen kahden minuutin sparrieriä erilaisilla teemoilla ja kevyellä kontaktilla. Melkoisen hikistä touhua.


Keskiviikko 10.7.

Jooga.


Torstai 11.7.

Jooga. Tällä kertaa ei jäänyt oikein aikaa venyttelylle ennen treenejä, pyon ahneja ehdin sentään hinkata sellaiset 15 kokonaissuoritusta. Treeneissä aika saman tapaista settiä kuin maanantainakin.


Nyt reiluksi viikoksi suuntana Italia, jossa muutama päivä loikoilua sekä viikon verran vaeltelua Dolomiiteilla.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#363

Viesti juha_m »

Loma vetelee viimeisiään ja paluu normirutiineihin odottaisi maanantaina, voi tätä innostuksen määrää. On tässä nyt jotain päivyrikelpoistakin sentään tullut tehtyä.

Perjantai 12.7. - Maanantai 22.7.

Lomareissu pohjois-Italiaan, 6 päivää vaeltamista vuoristossa sekä kolme päivää harhailua Venetsian / Mestren kaduilla. Tuloksena palanutta nahkaa ja kipeät jalat.


Tiistai 23.7.

Päivä välissä kotona ennen vanhempien luona pistäytymistä, joten pistäytyminen dojangilla matsitreenien muodossa. Lämmittelyinä erilaisia askeltikasharjoituksia sekä venyttelyä ja availua. Treenin pääosa koostui erilaisista liikkumisharjoitteista, fokuksena asennon säilyminen hyvänä ja koko ajan vakiona. Loppuekstrana potkutabata.


Maanantai 29.7.

Puolisen tuntia omaa lämmittelyä, sitten parin kaverin avustuksella vähän vyökokeeseen valmistavaa treeniä: veistä vastaan puolustautumista, kahta hyökkääjää vastaan puolustautumista, hivenen askelotteluja sekä hyppypotkuja.

Päälle yhteistreenit, joissa vähän vaikeampien peruspotkujen kertausta sekä IP-rallia ja loppuun kuntopiiri. Tabata vielä treenin perään.


Tiistai 30.7.

Aamulla joogasalilla taas tauon jälkeen, varovaisena aloituksena sarjaa noin puoleenväliin.

Iltapäivästä salille, jossa ehdin rauhassa taas availla ja venytellä reilun tunnin ennen kuin ketään muuta alkoi näkyä. Kertailin vähän liikesarjoja sekä harjoittelin hiukan hyppypotkuja murskauksia silmälläpitäen.

Ottelutreenissä keskityttiin tällä kertaa uusimpiin WTF-ottelun "muotivirtauksiin", eli roikotettiin paljon etujalkaa ja yritettiin tehdä sillä pisteitä, tai vastatekniikoita näin toimivaan vastustajaan. Lopetin taas tabatalla.


Keskiviikko 31.7.

Jooga, vähän pidemmälle sarjaa tällä kertaa (kaikki Marichasanat). Vähän turhan raju taisi olla viikon ajoitus, koska iltapäivästä takareidet olivat jo kosketusarat.


Torstai 1.8.

"Sillä se lähtee, millä on tullutkin". Eli jooga aamusta, taas muutama asento eteenpäin.

Illalla taas hyvissä ajoin salille availemaan. Muut kokeeseen valmistautujat eivät päässeetkään paikalle, joten heiluin sitten puolitoista tuntia itsekseni ohjattuja harjoituksia odotellessa. Tuloksena 100 kpl askelhyppytakakiertoja, 100 kpl pyörähdysdollareita hypyllä ja 25 kpl siipi/perhospotkuja vai mikäköhän se kawi apchagi nyt suomeksi olisikin. Puolen tunnin huilitauolla välissä jonka käytin venyttelyyn.

Sitten kesätauolta palanneet liikesarjaharjoitukset, joissa alkulämmittelyn jalanhallintakuviot meinasivat taas olla jo mulle liikaa (miksiköhän? brushteeth). Itse treeni oli onneksi fyysisesti aika kevyt, perusliikkeitä ja liikelaajuuden hakemista.

Yhteistreenit sekä tabatan katsoin paremmaksi skipata.


Perjantai 2.8.

Jooga, nyt harjoitus sellaisena kuin ennen lomaakin.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#364

Viesti juha_m »

Lauantai 3.8.

Kävin loman päättymisen kunniaksi kesän ensimmäisellä (toivottavasti ei jää myös viimeiseksi) pyörälenkillä: 45,2 km ja 1h 40min. Sykemittari väitti keskisykkeeksi 154, mutta lukema on kyllä aivan puuppaa (ekat 20 min ainakin piipitteli jatkuvasti 200 molemmin puolin kun mentiin metroradan viertä), todellinen varmaan siinä 140 huitteilla.

Polkeminen maistui siitäkin huolimatta, että unohdin lähtiessäni vesipullon kotiin ja loppumatkasta pikkasen alkoi suuta kuivata (oli kuitenkin se 25 astetta lämmintä ja pilvetön sää).


Sunnuntai 4.8.

Seuran pääopettajan vetämät 2-tuntiset treenit, jotka oli tarkoitettu erityisesti dan-kokeeseen valmistautuville. Aika paljon perustekniikkaa sekä paikaltaan että liikkeestä, ja vähän myös potkutekniikkaharjoitusta. Sovellettuja askelotteluja, sekä pamppua ja veistä vastaan puolustautumista. Hivenen liikesarjoja sekaan, meni omalta osaltani jopa vähän paremmin kuin olin odottanut vaikka parantamisen varaa nyt onkin vielä aika paljon. Myös fyysisesti kevyempää kuin mitä olin odottanut.


Maanantai 5.8.

Aamulla jooga.

Treeninvetovuoro. Nopeahkot lämmittelyt ja paikkojen availut, sen jälkeen keskivartalon hallinta- ja liikkuvuustreeniä sivupotkun avulla toteutettuna. Paria liikesarjaa läpi "aivokramppi-moodissa": eli toinen käsi selän takana, sekä myös peilikuvana. Pyörähtävän kiertopotkun sekä etukautta 540-potkun harjoittelua, sekä lisää jalanhallintaa ja keskivartaloa nyt ottelumaisemmin tehtynä. Päätteeksi potkutabata.

Itse en tehnyt mukana juuri lainkaan, joten kevyt päivä fyysisesti. Treenien päätyttyä tein vielä itsekseni tabatan.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#365

Viesti juha_m »

Tiistai 6.8.

Ottelutreenien ohjaus. Alunperin ajattelin käyttää nämä harjoitukset "uuden tyylin" etujalkamiekkailuun perehtymiseen, mutta osallistujajoukon tarkastelun jälkeen vaihdoin lennossa suunnitelman "back to basics" -teemaan.

Perään liikesarjaharjoitukset, joissa hieronnan alla sipjin sekä chonkwon.


Keskiviikko 7.8.

Jooga.


Torstai 8.8.

Jooga. TKD-treenien sijasta siivottiin dojangia.


Sunnuntai 11.8.

Potku Fight Club. Tunnin verran eri tyyppisiä pystydrillejä sekä vapaampaa sparria, vähän alkoi loppua kohden saada tatsia taas tähän hommaan. Loppuun yksi erä kahta päälle ryysäävää kungfuajaa vastaan sparraamista, tai oikeastaan alta pois juoksemista. Äijät tuli niin kovalla höyryllä päälle että jos edes pysähtyi lyömään toista, tuli toisesta suunnasta jo osumaa :D Ja kuntokin loppui puolentoista minuutin kohdalla. Lopuksi vielä potkutabata.


Maanantai 12.8.

Jooga.

Töiden jälkeen ensin pari tuntia omaa treeniä. Huolelliset lämmittelyt ja availut, jonka jälkeen hyppypotkuja, 50 askelhyppytakakiertoa, 25 siipipotkua ja 50 pyörähdysdollaria. Nämä ei nyt oikein irronneet joten en viitsinyt enempää rehkiä, nopea pyon ahn -kertaus ja lisää venyttelyä. Sekä muutama potku vielä kohteisiin.

Perään treenit: lämmittelyiksi vähän lihaskuntoa, varsinaisena aiheena pyörähtävää dollaria matsimaisina sovelluksina kohteisiin, sekä vähän irtautumis- ja alasvientikuvioita.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#366

Viesti juha_m »

Tiistai 13.8.

Jooga. Näistä ei nyt ole pitkään aikaan tullut kirjoitettua oikein mitään suorituksen lisäksi, joten vähän voisi laventaa. Harjoitus on siinä pisteessä että ainoastaan viimeinen asana 1. sarjasta puuttuu, muuten teen sen melkein täytenä. Vaikeimmissa nyt joutuu aika paljon soveltamaan ja äheltämään, mutta avustamattakin pystyy koko setin menemään yleensä 1h 40 minuutissa. Läpihypyt tai nostot eivät edelleenkään onnistu (nostoja en nyt ole yrittänytkään viime aikoina), ja eritoten takareisien kohdalla tuntuu ettei sitä edistymistä tai pehmenemistä oikein tapahdu. Lonkat ja nivuset sen sijaan avautuvat jo paljon paremmin kuin esim. vuosi sitten. Onhan se puoli kuudelta aamulla herääminen aika raskasta, ja usein sitä miettii että kauankohan tätä oikeasti vielä jaksaa. Mutta pitää yrittää mennä aina harjoitus tai päivä kerrallaan.

Illemmalla ottelutreenit. Tuntui jo paikkoja availlessa, ja liikkumisharjoitteista koostuneessa alkulämmittelyssä ettei ihan paras vire ollut päällä. Todella laiskaa ja tukkoista puurtamista, mietin jo että pitäisikö vain jättää homma kesken. Jatkoin kuitenkin, ja se sitten kostautui kun tehtiin pariharjoitteena etujalan roikkohyökkäystä sekä kontraa siihen. Yritin jotenkin yhden jalan varassa samaan aikaan sekä väistää että potkaista, jolloin tukijalan jalkaterä jäi mattoon kiinni muun kropan tehdessä kiertoliikettä. Seurauksena polven venähdys / nitkahdus tms. joka sattui ihan riittävästi. Yleislääkärin arviona mahdollinen lumpion luksaatio ja kudosnesteiden aiheuttama turvotus. Päällä loppuviikon sairasloma sekä viikon tulehduskipulääkekuuri, huomenna saan ortopedin tuomion.

Sattui vielä sopivasti TKD-festarien alla, nyt voi lähteä Turkuun viihdyttämään itseään muistiinpanovälineiden ja videokameran kera.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#367

Viesti juha_m »

juha_m kirjoitti: Päällä loppuviikon sairasloma sekä viikon tulehduskipulääkekuuri, huomenna saan ortopedin tuomion.
Tulikin vain lähete magneettikuvaan (huomenna), tuomio sitten maanantaina.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#368

Viesti juha_m »

Eipä sieltä polvesta sitten kummempaa löytynyt, ristisiteet ja kierukka ovat ehjiä, rustopinnoilla on jotain vaurioita ja verta löytyy vähän joka puolelta (edelleen selvästi turvoksissa). Kuutisen viikkoa pitäisi kuulemma ottaa varovaisesti polvea riskeeraamatta, mutta oman tuntemuksen mukaan saa treenailla. Tällä hetkellä oma tuntemus sanoo, että portaita alaspäin käveleminen ja kaikki sitä haastavampi joutaa odottaa.

Tiistai 20.8. ja Torstai 22.8.

Kun tässä nyt on reilu kuukausi aikaa satsata tukilihaksiston harjoitteluun, niin päätin aloittaa. Ikävä vaan että kotona yksinäni en saa ikinä tehdyksi oikein mitään, joten piti lähteä dojangille ja tehdä vatsa- sekä selkälihaksia sivussa muiden treenatessa siinä vieressä.

Tiistaina puolitoista tuntia, lisäksi kolme lyhyttä sarjaa leukoja. Torstaina kaksi tuntia, mukana myös punnerruksia.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#369

Viesti juha_m »

Tiistai 27.8.

Tukilihaksiston treenausta n. puolitoista tuntia.


Torstai 29.8.

Vähän reilu tunti keskivartaloa ja punnerruksia, sitten piti siirtyä treeninvetopuolelle (kesän viimeiset yhteisharjoitukset kaikille).

Alkulämmittelyksi nivelten pyörittelyä ja availua, perään jalkojen hallintaa ja ballistisia heilautuksia sekä etu- että sivupotkutyylisillä harjoitteilla. Pääosa treenistä käytettiin erilaisiin läpykkäkombinaatioihin parin kanssa edeten salia päästä toiseen. Viimeiset puolisen tuntia IP-harjoittelua potkulla hyökkäävää vastustajaa vastaan.


Maanantai 2.9.

Vatsoja, selkiä, punnerruksia jne.


Tiistai 3.9.

Alempien vyöarvojen treeninveto. Apuvetäjä hoisi alkulämmittelyt, varsinaisena aiheena kohtalainen sillisalaatti: perustekniikkaa salia päästä päähän hiihtäen, potkutekniikkaa läpyköihin sekä lopuksi panssarit päällä sparrimaisina harjoitteina erilaisia hyökkäyskombinaatioita.

Lisäksi niitä tukilihaksia.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#370

Viesti juha_m »

Nihkeää ollut päivittelyn kanssa viime aikoina.

Polvi on jo aika paljon parempi, normaalissa arjessa se tuntuu jo ihan normaalilta. Mikä on sikäli ärsyttävää ettei sitä enää läheskään aina muista varoa, ja sitten kun tulee vahingossa tehneeksi jotain tavallisuudesta poikkeavaa (kuten reippaan kyykistymisen tai kevyen potkun) tulee epämiellyttäviä tuntemuksia.

Pelkkien punnerrusten sekä vatsa- ja selkälihasten lisäksi olen alkanut omatoimijumpissani painottaa myös aktiivisia liikkuvuusharjoitteita (jalan nostoja sekä hitaita potkuja) sekä venyttelyä (jalkaa ei edelleenkään voi laittaa kunnolla koukkuun, mikä rajaa aika monta venytystä pois). Muutaman päivän sisällä ajattelin varovasti yrittää liikesarjaharjoituksiin osallistumista.

Keskiviikko 4.9.

Ylempien treeninveto sekä jumppaa.


Sunnuntai 8.9.

Vähän treeninvetoa ja neuvomista parille vyökokeeseen valmistautujalle. Vähän jumppaa.


Maanantai 9.9.

Jumppaa.


Keskiviikko 11.9.

Jumppaa. Ylempien treenien ohjaus.


Perjantai 13.9.

Jumppaa.


Sunnuntai 15.9.

Jumppaa.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#371

Viesti juha_m »

Sama laulu jatkuu.

Maanantai 16.9.

Jumppa.


Tiistai 17.9.

Alempien vöiden treenien ohjaus.


Keskiviikko 18.9.

Hivenen jumppaa, ylempien vöiden treenien ohjaus.


Perjantai 20.9.

Jumppa.


Lauantai 21.9.

Hiukan jumppaa, sen jälkeen parin vyökokeisiin valmistautuvan neuvomista.


Sunnuntai 22.9.

Poomseharjoitukset, 2 tuntia. Vasemmalla jalalla en potkuja uskaltanut edelleenkään tehdä, samoin alkulämmittelyssä piti muutamat kyykkyliikkeet himmailla mutta muuten aika täysipainoiseen treeniin sitä pystyi. Tuntuikin taas reilun kuukauden tauon jälkeen todella kivalta (heti tuli jo kehujakin).
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#372

Viesti juha_m »

Maanantai 23.9.

Ylempien vyöarvotreenit. Ainoastaan sparrisovelluksia tehtäessä piti vähän himmailla tekemistä, jonkun verran polvi tuntui vielä aristavan.


Tiistai 24.9.

Alempien treenien ohjaus.


Keskiviikko 25.9.

Poomsetreenien ohjaus ei kilpailijoille, sekä perään ylempien treenien veto.


Perjantai 27.9.

Matsitreenit rivissä mukana. Plyometriikkaa, potkutekniikkaa, vastaiskusovelluksia sekä 20 minuuttia sparria. Muuten meni vanhasta muistista ihan ok, mutta anaerobinen kunto oli yli kuukauden treenaamattomuuden jäljiltä nollissa. Yhden erän jaksoin, mutta sen jälkeen ei tullutkaan sparraamisesta enää oikein mitään. No kai se tästä taas lähtee.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#373

Viesti juha_m »

Sunnuntai 29.9.

Poomsetreenit.


Maanantai 30.9.

Vähän hyppytreeniä, ylempien treenit.


Tiistai 1.10.

Alempien treenien ohjaus, matsitreenit.


Keskiviikko 2.10.

Poomsetreenit, ylempien treenien ohjaus.


Perjantai 4.10.

Matsitreenit.


Sunnuntai 6.10.

Poomsetreenit.


Maanantai 7.10.

Vähän hyppytreeniä sekä ylempien treenit.


Keskiviikko 9.10.

Poomsetreenit, ylempien treenin ohjaus.


Torstai 10.10.

Lasten ryhmän treenien ohjaus.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#374

Viesti juha_m »

Lauantai 12.10.

Kisapäivä, ottelukisat Porvoossa. Tällä kertaa lähdin paikalle vain huolto- ja valmennushommiin, mutta eipä nytkään montaa luppohetkeä päivään jäänyt (kahden seuran yhteisjoukkueessa kun oli kolmetoista ottelijaa ja kaksi valmentajaa). Kummasti nämä kisapäivät aina nostaa omaakin treenimotivaatiota ja fiilistä, lisäksi omien "suojattien" esitykset olivat tosi positiivisia joten päivästä jäi tosi hyvät fiilikset. Erikoisplussana päästiin vielä järjelliseen aikaan kotiinkin.


Sunnuntai 13.10.

Puolitoista tuntia liikesarjatreeniä, aiheena vaihteeksi käsitekniikat (erit. kahden käden) sekä liikelaajuus ja rentous. Hyvin tekniikkapainotteinen ja fyysisesti kevyt harjoitus, jossa enimmäkseen vain seisoskeltiin paikallaan ja heiluteltiin käsiä sinne sun tänne. Sopi oikeastaan aika hyvin mulle tähän kohtaan, kun oli melko väsynyt sekä epävireinen olo ja lisäksi toinen akillesjänne juili koko treenin (tai päivän) jotenkin ikävästi.


Maanantai 14.10.

Kaksi ja puoli tuntia treeniä illalle. Ensin noin puolisen tuntia (eli sen verran kuin polvi ja akillesjänne tuntuivat kestävän) hyppytreeniä potkutyynyjen yli sekä kolmisen varttia venyttelyä (jossa oli myös tällä kertaa havaittavissa edistystä).

Sitten tunti ja viisitoista minuuttia varsinaista treeniä. Aluksi erilaisia koordinaatioharjoituksia lämmittelyksi, joiden jälkeen nopeahko kertaus pyon ahn viitosesta. Treenin pihvinä matsitekniikat, erityisesti puolustavat pääpotkut joita pariharjoitteina vajaa puolisen tuntia. Loppuun useampi minuutin pituinen sparrierä. Tällä kertaa oli taas hyvä tuntuma ja vire, sparrikin alkaa ehkä taas pikkuhiljaa kulkea.


Tiistai 15.10.

Alempien vöiden treeninveto, alkulämmittelyt ja availut erilaisilla potkuharjoitteilla, perään puolisen tuntia peruskäsitekniikoita muodosta kunnon "old school" -meiningillä. Loppupuolisko treenistä potku- ja sparriharjoitteita kohteisiin pareittain.

Vaikka aamulla olinkin toiveikkaana pakannut kaikki suojat mukaan, päätin kuitenkin skipata sparritreenit koska päivällä oli töissä välillä pahoja vaikeuksia pysyä hereillä ja tälle viikolle on vielä paljon hommia rästissä.
Potkupelkuri.
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 378
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

juha_m

#375

Viesti juha_m »

Keskiviikko 16.10.

Ensin liikesarjaharjoitusten veto ei-kilpailullisesti orientoituneille harrastajille (joita oli paikalla vain kolme kappaletta). Parille alemmalle kertasin nopeasti miten gi chu 3 menee, ja sen jälkeen tehtiin vain reippaasti toistoja. Välille pyrkien suorittamaan jokainen tekniikka mahdollisimman voimakkaasti, välillä taas pyrkien kaikissa tekniikoissa nopeuteen (joka on siis eri asia kuin tehdä poomse alusta loppuun mahdollisimman nopeasti, se näyttää aina ihan kauhealta). Toinen sai ajatuksesta hyvin kiinni, oli sen verran kamppailullisen näköistä etten muista ihan hetkeen nähneeni. Toisen tekemisestä sen sijaan oli vaikea erottaa haettiinko voimaa vai nopeutta. Sille kolmannelle opetin alusta lähtien pyon ahn 3:sta (hävetti vaan, kun sekoilin sen kanssa itsekin jatkuvasti).

Perään ylempien vöiden treenien veto. Alkulämmittelyinä erilaisia jalkojen heilutteluja sekä potkuharjoittelua, bonuksena vähän kaikki kaikkia vastaan sumopainia jotta saatiin sykettä nostettua. Venyttelyjen jälkeen sparriosuuteen, aluksi tekniikkaharjoituksena erilaisia puolustavia potkuja kohti vastustajan käkätintä (välillä pistareilla, välillä ns. live-kohteisiin). Perään viisi minuutin erää sparria, jotka vedin itsekin mukana (kyllä se pikkuhiljaa alkaa sujua). Viimeinen 20 minuuttia käytettiin näissäkin treeneissä pyon ahn poomsejen kertailuun sekä nopeaan vatsalihasten kiusaamiseen.

Torstai 17.10.

Kolme varttia ohjattua uimatekniikkaharjoittelua, vähän kelluntaa ja paljon erilaisia liukumisharjoitteita. Yllättävän raskasta varsinkin vatsalihaksille.


Lauantai 19.10.

Pitkästä pitkästä aikaa juoksulenkille. 53 minuuttia keskisykkeellä 117, liian rankasta aloituksesta ei siis voi puhua mutta parempi tietty näin päin (7,3 kilometriä).
Potkupelkuri.
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 49 kurkkijaa