juha_m

[juha_m]

Maanantai 5.11.

Puolentoista tunnin vyöarvotreenit joissa harjoiteltiin vähän lyömistä, tehtiin liikesarjoja (pyohn ahn 1 -2, koko taeguk -sarja) sekä loppuun vapaakamppailua 1 vs. 2. Melkoinen tempo ja tahti tällä kertaa. Perään tunnin verran esittämisharjoittelua liikesarjatreeneissä. Kilpailuvalikon liikesarjojen aloittaminen mahdollisimman kilpailunomaisena suorituksena. Lopuksi vielä puoli tuntia spagaativenytyksiä.


Tiistai 6.11.

Ottelutreenien ohjaus. Tällä kertaa pääpaino ylätekniikoissa sekä vartalopotkun perään tehtävässä yläpotkussa.

[juha_m]

Torstai 8.11.

Paluu astangan pariin muutaman kuukauden tauon jäljiltä, aurinkotervehdyksiä ja seisomaliikkeet läpi ihan yksityisopetuksessa (kun ajattelin aloittaa varovasti alkeistunnin kautta, jolle ei sitten tullut ketään muuta).

Perään liikesarjaharjoituksissa kokonaissuoritusten tekemistä ja kilpailuihin valmistautumista. Vyöarvotreeneissä hiukan pystykamppailua erilaisilla mausteilla (nyrkkeilyä kohteena vastustajan selkä, tai pelkät kädet yms.) sekä paljon potkimista. Hiukan pisti välillä hapottamaan nopeimmat tikkaussessiot.


Perjantai 9.11.

Joogaa sellaiset tunti ja 15 minuuttia, varovaisen aloituksen mukaisesti ykkössarjaa n. puoleen väliin. On aika nihkeää.

Myöhemmin illalla vielä näytösryhmän viimeiset yhteiset harjoitussessiot, puolitoista tuntia tahkottiin ja näillä pitäisi ensi lauantaina osata olla sekä mennä (kyllä se aika hyvin alkoi luistaa).


Sunnuntai 11.11.

Aamusta joogasalille jossa ensimmäistä sarjaa vedettynä, tein vain siihen puoleenväliin.

Iltapäivällä matsitreenit joissa aiheena potkukombot. Meinaa vanhalta jo kunto loppua ja hapot jyrätä yli, kun tunnin ajan vedettiin täysivauhtisia 3+ potkun yhdistelmiä. Puuh ja lääh. Perään apuohjaajana junnutreeneissä sekä lasten peruskurssilla.


Maanantai 12.11.

Aamujooga (tästä se lähtee taas, toivottavasti).

Illalla vyöarvotreeneissä lyöntiharjoittelua lämmittelyksi, perustekniikkaa liikkestä sekä potkiskelua. Poomsetreeneissä esiintymisharjoittelua, kokonaissuorituksia kilpailunomaisesti. Eikä sujunut sitten ollenkaan, paitsi loppuverryttelyssä kun ei ollut yleisöä.

[juha_m]

Tiistai 13.11.

Aamulla jooga. Illalla ottelutreenien veto, aiheena pyörähtävät tekniikat (eli paljon takapotkua sekä selän kautta pyörähtävää kiertopotkua).


Torstai 15.11.

Aamusta joogaa. Illalla viimeiset liikesarjaharjoitukset ennen kilpailuja, luonnollisesti keskityttiin kokonaissuorituksiin sekä mahdollisimman kilpailunomaiseen esittämiseen. Vyöarvotreeneihin en viitsinyt jäädä kun väsy painoi jo aika kovasti ja edessä todella työteliäs viikonloppu.


Perjantai 16.11.

Edellisen illan unen- sekä levontarpeen perusteella jätin menemättä shalalle, sen sijaan nukuin tunnin pidempään ja tein herättyäni pelkät aurinkotervehdykset. Ilta venyi suurin piirtein puolille öin kisapaikalla valmisteluja tekemässä.


Lauantai 17.11.

Liigafinaalipäivä. Aamuseitsemästä vajaaseen kahteen iltapäivällä toimitsijapöydän takana sekä muita järjestelytehtäviä hoitamassa. Sen jälkeen nopeahko lämmittely ja tuomarien edessä taeguk 6 sekä 8, tuloksena toinen sija kuuden hengen sarjassa. Suoritukset menivät lähestulkoon niin hyvin kuin mihin omat rahkeet riittävät, eli paljon jossittelun varaa ei jäänyt vaikka tappio seurakaverille hiukan jäikin kaihertamaan. Illalla vielä juhlatilaisuudessa vedettiin se harjoiteltu parin minuutin näytös läpi, sekin onnistui ihan hyvin (mitä nyt musiikkilaitteiden käyttäjä vähän sähelteli). Jonka jälkeen rentoutumista yms. sinne yhteen asti yöllä.


Sunnuntai 18.11.

Tunnollisena treenaajana edeltävän päivän väsymyksestä huolimatta dojangille ja matsitreeneihin. Muut eivät olleet ihan yhtä tunnollisia kun treenien alussa paikalla oli vain kaksi henkeä, ja kaksi lisää tuli ensimmäisen puolen tunnin aikana. Jo alun liikkumislämmittelyssä menin aivan hapoille ja aloin puhaltaa, eikä se siitä sitten helpottanut koko treenien aikana. Treenit vedettiin pitkälti parin kanssa väistöjä ja vastaiskuja tehden, ja itse heiluin koko ajan siinä jaksamisen rajoilla, mutta jotenkuten selvisin kuitenkin loppuun asti. Perään vielä junnutreeneissä apuohjaajana. Vettä taisi 2 ja puolen tunnin aikana kulua pari litraa, kun yleensä pärjään alle yhdellä.

[juha_m]

Maanantai 19.11.

Aamulla joogaa. Alkuillasta ensin vyöarvotreenit (90 min) jotka olivat tällä kertaa todella potkupainotteiset. Perään liikesarjatreenit (60 min) joissa keskityttiin sipjin -poomsen teknisiin yksityiskohtiin.


Tiistai 20.11.

Jooga aamusta. Illalla ottelutreenien veto, tällä kertaa pääpaino oli sparrissa. Pääasiassa minuutin mittaisia eriä ottelua, välillä harjoiteltiin vähän suojausta antamalla toiselle parista harjoituspamput joilla sai huidella päätä tai panssaria kohti.

Keskiviikko 21.11. - Perjantai 23.11.

Joogaa, eikä muuta näinä päivinä.


Lauantai 24.11.

Iltapäivästä vierähti taas dojangilla. Tällä kertaa lähinnä ohjaamassa ja katselemassa vyökokeisiin valmistautuvia sinivöisiä. Jonkun verran sain venyteltyä ja availtua jalkoja siinä ohessa.


Sunnuntai 25.11.

Puolentoista tunnin ottelutreenit joissa pääpaino päähän tehtävissä potkuissa. Perään junnutreenien ohjaus.

[juha_m]

Maanantai 26.11.

Jooga aamulla.

Illalla ensin puolentoista tunnin vyöarvotreenit joissa katsasteltiin vyökokeisiin haluavia sinivöisiä. Eli paljon perustekniikkaa, ja kai me jotain potkujakin tehtiin (oikein en enää muista). Loppuosan treeneistä me mustavöiset saimme olla omissa oloissamme ja harjoitella veitsipistoja vastaan puolustautumista. Ei ollut musta silmäkään kaukana kun kaverin pisto (kumipuukola) tuli blokista läpi ja osui alaluomeen. Auts.

Perään vielä tunnin verran liikesarjatreeniä, jossa tällä kertaan käytiin läpi jitae -poomsea.


Tiistai 27.11.

Aamulla jooga. Illalla ensin tunnin verran venyttelyä ja sen jälkeen matsitreenien veto joissa vähän räjähtävyysharjoituksia sekä paljon hyökkäyksen valmistelua ja hyökkäysharjoituksia.


Torstai 29.11.

Jooga aamulla.

Illalla pohjiksi puolitoista tuntia venyttelyä, pääasiassa spagaateja. Paremmalla puolella etuspagaati on jo viittä (senttiä) vaille pohjassa, toisella puolella muinoin rikkivenytetty takareisi kanittelee mutta valuu sekin pikkuhiljaa alaspäin. Sivuspagaatiakin olen kolmessa kuukaudessa saanut yli 10 senttiä alaspäin (menossa on jouluun jatkuva leikkimielinen kilpailu treeniporukassa) mutta siinä tuntuu nyt vähän tulevan raja vastaan.

Perään tunti ja viisitoista minuuttia liikesarjaharjoittelua jossa käytiin jitae loppuun. Ja lopuksi vielä samanmittaiset yleistreenit, paljon potkuja sekä perustekniikkaa. Aika tyhjiin meni taas takki (ja meinasi jaloistakin vähän loppua sietokyky).

[juha_m]

Sunnuntai 2.12.

Puolentoista tunnin tutustumisharjoitus Iyengar-joogaan, oli aika mielenkiintoinen. Asennot nyt olivat aika pitkälti samoja joihin olen Astangassakin tottunut, mutta niihin meneminen ja painotukset kuitenkin tyystin erilaisia. Näin ollen vaikutus kropassakin poikkesi totutusta, itselläni lähinnä tuntui että lonkat aukesivat tavallista paremmin ja lonkankoukistajista huomasi vielä muutaman päivän päästäkin että jotain niillä oli tehty. Ääntelystä päätellen aika monen muunkin osallistujan kehosta löytyi vinkeitä uudenlaisia asentoja sekä kiristyksiä.

Perään puolentoista tunnin matsitreenit, joissa vedettiin aika intensiivistä parityöskentelyä. Toisen hyökkäykseen piti aina reagoida (väistämällä, blokkaamalla tms.) ja perään saada oma useamman tekniikan kombinaatio vedettyä perille. Lopuksi vielä pari erää sparria. Pitkästä aikaa loppui oman seuran treeneissä kunto kesken, jälkimmäisessä sparrierässä ei tahtonut jaksaa tehdä enää mitään. Lisää tällaista.


Maanantai 3.12.

Jooga aamulla. Illalla ensin puolitoista tuntia vyöarvotreeniä, jossa edelleen painotus pitkälti vyökokeeseen valmistautumisessa. Perustekniikkaa ja erilaisia ip-juttuja suurimmaksi osaksi. Perään tunti liikesarjatreeniä teemalla sivupotku (jota en luultavasti ikinä voi harjoitella liikaa).


Tiistai 4.12.

Aamujooga. Alkuillasta vähän vajaat kaksi tuntia venyttelyä sekä jalkojen liikkuvuustreeniä, perään ottelutreenien ohjaus teemalla väistö ja vastaisku.


Keskiviikko 5.12.

Jooga aamulla. Kuukaudessa harjoitukseen on tullut mukaan lähes kaikki ne asennot jotka viime keväänä ennen taukoakin siinä oli, sekä myös pari sellaista joita en ikinä aikaisemmin ollut tehnyt. Tosin hirveätä äheltämistähän se vaikeampiin solmuihin vääntäytyminen itselläni on.


Torstai 6.12.

Aamulla jooga. Illalla tunti ja 15 minuuttia vyöarvotreeniä, jossa tällä kertaa tehtiin paljon erilaisia hyppyharjoitteita sekä hyppypotkuja. Näitä kikkailuhenkisempiä treenejäkin voisi olla ehkä hiukan useammin että mieli pysyisi virkeänä.


Perjantai 7.12.

Aamujooga, tänään nk. kevennetty harjoitus ilman välivinyasoja jne.

[juha_m]

Sunnuntai 9.12.

Puolentoista tunnin ottelutreenit, joissa tehtiin erisorttisia ylätekniikoita (ei ihan sieltä vaikeimmaista päästä). Jonkun verran myös nopeusharjoituksia (joiden olisi pitänyt olla räjähtävyysharjoituksia).

Perään lasten treenien veto.


Maanantai 10.12.

Aamulla jooga. Taekwondotreenit sen sijaan oli peruttu kun päivä oli pyhitetty seuran vuosikokoukselle sekä vyökokeille. Omalle kohdalle osui vastuu kelta- ja vihreävöisten kokeen vetämisestä, ja sen jälkeen jäin vielä katselemaan ylempien koetta. Mukavasti venyi taas päivä kun kotoa lähdin ennen kuutta ja takaisin ehti yhdentoista maissa.


Tiistai 11.12.

Jooga aamusta. Ajattelin etukäteen että olisin varmaan ihan unessa ja ettei harjoituksista siksi tulisi oikein mitään, mutta pikemminkin tuntui luistavan (tai taipuvan) paremmin kuin normaalisti.

Töiden jälkeen sitä vastoin kun menin salille ajatuksenani vetää jonkun sorttinen potkutreeni itsekseni (tältäkin päivältä normitreenit peruttu lasten vyökokeiden ja pikkujoulujen vuoksi) olinkin niin väsynyt etten alkulämmittelyn jälkeen jaksanut tehdä oikeastaan enää mitään. Vähän aikaa venyttelin spagaateja muiden vapaata treenaamista katsellen ja lähdin kotiin.


Keskiviikko 12.12.

Aamujooga. Ja jälleen pari uutta asentoa harjoiteltavaksi, sekä opettajalta myös kummastelua / kehua siitä miten pitkälle tietyissä asennoissa pääsenkään. Tai oikeammin pitäisi kai sanoa että miten pitkälle mun raajoja saakaan vietyä kun riittävästi käyttää voimaa...

[juha_m]

Torstai 13.12.

Poomsetreenit tunti ja 15 min. Samalla saatiin kuulla MM-kisakävijöiltä WTF:n uusimmat sääntölinjaukset sekä viilaukset. Ja hetken kävi taas mielessä että onko niitä kilpailuja silmällä pitäen mitään järkeä treenata. On vaan niin tehokasta ja hyödyllistä ettei haluaisi kokonaan poiskaan jättää. Itse harjoituksen aiheena oli jälleen jitae -poomse.


Perjantai 14.12.

Jooga.


Lauantai 15.12.

Seuran pikkujoulut, ja niiden yhteydessä vedettiin n. kahden tunnin mittainen 30-vuotisteemainen possutreeni. Osallistujia oli pariton määrä, joten noin puolet ajasta tulin jonkun parina ollessani tehneeksi mukana.


Sunnuntai 16.12.

Puolitoista tuntia ottelutreeniä, aiheena pyörähtävät tekniikat. Tällä kertaa melko tekniikkapainotteista, ei lainkaan varsinaista sparrimaista tekemistä. Perään vielä junnujen treeninveto, joka ainakin tältä erää oli omalta osalta viimeinen (vuoro jatkuu tammikuussa ilman minua).


Maanantai 17.12.

Jooga.

Illalla ensin puolitoista tuntia vyöarvotreeniä, joissa ensimmäinen puolikas perustekniikkaa paikaltaan ja liikkeestä sekä jälkimmäinen puolikas soveltavaa potkutreeniä sisältäen muutaman erän sparria. Perään tunnin poomseharjoitukset joissa ehdittiin käydä läpi suurinpiirtein puolet chonkwon -poomsesta (alkavat nämä ylempien danien sarjat olla jo melko hämäriä).

[juha_m]

Tiistai 18.12.

Jooga.

Illalla tämän vuoden viimeisten matsitreenien veto. Otettiin enimmäkseen vaan sparria, vähän lomassa myös harjoiteltiin pamppujen avustuksella torjuntoja sekä suojauksia.


Keskiviikko 19.12.

Jooga.


Torstai 20.12.

Jooga.

Illalla taas ajoissa salille jotta ehdin venyttelemään kunnolla ennen treenejä. Tavoitteena oli kitkutella koko syksyn työstettyä sivuspagaatia mahdollisimman alas ja lähelle lattiaa kun alkuperäisen haasteen deadline oli jouluksi asetettu. Lopulliseksi mittaustulokseksi julistettiin sitten 8 senttiä, joka oli todellakin vähemmän kuin uskalsin odottaa (elo-syyskuun vaihteen lähtötilanne kun oli 29). Tosin tuloksen jälkeen ylös kömpiessä tunne taipeissa sekä reisissä oli aika vinkeä.

Poomsetreeneissä käytiin sitten se maanantaina aloitettu hämärääkin hämärämpi chonkwon loppuun (ja oli sivupotkua suht letkeä tehdä), vyöarvotreenit jätin välistä.


Perjantai 21.12.

Jooga, hivenen kevennetty harjoitus pehmeänä laskuna joululoman laiskotteluun ja syöpöttelyyn.

[juha_m]

Uusi vuosi, vanhat kujeet.

Torstai 3.1.

Aamujooga. Nykyisellään harjoitus kestää mulla n. puolitoista tuntia, ja asentoja on lisäiltiin joulukuussa aika runsaasti suht. lyhyessä ajassa. Tällä hetkellä mennään katkeamatta ykkössarjaa reilusti yli puolenvälin (baddha konasanaan asti), ja kuulemma kaikki vaikeat palat ovat mulla nyt työstössä, ne jotka eivät vielä ole ovat vain "helppoa laskettelua". Aika kaukana "valmiista" tosin ne vaikeammat asennot mulla vielä ovat, osa ei välttämättä ole edes oikein "sinne päin" vielä. Enkä ole edelleenkään oppinut nostoista tai läpihypyistä juuri mitään.

Illalla salilla ensin n. tunnin verran kevyehköä venyttelyä ja sekä tunti 15 minuuttia liikesarjatreeniä. Aiheena käännökset ja lantion käyttö niissä, samalla opin hienon uuden tavan treenata perustekniikkaa ja erilaisia suunnanvaihtoja.


Perjantai 4.1.

Jooga. Lopussa otettiin vähän ronskimmin avustettu eteentaivutus (polvet hipoivat kainaloita) joka aiheutti melko epämiellyttäviä tuntemuksia toisessa takareidessä sekä pienimuotoisen paniikkireaktion kun pelkäsin sen napsahtavan. Tätä seuranneen pienen keskustelun jälkeen opettaja halusi suorittaa ko. takareidellä pikkukokeen, eli kaivoi sormenpäät takareiden yläosaan ja käänsi sieltä jotain vähän eri asentoon jonka jälkeen painettiin uudestaan ne kainalot sinne polvien tienoille. Nyt ei vaan tuntunutkaan enää lainkaan niin pahalta.

Ilmeisestikin siis kireys jonka olen aikaisemmin kuvitellut johtuneen aikoinaan vammautuneeseen lihakseen jääneestä arpikudoksesta johtuukin hermon venymisestä äärimittaansa. Ja tätä kuulemma pystyy työstämään jotenkin niin että syksyyn mennessä vaivasta voisi päästä kokonaan eroon. Toivossa on kai taas hyvä elää.


Lauantai 5.1.

Tämän talven ensimmäiset lumilautailut. Kolme tuntia opetusta ja noin tunnin verran omaa laskua siihen päälle, enempää ei viitsinyt kun jalkaterien kestää taas vähän aikaa tottua monojen sekä siteiden puristukseen. Eipä niiden rinteidenkään kunnossa ollut kauheasti kehumista kaikkien vesisateiden jälkeen. Onneksi oppilaat olivat kivoja ja reippaita.


Sunnuntai 6.1.

Päivä taas laudan päällä, kaksi tuntia opetusta (samat oppilaat kuin lauantaina, huippuryhmä) sekä pari tuntia omaa laskua sekä erilaisten simppelien tekniikkajippojen opettelua / kertausta.

[juha_m]

Viime päivityksen jälkeen laadin itselleni treenisuunnitelman tälle keväälle. Tavoitteena saada viikkoon 4 - 5 joogaharjoitusta (arkiaamuisin), kolme ohjattua tkd-harjoitusta (maanantain vyöarvoryhmän harjoitus sekä maanantain ja torstain liikesarjaharjoitukset) ja kaksi omaa harjoitusta.

Lisäksi vastuulleni lankesi edelleen tiistain otteluharjoitusten veto (vaikka itse olisin mieluummin järjestellyt asian niin että olisin niihin päässyt mukaan nimenomaan treenaajana).

Omat harjoitukset istuvat aikataulullisesti aika hyvin tiistaille ja torstaille ennen ohjattuja treenejä. Näistä toinen on venyttelyharjoitus, tavoitteena jatkaa syksyistä sivuspagaatiprojektia sekä siinä ohessa päästä myös etuspagaatiin molemmilla puolilla, toinen on sitten hyppy- tai plyometriikkaharjoitus (tod. näk. ensin pari kuukautta hyppyharjoituksia kun tuntuu p0mppu [piparin myhiö] pahasti madaltuneen parin viime vuoden aikana, ja joskus keväästä sitten plyometriikkaa mukaan jottei nopeus liikaa kärsisi keski-ikäistymisestä).

Laadin myös rungon ja alkua otteluryhmän kevään harjoitussuunnitelmalle. Pohjana hyvin pitkälle viime syksyn ohjelma koska siitä tuli treenaajilta niin paljon hyvää palautetta, ja omienkin havaintojen mukaan hyviä tuloksia tietyissä asioissa.

Pääpiirteissään otteluharjoituksissa tulee olemaan vakioitu liikkumis- ja potkuharjoituksista koostuva alkulämmittely, varsinainen harjoitusosuus jossa käsitellään jotain tiettyä tekniikkaryhmää tai tilanneskenaariota, sekä fyysinen osuus. Alkukaudesta fyysinen osuus on kerran viikossa tabata-intervalli ja kerran viikossa aktiivinen liikkuvuusharjoitus. Loppukaudesta todennäköisesti tabatat korvataan plyometrisilla harjoitteilla.

Näillä kohti toukokuuta ja kesää, katsotaan tuleeko jotain tuloksia.

Maanantai 7.1.

Jooga.

Puolentoista tunnin vyöarvotreenit, perustekniikkaa ja läpyköiden potkimista. Sellaista perussettiä joka ei juuri tuottanut fiiliksiä suuntaan tai toiseen. Perään tunnin liikesarjatreenit, joissa jatkettiin käännösten ja lantionkäytön harjoittelua valikoiduilla yksittäisillä liikesarjan pätkillä.

Lopuksi vielä tuurasin kipeää kaveria vihreä- ja keltavöisten treenien vedossa. Koko ryhmälle lämmittelyksi matsiliikkumista ja jalkojen sekä lantion seudun availua. Tämän jälkeen ryhmä kahtia ja keltavöisten kanssa opeteltiin seuraavassa vyökokeessa vaadittavia liikesarjoja, selän kautta pyörähtävää kiertopotkua sekä muutamia yksinkertaisia puolustavia sparrisovelluksia.

Tällainen kevyt normipäivä, lähdin kotoa n. klo 5:50 ja tulin takaisin n. 21:50


Tiistai 8.1.

Jooga.

Illalla ottelutreenien veto, jota ennen puolitoista tuntia omaa venyttelyä salin laidalla. Treeneissä alkulämmittelyksi salia päästä päähän erilaisia otteluliikkumiskuvioita sekä pikkutyynyjen / pistarien potkimista. Tähän meni aikaa sellainen puoli tuntia kun piti taas tarkasti käydä läpi ja selittää kaikki tehtävät kuviot, toivottavasti rivakoituu nopeasti kuvioiden jäädessä treenaajien muistiin. Perään muutama minuutti venyttelyä sekä panssarien päälle pukeminen.

Treenin pihvi koostui etujalalla tehtävistä suorista tekniikoista: pistesuorituksista, niiden käytöstä pelinavauksena, erilaisista jatkovarianteista sekä tavoista puolustaa "roikottavaa" etujalkaa vastaan. Melko tiivis kolme varttia paritekniikkaa näitä jauhaen.

Treenin loppuhuipennuksena 8 erän mittainen tabata-harjoitus joka koostui hyvin simppeleistä potkuista pikkutyynyyn.


Keskiviikko 9.1.

Jooga.


Torstai 10.1.

Jooga.

Illalla ensin kevyt alkuverryttely jonka päälle reilun puolen tunnin mittainen hyppytreeni tyhjässä yläsalissa.

• boxihypyt tatamikasan päälle suurin piirtein "kulkusten" korkeuteen (vaikutti olevan ainakin lähellä tämänhetkistä maksimikorkeutta) 5 x 6
• pudotushypyt tuolilta (n. polven korkeudelta) 3 x 6
• tasajalkaloikat eteenpäin 5 x 4 (neljällä hypyllä pääsin hiukan yli 9 metrin matkan)
• pistoolikyykyt 2 x 5 molemmilla jaloilla

Perään tunti ja 15 minuuttia liikesarjatreeniä. Tällä kertaa keskityttiin rytmiin ja "pelirohkeuteen". Eli valittiin muutamista sarjoista haastavia potkusuorituksia ja pyrittiin tekemään kohdat läpi hyvällä rytmillä niin ettei vaikea potku sotkisi suoritusta lainkaan. Aluksi pelkät polven nostot potkujen sijasta, ja pikku hiljaa kohti oikeanlaista potkusuoritusta siirtyen. Hyvä treeni vaikka potkujen kankeus vähän jäikin kaivertamaan.

[juha_m]

Lauantai 12.1.

Päivä Serenassa, eli klo 11 - 16 aika tiiviisti omia juttuja rinteessä, opetettavaa ei tällä kertaa ollut. Pientä ja hidasta oppimista havaittavissa.


Sunnuntai 13.1.

Toinen Serenapäivä. Tällä kertaa vain n. tunti omaa laskua, kun tuli yksi opetustunti sekä muuta sekalaista hiihtokoulunakkia. Lisäksi vuosien tauon jälkeen kävin vähän verestämässä väkisinhiihtoa (luistelutyylillä), 64 minuuttia ja 16.75 km. Sykemittaria en jaksanut viritellä, mutta aika hapokkaalta tuntui, reidet olivat kipeät pari päivää tuon jäljiltä.


Maanantai 14.1.

Jooga.

Töiden jälkeen 90 min. vyöarvotreenit, joissa alkulämmittelyjen jälkeen puolisen tuntia erilaista potkukikkailua, seuraava n. puolituntinen käytettiin kaikkien pyon ahn -poomsejen (yhdestä viiteen) kertaamiseen, olivat lähes täysin unohtuneet kun en pariin vuoteen ollut niitä juurikaan tehnyt (en tosin selkeästikään ollut ainoa). Lopuksi vielä tapailtiin vähän eri hallintaotteita. Hiukan tällainen sillisalaatin oloinen treeni jälleen.

Perään tunti liikesarjatreeniä, jossa alettiin taas siirtyä kilpailuihin valmistaviin harjoitteisiin. Kokonaissuorituksia kilpailuvalikon sarjoista, sama poomse aina kolme kertaa peräkkäin: ensin pelkät askeleet ja asennot läpi käyden, seuraavaksi kädet mukaan mutta vielä ilman varsinaisia käsitekniikoita, viimeiseksi nk. normaalisuoritus. Tavoitteena keskittyä koko ajan lantionkäyttöön ja asentoihin. Treeni oli jälleen oikein hyvä, omasta tekemisestä en niin tiedä.


Tiistai 15.1.

Jooga. Viime aikoina vasen puoli alaselästä tuntuu jotenkin ärtyneen, tiettyjen asanoiden jälkeen nopeaa liikettä tehdessä siellä tuntuu lihaksessa joku ikävä pistos / vihlaisu. Hivenen sitä huomaa alitajuisesti löysäävänsä ja helpottavansa tietyissä kohdissa selkää suojatakseen. Toivottavasti kyse on jostain tilapäisestä.

Illalla ensin reilu tunti venyttelyä ja perään ottelutreenien veto. Alkulämmittelykuvioihin taas se puolisen tuntia. Tämän jälkeen kolmisen varttia erilaisia ylätekniikoita sparrimaiseen kontekstiin sijoitettuna ja lopuksi reilut kymmenen minuuttia aktiivista liikkuvuusharjoittelua.


Keskiviikko 16.1.

Jooga. Tein tietoisella valinnalla vähän kevyemmän harjoituksen (nostot pois, ei maksimitaivutuksia selälle) kun selkä tuntui aristavan jo heti sängystä noustessa. Ei se harjoituksen aikana sitten juuri tuntunutkaan.

[juha_m]

Torstai 17.1.

Jooga. Tein tänäänkin aika kevyesti, silti tuntui muutamissa asanoissa aika ikävältä selässä.

Illalla ensin hyppytreeni, kesto n. tunti 20 minuuttia lämmittelyineen, taukoineen ja muine säätämisineen.

• pudotushypyt 3 x 6
• hypyt mattopinon päälle 3 x 6 (nyt tuntui että pino voisi olla vähän korkeampikin)
• vauhditon pituus 4 x 4 (paras sarja jalanmitan verran yli 9 m)
• 360 hyppy (eli hyppy ylös ja polvet rintaan, ilmassa täyden ympyrän pyörähdys) 3 x 6
• pistoolikyykyt 3 x 5 / jalka

Perään tunti 15 minuuttia liikesarjatreeneissä. Käytännössä sama kolmivaiheinen harjoitus kuin maanantaina, bonuksena sai välillä esittää kisasuoritussimulaation ohjaajalle / valmentajalle. Itse ehdin kerran luupin alle, rytmistä, rentoudesta ja voimantuotosta tuli aika isosti kehuja, parista yksittäisestä tekniikasta vähän ohjeistusta hienosäätöön. Mutta on kehitystä ilmeisesti oikeastikin tapahtunut (vaikka esittämäni poomse olikin valikon helpoin).


Perjantai 18.1.

Jooga. Edelleen jätin nostojen yritykset pois harjoituksesta, mutta muuten tein ihan "tosissani". Selkä ei tykännyt enää juurikaan huonoa, pieniä tuntemuksia aina välillä.

[juha_m]

Lauantai 19.1.

Tkd -salikisat, liikesarjoissa sekä ottelussa (olin tosin aikuisista ainoa joka osallistui molempiin).

Varsinaista aikataulua päivälle ei missään vaiheissa julkaistu. Ennakkotietona oli vain, että päivä alkaa klo 10 lasten monitaitokisalla jonka jälkeen kisataan liikesarjoissa ja lopuksi ottelussa niin kauan kuin ihmisillä virtaa riittää. Järjestäjän arvaus liikesarjojen ajankohdasta aikuisille oli jossain 11 - 12 välillä.

No, saavuin paikalle n. 15 vaille 11, juuri sopivasti nähdäkseni että liikesarjakisa oli parhaillaan alkamassa. Lämmittelyllä ja valmistautumiselle jäi aikaa n. 15 minuuttia Jossa ajassa piti vielä arpoa mitkä sarjat sitä halusikaan tehdä, koska ennalta mitään ei oltu määrätty.

Valitsin sitten nykyisen kilpavalikkoni ensimmäisen (taeguk 6) sekä seuraavassa dan-kokeessa vaadittavan (taebak). Ensimmäinen meni ihan aloituksen pientä epäröintiä lukuunottamatta hyvin, ja siitä tuli jälleen kehuja. Toisessa sen sijaan aivot tekivät pikku jekun ja hetken matkaa tehtyäni tajusin että eihän tämä sarja nyt ihan näin kuitenkaan mennyt. No, jatkoin pokkaa parhaani mukaan pitäen loppuun ja siirryin sivuun naureskelemaan. Sen verran retuperällä tuon sarjan osaaminen, ettei painetilanteessa mennytkään vaikka teoriassa sen osaankin. Näitä pitää siis hioa pieteetillä sikäli kun kutsu seuraavaan kokeeseen jossain vaiheessa tulee.

Otteluosion alkaessa paikalla oli osanottajia aika nihkeästi ja matsipareja jouduttiin sitten vähän soveltelemaan, meininkien alettua tosin pari mattimyöhäistä vielä saapui paikalle. Ensimmäisessä ottelussa vastassa oli ihan aloittelija, olkoonkin useampaa painoluokkaa meikäläistä ylempää, joten pääsin aika helpolla nakuttelemaan tylyhköt lukemat. Tosin virallisilla sähköpanssareilla pisteistä iso osa olisi jäänyt tulematta.

Toiseen matsiin vastaan tuli sitten se ainoa tiukka vastustaja joka paikalla oli. Matsi lähti yllättävänkin hyvin liikkeelle (osa varmaan johtui siitä ettei vastustaja ollut ehtinyt ihan optimisti valmistautua, myöhässä kun tuli) ja sain parikin hyvää pääosumaa. Mutta juuri ennen kuin eka erä olisi ollut täynnä kävi se legendaarinen vahinko, jossa lähdin etujalalla hyökkäämään vastustajan vetäessä samalta puolelta takapotkulla vastaan. Ja alashan se nasahti, lujaa.

Onhan noita kuppiosumia tullut aikaisemminkin saatua, mutta aina niistä on pikku puhaltelun jälkeen noustu ja matsiakin pystytty jatkamaan. Tällä kertaa siitä ei kyllä ollut puhettakaan, ylösnouseminen kesti useamman minuutin, ja toinen säkki on vielä parin päivän päästäkin kosketusarka...

Hienot kisat siis kaikenkaikkiaan

[juha_m]

Tämä viikko on mennyt aika vihkoon treenin kannalta. Maanantaina oli paikat vielä niin hellinä ettei uskaltanut tehdä oikein mitään. Tiistaina olo alkoi tuntua jo aika normaalilta niin kauan kun ei oikeasti yrittänyt tehdä mitään, mutta vähänkään haastavampien juttujen näyttäminen piti hoidattaa apulaisilla.

Keskiviikko ja varsinkin torstai olivat sitten jo kutakuinkin normaaleja, mutta jostain syystä en eilen saanut oikein unta ja aamulla kellon soidessa olin aivan tokkurassa. Vaihdoin joogan reilulla tunnilla pommiin nukkumiseen mutta siltikin on koko päivän ollut aika väsynyt ja aneeminen olo.

No, huomenna on kisat joten olisi parempi olla virkeä.


Tiistai 22.1.

Reilu tunti venyttelyä, pääasiassa spagaateja sekä nivustaipeiden availua. Kovin kankea olo ja vaikea tuntui että oli vaikea saada lihaksia rentoutettua venytyken alla.

Matsitreenien veto, aiheena väistö ja vastaisku. Alkuun lämmittelykuviot ja loppuun 8 erän tabata erilaisia hyppyjä, muu aika käytettiin eläviin pariharjoitteisiin (ja muutamaan erään sparria).


Keskiviikko 23.1.

Aamulla varovaista joogaa, aurinkotervehdyksiä sekä perusasanat.

Iltapäivällä vyökokeen pito viidelle alempien vyöryhmän jäsenelle.


Torstai 24.1.

Aamulla (ei enää ihan niin) varovaista joogaa, katkaisin marichiasanoihin. Ja jätin myös loppuliikkeet tekemättä (hyi mua).

Illalla ensin hyppytreeni:

• pudotushypyt 4 x 6
• hypyt mattopinon päälle 4 x 5
• 360 hyppy (tällä kertaa vatsan suuntaan) 2 x 5 / puoli
• vauhditon pituus 5 x 4
• pistoolikyykyt 3 x 5 / jalka (tuntuivat tällä kertaa tosi nihkeiltä)

Perään tunti ja 15 minuuttia kilpailuun valmistavaa liikesarjatreeniä. Pyrkimyksenä siis mahdollisimman hyviä ja täysipainoisia suorituksia taeguk 6:sta ja koryosta. Ensinmainitun kanssa ei juuri ongelmia ole, jälkimmäisessä muutamia kohtia täytyy yrittää saada mielikuvaharjoittelulla, keskittymisellä yms. vielä vähän fiksattua. Tosin tuntuma treenin aikana ei ylipäätään ollut niin hyvä ja rento kuin mitä vielä viime viikolla.